Sortir et entretenir une relation peut être difficile, surtout si vous souffrez de dépression. Même si vos symptômes peuvent vous donner l'impression que vous ne trouverez jamais l'amour, ne perdez pas espoir ! Si vous restez motivé et travaillez pour combattre vos symptômes, vous pouvez trouver la bonne personne pour vous et avoir une relation amoureuse saine et épanouissante.
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Partie 1 sur 3: Aller à des rendez-vous et profiter de la recherche
Étape 1. Faites-vous de nouveaux amis
Si vous êtes intimidé à l'idée d'inviter des inconnus à sortir ou de sortir avec des personnes que vous ne connaissez pas bien, vous pouvez adopter une approche plus décontractée. Au lieu de chercher activement quelqu'un à ce jour, concentrez-vous sur le fait de vous faire beaucoup d'amis. Cela vous donnera l'occasion d'interagir avec les gens d'une manière moins stressante, et cela peut conduire à une relation amoureuse.
- Si vous avez besoin d'aide pour vous faire de nouveaux amis, essayez de rejoindre un club ou un groupe social. Vous pouvez également demander à vos amis actuels de vous présenter des personnes qu'ils connaissent.
- Si un ami veut vous mettre en contact avec quelqu'un, essayez d'être ouvert à l'idée.
Étape 2. Essayez les rencontres en ligne
Rencontrer des gens en personne peut être extrêmement stressant, surtout si vous souffrez de dépression. Heureusement, les rencontres en ligne rendent le processus de rencontre de nouvelles personnes beaucoup plus facile et moins intimidant. Il vous permet également de communiquer en ligne avant de vous rencontrer en personne, afin que vous puissiez devenir plus à l'aise avec la personne avant votre premier rendez-vous.
Il existe des sites de rencontres spécifiquement pour les personnes atteintes de maladies mentales. Si vous pensez que vous voulez sortir avec quelqu'un qui a connu des difficultés similaires, vous pouvez essayer l'un de ces sites, mais ne pensez pas que vous ne pouvez pas essayer les sites grand public également
Étape 3. Restez actif
Sortir et être actif n'est pas seulement un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, mais c'est aussi un excellent moyen de garder votre dépression sous contrôle. L'activité physique et l'engagement social sont tous deux très importants pour votre santé mentale, alors essayez d'être aussi actif que possible, que vous recherchiez toujours la bonne personne ou que vous ayez déjà commencé à sortir avec quelqu'un.
- Essayez de faire des activités actives lors des rendez-vous, comme du vélo, de l'escalade ou une promenade.
- Si vous n'avez pas encore trouvé de partenaire, envisagez de rejoindre des groupes d'activités pour sortir, vous amuser et rencontrer de nouvelles personnes.
Étape 4. Faites des choses que vous aimez généralement
Lorsque vous planifiez des rendez-vous, essayez d'intégrer des activités que vous aimez lorsque vous ne vous sentez pas déprimé. Même si vos symptômes vous empêchent de vous sentir motivé, poussez-vous à participer à ces activités avec votre rendez-vous, car cela vous aidera à vous sentir revigoré.
Essayez de ne pas annuler les rendez-vous parce que vous vous sentez déprimé. Sortir vous aidera à vous sentir mieux
Étape 5. Ne stressez pas sur les fréquentations
Les rencontres peuvent sembler très stressantes, mais ce n'est pas obligatoire. Essayez de prendre plaisir à sortir et à rencontrer de nouvelles personnes au lieu de vous soucier du genre d'impression que vous faites ou de savoir si vous sortez avec les bonnes personnes.
Faites face au stress des fréquentations de la même manière que vous faites face aux autres facteurs de stress dans votre vie. Par exemple, vous pouvez essayer la respiration profonde, les exercices de visualisation ou la méditation. Si vous avez besoin d'aide pour trouver les techniques de gestion du stress qui vous conviennent, travaillez avec un thérapeute
Étape 6. Trouvez le bon moment pour parler de votre dépression
Il peut être gênant d'aborder le sujet de votre dépression à un rendez-vous, mais ce sera moins gênant si vous attendez que le moment soit venu. Ce n'est généralement pas une bonne idée de parler de votre lutte contre la dépression lorsque vous apprenez à connaître une personne. Au lieu de cela, gardez les choses légères et positives pour les premiers rendez-vous et attendez d'avoir établi une connexion pour parler de votre dépression.
- Au lieu de parler de votre dépression lors des premiers rendez-vous, profitez de cette occasion pour parler de vos intérêts et découvrir ce que vous avez en commun avec l'autre personne.
- Une fois que vous sentez que vous commencez à devenir sérieux avec quelqu'un, soyez honnête au sujet de votre dépression. La personne peut avoir des questions, alors soyez prêt à y répondre franchement.
- Pour lancer la conversation, faites savoir à la personne que vous partagez cette information parce que vous vous souciez de l'avenir de votre relation. Vous pouvez dire quelque chose comme « Vous êtes vraiment important pour moi, il y a donc quelque chose de personnel que j'aimerais partager avec vous ».
- Assurez-vous d'informer la personne de ce que vous faites pour garder vos symptômes sous contrôle.
Partie 2 sur 3: Atténuer les effets négatifs que la dépression peut avoir sur les relations
Étape 1. Reconnaître vos problèmes d'estime de soi
De nombreuses personnes souffrant de dépression ont une faible estime de soi, ce qui les amène à douter constamment d'elles-mêmes. Si cela est vrai pour vous, vous constaterez peut-être que vous pensez toujours que les partenaires amoureux ne s'intéressent pas vraiment à vous. Il est important de reconnaître ces pensées comme un symptôme de votre dépression et non comme la réalité.
- Pour vous aider à améliorer votre estime de soi, essayez de penser à toutes les choses positives que vous avez faites et d'ignorer tout échec ou échec.
- Vous pouvez également essayer de vous fixer un petit objectif afin de vous sentir bien d'avoir accompli quelque chose.
Étape 2. Faites attention à ne pas trop critiquer
Votre dépression peut vous faire exploser de petites choses hors de proportion, alors soyez conscient de combien vous critiquez les partenaires amoureux. Si un partenaire fait quelque chose qui vous agace, essayez de vous rappeler que cela ne signifie pas nécessairement que votre partenaire vous manque de respect ou ne vous aime pas.
- Lorsque vous ressentez le besoin de critiquer votre partenaire, arrêtez-vous un instant et énumérez au moins cinq de ses traits positifs. Cela pourrait vous aider à remettre les choses en perspective.
- Au lieu de critiquer lorsque votre partenaire fait quelque chose qui vous dérange, comme laisser du linge sale par terre ou oublier de verrouiller la porte, essayez d'expliquer calmement pourquoi l'action vous dérange et demandez si votre partenaire peut essayer d'éviter de recommencer. Par exemple, au lieu de dire: « Tu es tellement paresseux et tu ne te soucies pas du travail que je fais à la maison parce que tu laisses toujours des ordures partout », essayez de dire: « Ça me dérange quand tu laisses des ordures dans maison parce que je suis fier de la garder propre. Pouvez-vous essayer de travailler là-dessus ? »
Étape 3. Communiquez vos besoins
Les personnes souffrant de dépression s'attendent parfois à ce que leurs partenaires sachent ce dont ils ont besoin à tout moment sans jamais communiquer ces besoins. Essayez d'être conscient de vos attentes et faites un effort pour toujours faire savoir à votre partenaire comment vous vous sentez et ce dont vous avez besoin.
- Vous pouvez essayer de planifier un moment régulier pour parler de vos sentiments avec votre partenaire, peut-être une fois par semaine. Cela vous donnera l'occasion de discuter de tout ce qui vous a dérangé, ainsi que des sentiments positifs que vous avez à propos de la relation.
- Si vous n'êtes pas satisfait d'un aspect de la relation, soyez ouvert et honnête à propos de vos sentiments. Par exemple, vous pourriez dire: « J'ai l'impression que nous ne passons pas assez de temps de qualité ensemble et j'aimerais travailler pour améliorer cela.
Étape 4. Accordez votre attention à votre partenaire
La dépression peut vous amener à accorder périodiquement moins d'attention à votre partenaire, ce qui peut nuire à votre relation. Essayez d'éviter de vous isoler ou d'exclure votre partenaire, peu importe à quel point votre dépression vous fait vous sentir mal.
- Ce n'est pas parce que vous êtes dans une relation stable que vous ne devriez plus être actifs ensemble. Continuez à sortir et à faire de nouvelles choses ensemble au lieu de passer tout votre temps à la maison.
- Essayez d'établir une routine pour passer du temps avec votre partenaire et respectez-la même si vous vous sentez déprimé. Par exemple, vous pourriez décider de sortir à un rendez-vous tous les vendredis soirs.
- Le sevrage peut également aggraver vos symptômes de dépression, alors combattez pour rester actif et engagé avec votre partenaire.
- Si vous vous sentez très déprimé, informez votre partenaire de ce qui se passe afin qu'il ne pense pas que vous êtes volontairement distant.
Étape 5. Traitez les problèmes qui causent un manque d'intimité
De nombreuses personnes souffrant de dépression ont une diminution des pulsions sexuelles, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur toute relation. Il existe de nombreuses causes potentielles différentes pour une diminution de la libido, alors essayez de déterminer quel pourrait être le problème pour vous et travaillez pour le corriger.
- Vous devrez peut-être travailler avec un thérapeute pour résoudre des problèmes tels qu'une image corporelle négative, la honte ou le ressentiment envers votre partenaire.
- Certains médicaments peuvent également entraîner une diminution de la libido, alors parlez à votre médecin de la possibilité de passer à un autre médicament si vous pensez que c'est le cas pour vous.
Étape 6. Ne laissez pas les conflits devenir incontrôlables
Il y a des conflits dans chaque relation, mais les personnes souffrant de dépression sont souvent submergées par le conflit, ce qui en fait un problème encore plus grave. Aborder immédiatement les conflits dans votre relation peut vous aider à garder les choses sous contrôle.
- Comprenez que vous devrez faire face à des émotions fortes. Les exclure n'est tout simplement pas une option lorsque vous essayez de résoudre un conflit dans une relation amoureuse.
- S'il y a des conflits dans votre relation, évitez d'y réagir de manière destructive, comme être agressif, tromper ou boire de l'alcool.
- Envisagez une thérapie de couple pour vous aider à résoudre ensemble les conflits dans votre relation. Cela peut également aider votre partenaire à mieux comprendre votre dépression.
Partie 3 sur 3: Être le meilleur de soi-même
Étape 1. Ne faites pas cavalier seul
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous préparer à une relation amoureuse est d'obtenir toute l'aide dont vous avez besoin pour gérer vos symptômes de dépression. Cela vous laissera dans une bien meilleure position pour laisser quelqu'un de nouveau entrer dans votre vie. Il existe de nombreuses ressources disponibles pour les personnes souffrant de dépression, alors soyez proactif pour trouver l'aide dont vous avez besoin.
- Essayez de prendre des médicaments et de travailler avec votre thérapeute pour vous aider à contrôler votre dépression.
- Il existe également de nombreux groupes de soutien pour les personnes souffrant de dépression.
- Vous pouvez apporter des changements à votre vie quotidienne pour améliorer vos symptômes, comme augmenter votre niveau d'activité physique, améliorer votre alimentation et passer plus de temps avec vos amis et votre famille.
- Vos amis et votre famille sont également une excellente ressource. Demandez-leur de l'aide et passez beaucoup de temps avec eux afin de ne pas vous sentir seul et isolé, ce qui peut aggraver votre dépression.
Étape 2. Apprenez de vos erreurs de rencontres passées
Certaines personnes qui souffrent de dépression ont de mauvais antécédents en matière de fréquentation, peut-être parce qu'elles ont une faible estime d'elles-mêmes ou qu'elles ont l'impression qu'elles ne peuvent pas faire mieux. Si tel est votre cas, réfléchissez longuement et sérieusement à ce qui n'allait pas dans vos relations antérieures et essayez d'éviter de répéter vos erreurs.
- Ne sortez jamais avec quelqu'un qui vous fait vous sentir mal dans votre peau. N'oubliez pas, vous méritez tellement mieux !
- Dans certains cas, les erreurs que vous avez commises dans le passé peuvent être davantage liées à la façon dont vous avez géré la relation qu'au partenaire que vous avez choisi. Dans ce cas, réfléchissez à la façon dont vous pourriez gérer différemment des situations similaires à l'avenir pour éviter de saboter votre relation.
Étape 3. Ne datez que si cela vous convient
Vous ne devriez jamais commencer à sortir parce que vous vous sentez obligé de le faire. Peu importe la pression que vous ressentez pour trouver un partenaire, ne commencez à sortir que si vous vous sentez vraiment à l'aise avec vous-même et que vous souhaitez poursuivre une relation.
Si vos amis sont de la famille qui vous encouragent à sortir avec vous, ils ont probablement de bonnes intentions, mais ils peuvent ne pas comprendre ce qui est vraiment le mieux pour vous. Essayez de leur expliquer que vous devez travailler sur vous-même avant de pouvoir envisager de sortir avec quelqu'un
Des astuces
- Si votre partenaire ne souffre pas de dépression, sachez qu'il peut être très difficile de comprendre ce que vous vivez, mais cela ne veut pas dire qu'il n'essaye pas.
- N'oubliez pas de vous aimer. Ceci est crucial si vous voulez aimer les autres et être aimé par les autres.
