En raison de la façon dont la dépression vous affecte, il peut être difficile pour vous de nouer et de maintenir des amitiés. Vous pouvez avoir du mal à sortir du lit chaque jour et n'avoir aucune motivation pour faire quoi que ce soit, encore moins pour socialiser. Vous pouvez apprendre à nouer des amitiés lorsque vous souffrez de dépression afin de pouvoir nouer des liens épanouissants avec les autres.
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Méthode 1 sur 3: Se faire de nouveaux amis
Étape 1. Présentez-vous
Si vous êtes déprimé, vous ne vous sentirez peut-être pas prêt à rencontrer de nouvelles personnes. Vous n'avez peut-être pas l'impression que quelqu'un vous aimera ou ne verra pas l'intérêt de vous faire des amis. Cependant, sortir un peu de votre zone de confort peut être la première étape pour vous faire de nouveaux amis. Lorsque vous êtes dans un endroit avec de nouvelles personnes, comme une fête ou des rassemblements sociaux, présentez-vous à quelqu'un.
- Vous n'êtes pas obligé de vous lier d'amitié avec tout le monde ou de vous présenter à des tonnes de personnes. Essayez simplement de commencer avec une seule personne.
- Par exemple, lorsque vous participez à une réunion sociale, recherchez quelqu'un de gentil ou d'intéressant. Approchez-vous de cette personne et dites: « Bonjour. Mon nom est _. Quel est ton?"
Étape 2. Démarrez une conversation
Si vous êtes déprimé, monter et vous présenter peut être trop. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser la situation dans laquelle vous vous trouvez pour entamer une conversation avec quelqu'un. Se fier à votre environnement ou à l'emplacement peut vous faciliter la tâche et la rendre moins stressante.
- Si vous êtes à une fête, commentez la nourriture ou la musique. Si vous êtes en classe, parlez de la lecture des devoirs.
- Par exemple, vous pouvez dire: « Cette chanson est l'une de mes préférées » ou « Je suis vraiment enthousiasmé par ce gâteau ».
Étape 3. Parlez à votre thérapeute
Si vous avez du mal à vous faire des amis ou si vous êtes incapable de faire le premier pas pour commencer à rencontrer des gens, vous voudrez peut-être en discuter avec votre thérapeute. Votre thérapeute peut vous suggérer quelque chose pour vous aider à rencontrer de nouvelles personnes.
Par exemple, votre thérapeute peut suggérer des techniques de thérapie cognitivo-comportementale, comme remplacer les pensées que vous ne voulez pas quitter la maison par votre désir de rencontrer des gens
Méthode 2 sur 3: Poursuivre l'amitié dans le cadre de votre plan de traitement
Étape 1. Suivez votre traitement
S'en tenir à votre traitement et suivre les instructions de votre médecin peut aider à gérer vos symptômes de dépression. La gestion de vos symptômes peut vous aider à avoir davantage envie de socialiser et de rechercher des amitiés, et l'établissement d'objectifs de socialisation peut faire partie de votre plan de traitement. Traiter et gérer votre dépression peut vous aider à vivre une expérience plus positive avec les autres.
- Prenez vos médicaments, allez à vos rendez-vous de thérapie et apportez les changements de style de vie que votre médecin vous a demandés.
- Essayez de vous fixer pour objectif de parler à une nouvelle personne chaque semaine ou chaque jour. Vous pouvez également définir des objectifs quant à la fréquence à laquelle vous passerez du temps avec des amis et initierez des contacts avec les gens.
Étape 2. Trouvez une activité
Il peut être plus facile pour vous de nouer des amitiés si vous commencez une nouvelle activité que si vous essayez de rencontrer des gens. Cela vous donnera quelque chose et vous mettra dans une situation naturelle pour parler à d'autres personnes ayant des intérêts similaires.
Par exemple, vous pouvez suivre un cours de peinture ou de danse, aller à une réunion sociale pour une activité ou rejoindre un club de randonnée
Étape 3. Socialisez en petits groupes
La dépression peut faire en sorte que vous ne vouliez pas du tout socialiser avec les autres. Vous n'avez peut-être pas l'énergie de quitter votre maison, et encore moins de parler. Les grands groupes ou partis peuvent exacerber cela. Essayez plutôt de socialiser en petits groupes. Cela peut être moins stressant ou bouleversant pour vous.
Organisez-vous pour sortir avec une personne ou invitez quelques amis à dîner. Allez déjeuner avec quelques membres de la famille
Étape 4. Essayez un groupe de soutien
Les groupes de soutien pour la dépression peuvent être un bon moyen de développer vos compétences sociales dans un environnement sûr. Vous pouvez parler à d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez. Si vous n'avez pas l'habitude d'interagir avec les gens, un groupe de soutien vous permettra de vous entraîner à parler aux gens dans un cadre de groupe.
Lorsque vous sentez que vous voulez socialiser avec les autres, vous pouvez vous sentir plus à l'aise ou avoir plus de compétences qu'auparavant
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de vos besoins
Étape 1. Faites connaître vos besoins
Au fur et à mesure que vous construisez des amitiés avec les gens, vous devez leur dire ce dont vous avez besoin. Dites-leur que vous avez besoin qu'ils soient patients et compréhensifs avec vous pendant que vous combattez la dépression. Faites-leur savoir que vous n'êtes peut-être pas toujours prêt à socialiser, mais que vous voulez toujours être amis.
- Faites-leur savoir que si vous ne les avez pas contactés depuis un certain temps, ils peuvent vous contacter. Dites-leur qu'un SMS ou un appel serait apprécié.
- Vous pouvez dire: « Ma dépression peut me donner envie de ne rien faire. Je peux ignorer vos appels. Ne m'abandonne pas. Envoyez-moi un texto pour me dire que vous pensez à moi, et je vous appellerai quand je me sentirai mieux.
Étape 2. Définissez des attentes réalistes
Puisque vous êtes déprimé, il y aura des moments où vous aurez du mal ou serez incapable de faire ce que vous voulez. Vous ne pourrez peut-être pas socialiser ou quitter la maison. Votre médicament peut vous causer des effets secondaires indésirables. Pour cette raison, définissez des attentes réalistes avec vos amis et vous-même.
- Mettez votre bien-être en premier. Si vous êtes incapable de faire quelque chose, ne soyez pas trop dur avec vous-même.
- Faites de petites choses avec vos amis si vous le devez. Rappelez-vous qu'il est normal de faire de petits pas dans la bonne direction.
Étape 3. Choisissez des amis compréhensifs
Lorsque vous choisissez des amis, faites-les soigneusement. Liez-vous d'amitié avec des personnes gentilles, positives et qui comprennent vos besoins. Certaines personnes sont négatives et ne soutiennent pas ceux qui ont des difficultés ou des maladies mentales. Lorsque vous rencontrez des gens et nouez des amitiés, poursuivez ceux qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
Essayez de limiter votre interaction avec les personnes négatives. Ils peuvent vous faire baisser davantage et aggraver vos symptômes de dépression. Essayez de trouver des personnes qui vous élèveront
Étape 4. Évitez de vous laisser déprimer par les situations sociales
Vous pouvez vous sentir déprimé ou épuisé émotionnellement après une situation sociale. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir échoué, ce qui vous fait vous sentir déprimé ou aggrave vos symptômes. Essayez de ne pas laisser vos tentatives de socialiser et de vous faire des amis vous rendre encore plus déprimé. Acceptez que parfois vous passez de mauvaises nuits ou que les gens ne deviennent pas amis.
- Si quelqu'un vous annule, ne soyez pas déprimé ou contrarié. N'oubliez pas que les gens ont des vies et d'autres engagements.
- Essayez de gérer votre dépression en participant à une activité que vous aimez. Vous pouvez également essayer de remplacer vos pensées négatives par des pensées positives, telles que: « La personne ne m'a pas annulé à cause de moi. La personne avait une bonne raison. Ils sont toujours mes amis.
