Faire face à la dépression est vraiment difficile, et cela peut être encore pire si vous la traversez vous-même. Dire à quelqu'un ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir mieux. Vous pourriez être nerveux, alors commencez par choisir une personne de confiance à qui vous confier. Vous vous sentirez plus en confiance si vous planifiez ce que vous voulez dire à l'avance. Lorsque vous êtes prêt à parler, ayez une conversation ouverte et honnête. Après la conversation, recherchez d'autres sources de soutien et soyez patient avec vous-même pendant que vous travaillez pour vous sentir mieux.
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Méthode 1 sur 3: S'assurer que vous êtes prêt à parler
Étape 1. Connaissez les signes avant-coureurs de la dépression
Tout le monde se sent triste de temps en temps. Cela pourrait être le signe de quelque chose de plus profond si cela dure depuis un certain temps. Si vous vous sentez mal depuis plus de 2 semaines, vous pourriez être déprimé. La dépression est très courante et vous pouvez la gérer. Mais vous devez d'abord vous demander si vous présentez certains de ces symptômes courants:
- Se sentir triste ou désespéré
- Perdre l'intérêt pour les choses que vous aimez
- Se sentir seul
- Vivre des changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil
- Se sentir fatigué sans raison claire
- Avoir du mal à se concentrer
- Avoir des pensées de se blesser ou de se suicider
Si vous avez pensé à vous faire du mal, appelez et parlez à quelqu'un tout de suite
Aux États-Unis, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255, ou envoyez CONNECT par SMS au 741741 si parler au téléphone semble trop difficile. Si vous vivez dans un autre pays, visitez https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html pour trouver le numéro que vous pouvez appeler.
Étape 2. Permettez-vous de traiter vos émotions
Si vous ressentez des symptômes de dépression, vous traversez une période très difficile. N'oubliez pas qu'il est normal de ressentir les émotions que vous traversez. Si vous êtes triste, permettez-vous de vous sentir triste. Mais sachez qu'il est important de se faire aider. Commencez à penser à ce qui vous ferait vous sentir mieux.
Vous vous sentirez probablement moins seul si vous partagez votre histoire avec quelqu'un. Donnez-vous un discours d'encouragement et rappelez-vous qu'il est normal de demander de l'aide
Étape 3. Planifiez ce que vous voulez dire
Vous pourriez vous sentir nerveux de parler à quelqu'un de votre lutte. C'est normal! Vous pourriez vous sentir plus à l'aise si vous planifiez ce que vous voulez dire à l'avance. Écrivez-le afin que vous puissiez organiser vos pensées.
- Vous pouvez noter les points principaux comme « effrayé », « triste », « émotionnel » ou vous pouvez essayer d'écrire ce que vous voulez dire mot pour mot.
- Même si vous ne voulez pas tout écrire, essayez de choisir une première ligne. Cela pourrait être « J'ai vraiment eu du mal ces derniers temps et je pense que je suis déprimé. J'aimerais vous en parler si cela vous convient.
Étape 4. Choisissez une personne de confiance à qui vous confier
La dépression est vraiment personnelle, alors ne vous sentez pas obligé de la partager avec tout le monde. Mais vous vous sentirez probablement mieux si vous vous confiez à quelqu'un qui vous soutient. Commencez par choisir une personne à qui parler. Ce devrait être quelqu'un en qui vous avez confiance, qui ne juge pas et qui sait bien écouter.
- Si vous êtes jeune, vous voudrez peut-être en parler à vos parents. Dans ce cas, deux personnes, c'est bien ! Ou vous pouvez choisir un parent pour commencer.
- Si vous êtes en couple, il peut être judicieux d'en parler à votre partenaire afin qu'il puisse vous soutenir.
- Toute personne en qui vous avez confiance est un bon choix. Il peut s'agir d'un parent, d'un ami, d'un mentor, d'un entraîneur, d'un enseignant ou même de votre médecin.
Méthode 2 sur 3: Avoir une conversation positive
Étape 1. Commencez par leur demander s'ils ont le temps de parler
Vous pouvez commencer la conversation en vous assurant que c'est un bon moment pour l'autre personne. Dites quelque chose comme: « Avez-vous le temps de parler pendant un moment ? » S'ils disent que ce n'est pas le bon moment, demandez quand ce serait bon pour eux.
- Vous pouvez également planifier l'heure à l'avance afin que vous sachiez que l'autre personne sera disponible.
- Essayez d'éviter les moments très chargés, comme lorsque vos parents préparent le dîner ou que votre partenaire essaie de se rendre au travail.
Étape 2. Choisissez un endroit où vous vous sentez à l'aise
Une fois que vous êtes prêt à parler, choisissez un endroit où vous vous sentirez à l'aise. Cela pourrait être une pièce de votre maison ou un café préféré. Demandez à votre personne de confiance de vous y rencontrer.
Vous pourriez dire: « Veux-tu venir dans ma chambre et me parler un peu ? » Vous pouvez aussi dire: « J'ai quelque chose que j'aimerais vous dire. Pouvez-vous me retrouver au café du coin ? »
Étape 3. Utilisez une référence à la culture pop si vous êtes nerveux à l'idée d'aborder le sujet
Parler de dépression peut sembler gênant au début. Un bon moyen de briser la glace est d'évoquer une référence pertinente à la culture pop que l'autre personne comprendra. Vous pourriez mentionner un personnage dans un livre ou un film qui traite de la dépression ou d'autres problèmes émotionnels difficiles.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Vous souvenez-vous du moment où nous avons regardé ‘’Garden State’’ ensemble ? J'ai vécu quelque chose de similaire.
- Si vous êtes tous les deux fans de Harry Potter, vous pouvez commencer par dire: « Tu sais ce que ressent Harry quand les Détraqueurs sont là ? J'ai ressenti des émotions comme ça récemment.
Étape 4. Décrivez ce que vous ressentez en cas de dépression
Une fois que vous avez ouvert la conversation, faites savoir à l'autre personne exactement ce que vous vivez. La dépression est différente pour tout le monde, alors aidez-les à comprendre votre situation unique en décrivant vos sentiments.
- Vous pourriez dire: « Je suis juste épuisé. Il m'est même difficile de trouver l'énergie nécessaire pour sortir du lit le matin.
- Peut-être pourriez-vous aussi décrire d'autres sentiments. Essayez de dire: « Je me sens triste tout le temps. Je ne suis même plus capable de rire de mes émissions préférées.
- Donner des exemples précis aidera l'autre personne à comprendre ce que vous vivez.
Étape 5. Soyez prêt à répondre aux questions
L'autre personne voudra peut-être en savoir plus sur votre situation. S'ils commencent à poser beaucoup de questions, n'oubliez pas qu'ils cherchent simplement à comprendre ce que vous vivez. Ils pourraient vous demander de donner d'autres exemples de ce que vous ressentez ou depuis combien de temps cela dure.
- Ils pourraient vous demander comment ils peuvent vous aider. Soyez clair sur ce dont vous avez besoin. Dites: « Peut-être pourrions-nous nous rencontrer chaque semaine pour faire une longue promenade ? Ce serait quelque chose que j'attendais avec impatience.
- S'ils demandent quelque chose qui vous semble trop personnel, vous pouvez simplement dire: « Je ne veux vraiment pas en parler. Merci de votre compréhension."
Méthode 3 sur 3: Obtenir le soutien dont vous avez besoin
Étape 1. Faites un suivi avec l'autre personne et laissez-la vous aider
Restez en contact avec la personne de confiance après votre conversation. Ils seront probablement inquiets et voudront savoir que vous allez bien. Vous n'êtes pas obligé de continuer à parler de dépression si vous ne le souhaitez pas, mais même un simple texte « Je vais bien aujourd'hui » peut garder les lignes de communication ouvertes.
Espérons qu'ils demandent à vous soutenir. S'ils offrent de l'aide, permettez-leur de vous soutenir. Même se réunir pour regarder un film amusant peut vous aider à vous sentir un peu mieux
Étape 2. Choisissez une autre personne pour dire si vous vous sentez prêt
Maintenant que vous avez brisé la glace, vous voudrez peut-être penser à en parler à quelqu'un d'autre. Plus vous avez de personnes de soutien dans votre vie, mieux c'est. Cependant, ne vous sentez pas obligé de le dire à tout le monde. Vous n'êtes pas obligé de partager vos affaires personnelles avec tout le monde dans votre vie.
La prochaine personne à qui vous parlez peut être n'importe qui. Considérez un membre de la famille, un ami de confiance, un enseignant ou un entraîneur
Étape 3. Passez à quelqu'un d'autre si votre conversation ne s'est pas bien passée
Vous pourriez être contrarié si la conversation ne se déroule pas comme vous le souhaitez. C'est normal. Si la personne ne vous a pas soutenu ou n'a pas porté de jugement, c'est le reflet d'elle, pas de vous. Prenez quelques jours pour guérir, puis réessayez avec quelqu'un d'autre.
Choisissez quelqu'un d'autre à qui parler et espérez qu'il soit plus compréhensif
Étape 4. Obtenez de l'aide professionnelle si vous avez besoin d'une assistance supplémentaire
Vous n'êtes pas obligé de vivre cela seul. Il existe de nombreuses ressources pour vous. Vous pourriez envisager de suivre une thérapie. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver des mécanismes d'adaptation.
Vous pouvez également essayer d'appeler une ligne de discussion, telle que The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Vous pouvez les joindre au 1-800-950-NAMI
Des astuces
- Vous n'avez qu'à partager ce que vous vous sentez à l'aise de partager.
- Un ami qui vous soutient peut être un bon choix pour la première personne à qui vous en parlez.
- N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. C'est quelque chose de difficile que vous traversez.
- Faites des choix de vie sains. Il peut être difficile de prendre soin de vous lorsque vous souffrez de dépression. Mais faire de bons choix peut vous aider à vous sentir mieux. Assurez-vous de manger sainement et de dormir suffisamment.
- Cela peut aussi aider à faire de l'exercice régulièrement. Même une marche quotidienne peut être bénéfique.
- Essayez de suivre votre hygiène personnelle. Cela peut sembler difficile, mais essayez de prendre une douche et de changer de pyjama tous les jours.
