Dire à quelqu'un que vous vous automutilez peut être une perspective très effrayante, mais c'est un pas courageux dont vous pouvez être fier. Il se peut que vous n'obteniez pas la réaction que vous espérez au départ, mais parler d'automutilation est une étape importante vers la guérison. Le partage de vos émotions et de vos problèmes pourrait se dérouler un peu plus facilement si vous pouvez d'abord y réfléchir.
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Partie 1 sur 3: Choisir la bonne personne
Étape 1. Réfléchissez à qui a été là pour vous pendant les moments difficiles du passé
Pensez à en parler à quelqu'un qui vous a déjà aidé et soutenu.
- Un ami qui a peut-être été là pour vous auparavant pourrait ne plus être là pour vous maintenant. Parfois, un ami sera tellement choqué qu'il ne répondra pas comme vous l'espérez.
- Sachez que, simplement parce qu'il a été là pour vous dans le passé, votre ami peut ne pas réagir initialement comme vous l'espérez, car il peut être sous le choc.
Étape 2. Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance
C'est le facteur le plus important. Vous devez vous sentir vraiment à l'aise avec cette personne et savoir que vous pouvez vraiment lui parler et lui faire confiance pour être là pour vous.
Sachez cependant que ce n'est pas parce qu'un ami a gardé vos secrets dans le passé qu'il gardera celui-ci. Les gens ont souvent peur d'entendre qu'un ami s'automutile et ils peuvent se sentir obligés d'en parler à quelqu'un parce qu'ils veulent vous aider
Étape 3. Réfléchissez à votre objectif en disant à cette personne
Si vous avez juste besoin de vous en débarrasser, vous voudrez peut-être choisir un ami de confiance. Si vous pensez avoir besoin d'une aide médicale, vous pouvez d'abord en informer votre médecin. Réfléchir à ce que vous espérez retirer de cette conversation initiale peut vous aider à décider à qui en parler.
- Si vous êtes un adolescent, vous pourriez envisager d'en parler d'abord à une personne plus âgée en qui vous avez confiance avant d'en parler à vos amis. Essayez un parent, un conseiller scolaire ou un enseignant. De cette façon, vous aurez déjà un soutien en place avant d'en parler à vos amis.
- Si vous êtes déjà en thérapie pour quelque chose, dites-le d'abord à ce thérapeute. Ils peuvent ensuite travailler avec vous pour trouver la meilleure façon de le dire à vos amis et à votre famille. Si vous n'êtes pas en thérapie, il est maintenant temps de demander de l'aide, car il est préférable de suivre ce processus avec un professionnel qui a de l'expérience en matière d'automutilation.
- Vous pouvez être aux prises avec des problèmes de foi, alors vous voudrez peut-être en parler à votre prêtre ou à votre pasteur.
- Avant d'en parler à votre médecin, réfléchissez aux services qu'il peut vous offrir, afin d'être prêt à décider si vous voulez: accepter des aiguillages vers une thérapie de groupe ou un counseling individuel, recevoir des visites d'une infirmière à domicile ou parler de médicaments si vous sont déprimés ou anxieux.
- Si votre performance à l'école est affectée, vous pouvez choisir d'en parler à un conseiller d'orientation scolaire ou à un enseignant.
- Si vous n'avez pas l'âge de consentement et que vous en parlez à un professionnel ou à un responsable scolaire, vous voudrez peut-être savoir à l'avance l'obligation de cette personne de signaler votre automutilation. Vous pouvez simplement leur demander d'abord quelle est la règle concernant le partage des informations que vous leur communiquez.
Partie 2 sur 3: Choisir le bon moment, le bon endroit et la bonne méthode
Étape 1. Pratiquez dans le miroir
Dire à quelqu'un que vous vous automutilez peut être très effrayant et difficile. Répéter une partie de la conversation peut vous aider à mieux faire passer votre message lorsque vous le dites à votre ami et vous donner confiance et autonomie.
Pratiquer à la maison peut également vous aider à planifier dans votre tête ce que vous allez dire et vous pouvez vous entraîner à répondre aux réactions potentielles. Réfléchissez à la façon dont votre ami pourrait réagir et trouvez des façons de répondre
Étape 2. Dites-leur en privé en personne
Les conversations en face à face sont toujours plus difficiles mais vous permettent également de les sortir en temps réel. De plus, les problèmes émotionnels graves méritent l'attention en face à face dont vous avez besoin. Les câlins et les larmes partagés en personne peuvent être thérapeutiques.
- Le dire à quelqu'un en face à face peut être très stimulant.
- La réaction initiale peut ne pas être celle que vous espériez, alors préparez-vous à la colère, à la tristesse et au choc.
Étape 3. Choisissez un endroit où vous êtes à l'aise
Le dire à quelqu'un en personne est un événement sérieux et vous méritez d'être dans un espace de confort et d'intimité lorsque vous divulguez.
Étape 4. Écrivez une lettre ou un courriel
Bien que cette méthode signifie que la personne à qui vous parlez sera confrontée à des nouvelles choquantes sans possibilité immédiate de répondre, ce délai est parfois ce dont vous et elle avez besoin. Vous pouvez choisir exactement ce que vous voulez dire et comment vous voulez le dire sans interruption. Cela donnera également au destinataire le temps de traiter les informations.
Assurez-vous de faire suivre la lettre ou l'e-mail d'un appel téléphonique ou d'une conversation en face à face, car la personne que vous avez écrite peut être très inquiète pour vous. Attendre de vos nouvelles peut être très anxiogène pour votre ami. Terminez la lettre en prévoyant de les appeler dans 2 jours ou de vous envoyer un e-mail lorsqu'ils seront prêts à parler
Étape 5. Téléphonez à quelqu'un
Le dire à un ami ou à une autre personne de confiance au téléphone vous permet toujours d'avoir une discussion en temps réel avec un tampon de ne pas avoir à faire face à leur réaction initiale en personne.
- Vous n'aurez pas l'avantage de la communication non verbale de cette façon, alors soyez prudent pour éviter les mauvaises interprétations.
- Si vous en parlez à quelqu'un qui habite très loin, il se peut qu'il se sente impuissant à vous aider. Essayez de leur suggérer des moyens de vous soutenir, même à distance.
- Appeler une ligne d'assistance est un moyen solide pour commencer à le dire aux gens et peut vous donner la force, le courage et la confiance nécessaires pour en parler à quelqu'un que vous connaissez.
Étape 6. Montrez vos cicatrices à quelqu'un en qui vous avez confiance
Si vous ne parvenez pas à trouver les mots justes pour démarrer la conversation, le simple fait de montrer à quelqu'un ce que vous avez fait pour y faire face peut ouvrir la voie à la discussion.
Essayez de les amener à se concentrer immédiatement sur la signification du comportement, plutôt que sur les cicatrices elles-mêmes
Étape 7. Écrivez, dessinez ou peignez à ce sujet
Exprimer vos sentiments de manière créative peut non seulement vous aider à vous exprimer et à ressentir un certain soulagement, mais c'est un autre moyen de transmettre ce que vous ressentez aux autres.
Étape 8. Ne jamais le dire à quelqu'un en colère
Dire « vous m'avez fait me couper » pourrait détourner l'attention de vos besoins et les mettre sur la défensive. Une dispute pourrait démarrer et faire dérailler une conversation très importante.
Même si vos émotions découlent de problèmes interpersonnels que vous rencontrez avec eux, c'est toujours votre choix de vous couper ou de vous faire du mal, donc blâmer quelqu'un en colère ne vous aidera ni l'un ni l'autre
Étape 9. Soyez prêt à répondre aux questions
La personne à qui vous parlez pourrait avoir des questions sans fin pour vous. Assurez-vous de choisir un moment pour leur dire lorsque vous avez suffisamment de temps pour parler.
- S'ils vous posent une question à laquelle vous n'êtes pas prêt à répondre, dites-le simplement. Ne vous sentez pas obligé de répondre à toutes leurs questions.
- Les questions auxquelles vous pouvez vous attendre peuvent inclure: Pourquoi le faites-vous; voulez-vous vous suicider; comment cela vous aide-t-il; est-ce quelque chose que j'ai fait, et pourquoi ne t'arrêtes-tu pas ?
Étape 10. Faites-le sans alcool
Il peut être tentant de développer un faux courage et de réduire les inhibitions en buvant avant de le dire à quelqu'un, mais l'alcool peut augmenter les réactions émotionnelles et l'instabilité dans une situation déjà difficile.
Partie 3 sur 3: Dire à quelqu'un
Étape 1. Expliquez pourquoi vous vous automutilez
La coupe n'est pas le problème, mais plutôt les émotions sous-jacentes que la coupe vous aide à gérer. Trouver la cause du comportement peut vous aider, vous et votre confident, à aller de l'avant.
Soyez aussi ouvert que possible sur ce que vous ressentez et pourquoi vous vous coupez. Leur compréhension contribuera grandement à vous garantir le soutien dont vous avez besoin
Étape 2. Ne partagez pas de détails graphiques ou de photos
Vous voulez qu'ils comprennent mais qu'ils ne soient pas effrayés ou déconnectés car il leur est difficile d'entendre.
Vous devrez peut-être donner plus de détails sur vos pratiques d'automutilation si vous en parlez à votre médecin ou à votre thérapeute. Ces professionnels auront besoin de ces informations pour mieux vous aider à faire face
Étape 3. Dites pourquoi vous leur avez dit
Certaines personnes admettent s'automutiler parce qu'elles se sentent seules et isolées et ne veulent plus vivre seules. Certaines personnes craignent que leur automutilation ne s'aggrave et veulent de l'aide. Dire à votre ami pourquoi vous en parlez maintenant l'aidera à comprendre ce que vous ressentez.
- Vous avez peut-être des vacances à venir ou vous voulez être intime avec quelqu'un, mais vous avez peur que vos cicatrices apparaissent pour la première fois.
- Peut-être que quelqu'un d'autre l'a découvert et menace d'en parler à vos parents, alors vous voulez leur dire d'abord.
- Peut-être que vous ne le leur avez pas dit avant parce que vous aviez peur d'être étiqueté ou de vous faire enlever votre seul moyen de faire face.
Étape 4. Montrez que vous vous acceptez
Cela facilitera l'acceptation de votre ami s'il voit que vous avez une certaine conscience de vos choix d'automutilation, pourquoi vous le faites et pourquoi vous leur en parlez.
Ne vous excusez pas. Vous ne leur dites pas de les contrarier et vous ne vous automutilez pas pour les contrarier
Étape 5. Préparez-vous au choc, à la colère et à la tristesse
Lorsque vous parlez d'automutilation à quelqu'un, sa première réaction instinctive peut être la colère, le choc, la peur, l'embarras, la culpabilité ou la tristesse. N'oubliez pas que c'est parce qu'ils se soucient de vous.
- Les premières réactions ne sont pas toujours une indication de la façon dont une personne apportera son soutien. Votre ami peut réagir mal, mais ce n'est pas une réflexion sur vous, mais plutôt sur ses propres capacités d'adaptation et ses émotions.
- Attendez-vous à ce que votre confident ait besoin de temps pour digérer cette information.
Étape 6. Attendez-vous à une demande d'arrêt
Votre ami peut exiger que vous arrêtiez de vous faire du mal, comme un moyen d'essayer de vous protéger et de prendre soin de vous. Ils pensent probablement qu'ils font la bonne chose en vous demandant cela.
- Ils peuvent menacer de ne pas être amis ou partenaires avec vous, ou dire qu'ils ne vous parleront pas jusqu'à ce que vous arrêtiez. Votre ami pourrait couper complètement votre amitié ou même recourir à l'intimidation.
- Dites-leur que leurs demandes ne sont pas utiles et mettent plus de pression sur vous. Demandez-leur plutôt de montrer leur soutien en restant avec vous tout au long de ce voyage.
- Expliquez à votre ami ou membre de votre famille qu'il ne s'agit pas d'un voyage du jour au lendemain, mais que la guérison et l'adaptation prennent du temps et que vous avez besoin de leur soutien pendant ce processus. Rappelez-leur que, au moment où ils apprennent cette nouvelle à votre sujet, vous en apprenez toujours davantage sur vous-même.
- Si vous consultez un médecin ou un thérapeute, parlez-en à votre ami. Cela peut les rassurer de savoir que vous êtes pris en charge.
Étape 7. Anticipez les idées fausses
Votre ami peut automatiquement supposer que vous êtes suicidaire, que vous êtes un danger pour les autres, que vous essayez juste d'attirer l'attention, ou que vous pourriez vraiment arrêter si vous le vouliez juste.
- Votre ami pourrait également suggérer que vous vous coupez ou que vous vous mutilez dans le cadre d'une mode.
- Soyez patient et comprenez la confusion de votre ami et partagez des ressources avec lui pour l'éduquer sur l'automutilation.
- Expliquez que l'automutilation n'est pas la même chose qu'être suicidaire, mais plutôt un mécanisme d'adaptation que vous utilisez.
- Dites-leur que vous ne cherchez pas d'attention. En fait, la plupart des gens choisissent de cacher leur automutilation pendant de longues périodes avant de décider d'en parler.
Étape 8. Restez maître de la conversation
Si votre ami vous crie dessus ou vous menace, dites poliment que crier et menacer n'aide pas, c'est votre problème, et vous le traiterez de la meilleure façon possible. Quittez la conversation si vous en avez besoin.
Étape 9. Gardez-le sur vous
Selon la personne que vous choisissez de dire, ils peuvent avoir des réactions différentes. Vos parents pourraient penser que c'est de leur faute. Votre ami pourrait se sentir coupable de ne pas l'avoir remarqué.
- Sachez qu'il lui sera difficile de vous entendre, mais rappelez-lui gentiment que vous devez parler de vos sentiments en ce moment.
- Faites-leur savoir que vous leur parlez parce que vous leur faites confiance, pas parce que vous les blâmez.
Étape 10. Donnez-leur des ressources
Ayez des sites Internet ou des livres prêts à partager avec la personne à qui vous parlez. Ils pourraient avoir peur de ce qu'ils ne comprennent pas, vous pouvez donc leur fournir les outils qui les aideront à vous aider.
Étape 11. Dites-leur comment ils peuvent vous aider
Si vous voulez d'autres stratégies d'adaptation, demandez-les. Si vous voulez qu'ils s'assoient avec vous quand vous avez envie de vous faire du mal, dites-le. Dites-leur si vous souhaitez un accompagnement aux rendez-vous chez le médecin.
Étape 12. Gérez vos sentiments par la suite
Soyez fier de la force et du courage dont vous avez fait preuve en en parlant. Accordez-vous un peu de temps pour réfléchir.
- Vous pouvez ressentir un soulagement et être plus heureux maintenant que vous avez partagé votre secret. Ce bon sentiment peut être une incitation à parler davantage de votre automutilation, peut-être avec un conseiller ou un médecin. Vous ne vous sentirez pas forcément toujours bien en parler, mais c'est un pas important vers la guérison.
- Vous pourriez être en colère et déçu si votre ami n'a pas réagi comme vous l'auriez espéré. Si votre ami réagit mal, n'oubliez pas que cela reflète ses propres problèmes émotionnels et ses capacités d'adaptation. Si votre ami réagit mal et que cela vous affecte négativement, cela pourrait vous faire rechuter et vous automutiler davantage. Au lieu de cela, rappelez-vous que votre ami vient de recevoir des nouvelles choquantes et a besoin de temps pour s'adapter. Les gens regrettent souvent leurs premières réactions à des nouvelles surprenantes.
- Il est maintenant temps de demander l'aide d'un professionnel si ce n'est pas déjà fait. Partager cette nouvelle avec un proche est une bonne première étape, mais vous avez beaucoup de problèmes émotionnels à résoudre et à résoudre et il est préférable de le faire avec quelqu'un qui a de l'expérience et une formation dans le domaine.
