La dépression peut être un problème à court terme ou un problème à long terme qui dure des années. Il est tout à fait normal de se sentir parfois triste, seul ou désespéré, surtout si vous venez de vivre une perte ou si vous traversez une période difficile dans votre vie; Cependant, ces sentiments normaux de tristesse peuvent se transformer en quelque chose de plus grave. Si vous pensez souffrir de dépression, n'ayez pas peur de demander de l'aide à un professionnel de la santé.
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Partie 1 sur 4: Évaluer vos pensées et vos sentiments
Étape 1. Répondez à un quiz en ligne pour voir si vous êtes déprimé
Visitez un site Web médical établi et répondez à un quiz rapide qui vous aidera à trier vos symptômes. Essayez d'être aussi honnête et précis que possible dans vos réponses, car cela aidera les résultats de votre quiz à être plus précis.
Vous pouvez répondre à un quiz sur cette page Web:
Étape 2. Faites attention à vos émotions et à vos humeurs
Gardez à l'esprit que la dépression n'est pas une émotion singulière, c'est un ensemble de pensées et de sentiments négatifs qui s'accumulent avec le temps. Vous remarquerez peut-être des changements physiques dans votre corps à cause de la dépression, ce qui est tout à fait normal. Prenez le temps de réfléchir à votre comportement au cours des dernières semaines, ce qui peut vous aider à déterminer si vous vous sentez déprimé.
- Les changements émotionnels sont des signes courants de dépression, comme des sentiments de désespoir, une sensation d'irritabilité accrue et des pensées de dégoût de soi.
- La dépression peut se manifester de manière physique, comme une diminution de l'appétit, un désir de dormir plus ou de ne pas dormir du tout, une diminution de l'énergie, des difficultés de concentration et des douleurs musculaires aléatoires, des maux de tête et des maux d'estomac.
- Votre horaire quotidien peut changer en raison de la dépression. Par exemple, il se peut que vous ne trouviez pas beaucoup d'activités intéressantes ou que vous adoptiez des comportements plus risqués, comme le jeu ou la consommation de drogues.
Étape 3. Surveillez un désir de vous retirer ou de vous isoler de vos amis et de votre famille
Notez que la dépression peut avoir un impact important sur votre capacité à vous connecter et à établir des relations avec les autres. Vous n'aurez peut-être pas l'énergie nécessaire pour tenir autant de conversations ou vous sentirez aussi intéressé à envoyer des SMS ou à discuter avec vos proches. C'est un symptôme normal que d'innombrables personnes ont connu.
Faites une liste des activités auxquelles vous avez régulièrement participé avant de commencer à vous sentir moins bien et estimez à quelle fréquence vous les avez pratiquées. Au cours des prochaines semaines, notez chaque fois que vous faites l'une de ces activités et voyez si votre taux a considérablement diminué
Étape 4. Identifiez les pensées suicidaires
Informez un être cher ou un professionnel de la santé si vous avez envie de vous faire du mal ou de vous suicider. Si vous vous sentez en danger immédiat, appelez les services d'urgence, par exemple en composant le 911 aux États-Unis.
Des exemples de pensées suicidaires incluent: des fantasmes de se blesser ou de se suicider, de donner ses affaires et de mettre de l'ordre dans ses dernières affaires, de dire au revoir aux gens ou de penser à des pensées désespérées
Partie 2 sur 4: Identifier les changements de comportement
Étape 1. Vérifiez votre poids périodiquement pour voir s'il y a des changements extrêmes
Gardez à l'esprit que la prise ou la perte de poids peut être un effet secondaire de la dépression, car la dépression peut avoir un impact important sur votre appétit global. Si vous avez remarqué que votre appétit a augmenté ou diminué de manière significative, assurez-vous d'en parler également à votre médecin.
La prise ou la perte de poids peut être causée par une variété de facteurs différents et peut ne pas être simplement un symptôme de dépression
Étape 2. Rédigez une liste de tout changement de comportement que vous avez eu
Pensez à la façon dont vous avez agi au cours des dernières semaines. Alors que la dépression peut se manifester de différentes manières, un comportement dangereux ou à risque est un symptôme plus actif. Avez-vous participé à des activités qui peuvent avoir de grandes conséquences, comme le jeu, l'essai de drogues ou la pratique d'autres sports extrêmes ? Ce sont quelques possibilités de comportement à risque.
Étape 3. Comptez combien de fois vous avez pleuré la semaine dernière
Pensez à la fréquence à laquelle vous êtes devenu émotif au cours de la semaine dernière et à ce qui vous a fait pleurer. Si vous vous retrouvez à pleurer pour des choses banales et insignifiantes, il y a de fortes chances que vous souffriez de dépression.
- Par exemple, si vous vous retrouvez à pleurer sans raison ou pour quelque chose d'insignifiant, comme renverser une tasse d'eau ou manquer votre bus, c'est une bonne indication que vous pourriez être déprimé.
- Les larmes, ou pleurs fréquents, sont un symptôme courant de la dépression chez les adolescents.
Étape 4. Réfléchissez à toutes les douleurs mystérieuses que vous avez éprouvées
Comptez le nombre de maux de tête, de maux d'estomac et d'autres douleurs aléatoires inexpliqués que vous avez subis au cours de la semaine. Bien que certaines conditions médicales puissent être à l'origine de votre douleur, il est possible que votre douleur soit le résultat d'une dépression.
- La douleur physique est l'un des signes de dépression les plus courants et souvent négligés chez les hommes. Si vous êtes un homme qui souffre de maux de dos, de maux de tête, de problèmes d'estomac, de dysfonctionnement sexuel ou de tout autre symptôme physique, assurez-vous d'en informer votre médecin.
- Les personnes âgées se plaignent souvent de problèmes physiques plutôt que mentaux ou émotionnels, et la dépression peut donc se cacher pendant longtemps. Soyez conscient de tout changement physique, du décès d'amis et de la perte d'indépendance qui pourraient déclencher une dépression.
Partie 3 sur 4: À la recherche de la racine de votre dépression
Étape 1. Évaluez les événements passés qui pourraient être la cause de votre dépression
Pensez à un événement traumatisant de votre passé qui peut vous avoir mis au bord du gouffre, comme le décès d'un être cher ou une relation abusive. Réfléchissez à ce que vous ressentiez avant et après ces événements et voyez s'ils étaient peut-être la cause de votre dépression.
- Par exemple, le décès de 2 membres de la famille quelques mois après chacun pourrait être la cause de votre dépression.
- Un déclencheur stressant dans votre vie peut également en être la cause, comme un diagnostic médical, des problèmes d'argent ou une relation qui s'est mal terminée.
Étape 2. Notez que la dépression post-partum peut survenir après l'accouchement
Si vous avez récemment eu un nouvel enfant, pensez au moment où vos symptômes dépressifs ont commencé. Gardez à l'esprit que les nouvelles mères éprouvent souvent des sautes d'humeur, de l'irritabilité et d'autres symptômes, qui peuvent aller de mineurs à graves. Si votre dépression a commencé après l'accouchement ou à un moment donné au cours des mois suivants, vous pourriez souffrir de dépression post-partum.
- La plupart des nouvelles mères ressentent des symptômes de « baby blues » pendant quelques jours, puis se rétablissent d'elles-mêmes. Cela est probablement dû aux changements hormonaux et au stress après la naissance.
- Si vous avez des pensées suicidaires, si la dépression vous empêche de vous occuper de votre bébé, ou si les symptômes durent plus d'une semaine ou deux, consultez immédiatement un médecin.
- La psychose post-partum est une maladie rare qui peut survenir dans les deux semaines suivant l'accouchement. Si vos symptômes de dépression sont graves et accompagnés de sautes d'humeur extrêmes, d'idées de nuire à votre bébé ou d'hallucinations, rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
Étape 3. Surveillez vos symptômes et voyez s'ils sont liés aux saisons
Pensez au moment où vos symptômes apparaissent pour la première fois. Si vous commencez à remarquer des signes de dépression au fur et à mesure que les jours raccourcissent et s'assombrissent, votre dépression peut être un trouble affectif saisonnier (TAS), causé par trop peu de soleil. Faites de l'exercice à l'extérieur pendant la journée pour voir si vous vous améliorez, ou vous pouvez essayer un traitement à la lumière artificielle.
Toutes les dépressions temporaires ne sont pas attribuées au TAS. De nombreuses personnes ont des épisodes dépressifs qui surviennent toutes les quelques semaines, mois ou années
Étape 4. Ne rejetez pas votre dépression si aucune de ces causes ne s'applique
Vous ne pourrez peut-être pas rattacher vos symptômes à un événement ou à un moment spécifique, ce qui est tout à fait correct. De nombreux épisodes de dépression ont une cause principalement biologique ou hormonale, ou une autre cause difficile à identifier. Cela ne le rend pas moins grave ou mérite d'être traité. N'oubliez pas que la dépression est une condition médicale réelle et valide, et qu'il n'y a pas lieu d'en avoir honte.
Partie 4 sur 4: Chercher un traitement pour la dépression
Étape 1. Demandez le soutien de vos proches
Faites savoir à vos amis et aux membres de votre famille que vous traversez une période difficile et que les symptômes de la dépression ont un impact sur votre capacité à vivre pleinement votre vie. Gardez à l'esprit que vos sentiments d'impuissance font partie de votre trouble, pas de la réalité, et que l'isolement alimente ces sentiments. Les amis et la famille peuvent vous aider en écoutant vos problèmes, en vous encourageant à consulter un médecin et en vous soutenant dans les pires moments.
- Si vous avez du mal à être actif ou à quitter la maison, faites savoir à vos amis que vous êtes déprimé et encouragez-les à continuer de vous inviter à des activités que vous aimez, même si vous n'y arrivez pas à chaque fois.
- Demander de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse.
Étape 2. Obtenez un diagnostic d'un professionnel de la santé
Prenez rendez-vous avec un médecin ou un psychiatre si vous pensez souffrir de dépression. Un professionnel de la santé peut examiner vos symptômes avec vous et vous aider à déterminer la cause première de votre problème. Gardez à l'esprit qu'il est normal d'obtenir un deuxième ou même un troisième avis, surtout si vous pensez que le médecin ne vous entend pas ou ne se concentre pas sur la zone que vous jugez la plus importante.
Notez les symptômes que vous avez ressentis afin qu'un médecin ou un psychiatre sache comment vous aider
Étape 3. Assistez à une thérapie ou à des conseils
Demandez à votre médecin psychiatre une référence ou une recommandation afin que vous puissiez rencontrer une personne qui vous aidera à vous rétablir. Vous pouvez même envisager une thérapie de groupe ou un groupe de soutien. Un professionnel de la santé peut vous fournir une recommandation utile en fonction de vos symptômes.
Par exemple, vous pouvez trouver un groupe de soutien pour la dépression utile, ou vous pouvez trouver un groupe comme les Alcooliques anonymes ou les Narcotiques anonymes pour être utile si vous vous êtes tourné vers des substances comme moyen de faire face
Étape 4. Prenez un médicament antidépresseur pour réduire vos symptômes
Demandez à votre médecin ou à votre psychiatre si un médicament serait une bonne idée. Les antidépresseurs sont bénéfiques pour les symptômes de dépression et d'anxiété. Gardez à l'esprit que ces médicaments mettent souvent une semaine ou deux à faire effet, vous ne remarquerez donc peut-être pas de différence tout de suite.
Gardez à l'esprit que les médicaments ne sont pas destinés à une utilisation à long terme. Cela peut aider à soulager vos symptômes, mais vous devrez probablement également rechercher d'autres formes de traitement, comme une thérapie, pour constater une amélioration significative
Étape 5. Cultivez de bonnes relations
Gardez vos amis proches et connectez-vous régulièrement avec eux. Il est particulièrement important de vous tourner vers vos amis et votre famille lorsque vous avez besoin de parler à quelqu'un. Le simple fait de partager ce que vous ressentez avec quelqu'un peut vous aider à vous sentir mieux.
- Si vous voulez vous faire de nouveaux amis, essayez de rejoindre un club de personnes qui partagent un intérêt avec vous, ou même un groupe auquel vous n'aviez jamais pensé auparavant. Une réunion régulière telle qu'une soirée dansante hebdomadaire ou un club de lecture peut faciliter l'acquisition d'une habitude d'y assister.
- Si vous êtes trop timide pour parler à des inconnus lors de l'un de ces événements, un sourire et un contact visuel peuvent suffire pour démarrer une conversation. Trouvez un groupe plus petit ou un groupe avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez plus à l'aise si vous ressentez une grave anxiété à ce sujet.
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement
Prenez quelques minutes chaque jour pour faire une marche rapide, faire du jogging ou faire toute autre activité qui fait vraiment pomper votre sang. Développez votre endurance chaque jour, car l'exercice est un excellent moyen de vous aider à vous sentir mieux naturellement.
- Vous pouvez faire quelque chose de simple, comme danser dans votre chambre au son de la musique ou promener votre chien.
- Vous pouvez toujours aller dans une salle de sport ou dans un parc pour changer de décor pendant que vous faites de l'exercice.
Étape 7. Ajustez votre alimentation pour aider à réduire vos symptômes
Pensez à la quantité de malbouffe que vous mangez régulièrement, comme les boissons contenant de la caféine, les aliments contenant des gras trans et les collations sucrées. Supprimez-les complètement de votre alimentation et remplacez-les par des nutriments sains, comme les acides gras oméga-3. Essayez de faire quelques petits ajustements dans votre alimentation et voyez si vous remarquez une différence !
- Par exemple, vous pouvez déguster des noix hachées comme collation au lieu d'une barre chocolatée.
- L'alcool peut également avoir un effet néfaste sur votre humeur, alors buvez-le avec parcimonie.
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Des astuces
- La dépression n'est pas une chose banale. C'est une vraie maladie qu'il faut soigner. Ce n'est pas parce que la dépression n'est pas nécessairement physique que c'est quelque chose qui peut être surmonté par la simple volonté. Il est parfaitement valable et normal de demander de l'aide et un traitement.
- Si vous souhaitez gérer votre dépression de manière anonyme, appelez une hotline. Cependant, gardez à l'esprit qu'il est préférable d'en parler personnellement à quelqu'un afin que vous puissiez obtenir un traitement médical et une aide personnalisée.
- Soyez prêt à vous améliorer par « petits pas ». Ne vous attendez pas à vous améliorer immédiatement après avoir identifié votre problème, mais reconnaissez les petites améliorations et réalisations en cours de route.
Mises en garde
- Si vous pensez qu'un ami envisage de se suicider, n'ayez pas peur de lui en parler directement.
- Si vous êtes déprimé, certaines personnes peuvent essayer d'ignorer vos symptômes. S'ils n'écoutent pas ou ne semblent pas comprendre, cherchez des amis qui comprennent ou vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien auquel vous pouvez assister et qui traite de la dépression. Certaines personnes sont tout simplement incapables de gérer les sentiments des autres.
- Si vous envisagez le suicide ou l'automutilation grave, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. Quelqu'un est disponible pour vous aider 24 heures sur 24, tous les jours de l'année. N'oubliez pas que le suicide est très grave, alors n'hésitez pas à demander de l'aide pour vous-même ou pour quelqu'un d'autre.
