Si vous vous sentez anxieux, irritable, en colère ou triste après la naissance de votre bébé, cela pourrait être plus que le baby blues. La dépression post-partum (DPP) peut vous amener à vous retirer de votre partenaire, de votre famille et même de votre bébé. Demandez conseil à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent utiliser des enquêtes cliniques pour vous aider à diagnostiquer. Même si vous n'avez pas de diagnostic, contactez votre famille et vos amis pendant cette période. Vous n'avez pas besoin d'être seul. Avec un accompagnement et un traitement, vous pouvez retrouver votre équilibre.
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Partie 1 sur 3: Vérifier les signes de DPP
Étape 1. Suivez les sautes d'humeur et les épisodes émotionnels
Les sautes d'humeur sont courantes dans le DPP. Pour aider votre médecin à poser un diagnostic, tenez un journal tous les jours. Notez vos émotions et comment vous vous sentez à différents moments de la journée. Attention en particulier à:
- Crises de panique
- Anxiété
- Colère ou insulte à des êtres chers
- Irritabilité
- Peur déraisonnable ou inexpliquée
- Épisodes de pleurs
- Extrême tristesse
- Sentiments accablés ou désespérés
Étape 2. Réfléchissez si vous vous désintéressez de votre partenaire, de votre bébé ou de vos amis
Le retrait des relations est un signe majeur de DPP. Vous pouvez perdre tout intérêt à socialiser ou vous pouvez ne pas créer de lien avec votre bébé. Votre relation avec votre partenaire peut également être affectée.
Si vous n'êtes pas sûr de l'état de vos relations, demandez leur avis à vos amis, votre famille et votre partenaire. Ils peuvent être en mesure de signaler des symptômes que vous n'avez pas remarqués
Étape 3. Faites attention aux habitudes de sommeil et d'alimentation irrégulières
La dépression post-partum peut vous faire perdre le sommeil ou arrêter de manger. En conséquence, vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude ou physiquement faible. Essayez de garder une trace de combien vous dormez et mangez, soit en utilisant une application ou le même journal que vous utilisez pour vos humeurs.
- Les applications pour suivre vos habitudes de sommeil et d'alimentation incluent MyFitnessPal ou Fitbit.
- Il peut être difficile de dormir suffisamment en tant que nouveau parent. Cependant, si vous souffrez de DPP, votre sommeil peut également être agité ou vous pouvez vous réveiller épuisé.
Étape 4. Déterminez depuis combien de temps vous ressentez des symptômes
Il est normal que certaines femmes se sentent émotives ou tristes pendant les premiers jours après la naissance. C'est ce qu'on appelle le baby blues. Cela peut passer 1 ou 2 semaines après la naissance. Si vos symptômes durent plus longtemps, demandez de l'aide.
- Si vous vous sentez sérieusement dépassé ou bouleversé, même juste après la naissance de votre bébé, vous pouvez demander de l'aide à votre famille, à vos amis, à un médecin ou à un thérapeute. Bien qu'il soit peut-être trop tôt pour dire si vous souffrez de DPP, tendre la main peut vous aider à faire face au stress d'avoir un bébé.
- Les symptômes de la DPP peuvent se développer jusqu'à un an après la naissance de votre bébé.
Étape 5. Contactez un médecin ou une ligne téléphonique d'urgence si vous pensez au suicide
Si vous avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement les secours. Un médecin, un thérapeute ou une hotline peut vous fournir des conseils et de l'aide pour vous aider à traverser cette période difficile.
- Aux États-Unis et au Canada, appelez la National Suicide Prevention Hotline au 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Au Royaume-Uni et en Irlande, appelez les Samaritains au 116 123.
- En Australie, appelez Lifeline Australia au 13 11 14.
Étape 6. Obtenez de l'aide immédiate si vous avez des hallucinations ou de la paranoïa
Ce sont tous des symptômes de la psychose post-partum. En plus des délires, vous pouvez également avoir des pensées de mal à votre bébé. C'est un problème grave qui doit être traité immédiatement. Appelez un médecin pour plus de conseils.
Partie 2 sur 3: Diagnostiquer la PPD
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Cela ne fait jamais de mal de demander son avis professionnel à un médecin. La prochaine fois que vous consulterez votre obstétricien/gynécologue ou votre médecin de soins primaires, dites-lui comment vous vous êtes senti récemment. Assurez-vous d'apporter tous les journaux ou notes que vous avez tenus.
- Si vous avez déjà programmé une visite post-partum avec votre médecin, ce rendez-vous est un bon moment pour lui parler de vos préoccupations.
- Pendant que vous y êtes, demandez à être référé à un thérapeute en santé mentale. Bien que votre médecin puisse vous diagnostiquer une DPP, un professionnel de la santé mentale peut vous conseiller.
Étape 2. Contactez un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et un traitement
Un psychologue ou un thérapeute peut vous conseiller pour vous aider à vous sentir mieux et, si nécessaire, vous aider à créer des liens avec votre bébé. Votre médecin peut vous référer à un thérapeute.
Informez le thérapeute de vos changements d'humeur récents, de vos disputes avec votre partenaire ou de vos pensées suicidaires. Faites-leur voir tous les journaux que vous avez tenus
Étape 3. Prenez l'échelle de dépression postnatale d'Édimbourg
Ce questionnaire peut aider à identifier la probabilité que vous ayez une DPP. Répondez honnêtement aux 10 questions. Votre médecin ou thérapeute vous aidera à le noter. Un score de 13 ou plus signifie que vous souffrez probablement d'une forme de dépression.
- Si votre score est inférieur à 13 mais que vous vous sentez toujours déprimé, anxieux, renfermé ou suicidaire, vous devriez quand même consulter un professionnel de la santé mentale.
- Votre médecin ou votre thérapeute peut vous donner cette échelle. Alternativement, vous pouvez le remplir vous-même et l'apporter à un rendez-vous.
Étape 4. Remplissez la mesure de détresse post-partum
Au lieu de ou en plus de l'échelle d'Edimbourg, vous pouvez recevoir la mesure de détresse post-partum de votre médecin ou thérapeute. Ce sondage de 10 questions analyse vos chances d'avoir un DPP. Répondez aux questions en fonction de ce que vous avez ressenti au cours de la semaine écoulée.
Si vous le souhaitez, vous pouvez remplir ce questionnaire avant de consulter votre médecin. Vous devrez montrer vos résultats à votre médecin afin qu'il puisse les analyser. Vous pouvez le trouver ici:
Partie 3 sur 3: Traiter la DPP
Étape 1. Assistez à des séances de thérapie régulières
Le counseling est le meilleur moyen de faire face à la DPP. Votre thérapeute peut même vous recommander une thérapie cognitivo-comportementale, qui vous apprendra à contrôler et à rediriger vos sautes d'humeur. Parlez-en à votre professionnel de la santé mentale pour plus d'informations.
Étape 2. Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute des médicaments pour votre DPP
Dans certains cas, la DPP peut être gérée avec un simple conseil. Cependant, vous pouvez également avoir besoin d'antidépresseurs ou d'un traitement hormonal pour vous aider à vous sentir mieux. Consultez votre médecin ou votre thérapeute pour voir si ces médicaments vous conviennent.
- Les antidépresseurs sont pris sous forme de pilules quotidiennes. Dans la plupart des cas, vous prendrez des antidépresseurs en association avec des conseils.
- Bien que moins courante, la thérapie de remplacement des œstrogènes peut être utilisée en plus de vos antidépresseurs. Ceux-ci peuvent être pris sous forme de pilule, de patch ou d'injections. Informez votre médecin si vous allaitez pour vous assurer que le médicament ne nuira pas à votre bébé.
Étape 3. Prenez du temps pour vous
Ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour prendre soin de vous tous les jours. Faites une sieste ou un bain moussant. Si vous le pouvez, sortez de la maison au moins une fois par jour. Promenez-vous, faites des courses ou visitez la maison d'un ami. Emmenez le bébé avec vous si possible ou demandez à votre partenaire de le garder.
Étape 4. Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis
Il est important que vous ayez du soutien pendant cette période. Dites à vos amis et à votre famille ce que vous vivez. Si vous n'êtes pas à l'aise d'en parler, choisissez quelques proches à qui vous confier. Demandez-leur s'ils seraient prêts à prêter une oreille lorsque vous éprouvez des difficultés.
N'ayez pas peur de parler aux gens de votre dépression post-partum. Informez vos amis et votre famille lorsque vous vous sentez déprimé ou si vous avez besoin d'aide supplémentaire un certain jour
Étape 5. Parlez à votre partenaire de votre relation
Vérifiez avec votre partenaire pour voir comment ils vont. Discutez ouvertement de vos sentiments, de vos sautes d'humeur et de vos luttes. Assurez-vous que votre partenaire sait ce dont vous avez besoin pour le soutien.
- Demandez à votre partenaire s'il peut vous aider à prendre davantage soin du bébé pendant que vous essayez de trouver le temps de faire face. Vous pourriez leur demander de s'occuper des tétées nocturnes, de surveiller le bébé pendant que vous faites la sieste ou de se relayer pour faire les couches.
- Si votre partenaire a également des difficultés, recommandez-lui de consulter lui-même un thérapeute ou un médecin.
Étape 6. Allez en thérapie de couple si vous pensez que votre relation souffre
Si vous et votre partenaire avez du mal à vous adapter aux obstacles de la parentalité, la thérapie de couple peut vous aider. Le thérapeute travaillera avec vous deux pour renforcer votre relation.
Si vous voyez déjà un thérapeute, il peut vous référer à un thérapeute de couple. Certains voudront peut-être vous voir en couple eux-mêmes
Étape 7. Rejoignez un groupe de soutien pour les nouveaux parents ou d'autres personnes atteintes de DPP
En tant que nouveau parent, il est important que vous ayez du soutien. Un groupe de soutien vous offre un réseau de personnes qui vivent la même expérience. Vous trouverez peut-être utile un groupe conçu pour les nouveaux parents ou vous voudrez peut-être rechercher un groupe spécialement conçu pour les personnes atteintes de DPP.
- Recherchez des groupes de soutien dans les centres communautaires, les centres de naissance, les bibliothèques publiques et les lieux de culte.
- Si vous souhaitez entrer en contact avec des personnes souffrant de dépression ou de dépression post-partum, demandez à votre thérapeute s'il existe un groupe local. Ceux-ci peuvent se réunir dans un hôpital, une bibliothèque publique ou un centre communautaire.
Des astuces
- Rappelez-vous que le DPP ne fait pas de vous un mauvais parent. De nombreuses personnes connaîtront la DPP après avoir eu un nouveau bébé.
- Le DPP ne se limite pas aux femmes. Les hommes peuvent aussi en faire l'expérience.
- Avoir des antécédents familiaux de dépression post-partum peut augmenter votre risque d'en souffrir. Demandez aux membres de votre famille proche, tels que vos parents et/ou frères et sœurs s'ils ont souffert de dépression post-partum après avoir eu un bébé.
