Une dépression nerveuse (également connue sous le nom de dépression mentale) est un état temporaire marqué par une diminution du fonctionnement, résultant généralement du stress. Une dépression nerveuse peut survenir lorsque le stress et les exigences de la vie dépassent la capacité d'une personne à y faire face. Il existe un certain nombre de symptômes qui peuvent vous aider à déterminer si vous souffrez d'une dépression nerveuse. Si vous pensez faire une dépression nerveuse, il est important de demander de l'aide.
Pas
Méthode 1 sur 3: Identifier les symptômes mentaux
Étape 1. Réfléchissez à toute perte ou traumatisme récent
Une panne peut résulter d'un traumatisme ou du décès d'un être cher. Cela peut aussi être le résultat d'une accumulation constante de stress, comme des pressions au travail ou des charges financières. Pensez à tout facteur de stress récent ou inattendu qui vous a soudainement submergé. Tout événement qui se produit soudainement peut épuiser toutes les ressources disponibles, vous laissant incapable de faire face.
- Cela peut inclure un décès récent, une rupture ou un divorce.
- Le traumatisme peut inclure le fait de vivre une catastrophe naturelle, d'être victime de vol, de violence ou de violence domestique.
Étape 2. Demandez-vous si vous avez des difficultés à ressentir le bonheur ou le plaisir
Lorsque vous souffrez d'une dépression nerveuse, vous pouvez éprouver une incapacité à ressentir du plaisir. Vous pouvez vous sentir apathique, vide ou apathique. Rien ne peut sembler avoir de sens pour vous, ou vous ressentez un sentiment accablant de « passer en revue les mouvements ». L'apathie et le sevrage sont des symptômes de la dépression. En conséquence, vous pouvez vous sentir profondément déprimé ou mener à une dépression nerveuse.
Vous voudrez peut-être être heureux et vous sentir normal, mais vous ne pourrez plus profiter de vos activités préférées
Étape 3. Faites attention aux sautes d'humeur
Les sautes d'humeur sont généralement visibles avant toute dépression nerveuse, car elles sont le signe d'un épuisement émotionnel et de mauvaises méthodes d'adaptation. Les sautes d'humeur peuvent impliquer:
- Irritabilité
- Colère combinée à la culpabilité et au remords
- Cris de pleurs excessifs
- Phases de calme extrême
- Phases dépressives
Étape 4. Faites attention si vous appelez continuellement des malades pour vous rendre au travail
Prendre une journée pour se remettre mentalement, émotionnellement ou physiquement d'un événement est une chose, mais si vous vous retrouvez continuellement malade au travail, cela peut être le signe d'une panne. Il se peut que vous manquiez de motivation pour aller travailler ou que vous ne puissiez physiquement pas préparer votre corps à aller travailler.
Faites attention si vous avez laissé couler votre travail. Même si vous venez travailler, observez votre productivité et si elle diffère radicalement du mois dernier
Étape 5. Méfiez-vous de tout sentiment d'impuissance ou de désespoir
Ce sont deux sensations très courantes avant et pendant une dépression nerveuse. Vous pouvez avoir l'impression de manquer de ressources internes pour faire face à vos problèmes, et vous vous sentez donc impuissant. Vous pouvez ressentir un sentiment de désespoir, car vous êtes incapable de contrôler les circonstances qui vous entourent et ne voyez aucune issue à votre situation actuelle. Ce sont des symptômes de dépression qui peuvent contribuer à une dépression nerveuse. Certains autres symptômes de dépression qui peuvent contribuer à une dépression nerveuse peuvent inclure:
- Manque d'énergie
- Fatigue
- Manque de capacité de concentration
- Diminution de l'attention
- Isolation
Étape 6. Demandez-vous si vous vous sentez submergé par des pensées négatives
En cas de panne, vous pouvez constamment avoir des pensées excessivement négatives et même ressentir des choses ou des sentiments positifs comme négatifs. Les pensées courantes peuvent inclure:
- Interpréter les significations de manière négative
- Avoir un filtre négatif dans votre esprit, qui ne laisse passer que les choses négatives.
- Des pensées qui disent que la situation et la dépression nerveuse ne disparaîtront jamais et que vous vous sentirez comme ça pour toujours.
Étape 7. Reconnaître si vous vous isolez
Vous pouvez vous retrouver à vous détacher de vos amis et de votre famille et passer la plupart de votre temps seul. Des amis appellent pour établir des plans et vous les refusez toujours, ou l'idée de se réunir avec des amis semble épuisante. Lorsque vous êtes submergé par le stress, il peut être facile de vous isoler et de conserver votre énergie pour surmonter le stress.
Étape 8. Faites attention aux sentiments d'engourdissement et de détachement
Une dépression nerveuse peut vous amener à vous sentir engourdi et détaché de votre environnement extérieur. Vous pouvez même avoir l'impression que les choses qui se passent autour de vous sont artificielles. Fondamentalement, vous n'aurez plus l'impression de pouvoir vous rapporter à votre environnement ou aux personnes dans votre vie.
Méthode 2 sur 3: Identification des symptômes physiques
Étape 1. Prenez note de tout trouble du sommeil
Comme dans de nombreux autres troubles, le sommeil est l'un des premiers symptômes d'une dépression nerveuse. Vous pouvez vous endormir et vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit. Vous pouvez vous retrouver à dormir beaucoup trop ou trop peu que vous ne dormez habituellement.
- Parfois, il est difficile de se rendormir en raison de pensées qui s'emballent et d'une réflexion excessive.
- Même si vous ressentez le besoin de dormir et que vous vous sentez constamment fatigué, une bonne nuit de sommeil devient de plus en plus difficile chaque jour qui passe.
Étape 2. Examinez votre hygiène
Si vous avez considérablement laissé tomber votre hygiène, cela peut être dû à un stress extrême. Vous pouvez manquer de motivation pour prendre soin de votre corps. Cela peut inclure de ne pas prendre de douche, d'utiliser les toilettes, de vous brosser les cheveux ou les dents ou de changer de vêtements. Vous portez peut-être les mêmes vêtements depuis des jours, malgré les taches visibles. Vous pouvez porter des vêtements socialement inappropriés en public.
Étape 3. Reconnaître l'anxiété extrême
Les symptômes physiques d'une anxiété intense peuvent conduire à une dépression nerveuse et se maintenir pendant celle-ci. Si vous avez tendance à ressentir de l'anxiété, puis à vivre un événement majeur de votre vie, cela peut déclencher des symptômes d'anxiété intenses qui peuvent sembler immobilisants. Prenez note de tous les symptômes d'anxiété, notamment:
- Muscles tendus et contractés
- mains moites
- Vertiges
- Crises de panique
Étape 4. Réfléchissez aux sentiments d'épuisement
Vous pouvez vous sentir complètement en manque d'énergie. Se sentir constamment épuisé ou fatigué est un autre symptôme courant, car toute votre énergie est canalisée pour faire face à la crise que vous vivez. Même les petites activités quotidiennes peuvent sembler être d'énormes obstacles à surmonter.
Même les activités quotidiennes de base telles que prendre une douche, manger ou même sortir du lit peuvent sembler trop d'énergie à accomplir
Étape 5. Recherchez un rythme cardiaque rapide
Lorsque vous ressentez un stress intense à la suite d'une dépression nerveuse, vous pouvez sentir votre cœur battre, une oppression dans la poitrine ou une boule dans la gorge. Malgré cela, les tests médicaux ne révéleront aucun problème cardiaque, car les symptômes sont purement liés au stress.
Étape 6. Demandez-vous si vous avez eu des problèmes de digestion
Les maux d'estomac et les problèmes digestifs sont des problèmes courants liés au stress et à l'anxiété. Cela est dû au fait que lorsque vous êtes extrêmement stressé, votre corps passe en mode survie et que la digestion n'est pas en tête de liste des priorités.
Étape 7. Identifiez tout problème de tremblement ou de tremblement
Se serrer la main ou trembler de tout le corps est l'un des symptômes physiques les plus évidents d'une dépression nerveuse et l'un des plus embarrassants. Malheureusement, la gêne causée par les tremblements et les secousses ne fait qu'augmenter votre niveau de stress.
Les tremblements et les tremblements peuvent être des manifestations physiques de tout le stress que subissent votre corps et votre esprit
Méthode 3 sur 3: Faire face à une dépression nerveuse
Étape 1. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Si vous avez identifié les symptômes d'une dépression nerveuse, il est important que vous en parliez à quelqu'un. Rester silencieux et garder le stress pour vous ne fera qu'aggraver le problème. Une façon d'aider à soulager le stress et à rompre avec les schémas de pensée négatifs est de réduire l'isolement social et d'augmenter les contacts sociaux avec les amis. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez pas d'énergie pour voir des amis, mais allez-y et prenez du temps pour vos amis. Ils vous aideront à guérir.
- L'isolement peut entraîner et exacerber le stress, alors faites des efforts continus pour passer régulièrement du temps avec vos amis.
- Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. Partager vos problèmes et vos inquiétudes avec quelqu'un d'autre allégera légèrement le fardeau et vous aidera à vous sentir moins seul.
Étape 2. Contactez un thérapeute
Surtout si vous avez déjà fait une dépression nerveuse et que vous vous sentez incapable de faire face, un thérapeute peut vous aider à surmonter les difficultés actuelles et vous aider à explorer des moyens sains de faire face. Un thérapeute peut vous aider avec les sentiments de dépression ou d'anxiété et remettre en question vos schémas de pensée négatifs.
Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, consultez Comment choisir un thérapeute
Étape 3. Adoptez une alimentation saine
Se sentir constamment stressé ou anxieux augmentera les niveaux de cortisol dans votre corps, affectant négativement votre appétit. Cependant, en ne mangeant pas correctement, vous vous sentirez encore plus fatigué et sans énergie qu'avant. Il est important de nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments et de créer un environnement de guérison pour votre corps.
- Il est important de vous forcer à manger régulièrement des repas sains, même si vous n'en avez pas envie. Essayez de manger beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
- Envisagez de supprimer la caféine de votre alimentation. La caféine peut agiter les symptômes d'anxiété et perturber le sommeil.
Étape 4. Faites de l'exercice
L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager l'anxiété et le stress. Cependant, à la suite d'une dépression nerveuse, votre niveau d'énergie et de forme physique peut être faible, il est donc important de vous calmer doucement. L'exercice peut vous aider à sortir de la maison et à vous mettre dans un environnement différent.
- Commencez par faire une courte promenade tous les jours, même si c'est juste autour du pâté de maisons. Au fil du temps, vous pouvez augmenter l'intensité et la fréquence de votre exercice.
- Une fois que vous vous sentez prêt, vous pouvez vous inscrire à un cours ou rejoindre une équipe sportive afin d'être sociable pendant que vous faites de l'exercice. Pensez à des cours comme la danse, la natation, le spinning ou le kickboxing.
Étape 5. Apprenez à vous détendre
Prendre le temps de se détendre est la clé pour se remettre d'une dépression nerveuse. Vous devez apprendre à vous débarrasser des soucis qui vous rendent anxieux tout le temps et prendre du temps pour vous.
- Prenez un congé si nécessaire et partez en vacances ou passez simplement du temps avec vos amis et vos proches.
- Trouvez des activités qui vous aident à vous détendre, que ce soit une longue course, une méditation ou un long bain moussant.
Étape 6. Apprenez à prévenir de futures dépressions nerveuses
Apprenez des façons de gérer votre stress et apprenez le pouvoir de dire « non » lorsqu'on vous demande de faire quelque chose qui dépasse vos capacités mentales ou émotionnelles actuelles. Surtout si vous avez des enfants, il est facile de prendre l'habitude de prendre soin des autres et de négliger de prendre soin de vous. Réservez du temps chaque jour pour faire des choses qui aident à prendre soin de tu.
- Apprenez à fixer des limites pour ne plus vous retrouver dans la même situation. Identifiez vos limites et faites un effort conscient pour ne plus les franchir.
- Pour plus d'informations, consultez Comment prévenir une dépression nerveuse
Étape 7. Planifiez pour l'avenir
Lorsqu'on se remet d'une dépression nerveuse, il est important de planifier pour l'avenir et de recommencer à attendre les choses avec impatience. Cela vous donnera un objectif renouvelé et vous fournira quelque chose vers quoi travailler.
Restez positif quant à votre rétablissement et sachez que faire une dépression nerveuse ne vous définit pas en tant que personne. N'oubliez pas que vous avez un avenir heureux et brillant devant vous
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
