L'asthme est une maladie chronique qui provoque un gonflement et une inflammation des voies respiratoires, ce qui rend la respiration plus difficile. Cela pourrait également déclencher des attaques effrayantes où vous vous sentez essoufflé. Des millions de personnes souffrent d'asthme chaque jour et recherchent un soulagement. Heureusement, l'asthme est une maladie gérable et vous pouvez vivre une vie parfaitement normale avec. Les médecins suggèrent généralement des médicaments pour améliorer les symptômes, mais ils recommandent également des changements environnementaux et de style de vie pour renforcer vos voies respiratoires et prévenir de futures attaques. Cependant, les traitements naturels peuvent ne pas suffire à soulager tous vos symptômes d'asthme. Vous devez suivre les conseils de votre médecin et prendre tout médicament qu'il vous prescrit. Les médicaments et la gestion naturelle peuvent empêcher l'asthme d'interférer avec votre vie.
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Méthode 1 sur 4: Éviter vos déclencheurs
La partie la plus importante de tout programme de gestion de l'asthme est d'éviter les déclencheurs. Les déclencheurs sont des activités ou des substances qui aggravent vos symptômes et peuvent même provoquer une attaque. Vous pouvez réussir à empêcher les attaques en surveillant et en évitant vos déclencheurs. Les déclencheurs sont propres à chaque personne, mais certains sont communs et affectent la plupart des asthmatiques.
Étape 1. Éloignez-vous des choses qui déclenchent votre asthme
Bien qu'il existe certains déclencheurs courants de l'asthme, les déclencheurs spécifiques peuvent varier d'une personne à l'autre. Vous êtes le meilleur guide pour vos propres déclencheurs, alors gardez une trace des choses qui aggravent votre asthme et faites de votre mieux pour les éviter.
Il est important de dresser une liste de vos déclencheurs, car votre allergologue ajustera probablement votre traitement en fonction de vos déclencheurs. Par exemple, si un certain aliment déclenche vos symptômes, ils peuvent vouloir vous tester pour une allergie. Apportez la liste avec vous à vos rendez-vous pour que l'allergologue l'évalue
Étape 2. Nettoyez votre maison au moins une fois par semaine
Bien que nettoyer votre maison puisse ne pas être amusant, c'est un moyen important de gérer votre asthme. La poussière, les squames d'animaux et les spores de moisissures sont tous des déclencheurs d'asthme courants que l'on trouve dans la plupart des maisons. Nettoyez et passez l'aspirateur régulièrement, au moins une fois par semaine, pour éliminer ces irritants de votre maison.
Vous devez également porter un masque anti-poussière et ouvrir toutes les fenêtres pendant que vous nettoyez pour éviter d'aggraver vos symptômes. Gardez les fenêtres ouvertes pendant environ une heure après avoir terminé afin que la poussière filtre
Étape 3. Retirez autant de moquette que possible pour éviter l'accumulation de poussière
En général, les revêtements de sol solides sont meilleurs pour l'asthme que les tapis. Les tapis retiennent beaucoup de poussière et d'irritants, et sont également plus difficiles à nettoyer que les sols solides. Il est préférable de réduire la quantité de moquette dans votre maison si vous le pouvez.
N'oubliez pas que vous devez toujours nettoyer les sols solides régulièrement pour éviter l'accumulation de poussière
Étape 4. Toilettez vos animaux régulièrement
Si vous avez des animaux à fourrure, un bain et un brossage réguliers peuvent réduire la quantité de squames qu'ils produisent. Cela peut empêcher vos animaux de compagnie de déclencher vos symptômes.
Vous pouvez également obtenir un animal de compagnie sans fourrure ni plumes, comme un reptile
Étape 5. Faites fonctionner un déshumidificateur si vous vivez dans un climat humide
L'air humide est lourd et plus difficile à respirer, donc une humidité élevée pourrait déclencher vos symptômes. Essayez d'utiliser un déshumidificateur dans votre maison par temps humide pour qu'il soit plus facile de respirer.
- Si vous n'avez pas de déshumidificateur, un climatiseur peut également réduire l'humidité de votre maison.
- Un air excessivement sec peut également aggraver vos symptômes, il faudra donc probablement faire quelques essais et erreurs pour trouver le meilleur réglage sur votre déshumidificateur.
Étape 6. Restez à l'intérieur si les niveaux d'allergènes sont très élevés
Le pollen et d'autres allergènes sont des déclencheurs courants de l'asthme. Consultez vos bulletins d'information locaux pour connaître les niveaux quotidiens d'allergènes dans votre région. Si possible, essayez de rester à l'intérieur les jours où les allergènes sont élevés pour éviter une crise d'asthme.
- Les sites Web et les applications peuvent également vous indiquer les niveaux d'allergènes locaux. Vous n'avez qu'à saisir votre ville.
- Il est particulièrement important d'éviter les allergènes si vous faites de l'exercice. Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur lorsque les niveaux d'allergènes sont élevés.
Étape 7. Couvrez-vous le nez et la bouche par temps froid
Respirer de l'air très froid peut également rétrécir vos voies respiratoires. Gardez-vous au chaud en vous couvrant la bouche et le nez avec un foulard lorsque vous êtes dehors par temps froid.
Étape 8. Évitez d'inhaler la fumée
La fumée des cigarettes, des feux de camp ou des feux de forêt peuvent tous déclencher une crise d'asthme. Faites de votre mieux pour éviter de fumer en tout temps.
Le tabagisme est particulièrement nocif si vous souffrez d'asthme. Si vous fumez, vous devriez arrêter le plus tôt possible. De plus, ne laissez personne fumer dans votre maison
Méthode 2 sur 4: Remèdes liés au mode de vie
En plus d'éviter vos déclencheurs, vous pouvez prendre quelques mesures supplémentaires pour atténuer les symptômes de votre asthme. Ces étapes de style de vie se concentrent généralement sur le renforcement de vos voies respiratoires et la prévention du surmenage de vos poumons. En plus de gérer les déclencheurs, ces étapes pourraient améliorer considérablement votre asthme. Cependant, n'oubliez pas que ces activités ne remplacent pas les soins médicaux et les médicaments si nécessaire. Suivez toujours les conseils de votre médecin pour les meilleures options de traitement.
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement pour renforcer vos poumons
Bien que l'exercice puisse être difficile avec l'asthme, il est en fait très bon pour votre état. L'exercice régulier peut renforcer votre cœur et vos poumons, rendant vos attaques moins fréquentes. Essayez de faire 30 minutes d'activité aérobique au moins 5 jours par semaine.
- Les activités aérobiques comme la course, la marche, le vélo et la natation sont les meilleures pour renforcer vos poumons.
- Gardez votre inhalateur avec vous pendant que vous faites de l'exercice au cas où vous auriez une attaque.
Étape 2. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids met plus de pression sur votre cœur et vos poumons, ce qui pourrait aggraver votre asthme. Si vous êtes en surpoids, parlez-en à votre médecin et déterminez le poids idéal pour vous. Ensuite, concevez un régime d'exercice et de régime pour atteindre et maintenir ce poids.
Étape 3. Gérez votre stress
Le stress peut provoquer une hyperventilation et déclencher des crises d'asthme. Si vous vous sentez souvent stressé, réduire et gérer cela peut améliorer considérablement vos symptômes d'asthme.
- Essayez des exercices de relaxation comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour réduire votre anxiété quotidienne.
- Faire des activités agréables est également utile pour soulager le stress, alors assurez-vous de consacrer du temps aux choses que vous aimez chaque jour. Faites du vélo, écoutez de la musique, dessinez, lisez, crochetez ou faites tout autre de vos passe-temps pour vous détendre.
Étape 4. Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit
Il existe une certaine corrélation entre la privation de sommeil et l'asthme, donc une nuit de sommeil régulière pourrait être un traitement efficace.
Si vous avez souvent du mal à dormir, commencez à vous détendre pendant une heure avant de vous coucher. Faites des activités relaxantes comme lire, écouter de la musique douce ou prendre un bain pour vous préparer à vous coucher
Étape 5. Ralentissez si vous sentez que votre asthme s'aggrave
Il est important de connaître vos propres limites et d'éviter de vous pousser trop loin. Si vous vous sentez essoufflé ou si vous commencez à avoir une respiration sifflante, arrêtez de faire ce que vous faisiez et détendez-vous. Cela peut empêcher une attaque.
Méthode 3 sur 4: Changements alimentaires
Le lien entre votre alimentation et l'asthme n'est pas tout à fait clair, mais des études montrent que certains aliments peuvent soulager ou aggraver vos symptômes. Cela signifie que la gestion de votre alimentation doit faire partie de votre programme de traitement. Cela pourrait être délicat, mais cela pourrait changer votre état. Les étapes diététiques suivantes sont associées au soulagement des symptômes de l'asthme. Suivez les conseils de votre médecin pour des changements alimentaires supplémentaires.
Étape 1. Mangez 7 à 10 portions de fruits et légumes chaque jour pour une bonne nutrition
Inclure suffisamment de plantes dans votre alimentation vous fournit beaucoup de vitamines et de minéraux qui peuvent renforcer votre immunité et réduire l'inflammation dans votre corps. Cela pourrait avoir un effet positif sur vos symptômes d'asthme.
Si vous n'avez pas accès à des fruits et légumes frais, les variétés en conserve ou surgelées sont également bonnes. Il suffit d'égoutter et de rincer les légumes en conserve pour réduire leur teneur en sel
Étape 2. Incluez des produits laitiers pour obtenir suffisamment de vitamine D
Certaines personnes asthmatiques ont également une carence en vitamine D, ce qui pourrait être l'un des déclencheurs de la maladie. Consommez du lait, du fromage, du yogourt et des œufs enrichis pour obtenir la dose quotidienne recommandée de 15 mg de vitamine D.
La viande rouge et les abats contiennent également beaucoup de vitamine D. Cependant, ils sont également riches en graisses saturées, il est donc préférable de consommer plutôt des produits laitiers
Étape 3. Combattez l'inflammation avec des acides gras oméga-3
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour démontrer à quel point les oméga-3 sont efficaces pour lutter contre l'asthme, ils peuvent réduire l'inflammation dans votre corps. Cela pourrait ouvrir vos voies respiratoires et soulager vos symptômes.
La principale source d'oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines. Vous pouvez également les obtenir à partir de noix, de graines et d'huiles végétales
Étape 4. Réduisez la quantité de conservateurs dans votre alimentation
Pour certaines personnes, les conservateurs comme les sulfites sont un déclencheur d'asthme. Ils se trouvent généralement dans le vin, mais peuvent également se trouver dans les fruits de mer en conserve et les aliments marinés.
Étape 5. Évitez les aliments qui provoquent des brûlures d'estomac ou des gaz
Les deux conditions pourraient stresser vos voies respiratoires et déclencher des symptômes d'asthme. Si des aliments vous donnent généralement des gaz ou des brûlures d'estomac, il est préférable de les éviter et d'éviter de déclencher votre asthme.
- Les aliments épicés sont un déclencheur courant des brûlures d'estomac, donc s'ils vous dérangent, vous voudrez peut-être passer à des aliments plus doux. Les aliments frits, gras ou sucrés ont également tendance à provoquer des gaz et des brûlures d'estomac.
- Mangez lentement pour éviter de trop manger. Être trop plein pourrait également provoquer des brûlures d'estomac.
Méthode 4 sur 4: Traitements alternatifs
Il existe un certain nombre de remèdes naturels contre l'asthme qui circulent sur Internet. Beaucoup d'entre eux n'ont pas suffisamment de preuves pour étayer leurs affirmations, ou pourraient ne pas être efficaces du tout. Cependant, il existe quelques remèdes naturels qui ont des preuves à l'appui. Vous pouvez essayer ces traitements vous-même avec peu de risques d'effets secondaires. Demandez simplement à votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Étape 1. Faites des exercices de respiration profonde
Une respiration profonde régulière peut renforcer vos voies respiratoires et améliorer vos symptômes d'asthme. Pour un exercice simple, asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Respirez aussi profondément que possible et retenez la respiration pendant 10 secondes, puis relâchez la respiration pour que vos poumons soient complètement vides. Répétez cette opération pendant 3 à 5 minutes pour commencer.
Vous pouvez également utiliser vos exercices de respiration profonde si vous sentez venir une crise d'asthme. Arrêtez-vous et concentrez-vous sur votre respiration pour arrêter une attaque avant qu'elle ne commence
Étape 2. Prenez des suppléments de vitamine D et E
Ces 2 vitamines pourraient réduire vos symptômes d'asthme. Si vous n'obtenez pas assez de l'un ou l'autre de votre alimentation habituelle, vous pouvez prendre un complément alimentaire pour obtenir la quantité totale.
- La posologie quotidienne recommandée est de 15 mg de vitamine E et la vitamine D est de 15 mcg (microgrammes).
- Demandez à votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires pour vous assurer qu'ils vous conviennent.
Étape 3. Essayez l'acupuncture pour relâcher les tensions
Certaines personnes trouvent qu'un traitement d'acupuncture soulage leurs symptômes d'asthme. Cela pourrait être dû au fait que l'acupuncture peut réduire la pression sur les voies respiratoires. Vous pouvez essayer un traitement d'acupuncture par vous-même pour voir si cela fonctionne.
Assurez-vous de consulter un acupuncteur agréé et expérimenté afin d'obtenir le traitement le plus sûr et le plus efficace possible
Étape 4. Faites-vous masser le dos pour voir si cela aide
Pour des raisons peu claires, un massage du dos ferme soulage l'asthme chez certaines personnes. Il est possible que la libération du stress d'un massage libère les voies respiratoires. Si vous souhaitez savoir si cela fonctionnera pour vous, prenez rendez-vous avec un massage pour voir.
Médical à emporter
Les traitements naturels sont certainement une partie importante de tout régime de traitement de l'asthme. Même si vous prenez des médicaments, vous devrez quand même prendre des mesures comme éviter vos déclencheurs et renforcer vos voies respiratoires. De plus, des changements alimentaires et des traitements alternatifs pourraient également soulager vos symptômes. Cependant, ces étapes naturelles ne remplacent pas les soins médicaux. Si votre médecin vous prescrit des médicaments pour gérer votre asthme, vous devez suivre ces conseils. Des traitements et des médicaments naturels combinés peuvent améliorer votre condition et vous aider à vivre une vie normale.
