Si vous ne vous sentez pas sûr de votre apparence, vous n'êtes pas seul. Chaque année, les gens sont bombardés d'un grand nombre de messages sur les normes de beauté, ce qui peut facilement contribuer à un sentiment d'insécurité. Si vous souhaitez avoir plus confiance en votre corps et votre apparence, vous pouvez prendre certaines mesures pour changer votre façon de penser. ton corps. Pour commencer, travaillez à changer votre état d'esprit. Travaillez activement contre les pensées négatives et faites un effort pour vous apprécier ainsi que votre apparence chaque jour. À partir de là, travaillez à apprécier votre corps. Plutôt que de voir votre corps en termes de défauts, essayez d'apprécier ce que votre corps peut faire pour vous. Vous devriez également rechercher une aide extérieure. Parlez à des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent. Faites-leur savoir que vous prenez des mesures pour vous sentir mieux dans votre peau et dans votre apparence.
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Partie 1 sur 3: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Commencez votre matinée en vous exposant à quelque chose de positif
Vous voulez commencer la journée dans un bon endroit. Lorsque vous sortez pour aller au travail ou à l'école, vous serez bombardé de beaucoup de négativité. Pour lutter contre cela, essayez de vous sentir bien dans votre peau dès votre réveil.
- Recherchez des passages de livres, des lignes de films, des articles en ligne ou des articles de blog sur la positivité du corps et de l'apparence. Vous pouvez essayer de tenir un journal près de votre lit où vous avez écrit des messages positifs.
- Vous pouvez également écrire des messages positifs sur des fiches. Vous pouvez les laisser là où vous êtes susceptible de les voir tôt le matin. Par exemple, écrivez une ligne d'un poème sur la positivité corporelle et placez-la sur votre cafetière.
Étape 2. Identifiez ce que vous aimez dans votre corps
Si vous n'êtes pas sûr de votre corps, vous vous concentrez probablement principalement sur ce qui ne va pas. Au lieu de répéter ces mêmes vieilles idées, essayez de recadrer votre attention pour vous concentrer sur ce que vous aimez dans votre corps.
- Êtes-vous doué pour le sport ou d'autres activités physiques? Avez-vous une bonne coordination œil-main?
- Votre corps vous a-t-il permis de réaliser certains styles ? Êtes-vous vraiment bien dans certains types de vêtements ?
- Votre corps vous procure-t-il du plaisir ? Comment vous sentez-vous lorsque vous vous faites masser ou que vous allez nager ?
Étape 3. Prenez le temps de lire des magazines de beauté ou de suivre des célébrités sur les réseaux sociaux
Vous devez vous connecter avec votre corps loin des influences extérieures. Cela vous aidera à arrêter de vous comparer aux autres et à vous apprécier pour vous. Ne suivez plus certaines célébrités sur Twitter, arrêtez de consulter des sites Web tels que les blogs de perte de poids et de mode, et évitez de jeter un coup d'œil aux couvertures des tabloïds dans les supermarchés. Toutes ces choses peuvent contribuer à des sentiments négatifs sur le corps.
- Si vous avez du mal à vous éloigner complètement des influences extérieures, essayez de vous fixer des limites plutôt que de vous en débarrasser complètement. Vous pouvez, par exemple, vous limiter à 2 heures par jour sur les réseaux sociaux.
- Essayez de faire des « pauses pop culture » périodiques. Éteignez votre télévision, votre ordinateur et votre téléphone quelques heures par jour. Essayez de faire quelque chose qui vous éloigne des influences extérieures, comme lire un livre ou faire une promenade.
- L'insécurité corporelle est souvent liée aux messages que les gens reçoivent à travers les médias. Les jeunes femmes, par exemple, sont encouragées par la télévision et les publications de beauté à atteindre un certain poids, un certain teint de peau, etc. Beaucoup de ces idéaux sont irréalistes et nuisibles, compte tenu de la diversité des types de corps qui existent dans le monde.
Étape 4. Identifiez ce qui vous fait vous sentir en insécurité
Savez-vous pourquoi vous vous sentez si peu sûr de votre corps ? Vos parents ou amis vous ont-ils poussé à avoir une certaine apparence ? Avez-vous toujours idolâtré les pop stars et autres personnes dans les médias avec des corps « parfaits » ? Avez-vous été critiqué pour l'apparence de votre corps quand vous étiez plus jeune ? Découvrez les situations et les rappels qui déclenchent vos insécurités. Essayez d'éviter de telles choses à l'avenir.
- Avez-vous des amis ou des connaissances qui critiquent leur propre corps ? Si c'est le cas, vous voudrez peut-être réduire le contact avec eux, au moins jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux dans votre peau. Vous pourriez envisager de sauter le déjeuner avec le collègue qui suit constamment un régime ou de ne pas rendre les textes auto-dépréciants de votre cousin sur son apparence physique.
- Pensez aux moments de la journée où vous risquez de vous sentir en insécurité. Peut-être que vous avez tendance à vous sentir en insécurité lorsque vous allez à l'épicerie, car votre magasin a beaucoup de miroirs pleine longueur. Vous vous retrouvez constamment à vérifier votre apparence dans ces miroirs. Vous pourriez envisager d'aller dans un autre magasin.
Étape 5. Évitez de vous peser tous les jours et d'être obsédé par votre apparence dans le miroir
« Vérifier » est courant chez les personnes ayant des problèmes d'image corporelle, mais vous pouvez essayer de changer ces schémas. C'est une façon de détourner votre attention des pensées négatives sur votre corps et vers des choses plus positives dans votre vie.
- Vous devriez envisager de vous débarrasser de votre pèse-personne. Si vous craignez de suivre votre poids, pesez-vous une fois par semaine dans un gymnase ou une pharmacie qui a une balance. Lorsque vous vous rendez au cabinet du médecin, vous pouvez demander à votre médecin de ne pas vous peser, sauf si cela est nécessaire pour des raisons médicales. Vous pouvez également demander à votre médecin de ne pas vous dire votre poids.
- Si vous remarquez que vous vérifiez votre corps, pensez plutôt à autre chose, comme être à la plage ou à quelque chose qui vous aide à vous détendre. Vous pouvez également trouver quelque chose pour vous distraire tout de suite lorsque vous commencez à être obsédé par votre corps. Adoptez un passe-temps relaxant, comme le tricot.
Étape 6. Pratiquez l'auto-conversation positive
Si vous vous sentez mal dans votre peau, vous pourriez vous retrouver à vous rabaisser beaucoup. Vous pouvez avoir un discours intérieur négatif, ce qui signifie que vous vous surprenez à vous dire des choses comme « Je n'arrive pas à croire à quel point vous êtes gros » tout au long de la journée. Essayez d'échanger l'auto-conversation négative avec l'auto-conversation positive. Cela peut sembler gênant au début, mais avec le temps, être gentil avec vous-même peut vous aider à augmenter votre estime de soi.
- Soyez conscient de vos schémas de pensée. Si vous vous sentez mal dans votre peau depuis un certain temps, vous pouvez vous rabaisser sans réfléchir. Essayez d'être conscient de vos pensées à tout moment. Surprenez-vous lorsque vous commencez à penser à des choses comme: « Tu es si moche. Tu es si faible. »
- Ensuite, essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Par exemple, disons que vous n'êtes pas sûr de vous parce que vous sentez que vos bras semblent trop volumineux. Si vous vous surprenez à penser: « Je ne peux pas porter ce haut parce qu'il fait grossir mes bras », arrêtez-vous et remplacez cette pensée par quelque chose de plus positif. Par exemple, "Je suis vraiment fier de la force de mes bras."
Étape 7. Essayez de voir l'insécurité comme l'humilité
Malgré tous vos efforts, vous pouvez toujours vous sentir en insécurité parfois. Certaines personnes se battent pour avoir vécu de l'insécurité. Au lieu de vous sentir mal d'avoir des problèmes d'image corporelle, essayez de voir l'insécurité elle-même sous un jour positif. Essayez de vous considérer comme modeste au lieu d'être peu sûr de vous, car cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau en général.
- Essayez de vous considérer comme humble. Soyez reconnaissant de pouvoir reconnaître que vous avez des défauts et des imperfections.
- Gardez à l'esprit que même s'il est normal de reformuler vos pensées sur l'insécurité, vous devriez toujours travailler pour vous sentir mieux dans votre peau. C'est bien d'avoir un peu d'humilité, mais une insécurité intense peut être malsaine à long terme.
Partie 2 sur 3: Apprécier votre corps incroyable
Étape 1. Pensez à votre corps en termes de fonction plutôt que de forme
Vous pouvez être enclin à vous rabaisser sur les imperfections de votre corps. Peut-être que vous n'avez pas un ventre plat ou des biceps musclés. Vous n'avez peut-être pas la couleur de cheveux ou la couleur des yeux que vous souhaitez. Cependant, arrêtez de penser à votre corps en fonction de son apparence. Au lieu de cela, soyez reconnaissant pour la capacité de votre corps à fonctionner.
- Admirez les capacités de votre corps au-delà de la beauté physique. Admirez que votre corps est capable de bouger, de vous porter, de guérir d'une blessure et de supporter une activité physique.
- Fixez-vous des objectifs qui n'ont rien à voir avec la perte de poids. Essayez de pousser votre corps en termes d'endurance. Par exemple, efforcez-vous de pouvoir faire 110 pompes d'affilée ou de pouvoir courir 3 km sans vous arrêter.
Étape 2. Acceptez ce que vous n'aimez pas dans votre corps tout en l'aimant dans l'ensemble
Tout le monde a des choses sur leur corps qu'ils n'aiment pas. Il n'est pas réaliste de s'attendre à ce que vous aimiez tout de votre corps à tout moment. Cependant, apprenez à accepter ce que vous n'aimez pas sans vous y attarder. Soyez capable de compartimenter dans une certaine mesure en aimant votre corps dans son ensemble, même lorsque vous savez qu'il est imparfait.
- Par exemple, vous pourriez ne pas aimer l'apparence de votre ventre dans un haut. Pensez à vous-même: « Je n'aime pas mon estomac en ce moment, mais j'aime mon corps dans l'ensemble. » Après avoir reconnu que vous n'aimez pas votre estomac, pensez à tout ce que vous aimez et appréciez dans votre corps.
- L'amour de soi et l'appréciation ne sont pas tout ou rien. Il est normal d'avoir des frustrations sans votre corps et d'aimer toujours votre apparence générale.
Étape 3. Pardonnez à votre corps ses défauts
À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à être de moins en moins indulgents envers leur corps. Vous pourriez être frustré de ne pas développer vos muscles aussi vite que vous le souhaitez, ou que vos jambes ne s'amincissent pas malgré de nombreux entraînements.
- Acceptez que votre corps ne fonctionne pas toujours aussi bien que vous le souhaitez et que vous n'atteignez peut-être jamais certains objectifs de mise en forme. Au lieu de vous mettre en colère contre votre corps, essayez d'être compréhensif. Rappelez-vous que vous êtes plus que votre corps et appréciez tout le bien que votre corps fait pour vous.
- Faites de petits changements dans la façon dont vous regardez votre corps. Si vous vous blessez en faisant de l'exercice, nourrissez votre corps et montrez-lui de la gentillesse au lieu d'être frustré. Souriez-vous dans le miroir lorsque vous vous sentez en colère contre votre corps.
Étape 4. Entraînez-vous dans le but de prendre soin de votre corps et d'améliorer votre santé mentale
S'entraîner peut être sain. Il peut aider à réduire le stress et à atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété, qui peuvent tous deux contribuer à une mauvaise image corporelle. Cependant, être obsédé par le changement par la perte de poids et le renforcement musculaire peut vous faire vous sentir moins bien dans votre peau. Au lieu de vous entraîner avec des objectifs de perte de poids spécifiques, entraînez-vous dans le but de nourrir votre corps et d'améliorer votre humeur générale.
- Donnez à votre corps ce dont vous avez besoin lorsque vous vous entraînez. Ne vous poussez pas au point de vous fatiguer ou de vous blesser. Soyez gentil avec votre corps pendant que vous vous entraînez. Donnez-vous suffisamment de nourriture et d'eau pour alimenter vos entraînements et n'oubliez pas que vos entraînements sont une façon de prendre soin de votre corps. Vous permettez à votre corps de rester fort au fil du temps.
- Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement. Vous ne voulez pas finir par vous fatiguer.
Étape 5. Nourrissez votre corps
De nombreuses personnes ayant une faible estime de soi essaient de suivre un régime ou une alimentation saine comme moyen de changer leur corps. Bien manger peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, mais faites-le avec le bon état d'esprit. Considérez une alimentation saine comme un moyen de nourrir votre corps plutôt que de forcer votre corps à changer.
- Optez pour une variété de fruits et légumes sains, ainsi que des grains entiers et des protéines maigres. Ne vous forcez pas à manger des aliments diététiques hypocaloriques que vous n'aimez pas. Au lieu de cela, mangez des aliments que vous aimez et qui sont préparés de manière saine.
- Utilisez tous vos sens lorsque vous mangez. Cela vous permettra de mieux apprécier le repas, et d'être plus conscient de ce que vous consommez. Mangez sans distractions comme la télévision ou l'ordinateur. Concentrez-vous sur le goût et l'odeur de vos aliments. Écoutez les bruits que font les aliments pendant que vous mâchez. Respirez l'odeur de votre nourriture pendant que vous mangez. Essayez de fermer les yeux pendant que vous mangez pour vous concentrer complètement sur la nourriture que vous mangez.
Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide extérieure
Étape 1. Consultez un thérapeute
Si vous avez un cas intense d'insécurité corporelle, demandez l'aide d'un psychothérapeute professionnel. La thérapie cognitivo-comportementale est un moyen efficace d'améliorer votre estime de soi autour de votre corps et de réduire les symptômes comportementaux liés à votre image corporelle, comme la frénésie ou la purge. Si des problèmes d'apparence physique affectent votre qualité de vie, assurez-vous de consulter un professionnel. Les troubles dysmorphiques corporels et d'autres troubles de l'alimentation sont des affections courantes mais graves. Vous aurez besoin d'un traitement professionnel pour récupérer.
- Un thérapeute cognitivo-comportemental vous aidera à remarquer les pensées automatiques négatives sur votre corps. Votre thérapeute vous aidera à trouver des moyens de changer vos schémas de pensée.
- La TCC vous aidera également à arrêter le comportement obsessionnel de la vérification. La vérification se produit lorsque vous vérifiez constamment à quoi vous ressemblez, combien vous pesez ou d'autres aspects de votre corps.
- Vous pouvez trouver un thérapeute via votre assurance ou en ligne. Si vous êtes étudiant, des conseils gratuits peuvent être offerts dans votre école. Demandez si un thérapeute que vous envisagez propose une thérapie cognitivo-comportementale.
Étape 2. Parlez à votre médecin des médicaments
Certains médicaments psychiatriques, tels que les antidépresseurs, peuvent vous aider si vous êtes confronté à un cas grave d'insécurité corporelle ou de dysmorphie corporelle. Parlez à votre médecin de famille ou à un psychiatre de la possibilité d'essayer l'un de ces médicaments si vous pensez que des médicaments pourraient vous aider à faire face.
- Assurez-vous d'informer votre médecin de tout autre médicament que vous prenez, afin qu'il soit au courant de toute interaction médicamenteuse potentiellement dangereuse.
- Vous voudrez peut-être consulter un thérapeute et un psychiatre pendant que vous prenez des médicaments psychiatriques. Cela peut aider à garantir que le médicament fonctionne efficacement pour vous et n'a pas d'effets secondaires négatifs.
Étape 3. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent
Si vous vous sentez mal dans votre peau, le soutien est vital. Cherchez des amis et des membres de la famille qui sont positifs. Essayez de passer du temps avec des personnes qui se sentent bien dans leur corps et qui sont généralement positives.
- Passez du temps avec des gens qui vous apprécient. Vous voulez passer du temps avec des amis et des membres de votre famille qui vous encouragent à être vous-même et à vous aimer sincèrement. Les amis qui ont tendance à être négatifs ou jaloux doivent être évités lorsque vous avez des problèmes d'estime de soi.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide. Vous pouvez demander de l'aide en disant: « J'aurais vraiment besoin d'aide pour ces problèmes d'image corporelle avec lesquels je me débat. Pensez-vous que vous pourriez faire de votre mieux pour être là pour moi ? »
Étape 4. Rejoignez une communauté solidaire et positive pour le corps
Il existe de nombreux forums en ligne et groupes en personne à rejoindre si vous avez besoin d'aide pour vos insécurités d'image corporelle. Ces communautés permettent aux gens d'exprimer leurs préoccupations et d'établir des relations avec d'autres personnes qui traversent des luttes similaires.
Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation ou si vos difficultés sont liées au poids, vous pouvez commencer par consulter la section troubles de l'alimentation du site Web de psychforums:
Des astuces
- Vous pouvez lutter contre votre insécurité de plusieurs manières. Vous pouvez critiquer les normes d'image corporelle de la société tout en faisant des efforts pour vous mettre en forme.
- Portez des vêtements qui vous mettent à l'aise et vous mettent bien dans votre peau.
- Évitez de vous concentrer exclusivement sur votre image corporelle. N'oubliez pas qu'il y a d'autres choses importantes dans la vie, comme vos amis et vos proches.
- Ne laissez personne vous forcer à porter des vêtements qui vous mettent mal à l'aise ou vous mettent en danger. Contentez-vous de ce que vous aimez et de ce dans quoi vous vous sentez bien !
