Tout le monde, même les plus confiants, a des moments où ils se sentent nerveux, anxieux et incertains. Mais les personnes confiantes savent comment gérer ces moments et utiliser leur énergie nerveuse à leur avantage. Une aura de confiance peut attirer une attention positive et ouvrir de nouvelles opportunités. Même si vous ne vous sentez pas en confiance, l'approche "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez" peut vous apporter certains des avantages tout de suite, avec une réelle confiance qui suivra, espérons-le, par la suite. Bien qu'il ne soit probablement pas possible d'être confiant tout le temps, vous pouvez acquérir des compétences pour réussir quand cela compte vraiment, comme lors d'un entretien d'embauche, d'une présentation ou d'un événement social. Entraînez-vous à améliorer votre langage corporel, vos interactions sociales et votre style de vie confiant.
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Méthode 1 sur 4: Utiliser un langage corporel confiant
Étape 1. Imaginez à quoi ressemble une personne qui manque de confiance en elle
Elle peut baisser la tête, s'affaisser, prendre le moins de place possible et éviter le contact visuel. Cette posture est associée à la soumission et à l'anxiété. Ce langage corporel renforce et envoie le message que vous êtes nerveux, soumis et manquez de confiance en vous. Changer votre posture et votre langage corporel modifiera l'impression que vous faites sur les autres, leur comportement envers vous et, éventuellement, votre propre perception de vous-même.
Si vous n'êtes pas à l'aise d'essayer certaines de ces techniques en public, pratiquez-les dans un miroir ou filmez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus à l'aise. Vous pouvez également vous entraîner avec un bon ami et obtenir des commentaires
Étape 2. Tenez-vous droit avec la tête haute
Tenez-vous debout et marchez avec vos épaules tirées en arrière et à niveau. Gardez votre menton droit, le visage pointé droit devant vous. Marchez comme si vous possédiez le monde, même si vous n'en avez pas l'impression. En faisant cela, vous aurez l'air en équilibre parce que beaucoup de gens s'affaissent.
Imaginez que vous êtes suspendu à une ficelle attachée au sommet de votre tête. Essayez d'empêcher votre tête de bouger anxieusement en choisissant un point fixe à regarder. Concentrez-vous sur le point, plutôt que de bouger la tête
Étape 3. Apprenez à rester immobile
Les personnes anxieuses déplacent souvent leur poids d'un côté à l'autre, remuent ou tapent du pied. Essayez de vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Équilibrez votre poids sur les deux jambes. En équilibrant ou en plantant, vos pieds vous empêcheront de vous sentir comme si vous aviez besoin d'être en mouvement.
Gardez vos jambes en équilibre même lorsque vous êtes assis. Vous aurez l'air anxieux si vos jambes sont tordues ou tapotées
Étape 4. Prenez de la place
Combattez l'envie de vous pencher en avant sur votre chaise ou de rentrer vos bras sous vos aisselles. Au lieu de cela, soyez expansif et remplissez l'espace autour de vous. C'est ce qu'on appelle le power posing. Des études ont montré que les personnes qui posaient avant les entretiens se sentaient et semblaient plus confiantes. Voici quelques poses de puissance simples à essayer:
- Lorsque vous vous asseyez, penchez-vous en arrière sur votre chaise. Utilisez les accoudoirs s'ils sont disponibles.
- Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches.
- Penchez-vous, ne vous affaissez pas, contre les murs. Cela donnera inconsciemment l'impression que vous possédez le mur ou la pièce.
Étape 5. Utilisez efficacement le toucher
Si vous avez besoin d'attirer l'attention de quelqu'un, touchez son épaule. Vous devrez tenir compte de la situation et de l'interaction pour évaluer à quel point le contact physique est approprié. Par exemple, si vous pouvez attirer l'attention d'une personne en l'appelant simplement par son nom, le contact physique peut sembler un peu trop direct. Mais si vous êtes dans une salle bruyante et bondée pour essayer d'attirer l'attention de quelqu'un, une légère touche sur l'épaule peut attirer son attention sur vous.
N'oubliez pas que le toucher doit être léger. Trop de pression peut sembler trop dominante par opposition à calme et confiant
Étape 6. Gardez vos mains dans des positions sûres
En position debout ou assise, gardez vos mains presque immobiles. Les positions de confiance laissent généralement le devant de votre visage et de votre corps ouvert, au lieu de les fermer aux autres. Voici quelques suggestions:
- Joignez vos paumes derrière votre dos ou derrière votre tête.
- Mettez vos mains dans vos poches, mais montrez vos pouces.
- Rapprochez vos doigts et posez vos coudes sur une table. C'est une position très affirmée, mieux utilisée pour les négociations, les entretiens et les réunions.
Étape 7. Utilisez les gestes de la main avec précaution
Souligner chaque mot avec un geste de la main peut sembler anxieux ou énergique, selon votre culture. Optez plutôt pour le geste occasionnel et contrôlé. Gardez vos bras au niveau de la taille et effectuez la plupart de vos gestes dans cet espace. Cela vous rendra plus crédible.
- Utilisez une paume ouverte et détendue dans des contextes sociaux. Une paume ou un poing rigide est très agressif ou dominant, généralement utilisé par les politiciens.
- Gardez vos coudes à vos côtés. Faites un geste avec vos mains légèrement sur le côté, pour éviter de bloquer votre corps.
Méthode 2 sur 4: Avoir des interactions sociales confiantes
Étape 1. Établissez un contact visuel
Maintenir un contact visuel pendant que vous parlez, ainsi que lorsque l'autre personne parle, est un signe de confiance et d'intérêt. Ne vérifiez jamais votre téléphone, fixez le sol ou continuez à scruter la pièce. Cela peut vous faire paraître impoli, anxieux ou même inconfortable. Essayez de garder un contact visuel pendant au moins la moitié de votre interaction.
Pour commencer, essayez d'établir un contact visuel avec quelqu'un assez longtemps pour savoir de quelle couleur elle a les yeux
Étape 2. Serrez fermement la main
Une poignée de main solide peut vous donner instantanément l'air confiant et sûr de vous. Tendez la main pour offrir la poignée de main lorsque vous vous approchez de quelqu'un. Saisissez fermement la main de l'autre personne, mais pas douloureusement. Pompez légèrement de haut en bas pendant deux ou trois secondes, puis relâchez.
- Si vous avez les mains moites, gardez un mouchoir dans votre poche. Essuyez-vous la main avant de l'offrir.
- Ne jamais donner une "poignée de main de poisson mort" en boitant ou en "poisson mort". Cela peut vous faire paraître faible.
Étape 3. Parlez lentement et clairement
Si vous avez tendance à brouiller les mots pour essayer de vous précipiter dans ce que vous dites, ralentissez. Une pause d'une seconde ou deux avant de parler vous donne le temps de planifier votre réponse, ce qui vous donne l'air plus détendu et confiant.
Lorsque vous ralentissez, votre voix semblera également plus grave. Cela peut vous faire paraître confiant et responsable
Étape 4. Souriez souvent
Le sourire peut instantanément vous faire paraître chaleureux, amical et accessible. Des études ont montré que les gens aiment et se souviennent des autres personnes qui leur sourient. Si vous avez du mal à garder un sourire naturel, faites simplement un bref sourire et revenez à une expression plus neutre.
Le rire est un autre bon moyen d'afficher et de renforcer la confiance, le cas échéant. Évitez un rire constant, qui peut sembler nerveux ou autoritaire
Étape 5. Arrêtez de vous excuser
Si vous vous retrouvez constamment à vous excuser, même pour des choses insignifiantes, sortez du cycle. Vous apprendrez à vous sentir et à agir plus en confiance. Dites à vos amis proches que vous travaillez là-dessus. Après vous être excusé inutilement auprès de l'un d'eux, dites « attendez, non, je n'ai pas besoin de m'excuser ! » Si vous pouvez en plaisanter avec eux, cela peut réduire votre peur d'insulter quelqu'un.
D'un autre côté, acceptez les compliments avec grâce. Lorsque quelqu'un vous complimente, souriez et dites « merci ». Ne répondez pas en vous rabaissant ou en minimisant vos réalisations ("Ce n'était rien")
Étape 6. Traitez les autres avec respect
Traiter les autres avec respect montre que vous les appréciez en tant que personnes, que vous n'êtes pas menacé par eux et que vous avez confiance en qui vous êtes. Au lieu de bavarder sur quelqu'un, évitez de vous engager dans le drame. Cela montre que vous êtes à l'aise avec qui vous êtes.
Il y a de fortes chances que d'autres personnes apprennent à vous respecter et deviennent inspirées. Les gens cesseront également probablement de vous entraîner dans des situations dramatiques ou tendues, car ils savent que vous ne serez pas impliqué
Étape 7. Pratiquez ces nouvelles compétences sociales
Allez à une fête ou à un rassemblement social pour pratiquer certaines de ces techniques. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de vous approcher et de devenir ami avec tout le monde lors du rassemblement. Même si vous ne vous engagez qu'avec une seule personne toute la nuit, vous devriez considérer cela comme une victoire. Si vous n'êtes pas à l'aise pour vous entraîner à l'extérieur et que vous avez plutôt pratiqué à la maison, demandez l'aide d'un ami.
Par exemple, vous pourriez demander à votre ami d'être votre auditoire ou votre intervieweur si vous vous préparez pour une présentation ou un entretien. Si vous vous sentez à l'aise avec cela, invitez l'ami à la présentation. Cela peut vous aider en concentrant votre attention sur votre confident, votre ami, plutôt que sur les personnes présentes dans la pièce
Méthode 3 sur 4: Développer un style de vie confiant
Étape 1. Regardez et sentez-vous à votre meilleur
Prendre soin de soi est important pour son bien-être. Votre hygiène, vos vêtements et votre santé valent tous l'effort, surtout si vous essayez d'impressionner lors d'un entretien d'embauche ou d'un rendez-vous. L'apparence et la première impression sont très puissantes. Avoir l'air net vous donne un avantage et rend les autres plus réceptifs à vous. Vous aurez l'air bien et confiant en un coup d'œil.
- Consacrez du temps chaque jour à votre hygiène. Douchez-vous, brossez-vous les dents et appliquez du déodorant aussi souvent que nécessaire.
- Portez des vêtements qui, selon vous, vous font paraître et vous sentir bien. Votre confiance en vous sera renforcée si vous portez des vêtements qui vous mettent à l'aise et vous mettent à l'aise.
Étape 2. Appréciez-vous pour qui vous êtes
Agir avec assurance vous fera paraître plus confiant, mais il est également important de trouver de la valeur en vous-même en tant qu'individu. Cela vous donnera une confiance et un pouvoir réels. Vous êtes une personne spéciale et talentueuse, et il y a beaucoup de gens qui veulent vous voir heureux. Si vous avez du mal à le faire, dressez une liste de vos réalisations. N'ayez pas peur de vous féliciter.
Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. Lorsque les gens verront que vous êtes capable de vous faire confiance et d'assumer vos actions, ils vous aimeront davantage. Ils seront également plus susceptibles de vous faire confiance et de croire en vous
Étape 3. Apprenez à gérer votre peur
Les personnes qui manquent de confiance en elles ont souvent peur de faire une erreur ou de passer pour le mauvais type de personne. Lorsque l'anxiété monte dans votre esprit, respirez profondément et dites-vous « Je peux le faire. Ma peur n'est pas rationnelle ». Reconnaissez l'erreur ou le revers, mais ne vous y attardez pas.
Une fois que vous avez acquis une certaine confiance en vous, essayez quelque chose pour lequel vous vous sentez très anxieux. Pour de nombreuses personnes, cela peut consister à poser une question dans un grand groupe ou à admettre que vous ne savez pas quelque chose
Étape 4. Créez une mentalité confiante
Si vous manquez de confiance en vous, vous vous concentrez peut-être sur des événements négatifs qui ont façonné votre vie. Ne regardez pas une erreur et ne la voyez pas comme un échec. Au lieu de cela, voyez-le comme quelque chose à apprendre qui peut développer votre caractère et votre confiance en vous. N'oubliez pas que chaque erreur est une opportunité d'apprendre à s'améliorer la prochaine fois.
Rappelez-vous toutes les autres fois où vous avez réussi. Tout le monde, peu importe à quel point il est confiant ou présentable, fait des erreurs. C'est la façon dont vous les traitez qui compte vraiment à long terme
Étape 5. Commencez la journalisation
Cela peut réduire le stress en vous permettant de mettre des pensées stressantes sur papier (plutôt que de simplement flotter votre esprit), et l'acte d'écrire vous permet de penser aux choses d'une manière différente. Pour commencer à tenir un journal, essayez d'écrire une liste comme « choses dont je suis fier et dont je dois me souvenir quand je suis contrarié(e) ». (Ceci est plus facile à écrire lorsque vous êtes de bonne humeur.) Ce genre de choses est toujours vrai, mais lorsque nous sommes de mauvaise humeur, anxieux ou moins confiants, nous avons tendance à les ignorer. Garder ce genre de liste à portée de main peut vous aider à vous rappeler que vous avez des choses sur lesquelles vous pouvez vous sentir en confiance.
Par exemple, vous pouvez inclure des choses comme « fier de pouvoir jouer de la guitare », « fier d'être un grimpeur », « fier de pouvoir faire rire mes amis quand ils sont tristes »
Étape 6. Posez-vous des questions de confiance
La plus grande source de sentiment de confiance doit venir de vous. Lorsque vous vous sentez moins que confiant, demandez-vous: qu'est-ce que j'ai que les autres n'ont pas ? Qu'est-ce qui fait de moi un membre actif de la société ? Quels sont mes défis et comment puis-je m'améliorer? Qu'est-ce qui me donnera un sentiment d'estime de soi? Rappelez-vous qu'il est irréaliste de penser que vous devriez être parfait tout le temps.
Si vous vous sentez anxieux avant un entretien, par exemple, prenez cinq minutes avant de vous lancer dans l'entretien pour essayer certaines de ces techniques de gestion du stress et de renforcement de la confiance. Rappelez-vous que vous êtes prêt et que vous êtes interviewé pour une raison. Étirez vos bras haut et large, puis maintenez-les sur vos hanches. Secouez un peu votre corps pour vous détendre et respirez profondément. Expirez fortement et rappelez-vous que vous pouvez le faire
Méthode 4 sur 4: Aborder les peurs
Étape 1. Comprenez comment la peur affecte votre confiance en vous
Parfois, les gens deviennent hyper conscients d'eux-mêmes et craignent de ne pas être dans le bon sens, ce qui peut faire en sorte que les autres pensent mal d'eux. Tout le monde se sent craintif et nerveux de temps en temps, et c'est normal. Mais, si vous vous sentez craintif au point que cela affecte votre vie quotidienne et vos interactions, il est peut-être temps d'aborder certaines de ces peurs.
Étape 2. Vérifiez avec votre corps
Que vous dit votre corps ? Votre cœur s'emballe ? Est-ce que vous transpirez? Ce sont toutes des réponses corporelles autonomes ou involontaires qui sont destinées à nous préparer à l'action (comme le combat ou la fuite), mais parfois ces sensations corporelles peuvent créer plus de peur et d'inquiétude. Comment se sent votre corps ?
Demandez-vous: « En quoi cette situation me rend-elle nerveuse et craintive ? » Peut-être que vous craignez de vous asseoir dans le mauvais siège lors d'un bon dîner ou vous direz la mauvaise chose et vous serez embarrassé
Étape 3. Évaluez ce dont vous avez peur
Déterminez si cette peur vous aide d'une manière ou d'une autre ou si elle vous empêche de faire des choses ou de vivre votre vie. Certaines autres choses que vous pouvez demander sont:
- Qu'est-ce que j'ai peur d'arriver ?
- Suis-je sûr que cela arrivera? Comment assurer?
- C'est déjà arrivé ? Quel était le résultat final de cela avant?
- Quel est le pire qui puisse arriver ?
- Quelle est la meilleure chose qui puisse m'arriver (que je pourrais rater si je n'essaye pas) ?
- Ce moment affectera-t-il le reste de ma vie ?
- Suis-je réaliste avec mes attentes et mes croyances ?
- Si mon amie était à ma place, quel conseil lui donnerais-je ?
Étape 4. Apprenez à gérer votre peur en respirant profondément
Prendre quelques respirations profondes peut être puissant et vous aider à contrôler votre anxiété. La respiration profonde ralentit votre rythme cardiaque. Si vous le pouvez, essayez de placer votre main sur votre ventre et de respirer profondément pour que seule votre main sur votre ventre bouge, mais pas votre poitrine.
C'est ce qu'on appelle la « respiration diaphragmatique ». La respiration profonde peut vous aider à vous détendre et à réduire votre anxiété
Étape 5. Pratiquez la méditation et pleine conscience.
Souvent, nous nous sentons nerveux et anxieux lorsque nous sentons que nous ne sommes pas en contrôle. Si vous vous retrouvez dans une situation génératrice d'anxiété, prenez quelques minutes à l'avance pour faire quelques minutes de méditation ou de journalisation avant d'entrer dans la situation. De cette façon, vous serez dans un état plus calme pour commencer.
Si vous avez des pensées persistantes et lancinantes qui mènent à l'anxiété, vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez aucun contrôle. La méditation et la pleine conscience vous permettent de reconnaître une pensée persistante et lancinante, puis de la laisser partir
Étape 6. Écrivez ce dont vous avez peur
Notez la pensée qui provoque la peur ou l'anxiété. Posez-vous des questions pour évaluer d'où vient la peur. Cela vous permettra de garder une trace de vos pensées et de vos peurs, d'identifier des schémas, de penser à la peur d'une manière différente et de l'éliminer de votre esprit.
Bien que vous ne puissiez pas le faire pour le moment, notez-le plus tard. Le fait est que vous le fassiez et que vous alliez à la source de votre peur
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Conseils pour renforcer la confiance
Des astuces
- Pratiquez constamment. Plus vous le ferez, plus vous le posséderez.
- Faites quelque chose de plus embarrassant que ce que vous avez vraiment à faire. Plus vous vous habituez à vous sentir embarrassé, moins vous vous sentirez réellement embarrassé.
- En cas de doute, assurez-vous de sourire et de regarder vos succès passés. Continuez en pensant et en proclamant « Je peux le faire ! »
