Les suppléments d'huile de poisson sont une source populaire d'oméga-3, qui sont des acides gras nécessaires à un certain nombre de fonctions corporelles. Avant de commencer à prendre de l'huile de poisson ou tout autre supplément, demandez à votre médecin le dosage approprié et les interactions médicamenteuses potentielles. Bien que la prise de ce supplément puisse être bénéfique si vous ne mangez pas de poisson, il est généralement préférable de manger des aliments nutritifs que n'importe quel supplément. Optez pour des sources riches en oméga-3, comme le saumon, la truite et d'autres poissons gras, et des huiles végétales, comme les huiles de lin, de canola et de soja.
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Méthode 1 sur 2: Prendre des suppléments d'huile de poisson
Étape 1. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout supplément
Il est toujours préférable de parler à votre médecin traitant, votre diététicien ou votre pharmacien avant de prendre de l'huile de poisson ou tout autre supplément. Demandez-leur quelle dose quotidienne vous convient, en fonction de votre âge, du produit que vous utilisez et d'autres facteurs. Il est particulièrement important de consulter un professionnel de la santé si vous êtes enceinte ou si vous prenez un médicament sur ordonnance.
- L'huile de poisson peut interagir avec certains médicaments sur ordonnance, y compris la warfarine et d'autres médicaments anticoagulants.
- Évitez l'huile de poisson si vous avez une allergie aux poissons ou aux crustacés. Si vous êtes préoccupé par vos niveaux d'oméga-3, demandez à votre médecin de vous recommander un supplément alternatif.
Étape 2. Prenez votre huile de poisson avec un repas sain riche en graisses
Essayez de prendre votre huile de poisson avec des aliments riches en graisses saines, comme l'avocat ou les noix, car cela aidera votre corps à mieux l'absorber. Le prendre avec de la nourriture peut également réduire les effets secondaires tels que les rots de poisson et l'indigestion.
Étape 3. Réfrigérez l'huile de poisson liquide et conservez les comprimés à température ambiante
Bien que les comprimés soient plus pratiques pour la plupart des gens, il n'y a pas de différences majeures entre les comprimés et les formes liquides. Si vous optez pour un produit liquide, choisissez-en un dans un flacon foncé, et conservez-le au réfrigérateur après ouverture.
- L'huile de poisson liquide dans des bouteilles transparentes se détériorera plus rapidement.
- Tant qu'ils sont conservés à l'abri de la lumière directe du soleil, les comprimés peuvent être conservés en toute sécurité à température ambiante.
Étape 4. Prenez moins de 2 grammes (0,071 oz) de supplément d'huile de poisson par jour
À moins que votre médecin ne recommande une quantité plus élevée, ne dépassez pas 2 grammes (0,071 oz) par jour. Des quantités plus élevées sont parfois prescrites aux patients présentant un taux élevé de triglycérides, un type de graisse associé aux problèmes cardiaques, au diabète et à d'autres conditions médicales.
Étape 5. Ne confondez pas l'huile de poisson avec l'huile de foie de morue
Les huiles de foie de poisson contiennent beaucoup de vitamines A et D, et en consommer trop peut être toxique. Assurez-vous que votre produit est étiqueté huile de poisson (non dérivée du foie) et porte le sceau d'un organisme de contrôle de la qualité tiers, tel que le sceau de la pharmacopée américaine ou la norme de la pharmacopée européenne. Les huiles de poisson ne sont pas réglementées par l'American Food and Drug Administration (FDA).
- Les femmes enceintes devraient éviter les suppléments de vitamine A et les aliments qui contiennent des niveaux élevés de vitamine A, comme le pâté de foie et la saucisse de foie.
- Pour la plupart des gens, l'huile de foie de morue est sans danger, mais il est essentiel de surveiller votre dosage et de consulter votre médecin au sujet des interactions médicamenteuses potentielles.
Étape 6. Évitez les produits qui ont un goût ou une odeur de poisson
Jetez les suppléments d'huile de poisson liquides ou en comprimés ayant une mauvaise odeur ou un mauvais goût de poisson. Vérifiez la date de péremption de votre produit et jetez-le s'il est périmé.
De nombreuses formes de comprimés ont une durée de conservation de 90 jours après ouverture. Les suppléments liquides ont généralement une durée de conservation plus courte
Étape 7. Pesez le pour et le contre de la prise d'un supplément
Manger des aliments nutritifs est mieux que de prendre des suppléments, il est donc préférable de ne manger que 2 ou 3 portions de poisson par semaine. Cependant, l'huile de poisson ou un autre supplément d'oméga-3 pourrait être la solution si vous êtes allergique aux fruits de mer, si vous êtes végétarien ou si vous n'aimez tout simplement pas le poisson.
Si vous obtenez déjà vos oméga-3 grâce à une alimentation saine, les suppléments ne feront probablement pas grand-chose. Il n'y a aucune preuve qu'il soit bénéfique de consommer plus d'oméga-3 que ce dont votre corps a besoin
Méthode 2 sur 2: Manger des aliments contenant des oméga-3
Étape 1. Mangez au moins 2 portions de poisson gras par semaine
Le saumon, les sardines, la truite, le hareng et le thon germon sont les meilleures sources d'oméga-3. Si vous mangez 3 à 4 onces (85 à 113 g) de poisson 2 à 3 fois par semaine, vous répondrez à vos besoins en oméga-3.
- Les poissons sauvages ont généralement des niveaux d'oméga-3 plus élevés que les poissons d'élevage.
- Les poissons gras et les compléments alimentaires sont les seules sources pratiques d'oméga-3 EPA et DHA.
Étape 2. Recherchez des aliments et des boissons enrichis en oméga-3
Vous pouvez trouver des œufs, des yaourts, des jus de fruits, du lait laitier et non laitier et d'autres produits enrichis en oméga-3. N'oubliez pas qu'une portion de poisson contient beaucoup plus d'oméga-3 que les aliments enrichis.
Étape 3. Obtenez l'ALA oméga-3 à partir de graines de lin, de graines de chia, de noix et d'huile de canola
Les huiles végétales et autres sources végétales contiennent un oméga-3 appelé ALA, qui signifie acide alpha-linolénique. Votre corps peut convertir de petites quantités d'ALA en d'autres types, mais vous voudrez peut-être demander à votre fournisseur de soins de santé un supplément si vous ne mangez pas de poisson.
Étape 4. Évitez les fruits de mer qui pourraient contenir du mercure si vous êtes enceinte
Les femmes enceintes ou qui allaitent et les jeunes enfants doivent être sélectifs quant aux types de poissons qu'ils consomment. Évitez le maquereau royal, le requin, l'espadon et le poisson tuile, car ils peuvent contenir des niveaux plus élevés de mercure. Les femmes enceintes ou allaitantes et les jeunes enfants devraient également limiter le thon germon à 6 onces (170 g) par semaine.
