L'huile de poisson contient un acide gras essentiel appelé oméga-3, quelque chose qui peut aider à la santé cellulaire, cardiaque, métabolique et mentale. Les gens n'obtiennent généralement pas la quantité nécessaire par le seul régime alimentaire, les suppléments d'huile de poisson sont donc une excellente option. Cependant, toutes les huiles de poisson ne sont pas égales, il est donc important d'en apprendre le plus possible avant d'acheter quoi que ce soit.
Pas
Partie 1 sur 3: Lecture de l'étiquette
Étape 1. Trouvez des bouteilles avec des niveaux élevés d'EPA et de DHA
Il existe deux formes principales d'acides gras oméga-3 dans l'huile de poisson, appelées EPA et DHA. En général, le DHA est bénéfique pour les enfants et les adultes de plus de 65 ans, tandis que l'EPA est recommandé pour les adultes en bonne santé. La plupart des suppléments fourniront les deux.
- Une bouteille de suppléments d'huile de poisson peut indiquer que chaque capsule contient 1000 mg d'huile de poisson, mais seulement 320 mg d'EPA et de DHA. Recherchez des suppléments contenant au moins 600 mg d'EPA et de DHA combinés dans une capsule de 1000 mg.
- Plus votre supplément contient de DHA et d'EPA, plus vous bénéficierez d'avantages.
- La concentration de DHA et d'EPA par portion est généralement plus élevée dans les suppléments de qualité.
Étape 2. Vérifiez la liste des ingrédients pour les nutriments ajoutés
Trouvez des suppléments contenant du calcium, du fer et des vitamines A, B, C et D pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre huile de poisson.
- La plupart des suppléments d'huile de poisson contiennent de la gélatine dans les enveloppes de softgel.
- L'utilisation d'huile de poisson abaisse systématiquement la concentration plasmatique de vitamine E en dessous des niveaux normaux. En effet, l'huile de poisson s'oxyde facilement et augmente par conséquent le stress oxydant dans le corps d'une personne. Essayez d'acheter un produit avec de la vitamine E ajoutée pour contrer cet effet.
- Vous devriez également trouver la source de l'huile de poisson d'un supplément particulier. L'étiquette précisera s'il est dérivé du thon, du maquereau ou d'un autre poisson d'eau froide. Idéalement, trouvez une huile à base de petits poissons comme le hareng ou le maquereau. Les petits poissons sont plus bas dans la chaîne alimentaire, ils n'ont donc pas autant de toxines.
Étape 3. Recherchez les produits certifiés IFOS
L'International Fish Oil Standards Program (IFOS) est une société tierce de test et de certification pour les suppléments d'huile de poisson. La réussite de ce test vérifie qu'il n'y a pas de contaminants nocifs et s'assure que le produit est pur et frais.
- Habituellement, une bouteille aura la certification IFOS sur l'étiquette.
- Pour vérifier si un article a été vérifié par IFOS, visitez la page Consumer Reports du programme et recherchez parmi les marques d'huile de poisson répertoriées. Vous y trouverez des rapports de consommation pour tous les produits qui ont été certifiés.
- Les suppléments sans certification de l'IFOS ne sont pas garantis exempts de contaminants, de mercure ou de dioxines.
Étape 4. Sélectionnez une marque bien connue
Les marques populaires sont populaires pour une raison; leurs produits sont de haute qualité et leurs prix sont abordables. Méfiez-vous des marques qui n'ont pas un site Web décent.
- HealthWise Omega offre des niveaux élevés d'EPA et de DHA.
- L'huile de poisson sauvage d'Alaska Wiley's Finest fournit des capsules plus petites, de la vitamine E ajoutée et des prix décents.
- Viva Natural ajoute de la vitamine E à son huile de poisson et possède l'une des concentrations les plus élevées d'EPA et de DHA.
Partie 2 sur 3: Choisir un supplément
Étape 1. Obtenez des gélules si vous voulez une absorption plus rapide
Les gélules sont pratiques, portables et constituent la forme d'huile de poisson la plus courante. L'enveloppe de gel améliore la vitesse à laquelle les composés sont absorbés.
- Les boyaux aident également à atténuer le goût de poisson.
- Recherchez des capsules émulsionnées. Les gélules émulsifiées améliorent la digestion, l'absorption et le goût. Le processus d'émulsification décompose l'huile en petites gouttes, augmentant la surface de digestion. Si vous voulez que vos capsules d'huile de poisson soient émulsifiées, assurez-vous que cela soit indiqué sur la bouteille.
Étape 2. Achetez de l'huile de poisson liquide si vous voulez un dosage plus fort
Les huiles de poisson liquides sont plus concentrées que les capsules, ce qui signifie que vous obtiendrez plus de DHA et d'EPA. Ceux-ci peuvent être moins chers, mais vous devriez pouvoir manger une cuillerée de liquide de poisson puissant.
Étape 3. Prenez des suppléments d'ALA si vous êtes végétarien
L'acide alpha-linolénique (ALA) est fabriqué à partir de graines de lin, de noix, de soja et d'autres sources acceptables pour les végétariens. Ce type de supplément n'est évidemment pas exactement de l'huile de poisson, mais offre des avantages similaires.
Partie 3 sur 3: Acheter la bouteille
Étape 1. Lisez les avis sur les produits
Regardez ce que les gens disent au sujet des suppléments et utilisez la section de révision comme guide. C'est toujours une bonne idée de choisir un produit avec une note élevée et des commentaires positifs.
Étape 2. Achetez dans un magasin physique lorsque cela est possible
L'achat de suppléments dans un magasin réel garantit fraîcheur et authenticité. Si vous devez acheter auprès d'un détaillant en ligne, assurez-vous qu'il s'agit d'un fournisseur respecté.
Étape 3. Trouvez un produit rentable
Compte tenu du nombre de capsules dont vous aurez besoin chaque jour, la prise de suppléments d'huile de poisson peut être coûteuse. Trouvez un équilibre entre les bonnes critiques et le coût. Faites attention aux niveaux d'EPA et de DHA, car certaines bouteilles qui semblent chères peuvent être plus rentables.
Certaines entreprises proposent des packs d'échantillons pour peu ou pas de frais. Vous n'aurez peut-être à payer que les frais d'expédition et de manutention. Bien que vous ne devriez pas vous attendre à des résultats drastiques dans une semaine environ, les échantillons sont un bon moyen de voir comment votre corps réagit
Étape 4. Suivez les instructions de dosage
La Food and Drug Administration recommande de ne pas dépasser 2 grammes (0,071 oz) par jour d'EPA et de DHA combinés provenant de suppléments d'huile de poisson. Notez la suggestion de service au dos de la bouteille, qui est généralement de 1 à 3 capsules de 1000 mg par jour. Ou, pour l'huile de poisson liquide, généralement 1 cuillère à café.
- Les athlètes professionnels peuvent prendre plus d'huile de poisson pour prévenir l'inflammation et améliorer la récupération.
- En général, les hommes auront besoin d'une plus grande quantité que les femmes.
- Prendre trop d'huile de poisson a été associé à un risque accru de saignement excessif chez certaines personnes et peut affaiblir votre système immunitaire.
Des astuces
- Consultez votre professionnel de la santé avant de compléter votre alimentation avec de l'huile de poisson.
- Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 en mangeant des graines de lin, des noix et certaines huiles végétales.
Mises en garde
- L'huile de poisson est très puissante, même sous forme de capsule, il peut donc y avoir un arrière-goût de poisson.
- Les effets secondaires peuvent inclure une mauvaise haleine, des nausées, une indigestion, une diarrhée, une indigestion et une éruption cutanée.
- Des études sur l'huile de poisson sont en cours et aucun des avantages n'est garanti. Les opinions sur les suppléments d'oméga-3 sont mitigées, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous faites des recherches.
- Demandez à votre médecin si l'huile de poisson est compatible avec les médicaments actuels.
