La technologie et la société progressent à un rythme rapide, et le rythme naturel que l'on attend de nous est passé à un état de précipitation constante. À force d'en faire autant chaque jour, nous semblons avoir oublié comment nous détendre et nous amuser. Pour être en bonne santé d'esprit et d'esprit, il est important de s'accorder du temps pour soi! Suivez ces conseils pour reprendre le temps que vous avez perdu.
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Partie 1 sur 3: Faire ce que vous aimez
Étape 1. Regardez un film que vous vouliez voir
Les films sont souvent une activité de groupe, que ce soit avec vos amis ou votre bien-aimé, ce qui signifie que vous n'avez probablement pas toujours l'occasion de voir le film que vous voulez. Planifier du temps seul est une excellente occasion de voir ce film d'art étrange que personne d'autre ne voulait voir avec vous.
- Vous pouvez également rattraper votre retard sur une émission de télévision sur laquelle vous avez pris du retard. Netflix et d'autres services de streaming font de la finition des émissions un jeu d'enfant.
- Attrapez une matinée! Vous pouvez économiser quelques dollars en regardant un film beaucoup plus tôt dans la journée que d'habitude – un avantage pour vous libérer du temps pour vous-même.
Étape 2. Découvrez un musée
L'art est source de division, donc trouver quelqu'un qui aime le style d'art qui vous intéresse n'est pas toujours facile. Profitez-en pour vous rendre dans un musée pour lequel vous n'avez pas réussi à susciter l'intérêt de vos amis, ou que vous n'avez pas pu visiter en semaine en raison de problèmes d'horaire.
- Il existe de nombreux musées cachés à la vue de tous que vous n'avez peut-être jamais remarqués. Recherchez en ligne pour trouver les joyaux cachés dans votre région.
- Regarder de l'art est également source d'inspiration, ce qui peut conduire à de nouveaux passe-temps ou passions qui peuvent avoir un impact important sur votre vie.
- Si l'art n'est pas votre truc, visitez un autre type de musée, comme un musée des sciences ou un musée d'histoire.
Étape 3. Partez en randonnée
Profitez du temps libre pour parcourir un sentier que vous avez toujours voulu visiter. Tout le monde n'aime pas les randonnées particulièrement longues ou ardues, donc le temps seul est une excellente occasion de faire le voyage.
- Soyez prudent lorsque vous randonnez seul. Dites aux gens où vous allez et emportez suffisamment d'eau et de fournitures si vous partez pendant une longue période.
- Vous pouvez également sortir dans la nature ou faire une longue promenade. De nombreuses études établissent un lien entre sortir dans la nature et divers avantages pour la santé. Parmi eux, citons le soulagement de la dépression et de la démence, une réduction du stress et du SSPT, et une amélioration globale de la santé physique et du bien-être.
- Faites un tour à la plage ! Asseyez-vous au bord de l'océan pour regarder les vagues et écouter les vagues.
Étape 4. Lire un livre.
Le temps seul est une excellente occasion de rattraper un peu de lecture. Même si vous n'avez pas une journée entière de solitude, vous pouvez faire des progrès significatifs dans un livre avec seulement 30 minutes de silence par jour.
Si vous n'avez pas le temps de vous asseoir avec un livre, écoutez des livres audio pendant votre trajet ou lorsque vous effectuez des tâches ménagères
Étape 5. Offrez-vous des plaisirs coupables
Que vous dévoriez une banane entière par vous-même ou que vous diffusiez de la musique pop aussi fort que possible, adonnez-vous à ces activités que vous essayez de cacher aux autres. Après tout, tous les plaisirs coupables ne sont pas mauvais. Assurez-vous simplement de ne pas faire quelque chose de dangereux !
Une sortie shopping pour l'un de vos autres passe-temps, comme le travail du bois ou la collecte de tuyaux, est un excellent moyen de passer votre temps seul, en particulier si le voyage suscite généralement des gémissements de la part d'autres personnes généralement obligées de suivre
Étape 6. Rappelez-vous du bon vieux temps
Allez visiter votre ancienne maison ou votre terrain de jeu préféré de votre jeunesse. Sortez votre vieille réserve de bandes dessinées ou lancez des jeux vidéo que vous aimiez quand vous étiez enfant. Vous pourriez même visiter la maison et parcourir de vieilles photos de votre famille. Le temps seul est un excellent moyen de faire le point sur où vous êtes, où vous avez été et où vous allez.
- Prenez des photos ou notez ce que vous pensez des anciens lieux que vous visitez. C'est un excellent moyen de réfléchir, et on ne sait jamais s'ils seront toujours là lors de votre prochain retour.
- Passer en revue vos vieilles affaires est un excellent moyen de déterminer ce dont vous voulez vous débarrasser ou ce que vous pourriez vouloir transmettre à vos enfants ou aux enfants de vos frères et sœurs.
Étape 7. Planifiez un voyage sur la route
Faire un long trajet en voiture avec les vitres baissées et la radio allumée est une excellente façon de passer du temps avec vous-même. La destination peut être n'importe où - un endroit pittoresque que vous avez toujours voulu visiter, la maison d'un parent éloigné, ou même simplement un restaurant lointain que vous avez eu l'intention d'essayer.
Partie 2 sur 3: Nourrir votre esprit, votre corps et votre âme
Étape 1. Méditer.
La méditation peut être effectuée presque n'importe où et s'intègre facilement dans la plupart des programmes. Dix minutes de méditation suffisent pour vider votre esprit et réduire votre stress.
- Méditez en silence pour vous aider à vous concentrer sur vos sentiments et vos pensées.
- Asseyez-vous droit et comptez votre respiration. Cela peut vous aider à vous installer et à tomber dans le moment présent.
Étape 2. Obtenez un massage
Les massages sont agréables et aident à soulager le stress tout en relaxant le corps. La massothérapie offre également des bienfaits plus larges pour la santé, notamment en soulageant l'anxiété, les maux de tête et les troubles digestifs.
Étape 3. Écoutez de la musique
La musique se connecte avec nos émotions et peut aider à améliorer notre humeur. D'autres études montrent que la musique peut aider à réduire la fatigue et la concentration, ainsi qu'à réduire le stress que nous ressentons. Une musique plus lente en particulier peut vous aider à vous détendre.
La musique plus rapide est excellente lorsque vous vous entraînez ou que vous travaillez. Essayez une variété de musiques lors de différentes activités pour voir ce qui vous inspire
Étape 4. Détendez-vous
Détendez-vous avec un café dans un café en plein air ou déjeunez dans un nouveau restaurant accueillant. Si un parc local a des bancs ou des collines, allez vous allonger un moment. Éloignez-vous de l'agitation des autres pour réduire le stress et améliorer votre humeur.
- Assurez-vous de choisir un endroit qui a une atmosphère calme et peu bruyante. Les restaurants bruyants avec un roulement rapide sont rarement relaxants.
- Apportez une couverture ou un hamac au parc pour ouvrir une variété d'espaces de détente sans avoir besoin de vous allonger directement sur le sol.
Étape 5. Préparez un repas nutritif
Un repas nutritif peut aider à améliorer votre humeur et à augmenter votre énergie, en particulier lorsque vous vous concentrez régulièrement sur des aliments nutritifs. Choisissez des aliments entiers biologiques avec beaucoup de fruits, de légumes et de céréales pour profiter des avantages d'une alimentation saine.
Parmi les autres aliments à intégrer à votre alimentation, citons certaines viandes et haricots, le lait et les produits laitiers, ainsi que les aliments riches en huiles et en graisses solides, tels que les noix, les olives et le poisson
Étape 6. Prenez un bain
Prenez soin de vous en ajoutant des sels de bain ou des bulles. Allumez une musique douce et relaxante, allongez-vous et laissez votre esprit vagabonder.
Mettez de la musique relaxante ou des sons naturels pendant que vous vous détendez pour vraiment vous détendre. Faites juste attention à ne pas vous endormir
Étape 7. Faites de l'exercice
L'exercice régulier peut libérer des endorphines et vous rendre globalement en meilleure santé. Si vous avez du temps libre, prenez environ 15 minutes pour faire de l'exercice léger.
Marcher, faire du sport et même s'occuper de votre jardin sont toutes des formes d'exercice
Partie 3 sur 3: Gérer vos priorités
Étape 1. Faites de vous une priorité
Prendre du temps pour soi sera difficile si vous vous sentez coupable à chaque fois que vous prenez du temps pour vous. Placez votre bonheur et votre bien-être avant d'autres priorités moins importantes.
Travaillez sur votre confiance en vous et votre sens de la valeur. Si vous avez du mal à faire de vous une priorité, vous devrez peut-être réexaminer ce que vous pensez de vous-même par rapport à ceux qui vous entourent
Étape 2. Évaluez vos responsabilités
Revoyez votre emploi du temps et vos responsabilités. Déterminez combien de temps vous consacrez à chacune de vos obligations actuelles et demandez si le temps que vous consacrez à chacune est approprié. Votre emploi du temps actuel reflète-t-il vos priorités dans la vie ?
Un certain temps pour certaines activités telles que le travail est requis, mais consacrez-vous du temps supplémentaire au-delà de ce qui est nécessaire ? Demandez-vous s'il existe un moyen de réduire le temps supplémentaire consacré au travail
Étape 3. Restructurer votre emploi du temps
En fonction de votre liste de priorités et de responsabilités, restructurez votre emploi du temps. Chaque priorité devrait recevoir un laps de temps correspondant à son classement sur votre liste de priorités. Plus il est haut sur la liste, plus il devrait recevoir de temps.
- Lorsque vous créez du temps pour vous-même, soyez créatif. Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous réserver une journée entière chaque semaine. Se bloquer une demi-heure ou une heure chaque jour pour soi est un bon début pour profiter du temps pour soi.
- Prévoyez de petites pauses comme vous asseoir sur le porche, faire une promenade ou lire un livre. En l'inscrivant dans votre emploi du temps, vous risquez moins d'oublier de vous accorder du temps libre.
Étape 4. Prenez rendez-vous avec vous-même
Une fois que vous avez commencé à vous inclure dans votre emploi du temps, augmentez le temps que vous vous accordez. Fixez-vous des rendez-vous en particulier qui prennent une journée ou plus. Selon votre emploi du temps, l'organisation d'une journée complète de congé peut nécessiter une certaine préparation. C'est peut-être la raison pour laquelle vous avez eu du mal à profiter spontanément du temps pour vous-même.
- Trouvez une baby-sitter. Une baby-sitter peut prendre vos enfants de vos mains pendant un certain temps pour vous permettre de prendre le temps dont vous avez besoin. Si vous ne trouvez pas de baby-sitter qui peut travailler pour l'horaire dont vous avez besoin, vérifiez auprès des membres de votre famille pour voir s'ils peuvent surveiller vos enfants pendant un certain temps.
- Vérifiez les horaires des autres personnes de votre foyer. Si vous prévoyez de passer votre temps à l'intérieur, trouvez un jour où personne n'est à la maison pour vous assurer d'avoir la paix et la tranquillité.
Étape 5. Apprenez à dire « Non
» Dire « oui » à chaque personne qui sollicite votre aide remplira votre emploi du temps d'activités qui n'ont souvent pas leur place sur votre liste de priorités. Ceux-ci rongent le temps que vous pouvez consacrer à des activités plus importantes, y compris vous-même.
- Si vous avez du mal à dire non directement, trouvez quelques excuses faciles à utiliser.
- Par exemple, vous pourriez dire: « J'aimerais bien, mais la journée a été longue et je dois vraiment rentrer à la maison et me reposer. »
- Vous pourriez aussi dire: « J'ai quelques courses à faire alors. Peut-être pourrions-nous reprogrammer pour une autre fois ? »
Étape 6. Éteignez la technologie
Il y a moins de moyens plus faciles d'éliminer les distractions de votre vie qu'en éteignant la technologie. Éloignez-vous d'Internet, éteignez votre téléphone et débranchez la télévision pour éliminer plusieurs grandes sources de distraction de votre journée.
Faites savoir aux autres quand vous avez l'intention de débrancher. Vous ne voulez inquiéter personne si vous cessez soudainement de répondre aux messages texte
Des astuces
- À moins d'une urgence, attendez la fin de votre temps de relaxation avant de parler au téléphone.
- Ne dites à personne où vous allez pour éviter toute interruption.
- Passez une « journée sans technologie ». Éteignez votre téléphone portable et éloignez-vous de l'ordinateur.
