Les bonbons peuvent être une gâterie savoureuse pour vous récompenser après une longue journée. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à consommer des sucreries avec modération. Si vous vous surprenez à abuser des collations sucrées, vous pouvez faire beaucoup de choses pour réduire vos fringales. Essayez de changer vos habitudes alimentaires en supprimant les repas et les collations sucrés de votre alimentation. Travaillez sur les fringales avec des alternatives saines, comme les fruits. Lorsque vous magasinez, soyez à l'affût du sucre. Les aliments auxquels vous ne vous attendriez pas, comme les sauces pour pâtes et les pains, sont souvent chargés de sucres ajoutés.
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Partie 1 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires
Étape 1. Supprimez les repas sucrés de votre routine habituelle
Passez en revue votre routine de repas habituelle. Soyez à l'affût des aliments sucrés que vous avez tendance à consommer. Si vous prenez régulièrement des repas à base de produits sucrés, cherchez des moyens d'éviter ces repas.
- Pensez à ce que vous mangez régulièrement. Peut-être que beaucoup de vos plats et accompagnements ont tendance à être de nature sucrée. Par exemple, mangez-vous souvent des crêpes ou un muffin au petit-déjeuner ? Avez-vous tendance à manger des choses comme des patates douces confites ou des fèves au lard sucrées pendant le dîner ?
- Il peut être difficile d'arrêter la dinde froide. Vous pouvez commencer par supprimer un repas sucré par semaine. Par exemple, le lundi matin, prenez du yogourt non sucré et des fruits au petit-déjeuner au lieu d'un muffin. Au fil des semaines, vous pouvez augmenter le nombre de repas que vous coupez.
Étape 2. Modifiez les petites sources de sucreries dans votre alimentation
En plus des repas sucrés, vous pouvez consommer de petites quantités de sucreries tout au long de la journée. Essayez d'être conscient des sucreries que vous consommez et essayez de trouver des moyens de modifier ou d'éviter les petites sources d'aliments sucrés.
- Pensez aux petites sources de sucre que vous consommez. Mettez-vous du sucre dans votre café du matin ? Vous récompensez-vous avec un cookie après une longue journée de travail ? Avez-vous tendance à grignoter sans réfléchir des céréales sucrées lorsque vous vous ennuyez ?
- Recherchez des alternatives plus saines. Essayez de boire du café noir ou d'ajouter des édulcorants à faible teneur en sucre. Récompensez-vous avec quelque chose qui n'a rien à voir avec la nourriture, comme regarder un épisode d'une émission de télévision que vous aimez. Remplacez les collations sucrées par des collations saines, comme les noix et les fruits secs.
Étape 3. Limitez les sucreries dans votre maison
Si vous gardez beaucoup d'aliments sucrés à portée de main, vous êtes plus susceptible de consommer des sucreries tout au long de la journée. Évitez d'acheter des aliments dont vous savez que vous allez grignoter excessivement.
- N'apportez pas de collations sucrées dans votre maison. Si vous avez quelques collations sucrées sous la main, essayez d'opter pour quelque chose comme un paquet de 100 calories de biscuits au lieu d'une boîte entière.
- Gardez les aliments sucrés hors de portée. Si vous devez monter sur un escabeau pour accéder à une boîte de biscuits, vous risquez moins de les grignoter.
Étape 4. Gérez votre alimentation lors des célébrations et des fêtes
Les rassemblements sociaux peuvent être une source majeure de mauvaise alimentation. Trouvez des moyens d'éviter d'en faire trop lorsque vous assistez à des fêtes ou sortez avec des amis.
- Vous aurez moins tendance à trop manger si vous vous sentez rassasié avant de sortir. Mangez un repas sain pour faire le plein avant un engagement social.
- Apportez quelque chose de sain à grignoter à la fête. Vous pourriez, par exemple, vous présenter avec un plateau de fruits ou de légumes.
- Si vous avez vraiment envie de sucre, prenez un petit morceau de quelque chose. Vous pouvez prendre un seul biscuit ou un bonbon. Vous pourriez avoir une demi-tranche de gâteau au lieu d'une tranche entière.
Étape 5. Réduisez les sodas et les boissons alcoolisées
Le soda peut être une source majeure de sucreries dans l'alimentation, et les boissons alcoolisées contiennent souvent du soda comme mélangeur. Si vous avez tendance à boire beaucoup de soda, trouvez des moyens de réduire votre consommation. Au lieu de soda sucré, optez pour des variétés diététiques. Vous pouvez également essayer quelque chose comme de l'eau de Seltz aromatisée pour satisfaire votre envie de quelque chose de sucré et gazeux.
Pour remplacer le soda dans les boissons mélangées, essayez d'opter pour une boisson mélangée à de l'eau de Seltz nature ou commandez plutôt un verre de vin rouge ou blanc sec
Partie 2 sur 3: Gérer les envies
Étape 1. Reconnaître que le sucre crée une dépendance
Le sucre crée une dépendance et votre désir de manger des bonbons est le résultat du câblage de votre cerveau. Ce n'est pas un défaut de caractère ou un signe que vous êtes faible. Essayez de vous en souvenir lorsque vous avez une fringale. Ne vous culpabilisez pas pour avoir une envie de sucre.
La prochaine fois que vous avez une envie, essayez de vous dire quelque chose comme: « J'ai envie de sucre à cause du câblage de mon cerveau. Je ne suis pas une personne faible pour avoir envie de sucre."
Étape 2. Gardez votre glycémie stable
S'assurer que votre glycémie est stable est un bon moyen de prévenir les fringales de sucre. Vous pouvez le faire en vous assurant de manger régulièrement des repas et des collations tout au long de la journée. Il est également important de manger des aliments que votre corps métabolisera lentement, comme les glucides complexes et les protéines.
Essayez de prendre un repas ou une collation toutes les trois heures pour aider à maintenir votre glycémie stable. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments qui vous aideront à stabiliser votre glycémie, comme les fruits, les légumes et les grains entiers
Étape 3. Faites-vous plaisir avec des fruits
Si vous avez besoin de quelque chose de sucré, mangez des fruits comme des pêches, des pommes ou des bananes. Vous pouvez également essayer des fruits surgelés ou des fruits secs. C'est une façon saine de satisfaire les fringales sans ajouter beaucoup de sucre en excès à votre alimentation.
Vous pouvez également ajouter des fruits aux aliments que vous sucreriez normalement avec du sucre. Par exemple, garnissez les flocons d'avoine et les céréales de fruits
Étape 4. Ajoutez des extraits au sucre dans les recettes
Quelque chose comme l'extrait de vanille, l'extrait d'agrumes ou l'extrait d'amande peut être ajouté à une recette à la place du sucre. Cela peut adoucir un plat, satisfaisant votre dent sucrée, sans ajouter un assaut de sucre de table ajouté.
Vous pouvez également rehausser les aliments avec des épices plutôt que du sucre. Essayez la muscade, la cannelle, le gingembre ou le piment de la Jamaïque au lieu du sucre
Étape 5. Essayez les édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels ne contiennent pas de sucre ajouté. Vous pouvez les utiliser dans des produits de boulangerie ou les ajouter à des aliments et des boissons que vous sucreriez normalement avec du sucre.
- Les édulcorants artificiels peuvent être achetés dans une épicerie locale. Ils comprennent des choses comme la stévia et le xylitol.
- Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études indiquent qu'il pourrait y avoir une corrélation entre les édulcorants artificiels et la prise de poids. Vous voudrez peut-être vous en tenir aux produits édulcorés artificiellement comme gâterie occasionnelle plutôt que d'en faire un aliment de base de votre alimentation.
Étape 6. Évitez de grignoter lorsque vous vous ennuyez
Beaucoup de gens se dirigent vers le réfrigérateur lorsqu'ils s'ennuient. Vous pouvez grignoter des bonbons sans réfléchir pendant les moments ennuyeux de votre journée. Au lieu de faire le plein de calories vides lorsque vous vous ennuyez, trouvez d'autres moyens de vous divertir.
- Si vous vous ennuyez, essayez d'apprendre quelque chose de nouveau. Vous pouvez lire un livre ou vous lancer dans un nouveau passe-temps.
- Vous pouvez aussi faire quelque chose de physique. Essayez de marcher ou de courir ou de faire du sport avec un ami.
Étape 7. Faites-vous plaisir à l'occasion
Il peut être difficile de supprimer complètement les bonbons pour diverses raisons. Lors des rencontres sociales, il y aura souvent des produits de boulangerie. Il est également difficile d'éliminer complètement les sucreries, surtout si elles vous plaisent. Au lieu d'abandonner complètement les sucreries, essayez de vous faire plaisir lors d'occasions spéciales.
Beaucoup de gens trouvent qu'ils tirent profit de l'incorporation d'une « journée de triche » hebdomadaire au cours de laquelle ils s'autorisent à se livrer à un article autrement interdit. Vous pourriez, par exemple, prendre un beignet avec votre café tous les dimanches matins
Partie 3 sur 3: Prendre des décisions d'achat judicieuses
Étape 1. Lisez les étiquettes des aliments
Il est essentiel de lire les étiquettes des aliments lorsque vous faites vos courses. De nombreux aliments qui semblent sains sont en réalité chargés de sucre supplémentaire. La réduction des produits de boulangerie et des sucreries peut ne pas limiter votre consommation de sucre autant que vous ne le pensez.
- Vous pourriez être surpris de la quantité de sucre ajouté dans des produits inattendus. Il peut y avoir du sucre dans des choses comme le pain et la sauce pour pâtes.
- Avant d'acheter un article, lisez toujours l'étiquette. Un adulte en bonne santé ne devrait pas manger plus de 30 grammes ou 7 cuillères à café de sucre par jour.
Étape 2. Reconnaître les différents noms de sucre
Le sucre n'est pas toujours appelé sucre sur la liste des ingrédients. Le sucre est souvent occulté car les entreprises le listeront comme autre chose. Parcourez la liste des ingrédients et soyez à l'affût des alias de sucre suivants:
- Les mots qui se terminent par "-ose" ne sont souvent que du sucre. Soyez à l'affût des mots comme glucose, saccharose et maltose.
- Un produit peut également contenir des ingrédients qui contiennent une grande quantité de sucre. Évitez d'acheter des produits qui contiennent du miel, du sirop d'érable, de la mélasse, de l'amidon hydrolysé, du sirop de maïs, du sucre de coco et du nectar d'agave.
Étape 3. Recherchez des alternatives aux bonbons
Si vous aimez les sucreries, achetez des alternatives aux sucreries dans votre épicerie locale. Soyez à la recherche de produits qui peuvent satisfaire vos envies sans ajouter beaucoup de sucre supplémentaire à votre alimentation.
- Le lait a tendance à contenir beaucoup de sucre. Si vous aimez le lait, essayez le lait écrémé plutôt que les variétés régulières. Celui-ci contient moins de sucre.
- Méfiez-vous des boissons riches en sucre. Le jus a tendance à contenir beaucoup de sucre ajouté. Recherchez un jus sans sucre ajouté ou optez pour une orange sur un verre de jus d'orange le matin.
Étape 4. Préparez des pâtisseries plus saines à la maison
Arrêtez d'acheter des produits de boulangerie sucrés à l'épicerie. Vous pouvez réellement réduire la quantité de sucre dans une bonne recette de boulangerie sans trop vous en rendre compte. Par exemple, essayez d'ajouter environ la moitié ou le tiers de la quantité habituelle de sucre. Cela réduira la quantité de sucre que vous consommez sans trop affecter vos produits de boulangerie.
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Des astuces
Des astuces
- L'exercice vous fait perdre du poids un peu plus rapidement et peut aider à réduire les envies de sucre. Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour.
- Sois positif. Ce régime peut sembler une torture, mais si vous croyez en vous-même. Vous vous y habituerez et ce sera beaucoup plus facile.
- Évitez les fruits secs, ce n'est pas sain. Les raisins secs, les dattes, etc. ne sont que des bombes à sucre parce que le sucre qu'ils contiennent a été concentré. Mangez plutôt 1 à 2 petits morceaux de fruits entiers par jour.
