Lorsque vous cherchez des moyens d'apprendre à connaître le « vrai vous », la méditation est une puissante pratique de pleine conscience que vous pouvez essayer pour vous aider sur le chemin de la découverte de soi. En général, la méditation favorise la découverte de soi en vous permettant de concentrer toute votre attention vers l'intérieur et en bloquant les distractions externes. Une fois que vous regardez à l'intérieur, il existe certaines façons de concentrer vos séances de médiation qui peuvent vous aider à vous rapprocher de votre vrai moi. Suivez les étapes de cette liste pour tenter votre chance !
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Méthode 1 sur 12: Méditez pendant 3 à 5 minutes au début
Étape 1. Commencez petit pour maîtriser les techniques de votre pratique de découverte de soi
Vous pouvez même commencer à méditer pendant moins de 3 minutes si cela vous semble trop long. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans la méditation, vous pouvez augmenter le temps nécessaire pour regarder à l'intérieur plus longtemps.
- La découverte de soi consiste à regarder à l'intérieur et à entrer en contact avec le vrai vous, à l'abri des distractions et des influences extérieures. La méditation facilite cela.
- Méditer pour la découverte de soi peut vous aider à surmonter vos peurs et vos angoisses et vous aider à trouver un but ou une direction.
Méthode 2 sur 12: Trouvez un endroit calme
Étape 1. Pour méditer, il est important de ne pas être distrait
Trouvez une pièce calme ou un endroit tranquille à l'extérieur. Assurez-vous qu'il n'y a rien autour qui pourrait briser votre concentration. Éteignez tous les appareils électroniques ou laissez-les dans une autre pièce.
- Essayez d'éviter les endroits très fréquentés ou très fréquentés.
- S'il y a des bruits extérieurs qui vous dérangent, envisagez de jouer de la musique d'ambiance douce.
Méthode 3 sur 12: Installez-vous confortablement
Étape 1. Être à l'aise vous aide à vous concentrer sur votre séance de méditation
Portez des vêtements amples qui respirent facilement et asseyez-vous sur une chaise ou un coussin d'une manière confortable pour vous. Bien que les pratiquants de la méditation soient souvent représentés assis les jambes croisées, ce n'est pas une pose essentielle. Assurez-vous de garder le dos droit pour faciliter votre respiration.
- Si vous avez l'intention de faire de la méditation une pratique régulière, vous pouvez envisager d'acheter un oreiller de méditation.
- Évitez de vous allonger, ce qui pourrait vous faire vous endormir. Avec la méditation, vous voulez être détendu mais alerte.
CONSEIL D'EXPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Coach de méditation
Être à l'aise améliorera votre méditation.
Selon James Brown, professeur de méditation:"
Si vous faites attention à votre posture, il est difficile de descendre dans les couches les plus profondes de votre conscience.
C'est similaire à la façon dont il est difficile de se concentrer sur le présent si vous êtes constamment inquiet de ce qui va se passer dans le futur."
Méthode 4 sur 12: Énoncez vos objectifs
Étape 1. Une fois que vous êtes prêt à commencer, dites-vous ce que vous voulez de votre pratique
Si vous recherchez la découverte de vous-même, dites des choses comme « Je veux mieux me connaître » ou « Je veux trouver mes forces ». Énoncer vos objectifs donne un but à votre pratique et vous aide à mieux vous concentrer.
Vous pouvez essayer de faire de votre objectif un mantra d'un mot. Par exemple, si vous essayez de mieux vous comprendre, essayez des mantras comme « vérité », « découverte » ou « authentique »
Méthode 5 sur 12: Fermez les yeux
Étape 1. Méditer les yeux fermés vous aide à regarder à l'intérieur de vous-même
Une fois que vos yeux sont fermés, notez mentalement comment votre corps se sent. Concentrez-vous sur et enquêtez sur toutes les sensations qui se présentent.
Méthode 6 sur 12: Insistez sur votre respiration
Étape 1. Inspirez et expirez profondément
Remplissez vos poumons d'air et relâchez-le lentement. Concentrez-vous sur votre respiration et le mouvement de votre corps lorsque vous inspirez et expirez.
Essayez de respirer à partir de votre diaphragme. Cela vous aide à absorber plus d'oxygène et à ralentir votre respiration, vous aidant à vous détendre
Méthode 7 sur 12: recentrez votre attention si elle s'égare
Étape 1. Il est normal que votre esprit vagabonde lorsque vous méditez
Si cela se produit, concentrez à nouveau votre attention sur votre respiration, votre intention ou votre mantra, et sur ce que ressent votre corps. De cette façon, vous êtes prêt à continuer à regarder à l'intérieur pour vous rapprocher de votre vrai moi, plutôt que de vous concentrer sur des pensées distrayantes.
Par exemple, vous vous surprenez peut-être à penser à ce que vous allez préparer pour le dîner plus tard. Ce genre de pensée n'est pas important pour la découverte de soi, alors laissez-le aller et recentrez votre attention sur votre pratique de la méditation
Méthode 8 sur 12: Pensez aux termes que vous utilisez pour vous définir
Étape 1. Essayez de découvrir ce que vous pensez de vous-même
Il peut s'agir de termes basés sur les rôles que vous jouez dans les relations ou les emplois. Vous pourriez dire « Je suis une épouse » ou « Je suis une mère » ou « Je suis une gestionnaire ». Ou peut-être s'agit-il de termes comme « homme fort », « ami attentionné » ou « personne créative ».
- Une fois que vous avez compris quels termes vous utilisez pour vous définir, vous pouvez commencer à comprendre ce que vous pensez vraiment de vous-même.
- Si vous êtes intéressé par la découverte de vous-même parce que vous cherchez un chemin dans la vie, ces termes peuvent vous guider. Par exemple, si vous vous définissez comme une personne créative, il est peut-être temps de chercher une nouvelle passion dans laquelle mettre une partie de cette énergie créative.
Méthode 9 sur 12: Essayez de sentir votre veilleuse intérieure
Étape 1. Votre veilleuse intérieure est votre vrai moi et la flamme éternelle de votre être
Considérez cela comme une flamme interne qui régit tout en vous, de vos organes à votre esprit. Essayez d'imaginer votre veilleuse intérieure et imaginez ce que vous ressentez.
Si vous traversez une période sombre de votre vie, il est normal d'avoir l'impression que votre veilleuse brûle faiblement. Sachez simplement qu'il ne brûle jamais complètement
Méthode 10 sur 12: Ne fuyez pas des pensées ou des sentiments douloureux
Étape 1. Faire face à des expériences douloureuses vous aide à vous y identifier de différentes manières
Lorsque des pensées douloureuses entrent dans votre esprit pendant que vous méditez, reconnaissez-les et affrontez-les. Essayez de comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi pour mieux vous comprendre.
Par exemple, si vous vous sentez mal à propos de quelque chose qui s'est passé au travail, reconnaissez-le et essayez de déterminer le « pourquoi » derrière cela
Méthode 11 sur 12: Considérez vos capacités naturelles
Étape 1. La méditation peut vous aider à avoir plus confiance en vos capacités
Pensez à vos forces et à vos capacités pour les affirmer. Dites-vous que vous êtes vraiment bon pour ces choses et que vous êtes capable de les faire.
Par exemple, peut-être êtes-vous vraiment doué pour être un ami, un parent, un collègue ou un athlète
Méthode 12 sur 12: Posez-vous des questions personnelles
Étape 1. C'est un bon moyen de pratiquer l'introspection pendant la méditation
Regardez à l'intérieur vos expériences et vos émotions et posez-vous des questions sur votre passé, votre présent et votre avenir pour vous aider à les comprendre. Cela aide à augmenter votre conscience de soi et la connaissance de soi.
- Par exemple, posez-vous des questions telles que: « Qu'est-ce que je ressens vraiment en ce moment ? » et « Qu'est-ce qui me fait ressentir ça ? »
- Ou, demandez-vous: « Où est-ce que je me vois vraiment dans 5 ans ? » ou « Est-ce que le chemin sur lequel je suis en ce moment va vraiment où je le veux ? »
