Les sensations d'engourdissement ou de picotements dans les mains sont ennuyeuses mais, heureusement, les épingles et les aiguilles disparaissent généralement rapidement. Tenir vos mains dans une position détendue ou les secouer bien devrait faire l'affaire. Bien qu'un engourdissement occasionnel et temporaire soit normal, des symptômes fréquents peuvent être le signe d'un problème sous-jacent. Le syndrome du canal carpien est la cause la plus fréquente d'engourdissement persistant dans les mains, et il peut généralement être traité avec un traitement à domicile. Bien que moins probable, l'engourdissement des mains pourrait également être lié à une maladie dégénérative du disque ou à un nerf pincé dans le cou. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis et pour obtenir de l'aide pour gérer les conditions sous-jacentes.
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Méthode 1 sur 3: Soulager les engourdissements occasionnels
Étape 1. Tenez vos mains dans une position neutre et confortable
Des engourdissements et des picotements peuvent survenir lorsque vous dormez sur vos mains ou que vous les maintenez dans une position inconfortable. Changer de position fait généralement l'affaire. Détendez vos mains et vos bras et gardez vos coudes et vos poignets droits.
Étape 2. Secouez vos mains jusqu'à ce que l'engourdissement disparaisse
Si l'engourdissement persiste pendant plus de 30 secondes après avoir changé de position, essayez de serrer vos mains au niveau des poignets. Secouez vigoureusement vos mains, mais ne secouez pas si fort que vos poignets éclatent ou craquent.
Si vous dormiez sur votre main, vos nerfs et votre circulation étaient comprimés pendant une longue durée. L'engourdissement peut persister plus longtemps que si vous tenez simplement votre main dans une position inconfortable pendant quelques minutes
Étape 3. Passez vos mains sous l'eau tiède pendant 2 à 3 minutes
Si vos mains sont encore engourdies, placez-les sous l'eau courante à environ 90 à 100 °F (32 à 38 °C). Assurez-vous que l'eau est tiède au lieu d'être chaude. Fléchissez et étirez lentement vos mains et vos poignets pendant que vous les maintenez sous l'eau.
L'eau chaude peut augmenter la circulation sanguine et apaiser vos mains. Il est également recommandé pour les engourdissements liés à des affections sous-jacentes, telles que le syndrome du canal carpien et le phénomène de Raynaud
Étape 4. Consultez votre médecin si vous ressentez des engourdissements fréquents ou asymétriques
Un engourdissement occasionnel et temporaire est normal. Cependant, un engourdissement fréquent, persistant ou d'un seul côté de votre corps peut être le signe d'une affection sous-jacente, telle qu'une tension nerveuse ou des dommages.
- Le syndrome du canal carpien est la maladie nerveuse la plus courante liée à l'engourdissement des mains et des avant-bras. Les causes moins fréquentes comprennent la fibromyalgie, la sclérose en plaques et les troubles de la colonne vertébrale.
- Consultez rapidement un médecin en cas d'engourdissement lié à une blessure ou si vous ressentez des étourdissements, des difficultés à parler, une faiblesse, des maux de tête ou de la confusion.
Méthode 2 sur 3: Traiter les affections nerveuses
Étape 1. Dites à votre médecin quelles parties de vos mains sont affectées
Différentes formes de tension ou de lésions nerveuses affectent des parties distinctes de la main. Votre médecin peut effectuer des tests pour diagnostiquer avec précision la compression ou les lésions nerveuses. Ils examineront vos avant-bras et vos mains, vous feront bouger les mains et les doigts et, si nécessaire, effectueront une radiographie.
- L'engourdissement du pouce, de l'index, du majeur et de l'annulaire (et du côté de la paume avec ces doigts) est un symptôme du syndrome du canal carpien.
- Si votre annulaire et vos petits doigts deviennent engourdis lorsque vous pliez le coude, le syndrome du tunnel cubital pourrait être le problème.
- Un engourdissement ou une douleur concentrée au sommet de la main pourrait être dû à un nerf radial comprimé.
Étape 2. Faites des pauses d'étirement fréquentes pendant les activités répétitives, comme la dactylographie
Toutes les 20 à 30 minutes, placez vos mains dans une posture de prière à environ 15 cm (6 pouces) devant votre poitrine. En gardant vos mains en position de prière, levez vos coudes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos avant-bras. Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes, puis détendez-vous.
- Vous pouvez également étendre votre bras droit devant vous avec votre poignet plié, de sorte que le dos de votre main soit face à vous. Utilisez votre main gauche pour tirer doucement vos doigts droits vers vous afin de ressentir un étirement dans votre avant-bras droit.
- Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes, puis changez de bras.
Étape 3. Alternez le trempage de vos mains dans de l'eau froide et tiède
Remplissez un seau d'eau froide et un autre d'eau tiède (pas chaude). Faites tremper vos mains et vos avant-bras dans l'eau froide pendant 2 à 3 minutes, puis trempez-les dans l'eau tiède. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez mis vos mains dans chaque seau 3 fois.
Essayez de tremper vos mains dans de l'eau froide et tiède 3 à 4 fois par jour, ou chaque fois que vous ressentez un engourdissement ou des picotements
Étape 4. Portez des attelles de poignet pendant que vous dormez pour le syndrome du canal carpien
Pour le syndrome du canal carpien, portez des attelles de poignet pour garder vos mains et vos avant-bras dans des positions neutres pendant que vous dormez.
Demandez à votre médecin de vous recommander l'orthèse adaptée à votre problème particulier
Étape 5. Portez des coudières pour le syndrome du tunnel cubital pendant que vous dormez
La flexion du coude aggrave le syndrome du tunnel cubital, il est donc préférable de porter des coudières la nuit pour cette condition. Demandez à votre médecin de vous recommander le meilleur appareil orthopédique.
Vous pouvez également enrouler une serviette autour du joint approprié, puis utiliser du ruban adhésif pour le fixer
Étape 6. Demandez à votre médecin s'il vous recommande une injection de cortisone
Si des engourdissements, des picotements et des douleurs interfèrent avec vos activités quotidiennes, une injection de corticostéroïdes peut apporter un soulagement. Bien qu'une injection de cortisone puisse soulager les poussées, ses effets sont temporaires.
- Vous pourriez ressentir de la douleur et de l'enflure au site d'injection pendant les 1 à 2 premiers jours après avoir reçu une injection de cortisone. Si nécessaire, appliquez de la glace pendant 15 minutes toutes les 3 heures.
- Votre médecin peut également vous recommander un corticostéroïde oral, tel que la prednisone. Faites-leur savoir si vous souffrez de diabète, car les corticostéroïdes peuvent rendre difficile la régulation des niveaux d'insuline.
Étape 7. Consultez un physiothérapeute pour un engourdissement lié à des problèmes de cou
Étant donné que les nerfs des mains sont enracinés dans le cou, les problèmes de colonne vertébrale peuvent provoquer un engourdissement dans les bras, les mains et les doigts. Si nécessaire, demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute ou à un chiropraticien agréé.
De graves problèmes de cou, tels que des éperons osseux ou une hernie discale, peuvent nécessiter une intervention chirurgicale
Étape 8. Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool, si nécessaire
Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent restreindre la circulation sanguine et aggraver les problèmes nerveux. Si vous fumez, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien des conseils pour arrêter de fumer. Si vous buvez plus que la quantité recommandée, essayez de réduire votre consommation.
L'apport recommandé pour les hommes est jusqu'à 2 verres par jour. Pour les femmes, la quantité recommandée est de 1 verre
Méthode 3 sur 3: Gérer les conditions sous-jacentes
Étape 1. Demandez à votre médecin si vous devez consommer plus de vitamine B12
Les symptômes d'une carence en vitamine B comprennent un engourdissement des mains, des jambes ou des pieds, des problèmes d'équilibre, des difficultés à penser, une faiblesse et un jaunissement de la peau. Si vous pensez avoir une carence, demandez à votre médecin de modifier votre alimentation ou de prendre un supplément vitaminique.
- Les sources de vitamine B12 comprennent la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les produits laitiers et les œufs. Les plantes ne fabriquent pas de vitamine B12, les végétariens et végétaliens stricts courent donc un risque plus élevé de développer une carence.
- Consultez votre médecin avant de prendre des vitamines ou des compléments alimentaires.
Étape 2. Gérez votre glycémie si vous êtes diabétique
Des niveaux élevés de glucose et de faibles niveaux d'insuline liés au diabète peuvent provoquer une neuropathie diabétique, qui est un type de lésion nerveuse. Si nécessaire, travaillez avec votre médecin ou spécialiste pour contrôler votre glycémie. Votre médecin ou votre pharmacien peut également vous recommander des médicaments oraux ou topiques pour aider à soulager les engourdissements et la douleur.
Étape 3. Faites-vous tester pour le phénomène de Raynaud
Les personnes atteintes du phénomène de Raynaud ont un flux sanguin limité vers les doigts et les orteils, ce qui les rend engourdies et froides. Pendant les attaques, les doigts ou les orteils peuvent également devenir blancs ou bleus. Si votre médecin soupçonne que vous avez le phénomène de Raynaud, il effectuera un examen physique, demandera un test sanguin et examinera vos ongles au microscope.
- Si vous avez le phénomène de Raynaud, faites de votre mieux pour garder vos mains et vos pieds au chaud. L'exercice régulier peut aider à améliorer la circulation sanguine, mais vous devriez consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement.
- Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour réguler votre tension artérielle ou détendre les vaisseaux sanguins rétrécis.
- Le tabac, l'alcool et la caféine peuvent provoquer des attaques, alors évitez ces substances.
Étape 4. Consultez votre médecin en cas d'engourdissement lié au traitement du cancer
L'engourdissement des mains, des pieds et d'autres parties du corps est un effet secondaire courant des médicaments de chimiothérapie. Informez votre médecin ou spécialiste de ces effets secondaires ou de tout autre effet secondaire. Ils pourraient être en mesure de prescrire des médicaments pour aider à soulager la douleur, l'engourdissement ou les picotements.
Certaines personnes qui ressentent des engourdissements et des picotements dus à la chimiothérapie constatent que l'acupuncture aide à soulager leur inconfort
Des astuces
- Appelez les services d'urgence si vous ressentez un engourdissement soudain accompagné de vertiges, de faiblesse, de confusion, de difficulté à parler ou de maux de tête sévères.
- Consultez rapidement un médecin si vous ressentez un engourdissement après avoir subi une blessure.
