Pleurer lorsque vous vous fâchez est une réponse normale, mais ce n'est pas toujours quelque chose que vous accueillez favorablement. Vous pouvez arrêter de pleurer pendant que vous êtes en colère en utilisant à la fois des approches mentales et physiques. Parler de votre colère, penser à des événements positifs et réfléchir à votre colère peuvent aider à freiner les larmes. Vous pouvez également vous retirer de la situation ou faire de l'exercice pour vous aider à arrêter de pleurer.
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Méthode 1 sur 2: Utiliser des approches mentales
Étape 1. Comprenez que pleurer est une réponse émotionnelle saine
Pleurer est normal et les gens pleurent pour de nombreuses raisons. Certaines personnes pleurent de peur, de frustration ou de colère. D'autres pleurent sous le choc, se sentent dépassés ou par empathie pour les autres. Si vous pleurez lorsque vous êtes en colère, il est important de reconnaître que vous n'avez rien de mal !
Étape 2. Utilisez des techniques d'ancrage mental pour calmer vos émotions
Vous ancrer dans le moment présent peut vous aider à calmer les émotions qui vous font pleurer. Lorsque vous êtes ancré dans le moment présent, il est plus facile de faire face aux inconvénients et au stress qui pourraient autrement vous faire réagir. Heureusement, vous pouvez utiliser des techniques de mise à la terre sans que personne ne s'en aperçoive. Voici quelques façons de vous ancrer:
- Comptez à rebours à partir de 50 en utilisant uniquement des nombres pairs.
- Dites l'alphabet à l'envers dans votre tête.
- Essayez de vous souvenir de tous les mots de votre chanson joyeuse préférée.
- Faites un exercice de respiration où vous comptez jusqu'à 10 sur votre inspiration, puis maintenez pendant 10. Expirez en comptant jusqu'à 10 et répétez au besoin.
- Stimulez vos sens en buvant une tasse de thé ou de café chaud. Remarquez la chaleur de la tasse, l'odeur du thé ou du café, le goût de la boisson, la couleur du thé ou du café et les sons autour de vous.
- Remarquez tout le bleu dans votre environnement.
Étape 3. Reconnaissez ce que vous ressentez sans vous juger
Si vous pouvez aller dans un endroit privé et parler à haute voix, faites-le. Remarquez les émotions que vous ressentez et la réaction physique que vous ressentez dans votre corps. N'essayez pas d'arrêter de ressentir cela et n'essayez pas de vous expliquer. Concentrez-vous simplement sur le nom des sentiments.
Par exemple, vous pourriez dire ceci: « Je me sens en colère en ce moment. Mon estomac se noue, ma gorge est serrée et mes muscles sont tendus. J'ai l'impression que j'ai besoin de crier pour pouvoir me détendre à nouveau »
Étape 4. Parlez de votre colère aux personnes impliquées dans la situation
Lorsque nous sommes en colère, il est souvent difficile de nous exprimer par des mots. Cela peut entraîner des larmes et vous empêcher d'avoir une conversation productive sur les problèmes qui vous mettent en colère. Lorsque vous vous fâchez, communiquez directement avec l'autre personne à propos de votre colère. Dites à l'autre personne pourquoi vous êtes en colère et évitez de la blâmer pour votre colère.
- Essayez de dire: « Je me sens très en colère en ce moment. Je voudrais parler des raisons pour lesquelles je suis en colère sans me blâmer les uns les autres.
- Vous pourriez aussi dire: « Cette situation me met très en colère. Pouvons-nous avoir une conversation constructive sur ce qui s'est passé ? »
Étape 5. Pensez à quelque chose d'amusant pour freiner vos larmes
Remplacer les pensées négatives et colériques par des pensées humoristiques peut aider à arrêter le flot de larmes lorsque vous vous sentez en colère. Évoquez une image ou un souvenir dans votre esprit qui vous donne envie de rire aux éclats. Concentrez-vous sur cette image ou cette situation pour freiner vos larmes.
- Essayez de penser au moment le plus drôle dont vous vous souvenez de votre vie. Rejouez la série d'événements dans votre esprit.
- Permettez-vous de rire à haute voix si cela peut aider à freiner vos larmes.
- Pensez à une émission de télévision ou à un film amusant que vous avez vu récemment.
- Racontez-vous une blague que vous trouvez hilarante.
Étape 6. Laissez les pensées positives occuper le devant de la scène lorsque vous vous sentez dépassé
Lorsque vous êtes en colère et que vous vous sentez au bord des larmes, essayez de remplacer vos sentiments de colère par des pensées positives et plus heureuses. Cela peut aider à freiner l'assaut des larmes et vous permettre de vous retirer mentalement de la situation.
- Pensez aux choses dans votre vie qui vous rendent reconnaissant, comme être en bonne santé, avoir un travail, ou vos amis et votre famille.
- Permettez-vous de penser à quelque chose que vous attendez vraiment avec impatience, comme un prochain concert, un repas fait maison ou des vacances que vous prévoyez.
Étape 7. Réfléchissez à votre colère en écrivant
Bien que vous n'ayez peut-être pas un journal ou un cahier à portée de main chaque fois que vous sentez des larmes de colère jaillir, vous pouvez écrire sur vos sentiments après coup. Réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes en colère et aux moyens d'arrêter de pleurer lorsque vous êtes en colère peut vous aider à atteindre vos objectifs.
- Essayez d'écrire quelques pensées concernant votre colère lorsque vous sentez les larmes commencer.
- Écrivez sur vos sentiments après un épisode de pleurs de colère pour vous aider à gérer vos émotions.
- Faites une liste des choses qui vous mettent en colère à propos d'une situation particulière. À côté de chaque élément, écrivez pourquoi chaque élément vous met en colère.
Étape 8. Parlez à un professionnel s'il s'agit d'un problème récurrent
Chercher de l'aide professionnelle peut vous aider à contrôler votre colère et à changer la façon dont vous réagissez. Essayez de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale comme un conseiller ou un thérapeute. Ils peuvent vous aider à surmonter votre colère en modifiant votre comportement, en identifiant vos déclencheurs et en vous aidant à mettre en pratique des moyens efficaces de faire face à la colère.
- Assurez-vous de communiquer avec votre fournisseur d'assurance-maladie pour déterminer quels types de services sont couverts par votre régime d'assurance.
- Si vous êtes étudiant, essayez de parler à votre conseiller scolaire ou cherchez des services dans un centre de conseil universitaire. Ces services sont souvent gratuits ou à faible coût.
Méthode 2 sur 2: Utiliser des approches physiques pour arrêter de pleurer
Étape 1. Éloignez-vous de la situation
Être au milieu d'une situation provoquant la colère peut provoquer des larmes et de la frustration, alimentant votre colère et limitant votre capacité à faire face aux problèmes qui se posent. Si vous commencez à pleurer de colère et que vous êtes en mesure de changer votre environnement, éloignez-vous simplement. Vous retirer de la situation peut vous donner le temps et l'espace dont vous avez besoin pour contrôler vos larmes.
- Essayez de dire: « Je me sens très en colère en ce moment et je dois me retirer de cette situation ».
- Vous pourriez aussi dire: « J'ai besoin d'aller me promener. Je serai absent pendant 15 minutes et nous pourrons discuter de cette question à mon retour.
Étape 2. Respirez profondément
La respiration est un excellent moyen de se détendre, de reprendre le contrôle et d'arrêter de pleurer lorsqu'on est en colère. Une série de respirations profondes peut vous calmer, tandis que la respiration superficielle courante lors d'un épisode de colère peut en fait provoquer plus d'anxiété et de colère. Essayez de prendre une respiration lente et profonde par le nez, en permettant à votre estomac de se dilater lorsque vous inspirez. Expirez complètement et répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
- Essayez de prendre au moins 5 respirations profondes, en expirant complètement entre chaque respiration.
- Essayez d'inspirer pendant 4 secondes, de retenir votre respiration pendant 7 secondes et d'expirer pendant 8 secondes.
Étape 3. Détendez les muscles de votre visage
Détendre vos muscles faciaux peut aider à calmer votre esprit, en arrêtant les larmes dans leur élan. Par exemple, si les muscles de vos sourcils sont tendus ou plissés, vous êtes plus susceptible de ressentir de la colère et de pleurer. Essayez de détendre la partie moyenne inférieure de votre front, tout en respirant profondément.
- Vous pouvez également essayer de détendre votre mâchoire en touchant le bout de votre langue à l'arrière de vos dents de devant. Cela vous aidera à desserrer votre mâchoire et à détendre vos muscles faciaux.
- Si vous avez du mal à détendre vos muscles, essayez la relaxation musculaire progressive. Contractez intentionnellement vos muscles, puis détendez-les.
Étape 4. Recherchez
Si vous vous sentez en colère à cause des larmes qui se forment, un bon moyen de freiner les pleurs est de lever les yeux. Cette méthode permettra aux larmes de s'accumuler au fond de vos yeux, au lieu de couler sur vos joues. Le fait de lever les yeux peut vous aider à vous ancrer tout en freinant le flux de larmes.
Essayez de respirer profondément tout en levant les yeux pour ajouter un élément de relaxation à l'action
Étape 5. Clignez des yeux rapidement pour éliminer les premières larmes
Le clignotement est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour lutter contre les pleurs de colère. Lorsque vous commencez à pleurer, essayez de cligner des yeux rapidement pour éliminer les larmes initiales. Vous pouvez utiliser cette méthode en combinaison avec les autres idées énumérées ci-dessus pour mettre un terme à vos pleurs.
- Essayez de lever les yeux en clignant rapidement des yeux.
- Respirez profondément tout en clignant des yeux rapidement pour vous aider à vous calmer tout en freinant les larmes.
Étape 6. Ne clignez pas des yeux si vous sentez des larmes se former
Une autre façon d'utiliser vos paupières à votre avantage est d'éviter de cligner des yeux. Si vous avez l'impression que vous pourriez pleurer, ne clignez pas des yeux ! Ouvrez grand les yeux et laissez l'air sécher les larmes qui pourraient s'être formées.
Essayez de lever les yeux en évitant de cligner des yeux
Étape 7. Faites de l'exercice pour vous calmer
L'exercice peut vous aider à arrêter de pleurer. C'est aussi un excellent moyen de libérer votre colère, ce qui peut vous aider à vous calmer et à communiquer efficacement avec les personnes impliquées dans la situation qui provoque la colère. Essayez de vous promener, d'assister à un cours de yoga, de courir ou d'organiser une soirée dansante dans votre salon.
