Une fois que vos nerfs se sont installés et que vous sentez que vous commencez à trembler, il peut être difficile de vous arrêter. Heureusement, si vous faites un effort conscient pour vous calmer et détendre vos muscles, vous pourrez peut-être stabiliser vos nerfs et arrêter de trembler. Apprendre à surveiller votre respiration et votre attention vous permettra d'exercer un contrôle sur votre réflexe de relaxation, à la fois en l'arrêtant dans son élan et en l'empêchant de s'installer en premier lieu.
Pas
Méthode 1 sur 2: Contrôler votre réponse de relaxation
Étape 1. Asseyez-vous ou allongez-vous si vous le pouvez
Bien que la stimulation soit une réponse naturelle au stress, s'asseoir ou s'allonger aidera à atténuer les secousses plus que de marcher d'avant en arrière. Trouvez un endroit sur une chaise, un canapé ou sur le sol où vous pourrez vous reposer un moment. Votre objectif est de détendre votre corps et de vous vider la tête.
Si vous ne pouvez pas vous asseoir ou vous allonger, essayez de trouver une position debout confortable. Ne vous penchez pas, mais essayez de laisser vos muscles se détendre
Étape 2. Prenez des respirations normales pour commencer
Avant de respirer profondément, il peut être utile de laisser une respiration irrégulière ou rapide revenir à un rythme normal. Vous devez prendre au moins deux ou trois respirations à un rythme normal avant d'essayer une technique pour des respirations plus profondes.
Une respiration normale prend généralement 1 à 2 secondes, mais pendant que vous tremblez, elle peut devenir beaucoup plus courte
Étape 3. Comptez jusqu'à 4 en inspirant, retenez votre souffle et expirez
Inspirez pendant 4 temps, retenez votre souffle pendant 4 temps, puis passez 4 temps à relâcher votre souffle avant de répéter. Respirez ainsi jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps a commencé à se calmer.
- Ce processus déclenche la réponse de relaxation dans votre corps pour vous aider à arrêter de trembler.
- Il s'agit d'une stratégie utilisée par des professionnels qui mettent régulièrement leur vie en danger, ou doivent risquer la vie de quelqu'un d'autre pour les sauver, comme le personnel militaire, les agents de sécurité et les chirurgiens.
Étape 4. Trouvez une pensée, une image ou une action à associer à votre respiration
Votre objectif est de trouver quelque chose qui détournera votre attention des tremblements de votre corps et des pensées ou des situations stressantes qui les ont provoqués. Par exemple, vous pourriez essayer de répéter une phrase que vous trouvez calme dans votre tête. La répétition de cela peut aider à détendre votre corps et votre esprit.
Une autre stratégie consiste à associer votre respiration à un souvenir ou à une situation idyllique qui vous aidera à changer votre conscience
Étape 5. Utilisez la relaxation musculaire progressive pour laisser sortir les secousses
Les techniques de relaxation musculaire progressive consistent à tendre une zone de votre corps lorsque vous inspirez pendant environ 4 à 10 secondes et à relâcher rapidement la tension en relâchant la zone lorsque vous expirez. Déplacez-vous de la tête au bas de votre corps jusqu'aux orteils, en laissant quelques secondes entre le relâchement d'une zone et la relaxation de la suivante.
- Vos zones musculaires comprennent le visage, le cou, la poitrine, les épaules, les avant-bras, les biceps, les mains, le dos, le ventre, les fesses, les cuisses, le bas des jambes et les pieds.
- Si une zone particulière de votre corps tremble, concentrez-vous sur la relaxation de cette zone avant de passer aux autres.
Méthode 2 sur 2: Transformer la relaxation en une pratique quotidienne
Étape 1. Pratiquez votre respiration tous les jours
Trouvez du temps au moins une fois dans votre journée pour vous engager à vous asseoir ou à vous allonger et contrôler votre respiration. Vous finirez par découvrir que vous avez un meilleur contrôle sur la réponse de relaxation de votre corps, ce qui arrêtera les tremblements dans leur élan.
Habituez-vous à votre technique de diversion. Peu importe ce qui retient votre esprit des pensées nerveuses ou des environnements stressants, vous devriez commencer à vous sentir à l'aise avec cela. N'hésitez pas à en trouver une nouvelle si une vieille pensée cesse d'être utile
Étape 2. Utilisez la méditation comme moyen d'intégrer la relaxation dans votre vie quotidienne
La méditation peut vous aider à apprendre à éviter les événements stressants et les pensées anxieuses qui peuvent vous faire trembler. Lorsque vous méditez, concentrez-vous sur le fait de rester assis et d'être conscient de votre respiration.
Essayez une vidéo de méditation guidée ou un programme audio. La méditation guidée peut vous aider à vous habituer à la méditation et à rester concentré
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement pour vous entraîner à engager vos muscles et à vous calmer
Aller courir, aller au gymnase ou faire des exercices à la maison peut vous aider à mieux contrôler vos muscles, et c'est un excellent moyen de vous débarrasser du stress. L'exercice libère des hormones qui soulageront le stress, la tension et l'anxiété, tout en vous distrayant pendant un certain temps.
Étape 4. Consultez un médecin si vos tremblements persistent ou se produisent souvent
Si vous tremblez de façon chronique lorsque vous êtes nerveux, vous pouvez avoir un trouble anxieux qui peut être traité avec une thérapie et des médicaments. Si vos tremblements commencent à se produire en dehors de situations stressantes ou de schémas de pensée, vous pouvez avoir un problème neurologique sous-jacent, bien que cela soit rare.
