Pleurer est un instinct naturel. C'est l'une des premières choses que font les nouveau-nés, et les gens continuent de pleurer tout au long de leur vie. Il peut communiquer vos sentiments aux autres et certaines études suggèrent même que cela signale que vous avez besoin d'un soutien social. Pleurer peut aussi être une réponse émotionnelle ou comportementale à quelque chose que vous voyez, entendez ou pensez. Vous pouvez parfois avoir l'impression d'avoir besoin d'être seul pour « pleurer un bon coup ». Ceci est naturel, normal et peut être très cathartique. Mais, les pleurs intenses peuvent devenir physiquement stressants, augmentant votre rythme cardiaque et votre respiration. Il est compréhensible que vous souhaitiez arrêter de pleurer lorsque vous êtes très contrarié. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour arrêter de pleurer.
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Partie 1 sur 2: Aborder vos raisons de pleurer
Étape 1. Calmez-vous en respirant profondément
Cela peut être difficile à faire pendant que vous sanglotez, mais faites de votre mieux pour inspirer profondément (par le nez si possible), maintenez en comptant jusqu'à 7 et expirez lentement en comptant jusqu'à 8. Faites 5 respirations complètes. Si vous pleurez très fort, vous risquez d'hyperventiler, ce qui peut être une expérience effrayante si vous souffrez déjà d'une grande anxiété. Essayez de respirer profondément plusieurs fois par jour ou lorsque vous vous sentez particulièrement stressé.
Prendre de longues et profondes respirations peut aider à contrôler l'hyperventilation, à faire baisser votre rythme cardiaque, à augmenter le flux sanguin dans tout votre corps et à réduire le stress
Étape 2. Identifiez les pensées négatives ou tristes
Plusieurs fois, vous pourriez continuer à pleurer parce que vous continuez à avoir une pensée triste ou négative. Vous pourriez penser quelque chose comme « Il m'a quitté pour toujours » ou « Je n'ai personne… » Sur le moment, identifier la pensée peut sembler aggraver la situation, mais c'est la première étape pour reprendre le contrôle de vos pensées et de vos larmes..
Si vous ne pouvez pas le faire sur le moment, réfléchissez aux pensées auxquelles vous pensiez une fois que vous avez cessé de pleurer
Étape 3. Notez ce qui vous dérange
Si vous êtes trop contrarié pour écrire une phrase formelle, n'hésitez pas à écrire quoi que ce soit, à écrire en désordre ou même à griffonner. Vous pouvez simplement répertorier des phrases incomplètes, une page avec un gros mot émotionnel ou une page pleine de mots émotionnels. Le but est de mettre ces sentiments et ces pensées sur une page et de les sortir un peu de votre esprit. Plus tard, vous pouvez réfléchir et discuter de ces sentiments et pensées lorsque vous êtes dans un état plus calme.
Par exemple, vous pouvez simplement écrire quelque chose comme « Si lourd », « Blessé, trahi, offensé. » Écrire ce qui vous dérange peut aussi vous aider à avoir une conversation avec quelqu'un qui pourrait vous faire du mal
Étape 4. Distrayez-vous physiquement
Pour briser le cycle des pensées négatives, essayez de vous distraire en contractant vos muscles ou en tenant un morceau de glace dans votre main ou sur votre cou. Idéalement, cela détournera votre attention de la pensée assez longtemps pour que vous repreniez votre calme.
- Vous pouvez également essayer de vous distraire avec de la musique. Basculez et balancez-vous pour vous centrer et calmer votre corps. Chanter peut vous aider à reprendre le contrôle de votre respiration et à vous concentrer sur autre chose.
- Aller se promener. Le changement de décor après une promenade peut aider à arrêter ces pensées négatives omniprésentes. L'activité physique peut également aider à réinitialiser votre respiration et votre fréquence cardiaque.
Étape 5. Changez votre posture
Les expressions faciales et la posture ont un effet sur nos humeurs. Si vous vous retrouvez à froncer les sourcils ou à vous courber dans une posture vaincue, cela peut vous rendre plus négatif. Si possible, essayez de le changer. Levez-vous et mettez vos mains à vos côtés (mains sur les hanches) ou essayez la technique d'acteur "visage de lion-visage de citron" où vous faites un "rawr", visage de type lion puis un visage aigre plissé.
Changer de posture peut aider à briser le cycle de pleurs suffisamment longtemps pour retrouver votre calme
Étape 6. Essayez la relaxation musculaire progressive
Il s'agit d'une technique où vous tendez et détendez différentes parties de votre corps. Commencez par contracter les muscles aussi fort que possible pendant environ cinq secondes tout en inspirant. Ensuite, relâchez rapidement la tension pendant que vous expirez, puis détendez votre visage. Ensuite, tendez votre cou, détendez-vous. Ensuite, votre poitrine, vos mains, etc. jusqu'à ce que vous descendiez jusqu'à vos pieds.
- Effectuez régulièrement ces techniques de relaxation pour éviter que le stress ne s'accumule.
- Cela vous aide à prendre conscience de l'endroit où vous tenez la tension lorsque vous pleurez fort.
Étape 7. Rappelez-vous: « Ceci est temporaire
« Bien que dans ces moments, cela semble permanent, essayez de vous rappeler que ce moment passera. Ce moment n'est pas éternel. Cela vous aidera à voir une image plus grande au-delà de ce moment accablant.
Versez de l'eau froide sur votre visage. La fraîcheur peut vous distraire un instant pour reprendre le contrôle de votre respiration. L'eau fraîche peut également soulager certains gonflements (comme les yeux gonflés) qui surviennent après avoir pleuré fort
Partie 2 sur 2: Envisager et prévenir les pleurs
Étape 1. Demandez-vous si vos pleurs sont un problème
Avez-vous l'impression de trop pleurer ? Bien que cela soit subjectif, les femmes pleurent en moyenne 5,3 fois par mois et les hommes 1,3 fois, mais ces pleurs varient du larmoiement aux sanglots. Ces moyennes peuvent ne pas nécessairement tenir compte des moments où les pleurs sont plus fréquents en raison d'un événement émotionnel de la vie, comme une rupture, la mort d'un être cher ou d'autres événements majeurs de la vie. Lorsque les crises de larmes commencent à devenir hors de votre contrôle et affectent votre vie personnelle ou professionnelle, cela peut être considéré comme un problème qui mérite d'être résolu.
Vous êtes plus susceptible de vous sentir dépassé et de vous retrouver dans un cycle de pensées tristes ou négatives pendant ces périodes très émotives
Étape 2. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous pleurez
Si quelque chose se passe dans votre vie qui cause votre stress ou votre anxiété, vous pourriez être plus susceptible de pleurer fréquemment. Par exemple, si vous pleurez la mort d'un être cher ou si vous pleurez simplement la fin d'une relation, pleurer est normal et compréhensible. Mais, parfois, la vie elle-même peut devenir écrasante et vous pouvez vous retrouver à pleurer sans comprendre pourquoi vous avez commencé à pleurer en premier lieu.
Dans ce cas, des pleurs excessifs peuvent être le signe de quelque chose de plus grave comme la dépression ou l'anxiété. Si vous vous retrouvez à pleurer fréquemment sans comprendre pourquoi vous vous sentez triste, sans valeur, irritable, si vous commencez à ressentir de la douleur, des difficultés à manger, des troubles du sommeil ou des pensées suicidaires, vous souffrez peut-être de dépression. Consulter un médecin pour connaître les options de traitement
Étape 3. Identifiez les déclencheurs de pleurs
Commencez à être conscient des situations qui ont mené à vos crises de pleurs et écrivez-les. Quand se produisent les crises ? Y a-t-il certains jours, situations ou scénarios qui provoquent des pleurs intenses ? Y a-t-il des choses qui déclenchent une crise de larmes ?
Par exemple, si écouter un certain groupe vous rappelle votre ex, retirez le groupe de vos listes de lecture et évitez d'écouter la musique provoquante. Il en va de même pour les images, les odeurs, les lieux, etc. Si vous ne voulez pas être exposé à ces rappels bouleversants, vous pouvez les éviter pendant un certain temps
Étape 4. Commencez la journalisation
Notez toutes les pensées négatives et demandez-vous si elles sont rationnelles. De même, demandez-vous si vos idéaux sont rationnels et réalistes. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Une bonne façon de le faire est d'énumérer toutes les réalisations ou les choses qui vous rendent heureux. Considérez votre journal ou journal intime comme un enregistrement de ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Essayez de contribuer à votre journal ou journal intime tous les jours. Lorsque vous sentez que vous allez pleurer, lisez ce que vous avez déjà écrit et rappelez-vous ce qui vous rend heureux
Étape 5. Évaluez-vous
Posez-vous la question: « Comment puis-je gérer un conflit ? » Répondez-vous généralement avec colère ? Des larmes? L'ignorer ? Il y a de fortes chances que si vous laissez le conflit s'accumuler en l'ignorant, vous vous retrouverez dans une grande crise de larmes. Prendre conscience de la façon de réagir à un conflit peut vous aider à identifier le chemin que vous devez suivre.
N'oubliez pas de vous demander: « Qui contrôle ? » Reprenez le contrôle de votre vie afin d'avoir le pouvoir de changer les résultats. Par exemple, plutôt que de dire: « Ce professeur est horrible et m'a fait échouer à ce test », admettez que vous n'avez pas assez étudié et que cela a conduit à votre mauvais score. La prochaine fois, concentrez-vous sur l'étude et l'acceptation du résultat
Étape 6. Comprenez comment les pensées affectent vos émotions et votre comportement
Si vous avez continuellement des pensées négatives, vous pouvez favoriser des émotions nocives. Vous pourriez même revisiter des souvenirs négatifs et tristes qui se sont produits dans un passé lointain, ce qui maintient également les pleurs. Cela peut provoquer un comportement dommageable, y compris des crises de pleurs prolongées. Une fois que vous êtes conscient des effets de vos pensées, vous pouvez commencer à changer votre façon de penser pour créer des situations plus positives.
Par exemple, si vous continuez à penser: « Je ne suis pas assez bien », vous pouvez commencer à vous sentir désespéré ou en insécurité. Apprenez à arrêter le processus de pensée avant qu'il n'affecte votre bien-être émotionnel
Étape 7. Contactez-nous
Vous pouvez essayer de contacter un ami proche ou un membre de votre famille pour lui parler de ce qui vous dérange. Appelez-les ou demandez-leur s'ils sont disponibles pour une tasse de café. Si vous sentez que vous n'avez personne à qui parler, essayez une hotline comme les Samaritains (212-673-3000).
Si vous vous retrouvez à pleurer fréquemment et que vous sentez que vous avez besoin d'une aide supplémentaire, un conseiller professionnel peut être en mesure de vous aider. Un conseiller peut élaborer un plan pour vous permettre de reprendre le contrôle de vos pensées et de les gérer de manière appropriée
Étape 8. Sachez à quoi vous attendre avec une thérapie professionnelle
Demandez à votre médecin généraliste, consultez l'annuaire téléphonique ou demandez à des amis de vous référer à un conseiller ou à un thérapeute. Votre conseiller ou thérapeute vous demandera ce qui vous amène à suivre une thérapie. Vous pouvez dire quelque chose comme: « Je me retrouve souvent à avoir des crises de larmes et j'aimerais comprendre pourquoi elles se produisent et comment les contrôler ». Ou même quelque chose d'aussi simple que "Je me sens triste". Le conseiller vous posera des questions sur ce que vous avez vécu, ainsi qu'un historique.
Vous et votre thérapeute discuterez de vos objectifs de thérapie, puis élaborerez un plan sur la façon d'atteindre ces objectifs
Des astuces
- Lorsque vous ressentez le besoin de pleurer, demandez-vous: « Dois-je me laisser pleurer ? Suis-je dans une situation où il est normal de pleurer ? » Parfois, pleurer est bon pour vous et peut être très cathartique, mais cela peut ne pas toujours être approprié dans tous les contextes.
- Pour vous empêcher de pleurer en public, essayez de lever les sourcils aussi haut que possible, comme si vous étiez surpris. Il est très difficile pour les larmes de sortir de cette façon. Bâiller ou mâcher de la glace peut également aider.
- Des pleurs excessifs peuvent provoquer une déshydratation, ce qui peut entraîner des maux de tête. Après vous être détendu, vous devriez siroter un grand verre d'eau.
- Si vous avez besoin de vous calmer, humidifiez un gant de toilette avec de l'eau tiède et mettez-le sur votre cou. Si vous êtes déjà calmé, procurez-vous un gant de toilette froid et mettez-le sur vos yeux ou votre front pour vous aider à dormir et à vous sentir mieux.
- Il n'y a rien de mal à pleurer pour exprimer ses sentiments. Essayez d'aller dans un endroit où vous pouvez être seul et vous calmer.
- Parfois, il est plus facile de parler à un étranger de choses qui vous dérangent. Parler à quelqu'un peut aider à apporter une perspective différente dans le mélange.
- Essayez de vous parler d'une voix apaisante et relaxante.
- Détendez-vous à côté d'un animal de compagnie. Les animaux peuvent ne pas être en mesure de donner des conseils, mais ils ne jugeront pas non plus.
- Continuez à écrire vos pensées. Lorsque vous avez une pensée négative, posez-vous des questions approfondies pour évaluer la pensée. Prenez des mesures pour prendre le contrôle de ces pensées.
- Dites-vous que vous vous en sortirez bien, quelle que soit la situation, et sachez qu'il y a des gens pour vous aider.
- Dites à quelqu'un qui vous écoute ce qui vous dérange.
- Lorsque vous êtes contrarié, essayez de trouver une personne avec qui vous vous connectez, comme un parent ou un tuteur et parlez-lui régulièrement de vos problèmes. J'ai trouvé cela mieux qu'un conseiller parce que je peux mieux me connecter.
- Essayez d'agir avec férocité, comme un lion ou un tigre. Cela peut être difficile si vous sanglotez, mais continuez d'essayer, et bientôt vous serez distrait et oublierez la chose qui vous a fait pleurer.
