Puisque vous voulez avoir la grossesse la plus saine possible, il est normal de s'inquiéter de votre tension artérielle. L'hypertension artérielle pendant la grossesse peut être nocive pour vous et votre bébé si elle n'est pas traitée, mais vous disposez de nombreuses options de traitement pour vous aider à gérer votre maladie. Vous pourrez peut-être abaisser votre tension artérielle naturellement en modifiant votre mode de vie et en adoptant une alimentation saine. Cependant, vous devez parler à votre médecin si vous prenez des médicaments. De plus, consultez immédiatement votre médecin si votre tension artérielle est constamment élevée ou si vous présentez des symptômes de prééclampsie.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour si votre médecin l'approuve
Les femmes inactives sont plus à risque d'hypertension que celles qui font de l'exercice. Donc, que vous soyez déjà enceinte ou que vous envisagez de concevoir, parlez à votre médecin de la possibilité de commencer un programme d'exercices.
- Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour ou presque tous les jours de la semaine.
- Si vous êtes débutant, essayez la marche ou la natation à faible intensité.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices et demandez-lui s'il est sécuritaire pour vous de faire certaines activités.
Étape 2. Surveillez votre poids pour gagner sainement
Avoir un excès de poids sur votre corps est un facteur de risque d'hypertension, mais vous devrez prendre du poids pour que votre bébé puisse grandir. Suivez les conseils de votre médecin pour prendre un poids sain tout au long de votre grossesse. Pour vous aider à rester sur la bonne voie, adoptez une alimentation saine et faites de l'exercice quotidiennement.
- La prééclampsie est associée à l'hypertension et à la prise de poids pendant la grossesse, il est donc important d'éviter de prendre trop de poids et d'éviter de prendre du poids trop rapidement. La prééclampsie peut entraîner des problèmes rénaux et hépatiques pour la mère et des complications pour le bébé.
- Avoir un poids supplémentaire sur votre corps augmente également le risque d'autres problèmes de santé pendant la grossesse, tels que les maux de dos, l'épuisement, les crampes dans les jambes, les hémorroïdes, le diabète gestationnel, les brûlures d'estomac et les douleurs articulaires.
Étape 3. Réduisez le stress car il peut élever votre tension artérielle
Le stress peut entraîner une élévation de la tension artérielle, que vous soyez enceinte ou non. Essayez d'éliminer les déclencheurs connus de stress si possible.
- Ne vous surmenez pas pendant que vous êtes enceinte. Si vous travaillez plus de 41 heures par semaine, cela peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle.
- Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la visualisation et le yoga. Ceux-ci peuvent apporter de la sérénité à votre corps et à votre esprit et aider à réduire votre niveau de stress.
Étape 4. Essayez une respiration contrôlée pour calmer votre corps et votre esprit
Les techniques de respiration, telles que la respiration diaphragmatique, peuvent aider à calmer votre corps et votre esprit et à soulager le stress. De plus, en engageant le diaphragme (le muscle à la base de vos poumons), vous pouvez rendre votre respiration plus puissante et réduire la tension exercée sur les autres muscles de votre cou et de votre poitrine.
- Allongez-vous confortablement sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise. Si vous êtes allongé, placez un oreiller sous vos genoux pour les garder pliés.
- Pour sentir votre diaphragme bouger, placez vos mains sur la poitrine et sous la cage thoracique.
- Inspirez lentement par le nez pour sentir votre estomac remonter.
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à cinq tout en resserrant vos muscles abdominaux et en les laissant retomber vers l'intérieur.
- Répétez et gardez votre respiration régulière et lente.
Étape 5. Écoutez de la musique pour aider à réduire votre tension artérielle
Des études ont montré qu'écouter le bon type de musique tout en respirant lentement pendant au moins 30 minutes par jour peut abaisser la tension artérielle.
- Écoutez de la musique apaisante et relaxante telle que celtique, classique ou indienne ou si vous avez une musique lente préférée qui vous inspire et vous détend, écoutez-la.
- Évitez la musique forte et rapide, comme le rock, la pop et le heavy metal, car elles pourraient avoir l'effet inverse sur vous.
Étape 6. Arrêtez de fumer si vous le faites et évitez la fumée secondaire
Vous savez probablement que fumer comporte des risques pour la santé. En plus d'être un danger pour votre bébé, le tabagisme peut également augmenter votre tension artérielle. Si vous êtes enceinte, vous devez arrêter de fumer immédiatement.
Il est très difficile d'arrêter de fumer, mais vous pourrez peut-être utiliser des aides à l'arrêt. Discutez avec votre médecin des méthodes pour arrêter de fumer qui sont sans danger pour vous et votre bébé
Méthode 2 sur 3: Adopter une alimentation saine
Étape 1. Évitez le sel et les aliments riches en sodium, qui augmentent votre risque
Bien que votre corps ait besoin de sodium en petites quantités, en consommer trop est mauvais pour vous et peut entraîner de l'hypertension, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, prenez des mesures pour réduire votre apport en sodium:
- N'ajoutez pas de sel aux aliments lors de la cuisson mais utilisez plutôt d'autres épices (cumin, poivre citronné, herbes fraîches).
- Rincez les aliments en conserve pour éliminer le sodium.
- Achetez des aliments étiquetés « faible teneur en sodium » ou « sans sodium ».
- Évitez les aliments transformés, tels que les craquelins, les aliments frits et les produits de boulangerie, qui sont souvent riches en sodium.
- Évitez également de manger de la restauration rapide et demandez une teneur réduite en sodium lorsque vous commandez dans les restaurants.
Étape 2. Consommez plus de grains entiers et de produits frais pour obtenir des fibres
Une alimentation riche en fibres peut aider à réduire votre risque d'hypertension. Heureusement, il est facile d'obtenir des fibres à partir des aliments sains que vous mangez probablement déjà. Incorporez plus de grains entiers, de légumes frais et de fruits avec la peau dans votre alimentation. Cela vous aidera à consommer au moins 25 grammes de fibres chaque jour.
- Assurez-vous de consommer au moins six à huit portions de grains entiers chaque jour.
- Remplacez les grains raffinés par des grains entiers, comme le riz brun et les pâtes et le pain de blé entier.
Étape 3. Mangez des aliments riches en potassium pour aider à abaisser votre tension artérielle
Les aliments riches en potassium devraient faire partie de votre régime de gestion de l'hypertension. Les aliments que vous devriez ajouter comprennent les patates douces, les tomates, les haricots rouges, le jus d'orange, les bananes, les pois, les pommes de terre, les fruits secs, le melon et le cantaloup.
Gardez vos niveaux cibles de potassium modérés (environ 2 000 à 4 000 mg par jour)
Étape 4. Faites-vous plaisir avec du chocolat noir
Le chocolat noir peut aider à abaisser la tension artérielle, même s'il peut ne pas fonctionner de la même manière pour tout le monde. Mangez du chocolat noir chaque fois que vous avez envie d'une friandise. Choisissez une barre qui contient au moins 70 % de cacao.
- Mangez une demi-once de chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao par jour.
- Parce que le chocolat noir est riche en calories, assurez-vous de ne pas en abuser.
Étape 5. Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine
En plus d'être mauvais pour la tension artérielle, la caféine et l'alcool ont également d'autres effets négatifs sur votre santé et celle de votre bébé pendant la grossesse. Ainsi, vous devriez éviter les deux, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle.
- La consommation de caféine pendant la grossesse a été associée à une diminution du flux sanguin placentaire et à un risque de fausse couche. Bien que d'autres études soient nécessaires pour confirmer les effets de la caféine, il est préférable de passer au décaféiné pendant votre grossesse.
- Une consommation élevée d'alcool est connue pour augmenter la tension artérielle et elle est également connue pour avoir des effets négatifs sur votre bébé à naître. Avant de boire de l'alcool, même un seul verre de vin, consultez votre médecin.
Étape 6. Ajoutez du soja et des produits laitiers faibles en gras pour aider à abaisser votre tension artérielle
Une étude clinique a démontré que la pression artérielle systolique peut être abaissée en ajoutant ces aliments à votre alimentation.
- Ajoutez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras (tels que du lait, du fromage cottage, du yogourt) à votre alimentation.
- Si vous êtes intolérant au lactose, essayez une alternative au lait, comme le lait d'amande, de noix de coco ou de chanvre. Vous pouvez également essayer le lait de soja, mais vous voudrez peut-être limiter les produits à base de soja pendant la grossesse, car cela peut augmenter les niveaux d'œstrogènes chez votre fœtus.
- Allez-y doucement sur la quantité de fromage que vous mangez (même faible en gras) en raison de leur teneur élevée en sodium.
Méthode 3 sur 3: Quand demander un traitement médical
Étape 1. Demandez à votre médecin si les médicaments que vous prenez sont sans danger pendant la grossesse
L'hypertension est un effet secondaire de certains médicaments. Discutez avec votre médecin de vos médicaments et découvrez s'ils peuvent être utilisés en toute sécurité pendant votre grossesse. Ils peuvent vous aider à prendre la meilleure décision pour gérer votre santé pendant votre grossesse
N'arrêtez pas de prendre vos médicaments sans en parler d'abord à votre médecin
Étape 2. Consultez votre médecin si vous avez plusieurs lectures d'hypertension
Si vous savez que vous êtes à risque d'hypertension pendant votre grossesse, il est préférable de tester votre tension artérielle souvent. Vous pouvez le faire dans une pharmacie locale ou en utilisant un kit de tensiomètre à domicile, si vous en avez un. Si votre tension artérielle est constamment élevée sur une période d'une semaine, consultez votre médecin pour vous faire examiner.
Votre tension artérielle est considérée comme élevée si votre lecture systolique se situe entre 130 et 139 mm Hg et votre tension diastolique entre 80 et 89 mm Hg
Étape 3. Consultez immédiatement votre médecin si vous développez des symptômes de prééclampsie
Essayez de ne pas vous inquiéter car votre médecin pourra vous proposer des options de traitement si vous souffrez de prééclampsie. Cependant, il est important que vous soyez examiné dès que possible pour vous assurer que tout va bien. Votre médecin vous soulagera et vous procurera tous les traitements dont vous avez besoin. Appelez-les immédiatement si vous remarquez ces symptômes:
- Maux de tête sévères
- Vision floue, lumières voyantes ou perte temporaire de la vision
- Douleur au côté droit sous les côtes
- Nausées ou vomissements
- Gonflement soudain du visage et des mains (ce qui peut être normal)
- Essoufflement
Étape 4. Demandez si vous avez besoin d'un médicament pour traiter votre hypertension
Si les changements de mode de vie ne suffisent pas à gérer votre état, vous pourrez peut-être prendre certains médicaments. Votre médecin décidera quel médicament est le plus sûr pour vous, car certains médicaments contre l'hypertension ne sont pas sûrs pendant la grossesse. Assurez-vous de prendre votre médicament exactement comme indiqué et n'arrêtez pas de le prendre à moins que votre médecin ne vous le dise.
Les traitements traditionnels tels que les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA), les inhibiteurs des récepteurs de l'angiotensine II et les inhibiteurs de la rénine sont généralement considérés comme dangereux à prendre pendant la grossesse. Cependant, certaines options sont disponibles
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Des astuces
- Reposez-vous suffisamment car le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé.
- Incluez beaucoup d'eau dans votre alimentation pour rester hydraté. Buvez au moins huit verres d'eau par jour.
