Si votre tension artérielle est anormalement élevée, vous devrez la faire baisser le plus rapidement possible. Il existe des moyens de le faire en utilisant uniquement un régime alimentaire et un mode de vie, mais si vous êtes déjà confronté à de l'hypertension, votre meilleur pari pourrait être de demander à votre médecin de vous prescrire des médicaments. Voici ce que vous devez savoir sur les options qui s'offrent à vous.
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Méthode 1 sur 3: Abaisser la tension artérielle avec un régime
Étape 1. Maintenez une alimentation équilibrée
Un régime composé de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers peut abaisser votre tension artérielle jusqu'à 14 mmHg, en particulier lorsque ce régime contient également des quantités minimales de graisses saturées et de cholestérol.
- Les changements alimentaires sont généralement la première étape pour faire baisser votre tension artérielle. Les effets peuvent être progressifs si vous ne faites rien de plus qu'équilibrer votre alimentation, mais si vous vous concentrez sur la consommation d'aliments connus pour faire baisser la tension artérielle et accompagnez vos changements de régime avec des changements d'activité et de style de vie, votre tension artérielle baissera beaucoup plus rapidement.
- Après avoir abaissé votre tension artérielle au niveau auquel elle doit être, vous pouvez vous adonner à une barre chocolatée ou à un biscuit de temps en temps, mais vous devez également vous efforcer de suivre un régime comme celui-ci la plupart du temps pour éviter que votre tension artérielle ne monte à nouveau..
Étape 2. Passer le sel
Le sodium (Na) est l'ennemi naturel de l'hypertension artérielle. Une petite baisse de votre apport en sodium peut souvent abaisser votre tension artérielle de 2 à 8 mmHg.
- Limitez votre consommation de sodium à 2 300 mg par jour ou moins. Si vous avez plus de 51 ans ou si vous souffrez d'affections sous-jacentes provoquant une augmentation de la pression artérielle, tenez-vous-en à 1500 mg de sodium par jour au maximum.
- Vous devriez également vérifier les étiquettes des aliments transformés, qui peuvent contenir des quantités massives de sel.
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Si vous avez besoin d'ajouter de la saveur à vos aliments, vous pouvez le faire en toute sécurité avec de nombreuses herbes et épices. Certaines herbes et épices, en particulier, peuvent vous aider à diminuer votre tension artérielle.
- Le poivre de Cayenne dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
- Le curcuma diminue l'inflammation dans l'ensemble du corps, améliorant ainsi la fonction cardiovasculaire et provoquant une baisse de la pression artérielle.
- L'ail abaisse à la fois le cholestérol et la tension artérielle.
Étape 3. Limitez ou éliminez votre consommation d'alcool
En petites quantités, l'alcool peut en fait faire chuter votre tension artérielle. Cependant, les effets positifs de l'alcool peuvent disparaître après 2 verres. En quantités plus élevées, il peut faire augmenter votre tension artérielle.
- Pour les hommes et les femmes de plus de 65 ans, buvez un verre de vin ou une boisson à teneur en alcool similaire par jour. Pour les adultes de moins de 65 ans, vous pourrez peut-être boire jusqu'à deux verres par jour.
- À des fins de suivi, une boisson ou un verre équivaut à 12 oz (355 ml) de bière, 5 oz (148 ml) de vin ou 1,5 oz (45 ml) d'alcool à 80 degrés.
- En quantités légères à modérées, le vin et d'autres alcools peuvent abaisser votre tension artérielle de 2 à 4 mmHg.
- Notez que cela n'est utile que si vous buvez déjà de l'alcool. Les résultats sont moins prononcés et plus risqués si vous ne buvez pas régulièrement.
- De grandes quantités d'alcool peuvent diminuer l'efficacité des médicaments contre l'hypertension.
- Si vous avez du mal à maintenir votre consommation d'alcool dans les limites recommandées, il peut être préférable pour votre cœur d'arrêter de boire.
Étape 4. Buvez du lait
Le lait regorge de potassium et de calcium, et les deux nutriments ont été liés à l'hypotension artérielle. Les produits laitiers contiennent également de la vitamine D, qui peut également aider.
Étant donné que le lait entier est riche en calories, boire du lait peut ne pas être une bonne option pour vous si vous êtes en surpoids ou obèse. Porter un poids corporel supplémentaire peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle, ce qui peut saboter vos efforts. Discutez avec votre médecin pour savoir si le lait est une bonne option pour vous
Étape 5. Buvez du thé à l'hibiscus
Les tisanes contenant de l'hibiscus peuvent abaisser la tension artérielle rapidement et considérablement si vous en buvez trois tasses par jour.
- Faites infuser le thé pendant six minutes avant de le déguster froid ou chaud.
- Le thé à l'hibiscus contient des anthocyanes et d'autres antioxydants qui renforcent vos vaisseaux sanguins, les empêchant de se rétrécir et de faire monter votre tension artérielle.
- Si vous prenez un médicament pour réduire le cholestérol, comme la simvastatine, parlez-en à votre médecin avant de boire du thé à l'hibiscus.
Étape 6. Versez un verre de jus de canneberge
Un verre de jus de canneberge hypocalorique peut abaisser la tension artérielle aussi efficacement qu'un verre de vin rouge.
Le jus de canneberge contient des antioxydants appelés proanthocyanidines. Ces nutriments limitent la production par le corps d'ET-1, un composé connu pour resserrer les vaisseaux sanguins et élever la pression artérielle
Étape 7. Mangez des fruits et des légumes qui abaissent la tension artérielle
Alors que les fruits et légumes sont une partie importante d'une alimentation équilibrée en général, certains ont un effet particulièrement bénéfique sur l'abaissement de la tension artérielle.
- Mangez des kiwis. Dans une étude réalisée par l'American Heart Association, les scientifiques ont découvert que manger trois kiwis par jour pendant huit semaines au maximum pouvait réduire considérablement la tension artérielle systolique. Les kiwis sont riches en un antioxydant appelé lutéine.
- Dégustez une tranche de pastèque. La pastèque contient des fibres, des lycopènes, de la vitamine A et du potassium, qui ont tous été liés à une pression artérielle basse. Il contient également un acide aminé appelé L-Citrulline/L-arginine, qui, selon les premières études, pourrait également aider à abaisser la tension artérielle.
- Incluez une grande variété de fruits et légumes riches en potassium dans votre alimentation. Les scientifiques conviennent généralement que le potassium est un ajout essentiel à tout régime conçu pour abaisser la tension artérielle. Les bonnes sources de potassium comprennent les pois, les bananes, les pommes de terre, les tomates, le jus d'orange, les haricots rouges, le cantaloup, les melons miel et les raisins secs.
Étape 8. Pensez à boire de l'eau de coco
L'eau de coco est riche en potassium, électrolytes et autres nutriments liés à l'abaissement de la tension artérielle. Des études indiquent que boire de l'eau de coco pourrait aider à abaisser votre tension artérielle systolique.
Une étude publiée dans le West Indian Medical Journal a indiqué que l'eau de coco a fait chuter la pression systolique chez 71% des participants et la pression diastolique de 29% des participants
Étape 9. Consommez plus de tofu et de produits à base de soja
Les produits à base de soja contiennent des isoflavones, des nutriments qui peuvent avoir un lien direct avec l'abaissement de la tension artérielle.
Le thé vert et les arachides contiennent également une bonne quantité d'isoflavones
Étape 10. Offrez-vous un peu de chocolat noir
Le chocolat en général est riche en flavanols. Ces nutriments encouragent les vaisseaux sanguins à se dilater plus large, abaissant ainsi la pression artérielle.
- Pour plus d'avantages, lisez l'étiquette pour vous assurer que le chocolat que vous choisissez contient du cacao et est faible en sucre.
- Étant donné que le chocolat peut être riche en calories et en sucre, mangez-le avec modération et intégrez-le à votre alimentation. Sinon, cela peut entraîner une prise de poids involontaire. Étant donné que le poids corporel supplémentaire augmente votre risque d'hypertension artérielle, cela peut être contre-productif.
- Des études suggèrent que la consommation de chocolat peut réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, mais les résultats sont moins prononcés chez les personnes ayant une tension artérielle normale ou proche de la normale.
Étape 11. Pimentez les choses avec des piments
La capsaïcine, un composant épicé des piments, pourrait favoriser une baisse de la pression artérielle lorsqu'elle est consommée.
Méthode 2 sur 3: Vivre un style de vie avec une pression artérielle basse
Étape 1. Réservez 30 minutes pour un exercice de niveau modéré
Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut faire chuter rapidement et considérablement votre tension artérielle. Vous pouvez faire de l'exercice à travers des activités sportives et des tâches courantes.
- Avant d'augmenter la quantité d'exercice que vous faites en une journée, vous devriez demander conseil à votre médecin. Une augmentation trop importante de votre activité physique peut en fait vous exposer à un risque accru de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
- La marche rapide est l'un des exercices les plus simples que vous puissiez ajouter à votre routine. Marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes peut abaisser votre tension artérielle de près de 8 mmHg.
- D'autres activités sportives que vous pouvez essayer incluent le volley-ball, le football tactile, le tir au panier, le vélo, la danse, l'aquagym, la natation et le saut à la corde.
- Les tâches utiles comprennent le lavage de la voiture, le lavage des vitres et des sols, le jardinage, le râtelage des feuilles, le pelletage de la neige et la montée et la descente des escaliers.
Étape 2. Respirez profondément
Une respiration lente et méditative détend le corps, l'amenant à produire plus d'oxyde nitrique et moins d'hormones de stress.
- L'oxyde nitrique ouvre les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi votre tension artérielle.
- Les hormones du stress élèvent la rénine, une enzyme rénale liée à l'hypertension artérielle.
- Prenez au moins cinq minutes le matin et cinq minutes pour vous concentrer sur une inspiration profonde, en prenant de profondes « respirations du ventre » à chaque fois.
- Pour un effet encore plus prononcé sur la tension artérielle, envisagez d'apprendre la méditation formelle, de faire du yoga ou d'essayer le Qi Gong ou le tai-chi.
Étape 3. Réduisez le nombre d'heures que vous passez à travailler
Travailler plus de 40 heures par semaine augmente le risque de développer une hypertension artérielle. Si vous avez besoin d'abaisser rapidement votre tension artérielle, vous devriez essayer de réduire un peu votre horaire de travail lorsque cela est possible.
Ceci est particulièrement important si votre travail est particulièrement mouvementé ou stressant. Les hormones de stress provoquent une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui rend seulement plus difficile pour votre cœur de pomper le sang à travers eux. En conséquence, votre tension artérielle augmente
Étape 4. Écoutez de la musique
Écouter de la musique apaisante pendant 30 minutes par jour peut aider à faire baisser la tension artérielle, surtout si cela est fait en conjonction avec des techniques de respiration profonde et des médicaments contre l'hypertension.
- Choisissez une musique apaisante, comme la musique classique, celtique ou indienne.
- Après aussi peu qu'une semaine, votre lecture systolique peut chuter.
Étape 5. Arrêtez de fumer
La nicotine est l'un des coupables de l'hypertension artérielle. Si vous fumez ou êtes entouré de personnes qui fument, le couper de votre vie est un moyen de faire baisser rapidement votre tension artérielle.
Fumer augmente votre tension artérielle jusqu'à une heure après avoir fumé. Si vous fumez continuellement, votre tension artérielle sera continuellement élevée. Le même effet s'applique aux personnes qui côtoient continuellement des fumeurs
Méthode 3 sur 3: Prendre des médicaments
Étape 1. Prenez des suppléments de CoQ10
La coenzyme Q10 est un supplément naturel et un antioxydant qui a la capacité de réduire la tension artérielle de 17 mmHg (systolique) sur 10 mmHg (diastolique) lorsqu'il est pris régulièrement. Le supplément dilate vos vaisseaux sanguins, ce qui permet au cœur de pomper plus facilement le sang à travers eux.
Demandez à votre médecin au sujet du supplément. Il ou elle vous recommande de prendre un supplément de 60 à 100 mg de CoQ10 jusqu'à trois fois par jour
Étape 2. Renseignez-vous sur les diurétiques
Les diurétiques éliminent l'excès de sodium et d'eau du corps.
Étant donné que le sodium est un coupable connu de l'hypertension artérielle, l'élimination de l'excès de sodium peut entraîner une baisse significative de la pression artérielle
Étape 3. Envisagez les bêta-bloquants
Les bêta-bloquants font chuter la fréquence cardiaque.
En conséquence, le cœur pompe moins de sang, abaissant ainsi votre tension artérielle
Étape 4. Essayez les inhibiteurs de l'ECA
ACE signifie "Enzyme de conversion de l'angiotensine". Cette enzyme amène votre corps à produire de l'angiotensine, une substance chimique responsable de la contraction des artères dans tout le corps.
Un inhibiteur de l'ECA provoque l'ouverture de vos vaisseaux sanguins, ce qui facilite la circulation du sang à travers eux et fait chuter votre tension artérielle
Étape 5. Renseignez-vous sur les bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine II
Ce médicament bloque directement l'effet de l'angiotensine, qui est responsable de la constriction des artères.
L'angiotensine doit se joindre à un récepteur afin d'affecter le vaisseau sanguin. Ces médicaments bloquent les récepteurs, empêchant ainsi le produit chimique d'avoir un impact
Étape 6. Renseignez-vous sur les bloqueurs des canaux calciques
Les bloqueurs des canaux calciques agissent en empêchant le calcium de pénétrer dans le cœur et les artères.
- Le calcium durcit les cellules musculaires lisses de ces zones, ce qui signifie que le cœur doit utiliser plus de force pour pomper le sang dans les artères.
- Ce médicament détend les vaisseaux sanguins étroits, abaissant ainsi la tension artérielle.
Étape 7. Renseignez-vous sur les alpha-bloquants
Les alpha-bloquants réduisent la résistance dans les artères.
En conséquence, les muscles vasculaires se détendent, ce qui facilite la circulation du sang
Étape 8. Renseignez-vous sur les agonistes des récepteurs alpha-2
Ce médicament réduit la fonction de la partie sympathique du système nerveux involontaire.
Cela signifie que moins d'adrénaline est produite. L'adrénaline, ainsi que d'autres hormones de stress, peuvent provoquer une constriction des vaisseaux sanguins
Étape 9. Prenez un alpha-bêta-bloquant combiné
Il s'agit de la première ligne de défense pour les patients confrontés à une pression artérielle extrêmement élevée et à une baisse de la pression artérielle plus rapide que la plupart des autres médicaments.
Ce médicament réduit la résistance de vos artères et fait chuter votre rythme cardiaque
Étape 10. Renseignez-vous sur les agonistes centraux
Ces médicaments empêchent vos vaisseaux sanguins de se contracter tout aussi facilement, facilitant ainsi la circulation du sang à travers eux.
Notez que l'effet est similaire à celui obtenu par les alpha-bêta-bloquants
Étape 11. Renseignez-vous sur les inhibiteurs adrénergiques périphériques
Le cerveau est la cible principale de ce groupe de médicaments.
Les neurotransmetteurs chargés de dire aux muscles lisses de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins sont bloqués lors de la prise de ces médicaments, de sorte que le message indiquant à ces vaisseaux sanguins de se contracter n'atteint jamais sa destination
Étape 12. Prenez un dilatateur de vaisseaux sanguins ou un vasodilatateur
Ces médicaments ne font que détendre les muscles des vaisseaux sanguins.
