Vous vous réveillez souvent de mauvaise humeur ? De nombreuses personnes déclarent se réveiller de mauvaise humeur en raison d'un mauvais sommeil ou d'autres raisons. Cependant, en établissant de bonnes habitudes de sommeil et en améliorant votre vision de la vie, vous pouvez vous réveiller reposé, heureux et prêt à affronter la journée !
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Partie 1 sur 3: Se détendre avant de se coucher
Étape 1. Ne mangez pas avant de dormir
Essayez de prendre votre dernier repas ou collation au moins deux heures avant le coucher. Bien qu'il puisse être tentant de grignoter tard le soir, cela perturbera votre sommeil car votre corps tentera de digérer ce que vous avez consommé.
Si vous avez extrêmement faim ou si vous ne voulez pas abandonner votre pâture nocturne, choisissez des aliments légers et sains. Par exemple, manger des fruits frais vous satisfera sans prendre trop d'énergie à digérer
Étape 2. Buvez quelque chose de chaud
Une boisson chaude peut faire des merveilles pour détendre votre corps et votre esprit et vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Essayez de boire du lait chaud ou une tasse de tisane.
- Évitez l'alcool et la caféine, qui perturberont tous deux votre cycle de sommeil et vous rendront probablement groggy le matin.
- Certaines tisanes, telles que la camomille et la valériane, se sont révélées être d'excellents relaxants, alors si vous avez du mal à vous détendre la nuit, essayez d'en incorporer certaines à votre rituel nocturne.
Étape 3. Détendez-vous le soir
Ne faites rien de stressant (comme des devoirs ou des choses liées au travail) au moins une heure avant le coucher. Le stress entraîne des troubles du sommeil.
- Si possible, faites toutes vos tâches ménagères pendant la journée. Si vous vous couchez dans un état calme et détendu, vous aurez plus de chances de mieux dormir et de vous réveiller dans la même humeur calme. Être en proie à des tâches que vous devez faire ou à des problèmes récurrents va rendre plus difficile de vous réveiller de bonne humeur.
- La lecture, le bricolage (comme le dessin ou le tricot) ou simplement discuter avec vos amis ou votre famille sont d'excellents moyens de se détendre le soir. Regarder la télévision ou un film peut également être une bonne idée à condition de le faire relativement tôt dans la soirée.
Étape 4. Préparez votre journée la veille
Essayez de réduire les tâches qui peuvent vous stresser en les faisant à l'avance. De cette façon, vous ne vous endormirez pas et ne vous réveillerez pas en redoutant les tâches qui vous attendent car vous les aurez déjà éliminées.
- Par exemple, prenez l'habitude de choisir vos vêtements de travail et de les disposer la veille.
- Si vous préparez habituellement un déjeuner ensemble avant de vous rendre au bureau ou à l'école, essayez de le préparer la veille afin de pouvoir le prendre en sortant. De telles pratiques vous permettront de libérer des parties de votre matinée pour des activités qui améliorent l'humeur.
Étape 5. Terminez la veille les idées claires
La façon dont vous terminez votre journée peut souvent influencer ce que vous ressentez le lendemain matin, alors faites de votre mieux pour vous vider la tête des pensées négatives ou stressantes et allez vous coucher de manière détendue.
Si vous vous retrouvez à traverser toutes les choses que vous devez faire le lendemain ou à vous attarder sur des événements stressants, essayez de définir des intentions positives (comme « je ferai quelque chose de gentil pour quelqu'un demain sans raison ») ou faites une liste mentale de ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie
Étape 6. Dormez suffisamment
Trop de gens sont chroniquement privés de sommeil et se demandent ensuite pourquoi ils sont grincheux au réveil. Les adultes devraient dormir environ sept à neuf heures par nuit, alors faites de votre mieux pour avoir suffisamment de sommeil.
Étape 7. Obtenez un sommeil de qualité
Vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, alors évitez les écrans tels que votre téléphone, votre ordinateur et votre télévision pendant une heure ou deux avant d'aller vous coucher. La lumière qui vient de ces écrans fait croire à notre corps qu'il fait encore jour, ce qui peut perturber le processus naturel de relaxation et rendre difficile un sommeil profond.
Partie 2 sur 3: Établir de bonnes habitudes du matin
Étape 1. Réveillez-vous plus tôt
Si vous vous couchez tard chaque fois que vous le pouvez, essayez de prendre l'habitude de vous réveiller plus tôt. Il existe des stratégies générales pour vous aider à vous réveiller plus en douceur. La recherche suggère que se réveiller plus tôt est meilleur pour votre santé mentale, car ceux qui se réveillent tard dans la journée ont une incidence plus élevée de divers troubles psychologiques.
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Essayez de vous réveiller entre 6 h et 8 h 30, c'est-à-dire lorsque le corps réagit le plus à la lumière du soleil.
S'il est impossible ou irréaliste de vous réveiller à cette heure, faites de votre mieux pour vous réveiller à la même heure tous les jours. Se réveiller à la même heure chaque jour entraîne votre corps à être plus alerte au réveil, ce qui vous aidera à vous sentir plus frais et plus heureux
Étape 2. N'appuyez pas sur le bouton snooze
Aussi tentant que cela puisse être de dormir quelques minutes de plus, des études ont montré qu'appuyer sur snooze sur votre réveil peut en fait être extrêmement préjudiciable à votre humeur générale. Frapper la sieste et entrer et sortir du sommeil perturbe le corps et rend plus difficile au fil du temps de se réveiller correctement.
Étape 3. Réveillez-vous dans un endroit bien éclairé
Tout comme il est important d'éteindre les écrans et de se reposer dans une pièce sombre, il est important de se réveiller à la lumière. Nos horloges biologiques internes sont influencées par ces facteurs. Ainsi, lorsque nous sommes exposés à la lumière, notre corps commence à se réveiller naturellement.
- Gardez les stores ouverts dans votre chambre afin qu'au lever du soleil, votre corps réagisse à la lumière naturelle.
- Si votre pièce n'a pas de fenêtres ou n'a pas beaucoup d'accès au soleil, envisagez d'investir dans une lampe qui s'allume à une heure précise.
- Une fois que vous commencez à vous réveiller dans une pièce bien éclairée à la même heure tous les jours, vous constaterez peut-être que votre corps finit par développer ce schéma et vous pourrez complètement ignorer le réveil ennuyeux.
Étape 4. Étirez-vous
Au réveil, essayez de faire quelques étirements. Vous n'avez même pas besoin de sortir du lit pour cela, il suffit d'étirer et de fléchir vos membres de la manière qui vous convient le mieux. Cela fera circuler le sang dans tout votre corps et libérera également des endorphines.
Si vous avez le temps, vous pouvez même pratiquer de courtes séquences de yoga chaque matin, car cela vous remontera certainement le moral et vous aidera à vous sentir mieux physiquement et psychologiquement
Étape 5. Jouez de la musique entraînante tout en vous préparant pour votre journée
La musique a la capacité d'influencer puissamment l'humeur de l'auditeur, alors essayez de l'intégrer dans votre routine matinale. Choisissez une musique gaie, entraînante et agréable pour les oreilles pour un impact maximal sur l'humeur. Un exemple de chanson édifiante est "Happy" de Pharrell Williams !
Étape 6. Prenez votre petit-déjeuner
Nous le savons tous, mais trop d'entre nous oublient que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et qu'il vous aide à rester plein d'énergie et heureux tout au long de la journée.
- Choisissez des aliments sains, non transformés, faciles à digérer et qui vous donnent beaucoup d'énergie. Les fruits frais, les protéines (comme les œufs ou le beurre d'arachide) et les grains entiers (comme les toasts de blé entier ou les flocons d'avoine) sont d'excellentes options.
- Si vous n'avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner tous les matins, prenez simplement des fruits et des noix en sortant. Ces aliments ne nécessitent aucune préparation, mais contiennent tout le carburant et les nutriments dont vous avez besoin pour bien commencer votre journée.
Partie 3 sur 3: Améliorer vos perspectives
Étape 1. Pratiquez la positivité
Des études ont montré que la pensée positive aide à gérer le stress, ce qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment le fait d'être généralement de meilleure humeur. Si vous avez tendance à vous concentrer sur le négatif dans la vie, travaillez à créer une perspective plus positive et vous serez une personne plus heureuse.
Une pratique utile peut être de faire des listes régulières des bonnes choses qui vous arrivent ou des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Après un certain temps, vous commencerez à remarquer davantage ces aspects de la vie et, éventuellement, penser positivement deviendra une seconde nature pour vous
Étape 2. Méditez
Peu importe quand ou combien de temps vous méditez, une méditation régulière peut grandement aider à améliorer votre humeur. Beaucoup de gens sont intimidés par la méditation, mais ne consacrer que cinq à dix minutes par jour pour s'asseoir et se concentrer sur votre respiration peut avoir un impact puissant sur votre humeur, non seulement en vous aidant à mieux dormir, mais aussi en améliorant votre humeur au quotidien.
Étape 3. Traitez les problèmes
Beaucoup de gens dorment mal ou se réveillent de mauvaise humeur parce qu'il y a un problème sous-jacent qu'ils n'ont pas résolu. Résoudre ces problèmes dans votre vie, qu'ils soient professionnels ou familiaux, vous aidera à mieux dormir et à vous réveiller avec impatience la journée, plutôt que de la redouter. Résoudre les problèmes aide également à réduire l'anxiété.
Étape 4. Commencez la journée avec un sourire
Des études ont montré que, peu importe ce que vous ressentez, le simple fait de sourire libère de la dopamine et de la sérotonine dans le cerveau, ce qui vous rend plus heureux. Alors essayez même de faire semblant de sourire jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Étape 5. Exercice
L'exercice présente de nombreux avantages, notamment une meilleure santé physique et une libération régulière d'endorphines, mais une étude a également montré que les personnes qui font de l'exercice ont une meilleure qualité de sommeil, s'endorment plus facilement et déclarent être moins fatiguées pendant la journée.
- Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup d'exercice pour voir ces avantages. Dans une étude, les participants ont fait de l'exercice au moins deux heures et demie par semaine pour profiter des avantages d'un meilleur sommeil.
- Il existe de nombreux types d'exercices que vous pouvez faire pour y parvenir. Le sport, la danse et même la marche rapide sont d'excellentes options, alors trouvez une activité physique que vous aimez vraiment faire et voyez comment elle influence votre sommeil et votre humeur au réveil.
Étape 6. Gardez des fleurs dans la maison
Des recherches ont montré que garder des fleurs dans sa maison peut réduire l'anxiété et la dépression et améliorer l'humeur.
