Il est typique de sentir votre humeur commencer à s'estomper, que vous soyez au milieu d'une longue journée de travail ou que vous vous retrouviez coincé avec quelqu'un qui vous agace constamment. Ou parfois, vous pouvez simplement commencer à sentir les nuages d'orage planer au-dessus de votre tête sans raison apparente et vous pouvez vous demander comment vous pouvez ramener le soleil. Si vous voulez pouvoir rester de bonne humeur, alors vous devez cultiver des habitudes qui vous garderont heureux - et en plus de cela, cela ne fait jamais de mal d'essayer quelques solutions rapides "sur le moment" pour faire vous vous sentez plus heureux, peu importe où vous êtes ou ce que vous faites.
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Partie 1 sur 2: Cultiver des habitudes plus heureuses
Étape 1. Ne prenez pas l'amour pour acquis
Si vous avez la chance d'avoir quelqu'un de spécial, alors vous devriez donner du sens à votre temps ensemble. N'arrêtez pas de faire les choses que vous aimez avec la personne que vous aimez, de prendre le temps de dire « Je t'aime » ou de simplement passer du temps avec quelqu'un de spécial. Il a été prouvé que le fait d'être avec votre proche et d'avoir des interactions positives avec lui rendait les gens plus heureux, alors ne rejetez pas cet élément évident de bonne humeur si vous avez l'occasion de l'utiliser.
- Si vous avez un partenaire, alors avoir des relations sexuelles régulières, au moins quelques fois par semaine, aide aussi les gens à rester de bonne humeur !
- Vous pensez peut-être que, simplement parce que vos soucis sont liés au travail ou à l'école, votre proche ne pourra pas vous soulager. C'est là que tu te trompes !
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Cela libérera des endorphines qui amélioreront votre humeur. L'exercice régulier est l'une des habitudes les plus importantes que vous souhaitez cultiver. En moyenne, vous devriez faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, mais vous n'êtes pas obligé de faire la même chose ennuyeuse tous les jours. Vous pouvez courir trois fois par semaine et marcher les quatre autres; vous pouvez faire du yoga quatre fois par semaine et vous accorder un jour ou deux de congé. Assurez-vous simplement d'être aussi actif que possible tous les jours, que ce soit en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou en marchant au lieu de conduire.
Étape 3. Passez du temps avec vos amis
Sortir avec des amis vous gardera plein d'énergie, excité à l'idée d'être en vie et comme si vous passiez vraiment du temps avec les gens qui se soucient de vous. Bien sûr, si vous passez toujours du temps avec des amis lorsque vous avez un moment libre, vous pouvez en fait vous sentir un peu dépassé et avoir l'impression que vous n'avez pas le temps de décompresser. Assurez-vous de prendre le temps de voir des amis au moins une ou deux fois par semaine, si vous le pouvez. La prochaine fois que vos amis vous supplient de sortir alors que vous vous sentez trop paresseux ou désolé pour vous-même, sortez ! Vous vous sentirez mieux tout de suite.
- Bien sûr, si vous ne le ressentez pas, vous n'avez pas besoin de sortir avec vos amis. Mais si vous faites de passer du temps avec des amis une plus grande priorité, alors cette habitude conduira à une meilleure humeur, à long terme.
- Et hé, si vous passez du temps avec des amis qui ont tendance à être heureux et qui aiment rire, alors ils vous rendront aussi plus heureux. Si vous traînez avec un groupe de Debbie Downers, alors vous ne serez pas sur la bonne voie pour être de meilleure humeur.
Étape 4. Dormez suffisamment
Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par jour, d'aller vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque nuit pour adopter une routine saine. L'un des moyens les plus simples de rester de bonne humeur est d'être bien reposé. En vous réveillant plein d'énergie, vous vous sentirez beaucoup plus prêt à affronter la journée et beaucoup plus excité par tout ce qui vous attend – et plus capable d'y faire face. Assurez-vous que le sommeil est une priorité plutôt que de regarder la télévision tard le soir ou d'effectuer d'autres tâches que vous pouvez économiser jusqu'au matin.
Étape 5. Ayez des pensées positives avant de vous coucher et après votre réveil
Lisez un bon livre ou regardez un film de bien-être, puis un journal avant d'aller vous coucher. Ayez une conversation positive avec votre proche avant de vous endormir. Quoi que vous fassiez, ne faites rien de trop stressant, comme écrire un article ou bouleverser, comme regarder des crimes aux nouvelles du soir, avant de vous endormir, ou vous aurez plus de chances de faire de mauvais rêves et d'avoir un sommeil agité et de vous réveiller grincheux.
- Lorsque vous vous levez, lisez un bon livre ou la section sport du journal. Aussi, accordez-vous quelques minutes de paix avant d'allumer votre téléphone ou votre ordinateur; cela vous aidera à vous sentir présent dans le moment avant de vraiment commencer votre journée.
- Essayez de diminuer la quantité de nouvelles négatives que vous consommez globalement. N'ignorez pas les événements majeurs, mais ne consommez pas non plus constamment des nouvelles négatives. Les informations négatives ont tendance à être plus mémorables et peuvent avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée.
- Essayez également de réduire la quantité de médias sociaux que vous utilisez. Trop de temps passé sur les réseaux sociaux peut vous faire comparer votre vie à celle des autres. Étant donné que les médias sociaux montrent souvent les meilleures parties de la vie des autres, en consommer trop peut vous faire vous sentir inutilement mal dans votre propre vie.
Étape 6. Ayez un horaire d'alimentation sain
Si vous voulez rester de bonne humeur, alors vous devez vous assurer de manger trois repas sains et variés chaque jour. Commencez par un petit-déjeuner sain, qui peut contenir des protéines maigres comme la dinde et des légumes sains comme les épinards, et ne sautez pas ce repas quoi qu'il arrive. Prenez des collations légères tout au long de la journée, comme du yogourt ou des fruits, pour rester énergique et évitez de trop manger ou de passer plus de trois heures sans manger au moins un petit quelque chose. Votre niveau d'énergie affecte votre humeur, et il est important d'avoir des repas réguliers et sains pour vous sentir à jour.
Étape 7. Hydratez-vous
Vous pouvez commencer à vous sentir moins heureux parce que vous devenez léthargique parce que vous ne buvez pas assez. Boire un verre d'eau réveillera instantanément votre esprit et votre corps. Assurez-vous de boire chaque fois que vous avez soif. Votre corps vous avertira chaque fois que vous vous sentirez un peu déshydraté.
Étape 8. Réservez du temps pour votre passion
Que vous travailliez sur votre roman ou que vous aimiez sculpter, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour poursuivre votre passion tout au long de la semaine, même si vous avez l'impression d'avoir un million d'autres choses à faire. En fin de compte, faire ce que vous aimez vraiment vous fera vous sentir mieux que de faire ce que vous devez vraiment faire, et si vous voulez être une personne heureuse qui est capable de rester de bonne humeur, alors vous devez pour prendre du temps pour ce que vous aimez vraiment.
Étape 9. Volontariat
Donner de votre temps régulièrement vous permettra certainement de rester de bonne humeur plus souvent. Vous vous sentirez bien d'aider les gens, que vous aidiez des adultes à apprendre à lire, à nettoyer un parc local ou à faire du bénévolat dans une soupe populaire. Aider les gens et rendre les autres plus heureux régulièrement vous rendra également plus heureux.
Étape 10. Méditez
Prenez seulement 10 minutes de votre journée pour trouver un siège confortable dans une pièce calme, concentrez-vous sur votre respiration et sentez chacune des parties de votre corps se détendre, une à la fois. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration qui monte et sort de votre corps et laissez le reste de vos pensées se dissiper. Il a été prouvé que prendre l'habitude de méditer chaque matin, chaque soir ou tout ce que vous ressentez aide les gens à rester de bonne humeur.
- Il existe un certain nombre d'applications pour smartphones disponibles pour vous aider à guider et à chronométrer vos méditations. Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles si vous débutez dans la méditation.
- Si la méditation n'est pas votre truc, vous pouvez également essayer le yoga, qui peut également vous aider à vous concentrer, à vous détendre et à vivre une vie plus heureuse.
Étape 11. Faites un plan pour l'avenir
Bien que vous ne soyez peut-être pas de bonne humeur simplement parce que vous n'avez pas suffisamment dormi ou pour une autre raison qui peut être traitée assez facilement, vous ne pourrez peut-être pas rester de bonne humeur parce que vous ne vous sentez pas accompli. ou l'accomplissement. Fixer un objectif, même un petit objectif, peut aider à augmenter votre estime de soi.
Si vous pensez qu'il y a des raisons majeures pour lesquelles vous avez du mal à rester heureux, comme un travail sans issue ou une relation difficile, essayez de vous fixer comme objectif d'apporter un changement majeur. Ensuite, divisez votre objectif plus large en actions plus petites et concentrez-vous sur une action à la fois. Chaque fois que vous en terminez un, vous vous sentirez un peu mieux et serez un peu plus proche de votre objectif
Étape 12. Ne laissez pas les petites choses vous atteindre
Beaucoup de gens perdent leur bonne humeur parce qu'ils sont contrariés par des choses comme perdre leurs parapluies, avoir une mauvaise interaction avec un collègue méchant ou être coincés dans la circulation. Bien sûr, ces petites choses sont ennuyeuses en soi, mais vous devez apprendre à vous rappeler qu'à long terme, aucune de ces choses n'aura vraiment d'importance pour vous. Concentrez-vous sur le bonheur de la situation dans son ensemble et apprenez à dire: « Eh bien, ce n'était pas génial, mais ça ne va pas gâcher mon humeur ! »
Il faut de la pratique pour être tout zen et ne pas se laisser envahir par le monde extérieur. Si vous avez besoin de temps, prenez le temps de comprendre ce qui s'est passé, voyez comment vous pouvez en tirer des leçons, puis passez à autre chose
Partie 2 sur 2: Relever votre humeur sur le moment
Étape 1. Écoutez de la musique entraînante
Cela peut sembler trop évident pour travailler, mais en réalité, ne passer que quelques minutes par jour à écouter votre musique préférée lorsque vous vous sentez de mauvaise humeur peut faire une grande différence. Que votre définition de la musique entraînante soit Rod Stewart ou Pit Bull, faites exploser vos jams - ou utilisez vos écouteurs - et voyez à quel point vous vous sentez mieux après. Si vous chantez ou même si vous vous lancez spontanément dans la danse, vous vous sentirez encore plus heureux encore plus vite !
Étape 2. Écrivez vos pensées
Que vous ayez un journal ou un blog, prendre l'habitude d'écrire vos pensées au moins quelques fois par semaine peut vous aider à rester de meilleure humeur. Tenir un journal vous permet de passer du temps au calme et de réfléchir à ce qui vous est arrivé afin de ne pas vous sentir dépassé par la suite. Il vous aide à vous concentrer sur ce qui est important pour vous et vous permet d'oublier votre téléphone, votre Facebook ou toute autre distraction dans votre vie pendant que vous vous concentrez sur les choses qui comptent vraiment pour vous.
Étape 3. Faites quelque chose que vous avez remis à plus tard
Peut-être que vous avez senti votre humeur baisser un peu parce que vous avez repoussé vos excuses auprès de cet ami, appelé ce coordinateur de mariage, nettoyé votre chambre, rédigé ce mémo ou simplement fait quelque chose qui vous harcelait depuis quelques jours.. Même si vous le redoutez peut-être, une fois que vous l'aurez fait, vous vous sentirez plus heureux ! Vous serez surpris par la différence que cela fait dans votre humeur.
Étape 4. Changez votre routine
Faire les mêmes choses ou être dans le même environnement tous les jours peut entraîner une stagnation des choses dans votre vie. Apporter de petits changements à votre routine, comme essayer un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail ou réorganiser vos meubles, peut vous aider à améliorer votre humeur et à ajouter une nouvelle stimulation mentale dans votre vie.
Étape 5. Passez du temps avec votre animal de compagnie
Si vous êtes à la maison et que vous vous sentez de mauvaise humeur, ou si vous souhaitez simplement développer des habitudes positives, passer du temps de qualité avec votre animal de compagnie améliorera instantanément votre humeur. Le simple fait de passer quelques minutes à câliner et à caresser votre bien-aimé peut certainement vous remonter le moral. Et si vous n'avez pas d'animal de compagnie mais que vous connaissez quelqu'un qui en a, passez du temps avec votre ami et sa créature câline.
Étape 6. Soyez présent
Vivre l'instant présent au quotidien peut vraiment vous aider à rester de bonne humeur. Au lieu de vous soucier de cette chose que vous avez dite à votre ami il y a deux semaines ou de vous stresser à cause de ce projet qui doit arriver dans trois mois, concentrez-vous sur ce que vous faites et consacrez-y votre énergie et votre attention. Lorsque vous êtes avec vos amis, accordez-leur toute votre attention. Si vous lisez un livre, rangez votre téléphone. Si vous marchez, remarquez les maisons autour de vous au lieu de vous inquiéter. Vivre dans un moment comme celui-ci aura un grand impact sur votre humeur.
Étape 7. Faites un acte de gentillesse au hasard
Faire de bonnes choses pour les autres vous fera vous sentir bien. Que vous alliez chercher le déjeuner pour un ami malade, que vous fassiez des tâches ménagères supplémentaires pour votre mère ou que vous aidiez votre voisin à arroser sa pelouse, le simple fait de prendre le temps de vous soucier d'aider quelqu'un d'autre vous aidera à sortir de votre tête et vous rendra vous vous sentez plus heureux.
Étape 8. Promenez-vous
Si vous vous sentez soudainement grincheux ou triste, sortez vous promener. Le simple fait de marcher pendant vingt minutes améliorera votre humeur, vous donnera de l'air frais, vous permettra de passer du temps au soleil et vous donnera plus d'énergie pour toute tâche qui vous attend. Ne pensez pas que vous êtes trop occupé pour une promenade - tout le monde a le temps de marcher quelques minutes en plein air, et cela vous rendra plus heureux et plus productif.
L'une des raisons pour lesquelles vous ne restez peut-être pas de bonne humeur est simplement parce que vous avez été enfermé à travailler toute la journée. Il a été démontré que l'activité physique a un impact direct sur votre humeur, alors levez-vous et bougez
Étape 9. Faites une pause
Oui, vous avez tapé pour le travail pendant 4 heures d'affilée et vous avez soudain l'impression que vous ne pouvez plus respirer et que votre âme est écrasée. C'est parfaitement naturel. Maintenant, faites quelque chose en faisant une pause, que ce soit en discutant avec un collègue, en appelant votre mère, en vous promenant dehors pour prendre un café ou en faisant dix minutes de yoga. Arrêtez simplement de faire ce que vous faisiez, et lorsque vous reviendrez à votre tâche, vous vous sentirez plus alerte et plus prêt à reprendre votre travail.
Étape 10. Socialiser (avec n'importe qui)
Bien que parler à vos amis lorsque vous vous sentez faible soit une excellente option, ils ne seront pas toujours là. Mais socialiser avec n'importe qui, que vous preniez quelques minutes pour interroger votre collègue sur son week-end ou que vous discutiez avec le barista de votre café préféré, améliorera également votre humeur. Le simple fait de sortir et de parler aux gens vous fera vous sentir moins seul et isolé, et vous évitera d'être déprimé. Vous devriez en faire une partie de votre routine quotidienne, surtout si le travail que vous faites ne vous permet pas de trop socialiser.
Étape 11. Faites une liste de gratitude
Si vous sentez que votre bonne humeur s'estompe, sortez un morceau de papier et passez 5 à 10 minutes à écrire toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être n'importe quoi, de votre santé à l'incroyable magasin de crème glacée de l'autre côté de la rue. Continuez à écrire, peu importe à quel point vous pensez que la chose pour laquelle vous êtes reconnaissant est petite ou stupide. Une fois que vous avez terminé votre liste, relisez-la - voyez si vous pouvez vous empêcher de sourire ! Ce sera impossible.
Étape 12. Touchez vos orteils
Levez-vous simplement et penchez-vous pour toucher vos orteils pendant quelques secondes - vous n'avez pas besoin de les atteindre. Cette action réveille les hanches, où beaucoup de gens stockent leur tension, surtout s'ils sont assis depuis un certain temps, et vous rendra plus heureux. Une fois là-bas, roulez lentement, une vertèbre à la fois, et vous sentirez que vos perspectives s'améliorent.
Étape 13. Faites un voyage dans le passé
Si vous avez besoin d'un coup de pouce, sortez un vieil album ou même faites défiler vos premières photos Facebook. Cela vous fera sourire ou même rire en pensant au bon vieux temps et vous évitera de vous inquiéter ou de devenir triste. Parallèlement à cela, vous devez afficher vos photos bien en vue, qu'elles soient sur votre réfrigérateur ou sur votre bureau, car les voir régulièrement et penser à tous vos bons souvenirs est garanti pour vous rendre plus heureux et le rester régulièrement..
Étape 14. Marquez un événement à venir sur votre calendrier
Y a-t-il un concert que vous attendez vraiment avec impatience dans trois semaines ? Votre sœur vous rend visite le mois prochain ? Votre meilleur ami se marie à la fin de l'été ? Placer des événements que vous attendez vraiment avec impatience sur votre calendrier vous fera penser à des pensées plus heureuses sur ce qui vous attend et vous gardera également plus heureux du présent.
Étape 15. Remerciez quelqu'un
Prenez le temps de remercier les gens pour ce qu'ils ont fait pour vous, même si l'acte semble petit. Cela les aidera à se sentir mieux et vous rendra plus heureux dans le processus. Vous pouvez même écrire des cartes de remerciement pour montrer que vous appréciez tout ce que les gens ont fait pour vous. Prendre le temps de le faire vous rendra plus reconnaissant et vous rendra heureux au quotidien.
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Des astuces
- Faites une liste de « à faire ». Cela peut aller des choses que vous devez acheter, des personnes que vous devez contacter ou simplement des tâches simples à terminer avant la fin de la journée. Il est toujours satisfaisant de vérifier les choses.
- Faites une liste de toutes les choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être à la fois stupides et sérieux.
- Lorsque vous vous sentez déprimé, imaginez-vous comme un personnage libre d'esprit d'un film, qui ne prend pas la vie si au sérieux.
- Pensez à la crème glacée, sortez, faites une promenade, voyez de nouvelles choses, sentez à quel point vous avez de la chance par rapport à beaucoup d'humains.
- Écoutez des chansons, regardez la télévision ou un film joyeux que vous aimez.
- Regardez ou faites quelque chose de drôle. Le rire peut vous remonter le moral instantanément !
- Faites quelque chose de fou. Dance dans la nuit. Criez aussi fort que vous le pouvez. Mangez un grand bol de quelque chose que vous savez que vous ne devriez pas. Parlez au mur. Allez acheter un chat (mais seulement si vous êtes prêt pour un engagement de plus de 12 ans envers un animal de compagnie). Rejoindre un club. Former un groupe. Faites quelque chose de fou que vous ne feriez jamais autrement… et l'explosion soudaine d'énergie peut vous élever
- Faites un jogging/course de 15 minutes, puis prenez une bonne douche et choisissez un nouveau film à regarder !
- Soyez très optimiste. Recherchez la chose la meilleure et la plus positive dans chaque situation. Cela vous fera vous sentir bien.
- Le sourire. Des études montrent que sourire, même si vous n'êtes pas vraiment heureux, peut améliorer votre humeur et vous faire vraiment sourire.
- Faire des compliments. Tout le monde aime les recevoir et partager la positivité vous gardera de bonne humeur.
