Le régime de 5 bouchées a juste quelques règles simples basées sur le comptage de la quantité que vous mangez au lieu de passer à des aliments plus sains ou de faire de l'exercice. Comme beaucoup de régimes à la mode, cela a un grain de vérité - manger très peu de nourriture est un moyen de perdre du poids - mais ne vous donne pas toutes les informations dont vous avez besoin pour faire un choix sûr et sain. Si vous voulez essayer un régime très pauvre en calories comme celui-ci, il est toujours préférable de faire appel à un médecin. Ils peuvent vous aider à suivre ce régime de manière plus sûre ou à élaborer un plan de perte de poids plus holistique qui comprend également une alimentation plus saine et de l'exercice. Pour la plupart des gens, un plan moins extrême est en fait plus efficace (et moins brutal physiquement et émotionnellement) pour rester à long terme à votre objectif de poids.
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Question 1 sur 8: Qu'est-ce que le régime 5 bouchées ?
Étape 1. Le régime de 5 bouchées compte les bouchées au lieu des calories
Le régime de 5 bouchées vous limite à seulement 12 bouchées de nourriture par jour: 5 bouchées pour le déjeuner, 5 bouchées pour le dîner et deux collations d'une bouchée. Ceci est commercialisé comme un régime à court terme pour une perte de poids rapide sans avoir besoin d'exercice ou d'une alimentation saine. Ce régime a de gros inconvénients, donc la plupart des médecins ne le supportent pas.
Le régime permet tout type de nourriture, mais vous êtes encouragé à avoir au moins 1 bouchée d'aliments riches en protéines par repas
Question 2 sur 8: Le régime en 5 bouchées est-il efficace pour perdre du poids ?
Étape 1. Oui, mais vous aurez besoin d'un plan à long terme pour maintenir votre poids
Bien que ce soit l'une des façons les plus risquées de le faire, un « régime d'urgence » comme le régime de 5 bouchées peut entraîner une perte de poids. Malheureusement, le poids revient généralement. Pour éviter de revenir à votre poids d'origine, il est préférable d'avoir un plan qui comprend de la nutrition, de l'exercice et même une thérapie comportementale.
La perte de poids est difficile et l'approche lente et raisonnable peut sembler difficile. Un régime d'urgence à court terme peut vous aider en vous motivant avec une perte de poids immédiate. C'est toujours un marathon, pas un sprint, donc cela ne fonctionne que si vous utilisez le coup de pouce psychologique pour vous en tenir à votre programme d'exercice et à une alimentation saine
Question 3 sur 8: À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids avec un régime intensif ?
Étape 1. À long terme, vous pourriez perdre environ 0,8 kg (1,75 livre) par semaine
Vous pourriez perdre plus que cela pendant votre régime réel. Ces chiffres sont basés sur une moyenne hebdomadaire pour un plan dans lequel vous essayez un régime très hypocalorique pendant 2 semaines, mangez normalement pendant 4 semaines et répétez. (Rester sur un régime intensif pendant plus de 2 semaines peut être très dangereux, surtout sans l'aide d'un médecin.)
Vous avez peut-être vu des chiffres de perte de poids beaucoup plus élevés promis par le régime de 5 bouchées. Ne croyez pas ce qu'ils vendent ! La plupart des médecins recommandent aux personnes en surpoids de perdre 1 ou 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine
Question 4 sur 8: Le régime 5 bouchées est-il sûr ?
Étape 1. Non, le régime de 5 bouchées n'est pas sûr
Les régimes très hypocaloriques comme celui-ci sont appelés « régimes d'urgence », et ils privent votre corps d'énergie et de nutriments. Il s'avère que ces nutriments sont assez importants: même quelques jours de régime intensif peuvent perturber votre rythme cardiaque et votre fonction rénale. C'est particulièrement dangereux comme régime à long terme, parfois même mortel.
Question 5 sur 8: Comment puis-je trouver une version sûre du régime 5 bouchées ?
Étape 1. Vous pouvez demander à votre médecin des régimes à très faible teneur en calories
Si vous voulez essayer un régime comme celui-ci, planifiez votre approche avec votre médecin pour vous assurer que vous obtenez des nutriments importants. Ces régimes sont controversés (les gens perdent souvent leurs cheveux et ont le vertige en essayant cela), votre médecin pourrait donc recommander un autre régime à la place. Suivez tous les conseils de votre médecin et ne suivez pas de régime plus longtemps qu'il ne le recommande.
- Vous pouvez également parler à une diététiste professionnelle (RD). C'est un meilleur choix qu'un nutritionniste, qui pourrait ne pas être qualifié pour donner des conseils de santé individuels.
- Il est vrai que le régime 5 bouchées a été conçu par un médecin, mais malheureusement, même les médecins font parfois la promotion de régimes à la mode dangereux. Si un médecin fait des déclarations « trop belles pour être vraies », essaie de vendre un livre ou un produit, ou fait la publicité du régime avec des témoignages personnels, ne lui faites pas confiance.
Question 6 sur 8: Existe-t-il une meilleure approche de contrôle des portions que le régime de 5 bouchées ?
Étape 1. Une limite plus raisonnable sur la taille des repas est plus sûre et plus durable
Manger 5 bouchées par repas n'est tout simplement pas suffisant pour rester en vie. Une approche moins extrême des portions plus petites, cependant, pourrait aider avec les habitudes à long terme. Vous pouvez passer à des assiettes et des bols plus petits, éviter les collations entre les repas et diviser un repas dans les restaurants avec de grandes portions.
Une autre approche consiste à augmenter la quantité d'aliments sains et à faible densité énergétique dans votre alimentation. Par exemple, vous pouvez couvrir la moitié de votre assiette de légumes verts à chaque repas et/ou remplacer les collations riches en énergie comme les barres protéinées par des aliments plus copieux et hypocaloriques comme les carottes
Question 7 sur 8: Puis-je perdre du poids en suivant le plan de boissons du régime 5 bouchées ?
Étape 1. Oui, couper les boissons qui contiennent des calories est une bonne idée
Le régime en 5 bouchées n'autorise que des liquides sans calories, mais ne les limite pas. Cela signifie que vous pouvez boire autant d'eau, de café, de thé et de soda light que vous le souhaitez. Étant donné que ces liquides n'ont pas de calories, ils n'affectent pas directement votre poids. Ils peuvent même vous aider à résister à la suralimentation en vous aidant à vous sentir rassasié. Contrairement au reste du régime, cette partie est de très bons conseils et soutenue par la plupart des experts.
Question 8 sur 8: Dans quelle mesure les régimes aident-ils à perdre du poids ?
Étape 1. Il s'avère que manger moins n'est pas aussi puissant que vous le pensez
Quatre-vingt pour cent des personnes qui perdent du poids en suivant un régime en reprennent en moins d'un an. Et ce n'est pas parce qu'ils ont commencé à manger de façon excessive ou qu'ils n'ont pas choisi le bon régime. Notre corps compense notre alimentation en ajustant la consommation d'énergie pour revenir à l'ancien poids. Les régimes à la mode qui se concentrent uniquement sur la réduction des calories sont particulièrement efficaces pour provoquer cet effet « yo-yo », et cela peut être un coup dur pour notre motivation et notre estime de soi.
