Le trouble bipolaire (TPL) est un problème de santé mentale qui provoque des sautes d'humeur extrêmes entre des points bas dépressifs et des points hauts maniaques. Cela peut être une condition très perturbatrice, vous voudrez donc naturellement la traiter de toutes les manières possibles. La thérapie et les médicaments sont les principales options de traitement, mais les médicaments peuvent avoir des effets secondaires et vous voudrez peut-être un régime de traitement plus naturel. Malheureusement, les traitements naturels ne réussissent pas très bien à traiter le TPL à eux seuls, vous devez donc vous en tenir à votre programme de médicaments prescrit. Cependant, certains changements de mode de vie et d'alimentation pourraient certainement compléter votre traitement régulier et vous aider à récupérer. Aucun de ces remèdes ne remplace les conseils professionnels et les médicaments. Au contraire, ces routines de style de vie peuvent fonctionner avec le traitement d'un professionnel de la santé mentale.
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Méthode 1 sur 4: Choix de modes de vie sains
Quelques changements de style de vie peuvent certainement vous aider à vous sentir mieux, même s'ils ne vous débarrassent pas de votre trouble borderline. Votre thérapeute vous recommandera probablement quelques-uns de ces changements quotidiens pour compléter votre traitement. Bien qu'ils ne guérissent pas à eux seuls votre trouble bipolaire, ils peuvent améliorer votre humeur et atténuer vos sautes d'humeur. Associées à une thérapie et à des médicaments, ces méthodes pourraient grandement améliorer votre santé mentale globale.
Étape 1. Suivez un horaire et une routine réguliers
Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont tendance à bien réagir aux horaires et peuvent se sentir dépassées si des événements inattendus se produisent. Vous pourriez bénéficier de l'établissement et du suivi d'un horaire, y compris lorsque vous mangez, faites de l'exercice, travaillez et allez au lit.
- Il existe de nombreuses applications de calendrier ou de rappel que vous pouvez utiliser. Essayez d'en expérimenter quelques-uns et voyez lesquels fonctionnent pour vous.
- Utiliser un calendrier papier et le laisser dans un endroit que vous verrez toujours est également utile.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement pour garder votre humeur
L'exercice maintient non seulement votre corps en bonne santé, mais il libère également des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur pendant les périodes dépressives. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice 5 à 7 jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
Les exercices aérobiques comme la course ou la marche sont les meilleurs. Vous pouvez également intégrer un peu de musculation à votre emploi du temps après avoir obtenu une bonne base d'activité aérobique
Étape 3. Dormez 7 à 8 heures chaque nuit
Le manque de sommeil peut perturber votre humeur ou même déclencher un épisode dépressif. Faites de votre mieux pour maintenir un horaire de sommeil régulier, même le week-end, et dormez 7 à 8 heures chaque nuit.
- Si vous avez des problèmes d'insomnie, essayez de faire des activités relaxantes comme lire ou écouter de la musique calme pendant une heure avant de vous coucher.
- Dormir sera probablement plus difficile si vous êtes dans une période maniaque. Essayez de prendre un supplément de mélatonine pour vous aider à vous endormir.
Étape 4. Obtenez plus de soleil pendant les épisodes dépressifs
La lumière du soleil a un effet positif sur votre humeur. Si vous êtes dans un épisode dépressif, essayez de passer plus de temps à l'extérieur et d'avoir le plus de soleil possible.
Si vous devez passer beaucoup de temps à l'intérieur ou vivre dans un environnement couvert, rester dans des lumières vives peut avoir un effet similaire
Étape 5. Réduisez le stress pour garder votre humeur stable
Le stress peut déclencher à la fois des sentiments maniaques et dépressifs. Faites de votre mieux pour contrôler et réduire votre niveau de stress afin d'éviter les sautes d'humeur dramatiques.
Les exercices de relaxation comme la méditation, le yoga et la respiration profonde sont de bonnes activités pour réduire le stress
Étape 6. Évitez l'alcool et les médicaments en vente libre
Toute substance psychotrope peut déclencher un épisode maniaque ou dépressif. Il est préférable de les éliminer complètement de votre vie.
Si vous vous soignez vous-même avec de la drogue ou de l'alcool, vous devrez peut-être contacter un spécialiste de la toxicomanie pour arrêter
Étape 7. Enregistrez votre condition quotidienne sur un tableau d'humeur
La surveillance de votre humeur est une partie très importante de votre traitement. Tenez un journal et si vous remarquez des sautes d'humeur dramatiques au cours de quelques jours, vous entrez peut-être dans un épisode maniaque ou dépressif. Vous devez contacter votre thérapeute dans ce cas.
Méthode 2 sur 4: Changements alimentaires positifs
En plus des changements de style de vie, certaines améliorations alimentaires pourraient également aider votre trouble borderline. Une alimentation saine et équilibrée peut améliorer votre humeur et votre santé globale, ce qui est très bon pour votre bien-être mental. Comme pour les remèdes de style de vie, ces changements alimentaires ne traiteront pas votre BPD à eux seuls. Cependant, associés à des conseils professionnels, ils constituent une partie importante de votre régime de traitement.
Étape 1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation riche en fruits frais, légumes et protéines maigres a un effet positif sur votre humeur. Essayez d'incorporer autant de ces aliments que possible dans votre alimentation et supprimez les aliments transformés, sucrés ou gras pour rester en bonne santé.
En plus d'améliorer votre santé mentale, suivre une alimentation saine est bon pour votre santé globale. Rester en bonne santé est un bon coup de pouce pour l'humeur
Étape 2. Mangez vos repas selon un horaire cohérent pour éviter les accidents de sucre
Espacer trop vos repas ou les sauter complètement fait chuter votre glycémie. Cela peut déclencher une dépression, alors mangez toujours régulièrement à des heures régulières et évitez de sauter des repas.
Vous trouverez peut-être utile de prendre quelques petits repas tout au long de la journée plutôt que 3 gros. Cela pourrait garder votre glycémie plus constante
Étape 3. Augmentez votre apport en oméga-3
Il existe des preuves que les oméga-3 peuvent diminuer le nombre de sautes d'humeur que vous avez. Essayez de manger plus de poisson gras, de noix, de graines de lin et de soja pour augmenter votre apport en oméga-3.
Vous pouvez également obtenir plus d'oméga-3 à partir de suppléments de santé, mais les médecins recommandent d'abord d'en tirer le plus possible de votre alimentation habituelle
Étape 4. Remplacez les glucides simples par des glucides complexes
Les glucides simples comme les sucres et les farines enrichies peuvent provoquer un pic d'humeur rapide suivi d'un crash. Mangez des glucides plus complexes provenant de produits à base de grains entiers et de blé pour une libération d'énergie plus cohérente.
Étape 5. Buvez moins de caféine pour garder votre humeur stable
La caféine peut stimuler et écraser votre humeur. C'est particulièrement problématique si vous êtes d'humeur maniaque. Il est préférable de limiter votre consommation de caféine à une moyenne de 2 à 4 tasses de café par jour, ou moins si vous y êtes sensible.
N'oubliez pas que d'autres boissons que le café contiennent de la caféine. Les boissons énergisantes, par exemple, pourraient contenir 2 ou même 3 fois la quantité de caféine que vous êtes censé avoir en une journée
Méthode 3 sur 4: demander de l'aide
Le soutien personnel, qu'il provienne de votre thérapeute, de votre famille ou d'un groupe de soutien, est un élément clé du régime de traitement du TPL. La principale composante de ce soutien consiste à suivre une thérapie avec un conseiller professionnel en santé mentale. Ils essaieront différents types de thérapie pour gérer votre état. Vous devriez également essayer de créer un réseau de soutien composé d'amis et de membres de la famille qui comprennent votre état. Ils ne pourront pas guérir votre maladie, mais ils peuvent être d'une grande aide pendant les périodes maniaques ou dépressives.
Étape 1. Respectez tous vos rendez-vous thérapeutiques pour gérer votre état
La psychothérapie, ou « thérapie par la parole », est le traitement le plus courant du trouble bipolaire. Assurez-vous de respecter tous vos rendez-vous et soyez honnête avec votre conseiller sur ce que vous ressentez. De cette façon, ils peuvent faire de leur mieux pour vous aider.
Votre thérapeute peut également vous demander de faire des choses en dehors de vos séances habituelles, comme suivre votre humeur ou essayer des techniques de relaxation. Suivez toutes leurs instructions pour un traitement réussi
Étape 2. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale pour gérer vos émotions
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un style de traitement qui vous entraîne à recadrer vos réponses aux émotions et aux facteurs de stress. Le but est de vous faire voir les choses de manière plus positive, ce qui peut éviter les épisodes dépressifs. Votre thérapeute peut essayer cela en plus de la thérapie par la parole typique.
Étape 3. Parlez de votre état à vos amis et à votre famille
Essayer de cacher votre état vous fait souvent vous sentir plus mal. Soyez ouvert et parlez-en à vos amis et à votre famille. Cela peut créer un réseau de soutien social qui vous permettra de traverser des moments difficiles.
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien pour vous connecter avec d'autres personnes
Bien que vos amis et votre famille puissent vous soutenir, ils ne savent pas exactement ce que vous vivez. C'est pourquoi rejoindre un groupe de soutien peut être utile. Vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes bipolaires et parler de vos expériences avec elles.
Essayez de rechercher en ligne un groupe de soutien ou de discussion dans votre région. Il peut également exister des communautés en ligne avec lesquelles vous pouvez vous connecter
Méthode 4 sur 4: Traitements alternatifs
Outre les méthodes conventionnelles de thérapie et de style de vie, il existe également des remèdes alternatifs qui pourraient aider votre trouble borderline. Les résultats de toutes ces méthodes sont mitigés - certaines personnes les trouvent très utiles, tandis que d'autres ne remarquent pas une énorme différence. Vous pouvez les essayer par vous-même et voir s'ils vous aident. Cependant, vous ne devriez les essayer qu'après avoir déjà contacté un professionnel de la santé mentale et commencé le traitement. Aucun de ces remèdes ne peut guérir ou traiter le TPL à lui seul. Ils ne sont qu'un complément à la thérapie et aux médicaments.
Étape 1. Pratiquez la méditation de pleine conscience tous les jours
Certaines personnes atteintes de TPL trouvent que la méditation quotidienne aide à réduire leur stress et à accroître leur prise de conscience de leur état mental. Essayez de passer 15 à 20 minutes par jour à méditer et voyez si cela vous aide.
Il existe des vidéos de méditation guidée en ligne qui peuvent être d'une grande aide si vous ne savez pas par où commencer
Étape 2. Prenez du millepertuis pendant les épisodes dépressifs
Bien que ce supplément donne des résultats mitigés, certaines personnes se sentent mieux si elles le prennent tout en se sentant déprimées. Essayez-le et voyez si cela fonctionne pour vous.
Demandez toujours à votre médecin avant de prendre ce supplément ou tout autre supplément. Ils pourraient interagir avec certains médicaments
Étape 3. Essayez l'acupuncture pour soulager les tensions
Certaines personnes rapportent qu'un traitement d'acupuncture les détend et améliore leur santé mentale. Assurez-vous toujours de consulter un acupuncteur agréé et expérimenté pour le traitement le plus sûr.
Étape 4. Prenez des probiotiques et voyez s'ils améliorent votre état mental
Une étude a montré que les probiotiques ont montré un certain succès dans l'amélioration de l'humeur des patients bipolaires. Vous pouvez prendre un supplément quotidien et voir si cela fonctionne pour vous.
Vous pouvez également manger plus d'aliments probiotiques comme la choucroute, le kimchi, les cornichons, le miso et le yogourt grec
Médical à emporter
Bien que la thérapie et les médicaments soient les principaux moyens de traiter le trouble bipolaire, quelques méthodes naturelles peuvent soutenir ce traitement conventionnel. Adopter un mode de vie et une alimentation généralement sains peut stabiliser votre humeur et également améliorer votre santé physique. Ce sont toutes de bonnes étapes pour gérer votre condition avec succès. N'oubliez pas, cependant, qu'ils ne remplacent pas un traitement professionnel. Vous devriez toujours vous en tenir à vos conseils et à vos médicaments tels que prescrits par votre thérapeute. Avec ces traitements combinés, vous pouvez vivre une vie saine avec le trouble bipolaire.
