Le trouble dysmorphique corporel (BDD) est un trouble mental qui vous rend obsédé par les défauts perçus et les défauts que vous voyez dans votre apparence. Cela peut vous amener à avoir une faible estime de vous-même, à avoir honte de votre apparence et à être suffisamment anxieux pour éviter les situations sociales. Si vous avez reçu un diagnostic de BDD, il existe des moyens de le traiter.
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Méthode 1 sur 3: Traiter votre BDD médicalement
Étape 1. Faites une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale est la meilleure option de traitement pour le BDD. La TCC est une forme de psychothérapie où vous travaillez avec un thérapeute pour changer vos schémas de pensée afin de changer vos comportements ainsi que de trouver d'autres façons de réagir à votre BDD.
- Étant donné que le BDD se manifeste principalement par des comportements négatifs liés à des schémas de pensée négatifs, vous travaillerez avec votre thérapeute pour comprendre pourquoi vous agissez comme vous le faites et comment le changer pour refléter une image corporelle plus positive.
- La TCC pour BDD fonctionnera avec des méthodes telles que la prévention de l'exposition et de la réponse, qui vous aideront à arrêter de vérifier les miroirs, de vous habiller pour vous camoufler ou d'autres comportements négatifs.
- Vous pouvez également suivre une thérapie d'acceptation et d'engagement, qui vous aidera à apprendre à tolérer ces pensées et comportements que vous ne pouvez pas changer. Ceci est particulièrement utile si vous avez un BDD résistant.
Étape 2. Renseignez-vous sur les médicaments
Bien que BDD n'ait pas de médicament spécifique qui lui soit dédié, votre médecin peut vous prescrire des médicaments dans le cadre de votre plan de traitement. Ceux-ci incluent généralement la classe d'antidépresseurs ISRS, qui aident à remplacer l'hormone sérotonine dans votre corps.
- Cela inclut des médicaments tels que Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil ou Zoloft.
- Votre médecin vous informera des doses spécifiques et des horaires de prise de ces médicaments.
Étape 3. Traiter les troubles concomitants
Lorsque vous recevez un diagnostic de BDD, vous souffrez probablement d'un autre trouble sous-jacent, tel que l'anxiété, la dépression ou un trouble obsessionnel-compulsif. Votre thérapeute ou votre médecin diagnostiquera ces autres conditions et établira un plan de traitement pour traiter les deux.
La TCC, les médicaments et autres traitements pour le BDD fonctionnent souvent aussi pour les troubles sous-jacents
Méthode 2 sur 3: Prendre le contrôle de votre traitement
Étape 1. Renseignez-vous
Une fois que vous avez reçu un diagnostic de BDD, apprenez-en autant que possible sur votre cas particulier. Vos déclencheurs et problèmes particuliers vous seront propres. Demandez à votre thérapeute de vous expliquer tout ce que vous ne comprenez pas au sujet de votre trouble et de ses déclencheurs.
Vous vous sentirez ainsi mieux préparé à travailler sur votre rétablissement
Étape 2. Respectez votre plan de traitement
Au fur et à mesure de votre traitement, vous commencerez à aller mieux. À ce stade, vous pourriez être tenté d'arrêter d'aller à vos séances de thérapie ou de travailler sur votre rétablissement. Ne fais pas ça. Continuez vos séances et travaillez sur votre récupération.
Si vous prenez des médicaments, assurez-vous de continuer à les prendre. Les sauter peut provoquer des effets secondaires néfastes
Étape 3. Surveillez vos déclencheurs
Pendant que vous travaillez sur votre rétablissement, vous travaillerez avec votre thérapeute pour découvrir vos déclencheurs et tout signe avant-coureur de votre BDD. Cela vous aidera à remarquer quand vous laissez votre BDD vous atteindre.
Si vous remarquez un changement sévère dans vos symptômes BDD ou comment vous vous sentez, parlez-en à votre médecin ou thérapeute
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien
En dehors de vos séances de thérapie, vous aurez peut-être encore besoin du soutien des autres. Recherchez un groupe de soutien pour ceux qui travaillent via BDD. Les membres du groupe de soutien vivent les mêmes choses que vous, peuvent comprendre votre situation et peuvent vous donner des méthodes utiles pour gérer votre BDD.
Demandez à votre thérapeute des recommandations sur les groupes de soutien dans votre région. Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien en ligne
Étape 5. Restez concentré sur votre rétablissement
Lorsque vous travaillez sur votre BDD, vous devez vous assurer de garder votre esprit concentré sur votre traitement. Vous ne récupérerez pas de votre BDD du jour au lendemain, votre traitement sera donc un processus continu. Trouvez des moyens de rester motivé tout au long de la journée afin de ne pas vous décourager.
Laissez-vous des notes d'encouragement dans votre chambre, comme rappel sur votre téléphone, au travail ou à l'école. Ceux-ci vous aideront à vous rappeler de continuer
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Écrivez dans un journal
Une façon de commencer à travailler sur votre BDD est d'écrire dans un journal. Notez toutes vos pensées sur votre corps et les émotions que vous vous connectez avec votre corps dans un journal. Notez également tout comportement lié à votre image corporelle et à votre santé.
Cela vous aidera à reconnaître les schémas de pensée et les comportements négatifs. Les connaître vous aidera à changer votre façon de voir votre corps et de penser à votre image corporelle
Étape 2. Socialisez davantage
Lorsque vous souffrez de BDD, vous pouvez vous sentir obligé d'éviter de socialiser avec vos amis et votre famille. Cela découle généralement de la peur de votre apparence par rapport aux autres. Essayez d'éviter ce sentiment et convainquez-vous d'être avec les autres.
- Faites-le lentement. Essayez d'aller à une sortie par semaine ou deux au début. Ensuite, vous pouvez travailler jusqu'à aller plus que cela.
- Vos amis et votre famille peuvent vous apporter un soutien indispensable pendant votre traitement et vous aider à renforcer votre estime de soi.
Étape 3. Tenez-vous en à vos changements de comportement
Au fur et à mesure que vous passerez par la TCC, vous travaillerez avec votre thérapeute pour déterminer les changements de comportement qui vous aideront à vous remettre de votre BDD. Assurez-vous de vous en tenir à ces exercices pour vous assurer que vous avancez dans votre traitement.
- Votre thérapeute vous donnera des devoirs à faire pendant vos séances, alors assurez-vous de faire tout ce qu'il vous dit de faire pour que vous puissiez aller mieux.
- Par exemple, votre thérapeute vous donnera des exercices où vous devez apprendre à avoir une vue d'ensemble lorsque vous vous regardez dans le miroir au lieu de vous concentrer sur les défauts.
Étape 4. Concentrez-vous sur vos aspects positifs
Lorsque vous souffrez de BDD, vous vous concentrerez constamment sur les aspects négatifs de votre apparence. Dans le cadre de votre rétablissement, commencez à énumérer les choses positives à votre sujet au lieu des points négatifs. Cela vous aidera à apprendre à aimer les choses qui vous concernent et à améliorer votre estime de soi.
Vous devez également arrêter d'attendre une perfection irréaliste de votre apparence. Cela ne fera que vous obséder davantage sur votre apparence
Étape 5. Évitez de prendre des décisions dans la vie lorsque vous êtes déprimé
Lorsque vous traitez avec BDD, vous passerez probablement par des périodes de dépression ou de tristesse. Pendant ces périodes de ralentissement, évitez de prendre des décisions dans la vie ou de décider quoi que ce soit qui aura un impact important sur vous ou les autres. Vous ne pensez pas clairement pendant ces périodes.
Vous pouvez regretter ces décisions plus tard lorsque vous pensez clairement
Étape 6. Réduisez votre niveau de stress
Lorsque vous travaillez sur votre BDD, vous pouvez vous sentir anxieux pour votre vie ou inquiet pour votre corps. Pour aider à réduire cela, commencez à pratiquer des techniques de soulagement du stress tous les jours.
