Le trouble dysmorphique corporel (BDD) est une maladie psychologique qui cause des souffrances à des millions de personnes, mais a reçu peu d'attention du grand public. Le BDD est une maladie mentale chronique liée au trouble obsessionnel compulsif (TOC) dans laquelle un défaut physique, mineur ou imaginaire, provoque suffisamment de honte et d'inconfort pour empiéter gravement sur le fonctionnement quotidien des personnes atteintes. Vous vous demandez peut-être pourquoi vous ne pouvez pas arrêter d'être obsédé par votre apparence, pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de vous regarder dans le miroir ou pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de choisir votre peau. Si vous sentez que votre intérêt incessant pour votre apparence contrôle votre vie et cause beaucoup de misère, vous pourriez avoir BDD. Voici un guide de base pour vous aider à apprendre à faire face à la maladie.
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Partie 1 sur 3: Acquérir de nouvelles perceptions
Étape 1. Jetez un regard froid et dur sur vos croyances liées à votre apparence
Il est presque impossible de faire face au BDD si vous n'êtes pas conscient du contenu précis de vos pensées obsessionnelles. En effet, si ces pensées ne sont pas examinées et modifiées, elles continueront malgré les changements de comportement que vous êtes en mesure d'apporter.
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Certaines hypothèses courantes liées à l'apparence que les personnes souffrant de BDD détiennent comprennent:
- "Si les gens voient le vrai moi, alors ils seront repoussés."
- « Si je peux voir le problème, alors tout le monde doit le remarquer aussi. »
- "Si je relâche mes normes, alors je me laisserai aller."
- "Si je n'ai pas l'air parfait, alors personne ne m'aimera jamais."
- "Si j'ai l'air attirant, alors je réussirai dans la vie."
- "Si je suis moche, alors je n'ai aucune valeur."
Étape 2. Entraînez votre esprit à faire des évaluations positives de vous-même dans des situations sociales
De nombreuses personnes confrontées au BDD ont tendance à surestimer la probabilité que les autres réagissent négativement à leur apparence, à sous-estimer leur capacité à faire face si cela se produisait et à ignorer toute information suggérant que les choses ne seront pas aussi mauvaises qu'elles l'avaient prédit. Ces biais peuvent être corrigés simplement en sachant que ce sont des erreurs courantes commises.
Par exemple, si vous assistez à une réunion sociale, concentrez-vous sur le nombre de personnes qui ont fait des remarques négatives sur votre apparence et sur la manière dont les gens ont réagi positivement à votre présence à l'événement ou sur le nombre de fois où vous avez été complimenté
Étape 3. Réfléchissez à d'autres façons de comprendre votre apparence
Même si cela peut être difficile, osez vous faire l'avocat du diable et défiez vos propres croyances. Reconsidérez la façon dont vous évaluez votre propre apparence en pensant de manière réaliste à l'opinion des autres sur vous et à l'importance de l'apparence de manière plus générale.
Si vous croyez que votre apparence dicte votre valeur en tant que personne, rappelez-vous les nombreuses qualités que vous appréciez chez les autres. Notez que ces autres qualités ne sont pas affectées par l'apparence et que vous avez vous-même la capacité de valoriser les gens en dehors de leur apparence
Étape 4. Concentrez-vous sur ce que vous apportez à la table
La pensée comparative (c'est-à-dire « Suis-je plus ou moins belle que _ ? ) est l'une des principales façons dont nous développons des attentes irréalistes pour nous-mêmes. En explorant pleinement les qualités et les étincelles qui sont uniquement « vous », il sera beaucoup plus difficile de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas.
Cela peut être particulièrement difficile compte tenu du fait que de nombreuses personnes souffrant de BDD sont fréquemment rassurées sur leur apparence, ce qui semble n'avoir aucun impact
Partie 2 sur 3: Changer les comportements BDD
Étape 1. Faites une liste de vos rituels et comportements entourant votre apparence
Sans une clarté éclatante sur ce que vous faites en réponse à des pensées intrusives sur votre apparence il sera très difficile d'intervenir. Avant d'apporter des changements de comportement, qui peuvent souvent être un processus douloureux, notez les comportements quotidiens attribuables au trouble et la fréquence à laquelle vous les faites. N'énumérez que les comportements qui surviennent si souvent que votre vie quotidienne (sociale, professionnelle, scolaire, entretien personnel) en est altérée.
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Les habitudes les plus courantes qui accompagnent le BDD sont:
- Vérification de votre apparence sur des surfaces réfléchissantes.
- Vous vérifier en palpant votre peau avec vos doigts.
- Couper ou agiter vos cheveux, toujours dans le but de les perfectionner.
- Choisir sa peau pour la rendre plus lisse.
- Se comparer à des mannequins dans des magazines ou à des gens de la rue.
- Parler fréquemment de votre apparence avec les autres.
- Camoufler ou cacher votre apparence.
Étape 2. Familiarisez-vous avec vos déclencheurs personnels
Vos déclencheurs personnels sont des situations, des personnes, des objets et des souvenirs qui provoquent les pensées et les comportements obsessionnels qui accompagnent le BDD. En prêtant attention aux moments où vous êtes envahi par des pensées et des comportements intrusifs, vous pouvez avoir une idée plus claire (1) des expériences que vous voudrez peut-être éviter complètement et (2) des « insights » émotionnels qui vous aideront à les racines des peurs et des croyances associées au BDD.
Soyez avisé que vous voudrez peut-être évaluer la façon dont vous utilisez la connaissance de vos déclencheurs en fonction du niveau d'intensité du trouble. Si vous êtes en proie au BDD, que vous soyez confiné à la maison ou en mode obsession 24h/24 et 7j/7, vous êtes peut-être trop sensible pour commencer à explorer les racines du problème. Il sera plus facile de prendre de la distance en évitant les déclencheurs douloureux avant d'entrer en profondeur
Étape 3. Exposez-vous à des situations du monde réel qui vont à l'encontre de vos croyances
Il existe un certain nombre de façons dont vous pouvez vous donner des tests de réalité, dont la plupart impliquent de faire quelque chose d'effrayant et de inconfortable, lié à vos pensées ou à votre comportement BDD. Ce moment vous aidera alors à réaliser que le comportement redouté n'est pas aussi grave que vous le pensiez. De plus, vous verrez la nature discutable de vos défauts perçus.
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Par exemple, on peut demander à une fille qui s'inquiète d'un léger renflement de l'estomac d'aller en public portant un t-shirt moulant, puis d'observer combien de personnes regardent réellement son ventre. Voir directement la disparité entre ce que vous voyez et ce que font les autres peut être une forte motivation pour changer les croyances.
Veuillez noter que le but de cet exercice est de vous secouer profondément. Cela dit, ne vous attendez pas à vous exposer de cette manière sans des niveaux de détresse importants. Selon la plupart des psychothérapeutes, ce degré et ce type de détresse sont une partie nécessaire mais inconfortable du processus de guérison.
Étape 4. Gardez une routine quotidienne stable
En ayant une routine fidèle des choses que vous faites, surtout le matin au début de votre journée, vous vous épargnez l'anxiété d'avoir à faire de petits choix sur ce qui doit être fait. N'oubliez pas qu'il y a du réconfort à gagner en prenant bien soin des petites choses, comme arroser les plantes juste après avoir pris votre tasse de café du matin.
Étape 5. Accélérez vos soins personnels
Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre relation avec vous-même pendant l'adaptation. Voici toutes les choses qui vous aideront à montrer que vous vous souciez de vous et que vous vous intéressez activement à votre propre bien-être:
- Mangez des aliments nourrissants.
- Reposez-vous bien.
- Adoptez un nouveau passe-temps, comme le jardinage ou la cuisine.
- Rejoignez un club de lecture ou une autre activité de groupe.
Étape 6. Introduisez plus d'activité dans votre vie
L'activité physique et l'exercice peuvent aider à gérer de nombreux symptômes BDD, tels que la dépression, le stress et l'anxiété. Envisagez de marcher, de faire du jogging, de nager, de jardiner ou de pratiquer une autre forme d'activité physique que vous aimez.
Étape 7. Tenez un journal
Un journal peut être un moyen fiable d'exprimer la peur, la colère et d'autres émotions. En gardant une trace des flux et reflux de vos sentiments, vous en apprenez davantage sur vous-même et sur les schémas que vous souhaitez surmonter.
Partie 3 sur 3: Recherche d'un soutien communautaire et professionnel
Étape 1. Partagez votre histoire avec une communauté d'autres personnes atteintes, des amis proches et la famille
Parce que la honte, le dégoût et l'anxiété sont les composants émotionnels communs avec BDD, l'isolement peut être l'un des plus grands obstacles à l'adaptation.
- Si vous vous ouvrez aux personnes de votre entourage, vous constaterez peut-être que les amis du beau temps ne sont pas des systèmes de soutien adéquats, mais ceux qui vous acceptent inconditionnellement vous aideront à apprendre à vous traiter de la même manière. Réfléchissez profondément à qui vous vous sentez le plus autour de vous, pas seulement aux personnes dont vous trouvez les éloges satisfaisants, avant de partager.
- Sachez que le but de trouver une communauté de personnes ayant des problèmes communs ne sera pas utile si elle est utilisée comme une plate-forme pour apaiser les insécurités des membres et affirmer leur insatisfaction à l'égard de l'apparence. L'idée est de partager des sentiments similaires, pas des évaluations, des jugements ou d'autres pensées. Si vous remarquez que des personnes partagent accidentellement leurs manières préférées de se juger elles-mêmes plutôt que leurs capacités d'adaptation, vous voudrez peut-être reconsidérer votre adhésion à cette communauté.
Étape 2. Découvrez les problèmes sociaux profonds sous-jacents au BDD
Bien sûr, le BDD est subi par des individus, mais pourquoi ici ? Pourquoi maintenant? L'accent mis sur la forme, la taille et les caractéristiques du corps ne survient pas sans un contexte social pour ces accents. Comprendre pourquoi et comment ces normes développées peuvent apporter un grand confort, en réduisant davantage l'auto-accusation, le doute et la honte qui découlent de l'intériorisation de ces problèmes en tant qu'obsessions personnelles. La littérature sur le BDD peut être trouvée ici: [1].
Il s'agit d'une compétence d'adaptation avancée qui convient bien à ceux qui sont déjà curieux du fonctionnement du monde social. Sachez que dans certains cas, reconnaître l'existence du problème dans la société au-delà de son existence en soi peut conduire à nier davantage ses propres symptômes
Étape 3. Cherchez un spécialiste de l'aide mentale
Un thérapeute qui connaît le BDD ou qui traite des troubles similaires (TOC, troubles de l'alimentation, etc.) peut vous aider à surmonter les symptômes du BDD, en amplifiant considérablement les capacités d'adaptation que vous développez par vous-même. Vous pouvez trouver des listes de cliniques et de thérapeutes sur des sites Web comme [2].
Il est très probable que votre thérapeute vous prescrira une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale et de médicaments. Les ISRS sont le médicament pharmaceutique le plus couramment prescrit pour le BDD. Les ISRS sont également utilisés pour traiter la dépression, l'anxiété et les troubles obsessionnels compulsifs
Des astuces
- Essayez de résister à l'envie de subir une chirurgie plastique. Comme le suggèrent tous les plans de traitement BDD, le problème ne réside pas dans votre apparence, mais plutôt dans ce que vous pensez de votre apparence. Par conséquent, la chirurgie plastique est hautement improbable pour mettre les symptômes du BDD au repos une fois pour toutes.
- Toutes les personnes souffrant de BDD ne sont pas les mêmes. Tout en utilisant des outils d'adaptation génériques (des outils qui n'ont pas été facilités pour vous par un thérapeute qualifié), sachez que certaines idées peuvent être très utiles, tandis que d'autres causeront plus de pression que ce qui peut être géré.
