Les maladies mentales représentent un défi invisible mais énorme pour de nombreuses personnes dans le monde. Même si un diagnostic peut sembler terrible au début, il existe des moyens de gérer vos troubles et d'apprendre à vivre une bonne vie. Avec beaucoup de patience et de pratique, tout ira bien.
Pas
Étape 1. Informez votre médecin si vous ne l'avez pas déjà fait
Ils feront ce qui est bon pour vous, et ils savent comment vous aider. Faites un plan, respirez profondément et parlez-en à votre médecin. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à parler, écrivez une lettre ou un e-mail et soyez courageux et envoyez-le.
Si vous avez des pensées suicidaires, consultez immédiatement un médecin. Votre douleur n'est pas éternelle et vous méritez de l'aide. Appelez une hotline suicide, tapez sur Crisis Chat ou rendez-vous à l'hôpital. Demandez à un être cher de vous aider si vous avez peur. Ils préfèrent de loin vous accompagner dans une crise plutôt que d'aller à vos funérailles
Étape 2. Envisagez de prendre des médicaments
Beaucoup de gens forts et bons ont besoin de médicaments pour bien fonctionner. Vous constaterez peut-être que le lithium réduit ou élimine les sautes d'humeur et que les médicaments anti-anxiété peuvent aider à soulager les symptômes de stress post-traumatique. Essayez-le et voyez si vous devenez plus heureux et plus productif.
- Faites attention aux effets secondaires.
- Il faudra peut-être plusieurs essais pour trouver un médicament anti-anxiété efficace. C'est normal, et tout va bien chez toi. C'est courageux de continuer à essayer.
- Demandez aux membres de votre famille ou à vos amis proches s'ils ont remarqué une amélioration de vos performances. Ils peuvent remarquer des choses que vous ne remarquez pas.
Étape 3. Envisagez une thérapie
Un thérapeute peut vous aider à apprendre comment réagir aux déclencheurs du SSPT, comment rester en sécurité pendant un épisode bipolaire et comment réduire le stress dans votre vie pour de meilleurs résultats à long terme. Vous pouvez acquérir de nombreuses compétences pratiques pour bien vous adapter au monde.
Essayez plusieurs thérapeutes différents, puis choisissez celui qui vous semble le mieux adapté. Si vous avez une assurance, voyez si votre compagnie d'assurance a des recommandations
Étape 4. Contactez les autres
Même si vous vous sentez seul maintenant, vous serez peut-être surpris de voir combien de personnes se soucient de vous et veulent vous aider. Expliquez-leur que vous traversez une période difficile et demandez-leur de vous aider, en passant du temps avec vous, en vous accompagnant lors de visites chez le médecin ou simplement en vous écoutant vous exprimer. Un réseau de soutien peut vous aider, et vous n'avez pas besoin d'y faire face seul.
Étape 5. Trouvez une personne proche de vous qui peut vous soutenir
Vous pouvez rechercher un conjoint, un parent, un parent ou un ami proche. Choisissez une personne résiliente qui vous aime beaucoup et qui est prête à tout surmonter avec vous, les bons comme les mauvais jours. Demandez-lui s'il peut être votre personne de référence lorsque vous vivez une crise émotionnelle. Leur soutien peut faire toute la différence.
- Idéalement, ce serait une personne qui ne traverse pas beaucoup de problèmes par elle-même.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas égoïste ou faible pour vous appuyer sur les autres.
Étape 6. Tenez un journal des symptômes
Essayez d'évaluer votre humeur de 1 à 10 (1 étant une tristesse insupportable, 5 étant neutre, 10 étant une manie incontrôlable) et saisissez-la dans un programme graphique. Cela peut vous aider à remarquer les tendances et à voir si vous entrez dans une mauvaise zone. CONSEIL D'EXPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Étape 7. Lisez des articles de personnes qui ont vécu des choses similaires
Quelles techniques ont fonctionné pour eux ? Comment se sont-ils sentis et comment ont-ils réagi à ces sentiments ? Vous pouvez obtenir des conseils pratiques, mais aussi un soutien émotionnel, et vous vous sentirez moins seul.
Étape 8. Cherchez des moyens de trouver un sens à votre vie
Combattez la tristesse en faisant des choses qui sont importantes pour vous: jouer avec vos frères et sœurs ou vos enfants, faire du bénévolat, aider des gens ou une cause qui vous tient à cœur, et utiliser vos compétences pour rendre le monde meilleur.
- Attention à ne pas vous surmener. Vous avez besoin d'énergie pour gérer votre maladie !
- Essayez de faire du bénévolat en ligne, par exemple en écrivant et en éditant pour wikiHow. Cela implique un engagement minimal et aucun déplacement.
Étape 9. Trouvez des moyens de vous détendre
Découvrez les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration, la visualisation, l'EMDR, etc. Essayez également les bains chauds, la lecture, les câlins, les loisirs et beaucoup de temps avec vos proches. Déterminez ce qui fonctionne pour vous afin de réduire le stress dans votre vie. Votre santé mentale passe avant tout.
