Lorsque vous avez décidé que vous êtes prêt à fonder une famille, vous voulez que le processus soit aussi simple et sans stress que possible. Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour accélérer le processus. Lorsque vous prenez des mesures pour améliorer votre fertilité, chronométrer votre cycle d'ovulation et avoir des rapports sexuels efficacement, vous pourriez vous préparer pour votre paquet de joie en un rien de temps.
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Partie 1 sur 3: Améliorer vos chances de concevoir
Étape 1. Réduisez la caféine
Trop de caféine peut limiter votre fertilité. Ne visez pas plus de 500 mg par jour. Si vous préparez votre propre café à la maison, cela représente environ cinq tasses. Cependant, si vous prenez votre java au café local, cette portion de 16 onces de latte ou d'Americano devrait être votre limite pour la journée.
Étape 2. Mangez des aliments nutritifs
Vous devez toujours avoir une alimentation équilibrée. Visez une variété d'aliments qui vous aideront à combler vos besoins quotidiens en fer, calcium, acide folique et protéines. Vous pouvez obtenir ces nutriments à partir de raisins secs, de légumes verts à feuilles sombres, de légumineuses, de brocoli et de pains à grains entiers enrichis. Les acides gras oméga-3 sont également importants. Si vous êtes végétalien, vous n'êtes pas obligé de commencer à manger du poisson pour les oméga-3. Vous pouvez les obtenir à partir de graines de lin et de noix.
Assurez-vous également de limiter les aliments sucrés et les graisses saturées
Étape 3. Atteindre un poids corporel sain
Si vous êtes en surpoids, cela pourrait vous prendre deux fois plus de temps pour tomber enceinte que pour une femme de poids normal. Si vous avez un poids insuffisant, cela pourrait vous prendre quatre fois plus de temps. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercices qui vous aidera à atteindre un indice de masse corporelle (IMC) sain.
Si vous avez un poids corporel sain, gardez votre alimentation saine et cohérente
Étape 4. Limitez votre consommation d'alcool
L'alcool a un effet négatif sur la fertilité. Les femmes qui consomment plus de 2 verres par jour ont un risque élevé d'infertilité, et les hommes qui consomment trop d'alcool ont tendance à avoir un nombre de spermatozoïdes inférieur. Si vous décidez de consommer de l'alcool, un verre (12 oz liq./355 ml de bière ordinaire, 5 oz liq./148 ml de vin de table, 1,5 oz liq./44 ml de spiritueux distillé) par jour devrait être votre limite.
Étape 5. Arrêtez de fumer
Si vous fumez, arrêtez dès que vous décidez d'avoir un bébé. Le tabagisme pourrait vous rendre moins fertile et augmenter votre risque de grossesse extra-utérine et de fausse couche. Il est également connu pour provoquer une foule de malformations congénitales, telles qu'un faible poids à la naissance et des poumons sous-développés.
Si vous avez un partenaire, il devrait également arrêter. La fumée secondaire est tout aussi dangereuse que la fumée primaire. Si votre partenaire est le père d'intention, fumer peut avoir un effet négatif sur son sperme
Étape 6. Prenez des vitamines prénatales
Les vitamines prénatales préparent votre corps à nourrir une personne supplémentaire. Ils contiennent également de l'acide folique supplémentaire, qui peut empêcher le spina bifida chez le fœtus en développement. Parce que le spina bifida se développe souvent avant qu'une femme ne sache qu'elle est enceinte, les médecins recommandent de prendre une vitamine prénatale dès que vous décidez de fonder une famille.
Étape 7. Consultez votre médecin
Ils feront probablement un examen complet et passeront en revue vos antécédents médicaux. Parlez-leur de tous les médicaments sur ordonnance, vitamines ou suppléments à base de plantes. Ils vous diront lesquels vous devrez arrêter de prendre et lesquels sont sans danger. Informez-les également de votre:
- Problèmes de reproduction, y compris les grossesses antérieures, les fausses couches, les kystes ovariens, les fibromes, l'endométriose, les maladies sexuellement transmissibles (MST) ou le cancer de la reproduction.
- Antécédents de vaccination, en particulier les vaccins contre la rougeole, les oreillons et la rubéole. Si vous contractez ces maladies pendant la grossesse, elles peuvent nuire au fœtus.
- Antécédents médicaux familiaux, y compris les frères et sœurs ou les parents qui ont eu un cancer, une maladie cardiaque ou des anomalies génétiques.
- Les habitudes d'exercice.
- Les antécédents médicaux du partenaire, le cas échéant. Cela inclut un faible nombre de spermatozoïdes, des antécédents de rougeole, d'oreillons, de rubéole ou d'autres maladies pouvant affecter la fertilité.
Étape 8. Cherchez un spécialiste si nécessaire
La fertilité des femmes diminue régulièrement après l'âge de 35 ans. Pour les hommes, les effets sont moins évidents. Si vous avez moins de 35 ans, essayez de concevoir pendant un an avant de consulter un médecin pour un test de fertilité. Si vous avez plus de 35 ans, attendez six mois. Consultez d'abord votre médecin de famille ou votre gynécologue habituel. Ils vous orienteront vers un spécialiste si vous avez besoin d'en voir un. Donnez à votre médecin des détails sur toutes les mesures que vous avez prises pour concevoir. Les tests les plus courants que vous subirez sont:
- Frottis Pap pour rechercher un cancer du col de l'utérus.
- Test d'urine pour vérifier la chlamydia, qui peut bloquer vos trompes de Fallope.
- Test sanguin pendant vos règles pour vérifier les déséquilibres hormonaux.
- Prise de sang pendant ou après vos règles pour tester l'ovulation.
- Test sanguin à tout moment pendant votre cycle pour vérifier la rubéole.
Étape 9. Arrêtez d'utiliser la contraception hormonale
Ces méthodes (pilules, patch, contraceptif intra-utérin, Depo-Provera, etc.) peuvent altérer votre cycle menstruel. Pour planifier votre grossesse, vous aurez besoin de connaître la durée de votre cycle et la durée de vos règles sans contraception. Si vous preniez la pilule ou le patch, votre corps pourrait avoir besoin de plus de temps pour se reréguler.
Si vous avez besoin d'un mois ou deux de plus, utilisez un préservatif. Le corps de chaque femme est unique. Certaines femmes doivent attendre jusqu'à un an après avoir arrêté leur contraception, tandis que d'autres peuvent tomber enceintes immédiatement
Partie 2 sur 3: Chronométrer votre cycle d'ovulation
Étape 1. Comptez les jours de votre cycle menstruel
Si votre cycle est régulier, vous pourrez peut-être déterminer la prochaine libération de votre ovule à travers vos trompes de Fallope avec des calculs simples. Si votre cycle dure 28 jours, vous ovulerez probablement entre le 12e et le 14e jour. En règle générale, comptez à rebours 16 jours à partir du premier jour de vos prochaines règles. Vous ovulerez probablement jusqu'à cinq jours après ce jour.
De nombreuses calculatrices sont également disponibles en ligne
Étape 2. Tracez votre température corporelle basale
Votre température basale (température corporelle la plus basse au cours d'une période donnée de 24 heures) augmentera de 0,2 degrés F (0,11 degrés C) quelques jours après l'ovulation. Vous pouvez utiliser n'importe quel thermomètre mesurant au 1/10e de degré. Vous recherchez des fluctuations inférieures à un degré, difficiles à voir sur un thermomètre ordinaire. Vous pouvez trouver un thermomètre basal dans votre pharmacie locale ou dans un magasin à grande surface.
Étape 3. Vérifiez votre glaire cervicale
Surveillez la couleur et la texture. Votre glaire augmentera et sera plus glissante au moment de votre ovulation. Si vous pouvez l'étirer entre vos doigts, vous ovulez probablement. Ces changements peuvent être difficiles à détecter, alors surveillez-les souvent.
Étape 4. Achetez un kit d'ovulation
Les kits de prédiction de l'ovulation peuvent prédire un ovule libéré un jour à l'avance. Il utilise la même méthodologie qu'un test de grossesse. Cependant, ils peuvent coûter entre 20 $ et 50 $ pour une boîte de bandelettes ou de bâtonnets de test. Vous pouvez les acheter dans votre pharmacie locale.
Les kits d'ovulation testent les niveaux d'hormone lutéinisante (LH) dans vos urines. Cela signifie que vous devrez uriner sur un bâton. Malheureusement, ce n'est pas précis à 100%, alors ne dépendez pas uniquement de cette méthode
Partie 3 sur 3: Avoir des rapports sexuels efficacement
Étape 1. Commencez à avoir des rapports sexuels avant d'ovuler
Le sperme peut survivre jusqu'à cinq jours dans votre corps. Par conséquent, si vous visez deux à trois jours avant le jour de l'ovulation, vous devriez pouvoir tomber enceinte. Si vous voulez jouer la sécurité, ayez des relations sexuelles tous les jours ou tous les deux jours pendant les deuxième et troisième semaines de votre cycle.
Étape 2. Ignorez les lubrifiants
Les lubrifiants artificiels, en particulier ceux contenant des spermicides, peuvent ralentir ou tuer les spermatozoïdes. Au lieu de cela, demandez à votre partenaire de prendre le temps pour les préliminaires. Cependant, si vous avez besoin d'un lubrifiant, optez pour quelque chose de naturel comme l'huile minérale ou l'huile de canola.
Étape 3. Détendez-vous
Lorsque vous êtes stressé, cela peut perturber votre cycle. Calmez-vous et amusez-vous. Si votre vie est pleine de stress excessif, essayez de vous mettre au yoga ou à une autre pratique de méditation. Prendre seulement 15 minutes de votre journée pour vous calmer peut grandement aider.
