Les crampes sont une expérience courante et ennuyeuse pour les femmes pendant leurs règles, et cela peut entraîner toutes sortes de problèmes. Bien que vous puissiez traiter les crampes pendant vos règles avec des médicaments et des coussins chauffants, ne serait-il pas formidable si vous pouviez les empêcher de commencer en premier lieu ? Heureusement, cela pourrait être possible avec quelques changements faciles. Bien que ces conseils ne vous débarrasseront pas complètement des crampes, ils pourraient vous rendre beaucoup plus à l'aise pendant vos règles. Cependant, si vous ressentez régulièrement de mauvaises crampes pendant vos règles, consultez votre médecin pour un examen afin d'éliminer tout autre problème de santé avant de traiter le problème vous-même.
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Méthode 1 sur 2: Méthodes de style de vie
Bien que vous ne pensiez peut-être qu'à traiter les crampes après le début de vos règles, vous pouvez en fait faire beaucoup de choses tout au long du mois pour préparer votre corps. Avec quelques changements dans votre alimentation et votre mode de vie, vous pourriez réduire la douleur que vous ressentez pendant vos règles et vous mettre beaucoup plus à l'aise.
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement pour réduire les douleurs menstruelles
En général, les femmes qui sont actives et font régulièrement de l'exercice ressentent moins de douleur et de crampes pendant leurs règles. Si vous n'êtes pas très actif, essayez de commencer un programme d'exercices pour voir si cela réduit vos douleurs menstruelles. La ligne directrice générale est de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Espacez cela et faites de l'exercice pendant 30 minutes 5 jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
- Vous n'avez pas besoin d'une routine d'exercice intense. Le simple fait de marcher ou de faire un jogging léger quelques fois par semaine peut être d'une grande aide.
- D'autres activités comme le jardinage, le travail autour de la maison et les escaliers comptent toutes comme une activité physique. Le sexe compte aussi.
- Faire de l’exercice pendant vos règles peut également soulager la douleur, alors si vous vous en sentez capable, essayez de faire de l’activité physique si vous ressentez des crampes.
Étape 2. Suivez une alimentation saine pauvre en graisses saturées et hydrogénées
Une alimentation saine pourrait aider, car les nutriments comme le calcium, le magnésium et les vitamines peuvent tous réduire les douleurs menstruelles. Les femmes qui suivent un régime pauvre en graisses saturées et hydrogénées ont également tendance à ressentir moins de douleurs menstruelles. Basez votre alimentation sur les fruits et légumes frais, les viandes maigres, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras pour voir si cela aide à réduire votre douleur.
- Le calcium, les antioxydants et les vitamines sont particulièrement utiles pour arrêter les douleurs menstruelles. Mangez beaucoup de légumes verts à feuilles, de baies, d'agrumes, de haricots et de produits laitiers pour obtenir ces nutriments.
- Mangez des aliments riches en graisses saines, comme le poisson, les noix et les graines, ainsi que l'huile d'olive et de lin. Les viandes biologiques sont également plus riches en ces graisses saines que les viandes standard.
- Évitez également les desserts gras ou sucrés, ainsi que les aliments frits et transformés. Tout cela pourrait aggraver votre douleur. Les aliments hautement transformés ont tendance à contenir plus de graisses malsaines (comme les graisses saturées et hydrogénées ou les graisses trans) et d'autres additifs, comme le sel, le sucre et les conservateurs.
Étape 3. Buvez 6 à 8 verres d'eau chaque jour
La déshydratation peut provoquer des spasmes musculaires, ce qui pourrait aggraver les douleurs menstruelles. Restez hydraté tout le temps, surtout pendant vos règles, en buvant 6 à 8 verres d'eau par jour.
- Si vous avez soif ou si votre urine est jaune foncé, vous commencez à vous déshydrater. Buvez un peu plus d'eau pour augmenter votre hydratation.
- La déshydratation peut également entraîner des ballonnements inconfortables et une rétention d'eau pendant vos règles.
Étape 4. Pratiquez des exercices de relaxation pour soulager le stress
Réduire le stress et développer un état d'esprit plus positif pourraient réduire vos crampes menstruelles. Essayez de faire du yoga, de la méditation ou des exercices de respiration profonde régulièrement. C'est bon pour votre santé physique et mentale, et pourrait également réduire vos douleurs menstruelles.
Étape 5. Arrêtez de boire de l'alcool avant vos règles
Boire de l'alcool pendant vos règles vous déshydrate et aggrave les crampes. Il peut également augmenter les niveaux de Ne pas boire dans les quelques jours avant le début de vos règles ou pendant vos règles. Cela pourrait raccourcir ou prévenir la douleur.
- L'alcool présente également d'autres risques pour la santé, alors réduisez-le si vous buvez normalement excessivement. Le CDC recommande aux femmes de limiter leur consommation d'alcool à 1 verre par jour.
- Boire trop d'alcool peut augmenter la quantité d'œstrogènes et d'autres hormones dans votre corps. Ce type de déséquilibre hormonal peut aggraver les symptômes de vos règles, surtout si vous souffrez de certaines conditions médicales, comme l'endométriose.
Étape 6. Arrêtez de fumer ou ne commencez pas en premier lieu
Le tabagisme est non seulement malsain, mais il a également tendance à aggraver les douleurs menstruelles. Si vous fumez, arrêtez de fumer dès que possible pour éviter les problèmes de santé. Si vous ne fumez pas, il vaut mieux ne pas commencer du tout.
La fumée secondaire peut également être nocive, alors ne laissez personne fumer dans votre maison non plus
Méthode 2 sur 2: Herbes et suppléments qui pourraient fonctionner
Il existe de nombreux traitements à base de plantes pour vos règles qui circulent sur Internet, il peut donc être difficile de dire lesquels fonctionnent réellement. Les suppléments suivants reposent tous sur des recherches et montrent qu'ils réussissent à réduire la douleur si vous commencez à les prendre quelques jours avant le début de vos règles. Essayez certains d'entre eux pour voir s'ils fonctionnent pour vous. Demandez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes ou diététiques pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Étape 1. Buvez du thé à la camomille pour prévenir la douleur
La camomille est une plante anti-inflammatoire et anti-anxiété, qui pourrait toutes traiter les douleurs menstruelles. Il est plus efficace si vous le prenez avant que la douleur ne commence. Essayez de boire quelques tasses de thé à la camomille chaque jour en commençant 3 à 5 jours avant vos règles et continuez jusqu'à la fin de vos règles.
- La camomille est naturellement sans caféine, vous n'avez donc pas à vous soucier de la boire avant de vous coucher.
- La camomille est globalement sûre et n'a pas d'interactions médicamenteuses, mais certaines personnes y sont allergiques. Si vous avez une allergie à l'ambroisie ou si vous ressentez des démangeaisons ou des éternuements après avoir bu de la camomille, évitez-la.
Étape 2. Combattez l'inflammation avec l'extrait de gingembre
Le gingembre peut également soulager l'inflammation dans votre corps et pourrait aider à soulager les crampes. Il pourrait même être plus efficace que les vitamines pour prévenir les crampes menstruelles. Essayez de prendre 250 à 500 mg par jour d'extrait de gingembre 2 jours avant le début de vos règles et continuez jusqu'à la fin pour voir si cela aide.
- Le gingembre soulage également les maux d'estomac, ce qui pourrait aider à soulager l'indigestion ou les ballonnements pendant vos règles.
- Vous pouvez également utiliser plus de gingembre frais dans votre alimentation ou boire du thé au gingembre.
Étape 3. Prenez du magnésium avec de la vitamine B6 pour minimiser les crampes
Les femmes qui ont pris un supplément de magnésium et de B6 pendant leurs règles ont signalé une réduction globale de la douleur, y compris des crampes. Essayez de prendre 25 à 350 mg d'un supplément de magnésium et de vitamine B6 le premier jour de vos règles et continuez jusqu'au début de vos prochaines règles. Si votre douleur diminue, demandez à votre médecin si la prise de magnésium et de B6 en permanence est sans danger pour vous.
Le magnésium ordinaire a également montré un certain succès dans la réduction des douleurs menstruelles. Cependant, il était plus efficace lorsqu'il était associé à B6
Étape 4. Prenez des suppléments de calcium pour prévenir la douleur et les contractions
Le calcium pourrait soulager la douleur causée par les crampes en empêchant les contractions dans votre utérus. Prenez 1 200 mg par jour en commençant 7 à 10 jours après la fin de vos dernières règles et continuez pendant 3 périodes menstruelles pour voir si cela réduit votre douleur.
Le calcium peut également réduire les sautes d'humeur dues au syndrome prémenstruel si vous le prenez avant vos règles
Étape 5. Ajoutez des suppléments de vitamine D pour aider votre corps à absorber le calcium
Étant donné que le calcium peut réduire les contractions et les crampes pendant vos règles et que la vitamine D aide votre corps à absorber et à traiter le calcium, alors un supplément de vitamine D pourrait aider à soulager encore plus votre douleur. Essayez de prendre 500 à 1 000 mg de vitamine D en commençant 2 jours avant le début de vos règles et continuez jusqu'à la fin.
Vous pourriez également obtenir plus de vitamine D dans votre alimentation quotidienne à partir de produits laitiers, de poisson, d'œufs, de soja et d'aliments enrichis
Étape 6. Voyez si les suppléments de vitamine E fonctionnent
La vitamine E ne fonctionne pas aussi bien que d'autres vitamines pour traiter les douleurs menstruelles, mais elle pourrait quand même aider. Essayez de prendre 100 UI (unités internationales) par jour lorsque vos règles commencent à soulager une partie de la douleur que vous ressentez.
Étape 7. Réduisez la douleur avec l'extrait de fenouil
Des études montrent que l'extrait de fenouil a un effet anesthésiant sur le corps, ce qui est prouvé pour aider à réduire les douleurs menstruelles. Essayez de prendre un comprimé de 30 mg 3 à 4 fois par jour au début de vos règles et continuez pendant 3 à 5 jours pour éviter la douleur et l'inconfort.
Vous pouvez également mélanger plus de fenouil dans votre alimentation pour le garder dans votre système de manière cohérente
Médical à emporter
Bien que les crampes menstruelles ne soient pas amusantes, vous pouvez prendre certaines mesures dans votre vie quotidienne pour réduire la douleur. Ces conseils ne vous débarrasseront probablement pas complètement des crampes, mais ils peuvent vous rendre beaucoup plus confortable pendant vos règles. Si vous ressentez toujours de la douleur, certains analgésiques en vente libre peuvent être d'une grande aide. Consultez également votre médecin si vous avez régulièrement des douleurs menstruelles intenses pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé sous-jacents causant des problèmes.
