Votre capacité à améliorer votre santé avec de l'eau de coco n'est pas supérieure à votre capacité à améliorer votre santé en buvant de l'eau régulièrement. Cependant, si vous aimez le goût de l'eau de coco, elle peut être un substitut utile aux jus de fruits et aux sodas sucrés. Buvez-le directement à partir d'une noix de coco hachée ou procurez-vous de l'eau de coco en bouteille qui ne contient pas de sucres ajoutés. Incorporez-le dans les aliments du petit-déjeuner, les soupes ou les smoothies pour obtenir des avantages potentiels pour la santé.
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Méthode 1 sur 4: Explorer les avantages pour la santé
Étape 1. Améliorez votre nutrition et votre santé
Une bonne nutrition et une bonne santé vont de pair. Vous pouvez obtenir des nutriments essentiels comme le potassium, le magnésium et le manganèse à partir de l'eau de coco et améliorer votre santé dans le processus. L'eau de coco est naturellement faible en gras et c'est une bonne source de potassium, de magnésium et de manganèse.
- Le potassium est un électrolyte responsable de la contraction musculaire, ce qui est important pour la santé cardiaque et une bonne digestion. L'eau de coco contient des niveaux élevés de potassium. Buvez de l'eau de coco pour améliorer votre santé en augmentant votre apport en potassium. Le potassium est facilement disponible dans d'autres sources comme les bananes, les légumes-feuilles et les agrumes. Une alimentation équilibrée vous apportera des quantités suffisantes de potassium.
- Le magnésium est important pour une variété de fonctions corporelles, y compris la contraction musculaire, la synthèse des protéines et le contrôle de la glycémie. Vous pouvez obtenir du magnésium à partir d'autres sources alimentaires telles que les amandes, les épinards, les noix de cajou, les arachides et le lait de soja.
- Le manganèse est un oligo-élément qui aide à la formation du tissu conjonctif, des hormones sexuelles et des os. Vous pouvez également obtenir du manganèse à partir de grains entiers, de noix, de graines et d'ananas.
- Selon certaines recherches, l'eau de coco peut même abaisser le taux de cholestérol et réduire la tension artérielle.
Étape 2. N'utilisez pas d'eau de coco pour rafraîchir votre taux de sodium
Lorsque vous transpirez, vous perdrez du sodium. Certaines personnes pensent qu'elles peuvent utiliser l'eau de coco pour reconstituer les réserves de sodium de leur corps et ainsi améliorer leur santé. Cependant, la quantité de sodium que vous obtenez à partir de l'eau de coco est négligeable et ne rétablira pas adéquatement vos niveaux de sodium - les boissons pour sportifs sont bien meilleures pour cela que l'eau de coco.
Étape 3. N'utilisez pas d'eau de coco pour vous réhydrater
Si vous avez fait un entraînement intense, vous pourriez être tenté d'utiliser de l'eau de coco pour améliorer votre santé. Mais l'eau de coco n'est pas meilleure que l'eau ordinaire pour réhydrater le corps. Votre meilleur pari est d'économiser de l'argent et de profiter simplement de l'eau du robinet ou de l'eau en bouteille.
De plus, si vous buvez régulièrement de l'eau de coco (par exemple, deux bouteilles d'eau de coco de taille moyenne par jour), vous pouvez ajouter plus de 100 calories supplémentaires à votre apport calorique quotidien
Méthode 2 sur 4: Boire de l'eau de coco
Étape 1. Buvez-le directement
Le moyen le plus simple d'améliorer votre santé avec de l'eau de coco est de la consommer directement à partir de la noix de coco. Alternativement, vous pouvez l'acheter en bouteille. Dans tous les cas, vous découvrirez tous les bienfaits de l'eau de coco pour la santé.
Si vous la buvez directement, n'importe quelle jeune noix de coco verte ou eau de noix de coco en bouteille non sucrée fera l'affaire
Étape 2. Utilisez-le dans les smoothies
Si vous aimez boire des smoothies rafraîchissants après votre entraînement (ou juste à chaque fois), remplacez le lait par de l'eau de coco dans votre smoothie. Cela donnera à votre smoothie une légère touche tropicale.
Par exemple, versez une tasse d'eau de coco, une cuillère à café de poudre de maca, trois glaçons, une banane et ¼ tasse de mangue en dés dans votre mixeur. Mélanger à feu vif pendant trente secondes
Étape 3. Préparez un café à l'eau de coco
Dans un pichet de taille moyenne, mélangez quatre tasses d'eau de coco avec une tasse de café moulu grossièrement. Mettez le pichet dans votre réfrigérateur pendant la nuit, ou pendant au moins 12 heures. Filtrez la boisson à travers une passoire à mailles fines et dans un autre pichet. Servir avec des verres remplis de glaçons.
Méthode 3 sur 4: Déjeuner avec de l'eau de coco
Étape 1. Faites du gruau de noix de coco pendant la nuit
Mélangez 1/3 tasse de gruau instantané, deux cuillères à soupe de lait de coco, deux cuillères à soupe de cerises séchées, deux cuillères à soupe de pistaches hachées et 1,5 cuillère à café de cassonade dans un récipient refermable. Ajoutez une pincée de cardamome et une pincée de gingembre, si vous en avez.
- Lorsque vous êtes prêt à manger, ouvrez le récipient et ajoutez ½ tasse d'eau bouillante. Mélangez l'eau.
- Attendez environ deux minutes, puis mangez.
Étape 2. Essayez la bouillie d'amarante
L'amarante est une petite graine avec des niveaux élevés de calcium, de fer et de protéines. Dans une bouillie, ce n'est pas différent du gruau de noix de coco du jour au lendemain, mais nécessite un peu plus de préparation. Pour commencer, faites chauffer une livre de baies hachées assorties, une cuillère à soupe de vanille et un morceau de gingembre pelé et émincé de ½ pouce à feu moyen-doux.
- Après environ cinq minutes, éteignez le feu.
- Dans une casserole séparée, faites chauffer deux tasses d'amarante (trempée pendant la nuit puis égouttée d'eau), trois tasses de lait de coco, deux tasses d'eau de coco, ¼ de cuillère à café de sel et ¼ de tasse de nectar de noix de coco.
- Lorsque le mélange bout, incorporez 2,5 cuillères à café de cannelle. Baisser le feu et laisser mijoter 35 minutes.
- Verser la bouillie dans un bol. Garnir de noix et plus de baies si vous le désirez.
Étape 3. Essayez des crêpes à la noix de coco
Les crêpes à la noix de coco sont fondamentalement les mêmes que les crêpes ordinaires, mais au lieu de l'eau, utilisez de l'eau de coco. Mélangez simplement une cuillère à soupe de sucre, deux cuillères à soupe de noix de coco râpée non sucrée, une tasse de farine à pâtisserie de blé entier, deux cuillères à café de levure chimique et ¼ de cuillère à café de sel dans un grand bol à mélanger.
- Versez une tasse d'eau de coco, un œuf et 1,5 cuillère à soupe de beurre dans les ingrédients secs. Mélanger les ingrédients ensemble pour former une pâte.
- Placez une poêle antiadhésive sur feu moyen et versez la pâte dans la poêle par cuillerées de quart de tasse.
- Lorsque vous voyez des bulles se former à la surface de la crêpe (généralement après environ trois minutes), retournez-la de l'autre côté. Cuire l'autre côté pendant environ trois minutes. Vous ne pourrez pas voir de bulles du côté cuit.
- Lorsque les crêpes sont cuites, mettez-les dans une assiette et répétez avec le reste de votre pâte.
- Si vous avez des restes, placez-les au réfrigérateur dans un récipient refermable et consommez dans les 48 heures.
Méthode 4 sur 4: Travailler l'eau de noix de coco dans d'autres plats
Étape 1. Préparez une soupe à la noix de coco
Cette soupe légère et crémeuse constitue un plat d'accompagnement estival rafraîchissant. Pour commencer, faites chauffer une cuillère à soupe d'huile de noix de coco dans une grande casserole.
- Ajouter trois gousses d'ail hachées et une cuillère à soupe de gingembre râpé. Faire sauter pendant une minute.
- Ajouter un piment thaï et faire frire pendant une minute.
- Versez deux tasses de viande de noix de coco, deux tasses d'eau de coco et une tasse de bouillon de poulet dans la poêle. Porter à ébullition, puis couvrir pendant 20 minutes.
- Ajoutez une cuillère à café de sauce de poisson, une cuillère à soupe de basilic et une cuillère à soupe de coriandre. Laisser mijoter encore cinq minutes.
- Verser la soupe dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Remettre la soupe mélangée dans la casserole et laisser mijoter. Ajouter du sel et du poivre au goût.
- Portez une grande casserole d'eau à ébullition et ajoutez 36 petites palourdes. Après cinq à 10 minutes, les palourdes devraient s'ouvrir. Jetez les palourdes qui ne s'ouvrent pas et ajoutez les palourdes ouvertes à la soupe.
- Servir et déguster.
Étape 2. Faites cuire les légumes dans une sauce à la noix de coco
La sauce à la noix de coco est un mélange épicé qui se marie parfaitement avec des légumes tendres. Ce plat d'accompagnement est délicieux sur du riz ou du quinoa. Pour commencer, mélangez 1,25 tasse d'eau de coco, ½ tasse de chair de noix de coco et une cuillère à soupe de farine de maïs à feu vif jusqu'à consistance lisse.
- Mélanger ½ tasse de haricots verts hachés, ½ tasse de carottes hachées, ¼ tasse de pois et ½ tasse d'eau dans un plat allant au micro-ondes. Cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant quatre minutes. Mettre de côté.
- Micro-ondes une cuillère à soupe d'huile de noix de coco pendant 20 secondes, puis ajouter ½ cuillère à café de graines de cumin et micro-ondes pendant 60 secondes de plus.
- Broyez ½ cuillère à soupe de piments verts hachés, ½ tasse d'oignons hachés et ½ cuillère à café de gingembre haché en une pâte. Ajouter la pâte à l'huile et au cumin. Micro-ondes pendant une minute.
- Ajouter le mélange d'eau de coco, remuer et cuire au micro-ondes pendant 90 secondes.
- Ajouter les légumes, mélanger et cuire au micro-ondes pendant deux minutes.
Étape 3. Essayez le riz à la noix de coco
Le riz à la noix de coco est un riz moelleux légèrement sucré préparé avec du lait de coco et de l'eau de coco. Mélangez simplement une cuillère à café de sel, une tasse de lait de coco non sucré, 1,5 tasse d'eau de coco et deux tasses de riz brun dans une casserole moyenne. Portez la casserole à ébullition, puis remuez le contenu et réduisez le feu à son réglage le plus bas. Couvrir le pot avec le couvercle. Laisser mijoter environ 15 minutes.
