C'est une bonne idée de faire vérifier votre tension artérielle régulièrement. Cependant, si vous souffrez d'"hypertension de la blouse blanche" - un état d'anxiété qui fait monter en flèche votre tension artérielle dès que vous êtes approché par un professionnel de la santé portant un stéthoscope redouté - il peut être difficile d'obtenir une lecture précise. Prendre vos propres lectures à la maison peut éliminer cette anxiété et vous permettre d'estimer votre tension artérielle moyenne dans des situations réelles de la vie quotidienne.
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Partie 1 sur 3: Configuration de l'équipement
Étape 1. Asseyez-vous et ouvrez le kit de test de pression artérielle
Asseyez-vous à une table ou à un bureau où vous pourrez facilement installer le matériel nécessaire. Retirez le brassard, le stéthoscope, le manomètre et la poire du kit en prenant soin de démêler les différents tubes.
Étape 2. Levez votre bras au niveau du cœur
Élevez votre bras de sorte que lorsque vous pliez votre coude, votre coude soit parallèle à votre cœur. Cela garantit que vous n'obtiendrez pas une lecture surestimée ou sous-estimée de votre tension artérielle. Il est également important que votre bras soit soutenu pendant la lecture, alors assurez-vous de reposer votre coude sur une surface stable.
Étape 3. Enroulez le brassard autour de votre bras
La plupart des poignets ont du velcro, ce qui permet de fixer facilement le brassard en place. Si votre chemise a des manches longues ou épaisses, roulez-les d'abord, car vous ne pouvez mettre le brassard que sur des vêtements très fins. Le bord inférieur du brassard doit être à environ un pouce au-dessus du coude.
Certains experts vous recommandent d'utiliser votre bras gauche; d'autres vous suggèrent de tester les deux bras. Mais pendant que vous vous adaptez pour la première fois à l'auto-test, utilisez le bras gauche si vous êtes droitier, ou vice versa
Étape 4. Assurez-vous que le brassard est bien ajusté, mais pas trop serré
Si le brassard est trop lâche, le brassard ne comprimera pas correctement l'artère, ce qui vous donnera une lecture de la pression artérielle inexactement basse. Si le brassard est trop serré, cela créera ce que l'on appelle une « hypertension du brassard » et vous donnera une lecture inexactement élevée.
Une hypertension du brassard peut également survenir si le brassard est trop étroit ou trop court par rapport à votre bras
Étape 5. Placez la tête large du stéthoscope sur votre bras
La tête du stéthoscope (également appelée diaphragme) doit être placée à plat contre la peau à l'intérieur de votre bras. Le bord du diaphragme doit être juste sous le brassard, positionné sur l'artère brachiale. Placez délicatement les oreillettes du stéthoscope dans vos oreilles.
- Ne tenez pas la tête du stéthoscope avec votre pouce - votre pouce a son propre pouls et cela vous troublera pendant que vous essayez d'obtenir une lecture.
- Une bonne méthode consiste à maintenir la tête du stéthoscope en place avec votre index et votre majeur. De cette façon, vous ne devriez pas entendre de bruit sourd avant d'avoir commencé à gonfler le brassard.
Étape 6. Fixez le manomètre à une surface stable
Si le manomètre est attaché au brassard, déclipsez-le et attachez-le plutôt à quelque chose de solide, comme un livre à couverture rigide. De cette façon, vous pouvez le placer devant vous sur la table, ce qui le rend plus facile à regarder. Il est important de garder la jauge ancrée et stable.
- Assurez-vous qu'il y a suffisamment de lumière et que vous pouvez voir les marques de l'aiguille et de la pression bien avant de commencer le test.
- Parfois, la jauge est fixée à la poire en caoutchouc, auquel cas cette étape ne s'applique pas.
Étape 7. Prenez la poire en caoutchouc et serrez la valve
La vanne doit être complètement fermée avant de commencer. Cela garantira qu'aucun air ne s'échappe pendant que vous pompez, ce qui produirait une lecture inexacte. Tournez la valve dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vous la sentiez s'arrêter.
Il est également important d'éviter de trop serrer la vanne, sinon vous l'ouvrirez trop loin et libérerez l'air trop rapidement
Partie 2 sur 3: Prendre la tension artérielle
Étape 1. Gonflez le brassard
Pompez rapidement la poire pour gonfler le brassard. Continuez à pomper jusqu'à ce que l'aiguille de la jauge atteigne 180 mmHg. La pression exercée par le brassard obstrue une grosse artère du biceps, coupant temporairement le flux sanguin. C'est pourquoi la pression exercée par le brassard peut être un peu inconfortable ou étrange.
Étape 2. Relâchez la valve
Tournez doucement la valve de l'ampoule dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, de sorte que l'air dans le brassard soit libéré régulièrement, mais à un rythme lent. Gardez un œil sur la jauge; pour une meilleure précision, l'aiguille doit se déplacer vers le bas à une vitesse de 3 mm par seconde.
- Relâcher la valve pendant que vous tenez le stéthoscope peut être un peu délicat. Essayez de relâcher la valve avec la main sur le bras de votre brassard, tout en tenant le stéthoscope avec votre bras libre.
- S'il y a quelqu'un à proximité, demandez-lui de vous aider. Une paire de mains supplémentaire peut rendre le processus beaucoup plus facile.
Étape 3. Notez votre tension artérielle systolique
Au fur et à mesure que la pression baisse, utilisez le stéthoscope pour écouter un bruit sourd ou un cognement. Lorsque vous entendez le premier bruit sourd, notez la pression sur le manomètre. C'est votre tension artérielle systolique.
- Le nombre systolique représente la pression que votre flux sanguin exerce sur les parois d'une artère après que le cœur bat ou se contracte. C'est le nombre le plus élevé des deux lectures de tension artérielle, et lorsque la tension artérielle est notée, elle apparaît en haut.
- Le nom clinique des sons sourds que vous entendez est « sons de Korotkoff ».
Étape 4. Notez votre tension artérielle diastolique
Continuez à regarder la jauge, tout en utilisant le stéthoscope pour écouter les bruits sourds. Finalement, les bruits sourds durs se transformeront en un son de "soufflement". Il est utile de noter ce changement, car il indique que vous êtes proche de votre tension artérielle diastolique. Dès que le bruit de sifflement s'estompe et que vous n'entendez que du silence, notez la pression sur le manomètre. C'est votre tension artérielle diastolique.
Le nombre diastolique représente la pression que votre flux sanguin exerce sur les parois d'une artère lorsque votre cœur se détend entre les contractions. Il s'agit du nombre inférieur des deux lectures de tension artérielle, et lorsque la tension artérielle est notée, elle apparaît en bas
Étape 5. Ne vous inquiétez pas si vous manquez une lecture
Si vous manquez la mesure exacte de l'un ou l'autre nombre, il est parfaitement acceptable de remonter un peu le brassard pour l'attraper.
- Ne le faites pas trop (plus de deux fois) car cela peut affecter la précision.
- Alternativement, vous pouvez basculer le brassard sur l'autre bras et répéter le processus à nouveau.
Étape 6. Vérifiez à nouveau votre tension artérielle
La pression artérielle fluctue en quelques minutes (parfois de façon spectaculaire), donc si vous prenez deux lectures sur une période d'environ dix minutes, vous pouvez obtenir un nombre moyen plus précis.
- Pour les résultats les plus précis, vérifiez votre tension artérielle une deuxième fois, cinq à dix minutes après le premier essai.
- Il peut également être judicieux d'utiliser votre autre bras pour la deuxième lecture, surtout si votre première lecture était anormale.
Partie 3 sur 3: Interprétation des résultats
Étape 1. Comprenez ce que signifient les lectures
Une fois que vous avez enregistré votre tension artérielle, il est important de savoir ce que signifient les chiffres. Utilisez le guide suivant pour référence:
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Tension artérielle normale:
Nombre systolique inférieur à 120 et nombre diastolique inférieur à 80.
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Préhypertension:
Nombre systolique entre 120 et 139, nombre diastolique entre 80 et 89.
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Hypertension de stade 1:
Nombre systolique entre 140 et 159, nombre diastolique entre 90 et 99.
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Hypertension de stade 2:
Nombre systolique supérieur à 160 et nombre diastolique supérieur à 100.
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Crise d'hypertension:
Nombre systolique supérieur à 180 et nombre diastolique supérieur à 110.
Étape 2. Ne vous inquiétez pas si votre tension artérielle est basse
Même si vos lectures de tension artérielle sont bien en dessous de la marque « normale » 120/80, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter. Une lecture d'hypotension artérielle de, disons, 85/55 mmHg est toujours considérée comme acceptable, tant qu'aucun symptôme d'hypotension artérielle n'est présent.
Cependant, si vous présentez des symptômes de vertiges, de vertiges, d'évanouissement, de difficultés de concentration, de peau froide et moite, de respiration rapide et superficielle, de déshydratation, de nausées, de vision floue et/ou de fatigue, il est conseillé de consulter un médecin immédiatement, car votre pression artérielle basse peut être le résultat d'une affection sous-jacente, qui pourrait être grave ou entraîner de graves complications
Étape 3. Sachez quand demander un traitement
Il est important de comprendre qu'une seule lecture élevée ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'hypertension artérielle. Cela peut être le résultat de plusieurs facteurs.
- Si vous prenez votre tension artérielle après avoir fait de l'exercice, après avoir mangé des aliments salés, bu du café, fumé ou pendant une période de stress élevé, votre tension artérielle peut être anormalement élevée. Si le brassard de tensiomètre était trop lâche ou trop serré sur votre bras ou trop grand ou trop petit pour votre taille, les lectures pourraient être inexactes. Par conséquent, vous ne devriez pas trop vous soucier des lectures ponctuelles, surtout si votre tension artérielle revient à la normale la prochaine fois que vous la vérifierez.
- Cependant, si votre tension artérielle est constamment égale ou supérieure à 140/90 mm Hg, vous voudrez peut-être consulter un médecin qui pourra vous proposer un plan de traitement, qui implique généralement une combinaison d'une alimentation saine et d'exercice.
- Des médicaments peuvent également être envisagés si les changements de mode de vie ne vous aident pas, si votre tension artérielle est très élevée ou si vous présentez des facteurs de risque tels que le diabète ou une maladie cardiaque.
- Si vous obtenez une lecture systolique de 180 ou plus, ou une lecture diastolique de 110 ou plus, attendez quelques minutes, puis vérifiez à nouveau votre tension artérielle. S'il est toujours à ce niveau, vous devez contacter les services médicaux d'urgence immédiatement, car vous souffrez peut-être d'une crise hypertensive.
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Des astuces
- Acceptez le fait que les premières fois que vous essayez d'utiliser un sphygmomanomètre, vous ferez probablement des erreurs et serez frustré. Il faut quelques essais pour comprendre cela. La plupart des kits sont livrés avec des instructions; assurez-vous de les lire et de regarder attentivement toutes les images ou illustrations.
- Vous voudrez peut-être vérifier votre tension artérielle environ quinze à trente minutes après l'exercice (ou la méditation ou d'autres activités de soulagement du stress), pour voir s'il y a une amélioration de vos chiffres. Il devrait y avoir une amélioration, ce qui constituera une bonne incitation à continuer votre programme d'exercice ! (L'exercice, comme l'alimentation, est essentiel pour contrôler la pression artérielle.)
- Faites une lecture lorsque vous êtes particulièrement détendu: cela vous donnera une idée de jusqu'où vous pouvez descendre. Mais forcez-vous aussi à faire une lecture lorsque vous êtes contrarié, aussi désagréable que soit cette pensée; vous devez savoir à quel point votre tension artérielle augmente lorsque vous êtes en colère ou frustré.
- Ce peut également être une bonne idée de prendre des lectures dans différentes positions: debout, assis et couché (peut-être demander à quelqu'un de le faire pour vous là-bas). Celles-ci sont appelées pressions artérielles orthostatiques et sont utiles pour déterminer comment votre pression artérielle varie selon la position.
- Tenez un journal de vos lectures de tension artérielle. Notez l'heure à laquelle vous avez pris la lecture et si c'était juste avant de manger, avant ou après l'exercice, ou lorsque vous étiez agité. Remettez ce journal à votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.
- Essayez de vérifier votre tension artérielle juste après avoir fumé - l'augmentation du nombre sera une autre incitation à botter les fesses. (Il en va de même pour la caféine si vous savez que vous êtes accro au café ou aux sodas contenant de la caféine; et pour les aliments salés, si les collations comme les chips et les bretzels sont votre talon d'Achille.)
