Les nerfs pincés peuvent être douloureux et vous empêcher de profiter de vos activités quotidiennes. Un nerf pincé dans votre dos peut causer de la douleur dans vos jambes jusqu'à vos pieds. Malheureusement, il n'y a pas de solution miracle pour un nerf pincé, mais si vous vous reposez et essayez de ne pas aggraver le problème, il devrait disparaître tout seul en quelques jours. Sinon, vous aurez peut-être besoin d'une thérapie physique ou même d'une intervention chirurgicale pour récupérer.
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Méthode 1 sur 2: Identifier un nerf pincé
Étape 1. Surveillez une douleur aiguë dans le bas du dos qui se déplace jusqu'à votre pied
Un nerf pincé dans le dos irradie généralement jusqu'au milieu de la fesse et/ou vers l'extérieur vers vos membres. Si vous commencez à ressentir une douleur aiguë et brûlante qui irradie vers l'extérieur vers vos pieds, vous pouvez avoir un nerf pincé dans le dos. Vous remarquerez peut-être également que la douleur s'aggrave lorsque vous faites des choses comme vous asseoir, vous lever ou tousser.
La douleur peut ne pas atteindre vos pieds, mais elle peut irradier le long de vos jambes
Étape 2. Soyez conscient de la faiblesse musculaire de vos jambes
Une faiblesse dans les jambes, en particulier une jambe, peut signifier qu'il y a une pression sur le nerf moteur empêchant votre jambe de bouger normalement. Si une jambe est soudainement faible, cela peut être le signe d'un nerf pincé.
- La faiblesse musculaire d'un côté du corps peut également être le signe d'autres affections graves, comme un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou une crise convulsive, alors parlez-en immédiatement à un médecin pour identifier le problème.
- Vous remarquerez peut-être également que vous n'avez pas une gamme complète de mouvements ou d'inconfort lorsque vous essayez de plier ou de fléchir le dos.
Étape 3. Gardez un œil sur l'engourdissement d'une jambe
Si vous ressentez soudainement un engourdissement ou une perte de sensation dans une jambe, cela peut être dû au fait que le flux sanguin est bloqué et ne parvient pas à un nerf dans votre dos. La sensation devrait revenir une fois que le flux sanguin est revenu à la normale.
L'engourdissement d'un côté peut également être le symptôme d'affections plus graves. Consultez un médecin dès que possible si vos symptômes persistent
Étape 4. Faites attention aux sensations de picotements dans vos jambes
Si vos jambes et vos pieds comme s'ils s'étaient endormis tout le temps, cela peut être le signe d'un nerf pincé. La sensation sera persistante au lieu de disparaître, comme lorsque votre jambe s'endort normalement.
Si vos jambes et vos pieds s'endorment lorsque vous n'êtes pas assis ou ne vous reposez pas dessus, cela peut signifier que vous avez un nerf pincé. La sensation que vos jambes se sont endormies peut être pire lorsque vous vous allongez
Étape 5. Consultez votre médecin si vos symptômes durent plus d'une semaine
Normalement, un nerf pincé disparaîtra de lui-même avec un peu de repos, du glaçage, des renforts et des médicaments en vente libre. Cependant, si vos symptômes durent plus d'une semaine, consultez votre médecin pour avoir une meilleure idée du problème à l'aide d'une radiographie ou d'un scanner.
Votre médecin peut effectuer une étude de conduction nerveuse, un EMG, une IRM ou une échographie pour comprendre le problème
Méthode 2 sur 2: Soulager les symptômes d'un nerf pincé
Étape 1. Reposez votre dos et vos jambes
Le moyen le plus simple et le plus courant de guérir un nerf pincé est de se reposer et d'attendre qu'il disparaisse. Ne faites rien qui exerce une pression sur votre dos ou vos jambes. Asseyez-vous et dormez dans des positions confortables.
- Essayez de dormir sur le dos, si vous le pouvez. Mettez un oreiller sous vos genoux pour soulager la douleur.
- Asseyez-vous aussi droit que possible avec votre poids uniformément réparti et essayez de ne pas rester assis plus d'une heure à la fois.
- Si vous remarquez que certaines activités aggravent le problème, arrêtez de les faire autant que vous le pouvez.
Étape 2. Utilisez une attelle ou une attelle pour garder votre dos immobile
Essayez une attelle dorsale conçue pour le bas du dos. Ajustez-le pour qu'il soit serré et confortable.
- Vous pouvez acheter une orthèse dorsale dans la plupart des pharmacies.
- Si vous rencontrez toujours des problèmes, demandez à un médecin si un autre type de corset serait plus efficace.
Étape 3. Prenez de l'ibuprofène pour soulager les maux de dos
Prenez de l'ibuprofène au besoin pour soulager votre douleur. Prenez un ou deux comprimés à 200 mg toutes les 4 à 6 heures. Ne prenez pas plus de 1 200 mg d'ibuprofène par jour.
Vous pouvez également prendre Aleve si vous le préférez
Étape 4. Glacez le nerf pincé pour aider à soulager la douleur
Utilisez un sac de glace ou un sac en plastique refermable rempli de glace et placez-le sur la zone où vous ressentez le plus de douleur. Gardez la glace sur le nerf pincé pendant 10 à 15 minutes à la fois afin de ne pas vous sentir aussi endoloris ou serré. Essayez de mettre de la glace plusieurs fois dans la journée chaque fois que vous ressentez de la douleur.
Si la glace est trop froide pour que vous puissiez la manipuler, enveloppez-la d'un gant de toilette ou d'une serviette avant de la tenir sur votre peau
Étape 5. Essayez des suppléments de magnésium pour diminuer les douleurs nerveuses
Les carences en magnésium peuvent entraîner plus de douleurs nerveuses, ce qui peut rendre le nerf pincé dans le dos plus douloureux. Procurez-vous un supplément de magnésium auprès de votre pharmacie ou parapharmacie locale. Essayez de prendre une dose quotidienne de 250 à 500 mg de magnésium pour vous aider à augmenter votre apport et à rétablir vos niveaux à la normale.
- La prise de magnésium peut également réduire votre risque de maladie cardiaque et vous faire sentir plus énergique.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer les suppléments pour voir si vous en avez besoin.
Étape 6. Pratiquez des poses de yoga pour étirer votre dos et apaiser la douleur
Étirer votre dos peut aider à soulager le nerf et peut rendre votre douleur moins perceptible pendant que vous vous étirez. Recherchez des poses qui se concentrent sur les muscles du bas du dos, telles que la pose de l'enfant, la pose du cobra, la pose du chat et la pose de la vache. Maintenez la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise avant de vous détendre à nouveau.
Arrêtez de faire du yoga et contactez votre médecin si vous ressentez une douleur intense dans le dos pendant que vous maintenez vos poses
Étape 7. Consultez un physiothérapeute pour apprendre à étirer votre dos
Des exercices d'étirement et de force peuvent aider à soulager un nerf pincé plus rapidement. Il est important de consulter un physiothérapeute professionnel pour vous assurer que vous faites ces exercices correctement.
- Une fois que vous savez comment étirer votre dos, faites des exercices tous les jours par vous-même.
- Un physiothérapeute peut également suggérer d'utiliser une unité TENS pour stimuler le nerf pincé. Votre thérapeute peut avoir une unité que vous pouvez utiliser ou vous pouvez acheter une unité en vente libre dans votre pharmacie locale.
Étape 8. Demandez à votre médecin des injections de stéroïdes si votre douleur persiste
Si vous ressentez une douleur intense et persistante causée par un nerf pincé, demandez à votre médecin la possibilité d'une injection de stéroïdes. Les stéroïdes peuvent aider à soulager la douleur de votre nerf pincé pendant que vous guérissez.
Vous pouvez également prendre des stéroïdes sous forme de pilule
Étape 9. Envisagez une intervention chirurgicale si vos symptômes durent plus de 6 à 8 semaines
Si vous ressentez toujours des douleurs qui ne semblent pas s'améliorer après plusieurs semaines, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour guérir votre nerf pincé. Demandez à votre médecin comment vous devez vous préparer pour votre chirurgie.
