L'enveloppement d'une cheville est un moyen courant de traiter les entorses ou de stabiliser une cheville sujette aux blessures. Les chevilles peuvent être enveloppées d'un bandage compressif ou d'un bandage constitué de ruban adhésif. Apprenez à décider de quelle façon envelopper une cheville et à utiliser la bonne technique d'enveloppement.
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Méthode 1 sur 3: Faire une enveloppe de compression
Étape 1. Commencez par la plante du pied
Tenez une extrémité du bandage contre la plante du pied, la queue du bandage dépassant de l'extérieur du pied plutôt que de l'intérieur. Gardez la queue enroulée pour pouvoir la dérouler au fur et à mesure, plutôt que de vous occuper d'un long morceau encombrant pendant que vous essayez d'enrouler.
- Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez placer une compresse de gaze de chaque côté de la cheville avant de l'envelopper.
- Un rembourrage en forme de fer à cheval découpé dans de la mousse ou du feutre est également utilisé pour une stabilité supplémentaire dans les enveloppements de compression.
Étape 2. Enveloppez le dessus du pied
Utilisez une main pour tenir l'extrémité du bandage contre la plante du pied. Ramenez le pansement sur le pied, de l'extérieur vers l'intérieur, puis sous le pied pour un deuxième enveloppement. Enroulez le pied trois fois au total, en chevauchant chaque enroulement de moitié.
- N'enveloppez pas votre cheville trop étroitement, assurez-vous de ne pas couper la circulation ou de ne pas causer de douleur supplémentaire dans la région. Votre corps a besoin de gonfler pour envoyer des nutriments et des propriétés curatives à votre cheville pour la stabiliser.
- Chaque boucle de l'écharpe doit être alignée uniformément, plutôt que d'aller dans des directions différentes. Recommencez si vous avez besoin de faire le travail plus proprement.
Étape 3. Enveloppez la cheville
Après le troisième enveloppement, ramenez le bandage sur le dessus du pied, autour de l'intérieur de la cheville, derrière la cheville de l'autre côté, et en arrière sur le cou-de-pied et sous le pied. Le bandage doit être tissé sur le pied et la cheville en 8, avec le talon exposé.
Étape 4. Répétez la figure 8
Faites deux autres chiffres en 8, en chevauchant à chaque fois le bandage de moitié. Lorsque vous avez terminé, le bandage doit couvrir tout le pied et s'étendre au-delà de la cheville.
- Les pieds et les jambes plus petits peuvent ne pas nécessiter trois figures de 8 complètes avec un bandage d'as de taille normale. Utilisez votre jugement pour décider si l'enveloppe semble stable après 2 chiffres 8.
- Demandez à la personne comment se sent l'enveloppe une fois que vous avez fini d'enrouler le pansement. S'il se plaint que c'est trop serré, recommencez.
Étape 5. Fixez le bandage
Étirez un peu le dernier segment du bandage et utilisez les petites broches métalliques ou l'adhésif velcro pour fixer l'extrémité du bandage en place. Assurez-vous que le travail d'emballage est exempt de grumeaux ou de renflements inutiles; il doit être confortable et soigné.
- Retirez le pansement si les orteils du pied deviennent blancs, engourdis ou fourmillent.
- Le pansement peut être porté pendant plusieurs heures et pendant les activités physiques, ou selon les recommandations du médecin. Il doit être retiré deux fois par jour pour permettre au sang dans le pied de circuler librement.
Méthode 2 sur 3: Utiliser du ruban athlétique
Étape 1. Enveloppez le pied et la cheville avec une sous-couche
Commencez par la plante du pied et enroulez l'underwrap autour du pied et jusqu'à et autour de la cheville, en vous arrêtant à quelques centimètres au-dessus. Le talon peut être laissé exposé.
Étape 2. Créez une ancre
Enroulez le ruban athlétique autour du haut de l'underwrap, à quelques centimètres au-dessus de la cheville. Utilisez des ciseaux pour couper le ruban et chevauchez l'extrémité avec le point de départ pour vous assurer que le ruban reste en place. C'est ce qu'on appelle l'ancre car elle constitue la base du reste de l'enveloppe de ruban.
- N'enroulez pas le ruban trop serré. Il doit être sécurisé, mais confortable.
- Vous voudrez peut-être utiliser plus d'un morceau de ruban adhésif pour l'ancrage afin de vous assurer qu'il reste en place.
Étape 3. Former l'étrier
Alignez le ruban avec l'extérieur de la cheville. Placez l'extrémité du ruban sur l'étrier, puis enroulez-le sous le pied et jusqu'à l'autre côté de la cheville. Fixez-le de l'autre côté de l'ancre. Répétez avec deux autres morceaux de ruban qui se chevauchent légèrement. Cela forme un étrier qui aide à maintenir la cheville stable pendant le mouvement.
Étape 4. Stabilisez le pied et la cheville avec un "x
Placez l'extrémité du ruban au niveau de l'os de la cheville et étendez-le en diagonale sur le dessus du pied, puis enroulez-le sous la voûte plantaire et vers l'intérieur du talon. Amenez-le autour du talon et passez-le en diagonale sur le haut du pied pour compléter le « x ».
Étape 5. Terminez l'enroulement du ruban avec trois chiffres en 8
Placez l'extrémité du ruban à l'extérieur de la cheville. Enroulez-le sur le dessus du pied, ramenez-le sous la voûte plantaire, de l'autre côté du pied et autour de la cheville. Répétez cette forme en 8 au total 3 fois, en chevauchant un peu le ruban à chaque fois.
- Assurez-vous que le ruban adhésif est confortable pour la personne qui le porte. Si cela tire sur la peau ou les cheveux, vous devrez peut-être recommencer.
- Le ruban adhésif peut être porté toute la journée et pendant l'activité physique. Il doit être changé lorsqu'il devient sale. Retirez l'enveloppe si les orteils deviennent blancs ou si vous ressentez une sensation d'engourdissement ou de picotement.
Avertissement des experts:
Si vous vous êtes récemment fait une entorse à la cheville, évitez les activités d'impact comme les sauts d'obstacles, la course ou toute autre action coupante susceptible de recréer la blessure. Au lieu de cela, optez pour des exercices qui ont moins d'impact, comme le vélo, la natation, l'utilisation d'un vélo elliptique ou le travail du haut du corps.
Méthode 3 sur 3: Se préparer à envelopper une cheville
Étape 1. Décidez de quelle façon l'envelopper
Les deux techniques d'enveloppement ont des avantages et des inconvénients, et celle que vous choisissez doit être informée par la raison pour laquelle vous enveloppez la cheville. Tenez compte de ces facteurs lors de votre choix:
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Les bandages Ace sont utilisés pour faire des compresses. Ils sont fabriqués dans un tissu extensible que beaucoup trouvent confortable contre la peau. Ils sont fixés avec des attaches en métal, ou vous pouvez acheter des emballages adhésifs qui utilisent du velcro ou de la colle pour maintenir l'emballage en place.
- Les bandages Ace sont facilement réutilisables, ils sont donc un bon choix pour les personnes qui ont besoin de les envelopper fréquemment.
- Les athlètes peuvent trouver les bandages as encombrants lorsqu'ils sont portés pendant l'activité physique. Ils créent un rembourrage volumineux autour de la cheville qui peut rendre plus difficile la course et le saut.
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Une enveloppe construite à partir de ruban comprend une couche inférieure de sous-enveloppe, qui protège la peau contre les tractions excessives du ruban, et une couche de ruban qui adhère à la sous-couche selon un motif qui soutient la cheville.
- Le ruban adhésif n'est pas réutilisable, il peut donc coûter cher aux personnes qui doivent s'envelopper chaque fois qu'elles effectuent une activité physique. L'underwrap protège quelque peu la peau, mais une petite traction a généralement lieu.
- Le ruban est plus léger sur le corps, c'est pourquoi de nombreux athlètes le préfèrent à l'utilisation d'un bandage as lorsque l'enveloppe est destinée à soutenir la cheville pendant l'activité physique.
- Optez pour une enveloppe ou une sangle souple et souple. De cette façon, si votre corps a besoin de gonfler, votre enveloppement de cheville ne sera pas trop contraignant.
Étape 2. Préparez la cheville pour l'enveloppement
Assurez-vous que la cheville et le pied sont propres et secs. Étendez la jambe et posez la cheville sur une chaise ou un banc pour faciliter la procédure d'enveloppement. Si du ruban adhésif est utilisé, il est conseillé de raser les poils de la partie inférieure de la jambe et de la cheville.
Avertissement des experts:
Bien qu'un gonflement soit essentiel à la guérison, si vous ressentez un gonflement grave, consultez votre médecin pour une radiographie afin d'exclure une blessure comme une fracture capillaire.
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Des astuces
- N'enroulez pas le bandage élastique trop serré autour de la cheville. Si votre pied devient engourdi ou froid, le bandage est trop serré et vous devrez le desserrer.
- Cela fonctionne mieux avec un bandage plus tendu.
- Gardez-le jusqu'à ce que vous preniez un bain, puis remettez-le.
