L'épuisement est l'un des principaux effets secondaires du manque de sommeil. Si vous vous retrouvez de l'autre côté d'une mauvaise nuit de sommeil, vous aurez besoin de suffisamment d'énergie pour passer la journée. Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour rester énergisé.
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Méthode 1 sur 3: Se réveiller
Étape 1. Utilisez la lumière du soleil à votre avantage
La lumière du soleil et même d'autres lumières vives dans votre maison peuvent aider à signaler à votre corps qu'il est temps de se lever. En entrant dans une lumière vive juste après le réveil, que ce soit en sortant ou en inondant votre chambre de lumière, vous alertez votre corps sur le fait qu'il est temps de commencer la journée, ce qui vous donne plus d'énergie pour le matin.
Étape 2. Essayez de prendre de l'ashwagandha le matin pour promouvoir l'énergie naturelle
Ashwagandha peut aider à promouvoir l'énergie et à réduire la fatigue lorsqu'il est pris quotidiennement. Achetez un supplément d'ashwagandha dans la section vitamines et suppléments de votre épicerie ou pharmacie locale. Suivez les instructions du fabricant pour savoir quelle quantité prendre.
Assurez-vous d'informer votre médecin ou votre pharmacien de tout autre médicament que vous prenez avant d'essayer ce supplément
Étape 3. Offrez-vous un massage du visage pour réduire la fatigue
Massez votre cuir chevelu et vos oreilles du bout des doigts pour favoriser la circulation sanguine dans ces zones. Ensuite, essayez de tapoter doucement votre visage du bout des doigts pour vous aider à vous réveiller encore plus. Le massage s’est avéré être une stratégie efficace pour réduire la fatigue chez les patientes atteintes d’un cancer du sein, il peut donc être utile si vous manquez de sommeil.
Étape 4. Respirez le parfum des huiles essentielles de pamplemousse et de bergamote
Ces huiles auraient des propriétés énergisantes. Placez quelques gouttes sur un diffuseur d'huile et gardez-le près de vous tout au long de la journée, ou emportez une bouteille d'huile essentielle avec vous et inhalez le parfum de la bouteille chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce. Il a été démontré que les huiles essentielles réduisaient la fatigue chez les rats, elles pourraient donc également être une stratégie efficace pour les humains.
- Vous pouvez acheter des huiles essentielles dans la section beauté de la plupart des pharmacies et épiceries, ou les acheter en ligne.
- D'autres parfums peuvent également vous aider à rester éveillé, comme la menthe poivrée, la cannelle, l'eucalyptus et le romarin.
Étape 5. Obtenez votre dose de caféine du matin
La caféine peut vous donner un regain d'énergie. Il empêche les cellules de votre corps d'accepter l'adénosine, un neurotransmetteur inhibiteur qui dit à vos cellules de dormir. La caféine dit à ces mêmes cellules de se réveiller et elle encourage une fonction cérébrale plus rapide.
- Le café, le thé et de nombreux sodas contiennent tous de la caféine. Par exemple, une tasse de thé vert contient 24 à 45 milligrammes de caféine dans une tasse, tandis qu'un café peut en contenir entre 95 et 200 milligrammes.
- Essayez de ne pas boire plus de 200 mg (une à deux tasses de 5 onces de café) chaque jour. Bien que ce nombre puisse varier en fonction de votre poids, de votre sensibilité et de votre sexe, vous ne devriez jamais boire plus de 600 mg par jour (entre quatre et sept tasses). Et évitez les pilules de caféine, vers lesquelles les gens se tournent souvent lorsqu'ils sont trop fatigués. Ceux-ci peuvent être très dangereux et même mortels.
- Parce que vous développez une tolérance si vous buvez du café tous les jours, essayez de le garder pour les moments où vous en avez vraiment besoin.
Étape 6. Utilisez un cycle de douche pour vous réveiller
Une douche tiède ou chaude peut vous rendre somnolent au lieu de vous réveiller. Cependant, vous pouvez contrer l'effet en utilisant un cycle froid-chaud-froid à la fin. C'est-à-dire que lorsque vous avez fini de vous nettoyer, passez la douche à froid pendant 30 secondes. Ensuite, remettez-le à chaud pendant 30 secondes. Enfin, revenez à froid pendant 30 secondes. Ce cycle fait pomper votre sang et augmente votre énergie pour la journée.
Méthode 2 sur 3: Garder votre énergie avec des consommables
Étape 1. Sautez le sucre
Au lieu de manger une tonne de sucre, ce qui est tentant lorsque vous êtes fatigué, essayez de manger des glucides complexes et des protéines. Le sucre peut vous donner une poussée d'énergie, mais votre énergie s'effondrera ensuite. Les glucides complexes, en revanche, offrent une énergie plus soutenue, surtout lorsqu'ils sont associés à des protéines.
Par exemple, essayez du beurre de cacahuète naturel sur du pain de blé entier ou un fruit avec une tranche de fromage
Étape 2. Faites de l'hydratation une priorité
La déshydratation peut entraîner de la fatigue. Par conséquent, rester hydraté vous aidera à garder votre énergie. Essayez de siroter de l'eau tout au long de la journée pour vous assurer d'en avoir assez.
- L'Institute of Medicine recommande que les hommes boivent 13 tasses et les femmes 9 tasses d'eau chaque jour.
- D'autres liquides peuvent contribuer à votre consommation d'eau, comme le jus et le café. Cependant, boire trop de jus peut accumuler des calories supplémentaires et provoquer une chute du sucre, alors essayez de limiter votre consommation. De plus, bien que vous puissiez compter les boissons contenant de la caféine, vous ne devriez pas en faire la majorité du liquide que vous buvez en une journée.
Étape 3. Essayez un morceau de gomme
Garder quelque chose dans votre bouche, comme un morceau de gomme, peut aider à augmenter votre vigilance. Le meilleur moment pour ce type d'astuce est lorsque vous êtes en réunion pour laquelle vous devez absolument rester éveillé.
Méthode 3 sur 3: Augmenter l'énergie avec d'autres astuces
Étape 1. Essayez une courte sieste
Si vous constatez que vous ne pouvez tout simplement pas garder les yeux ouverts, même une courte sieste peut vous aider à restaurer votre énergie. En fait, une sieste de 10 à 20 minutes suffit; plus longtemps, et vous pouvez entrer dans un sommeil profond, vous laissant groggy.
Si vous ne pouvez pas faire de sieste, essayez la relaxation paradoxale. Prenez un moment pour fermer les yeux. Dans votre esprit, concentrez-vous sur un groupe musculaire, comme les muscles de vos épaules et de votre dos. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez dans ces muscles pendant environ 15 secondes. Répétez avec d'autres muscles de votre corps. Cela peut vous donner certains des avantages de faire une courte sieste sans avoir à vous endormir
Étape 2. Gardez la lumière à venir
La lumière vous aide non seulement à vous réveiller, mais elle peut aussi vous aider à rester énergisé pour le reste de la journée. Pour vous aider à surmonter la crise de l'après-midi, assurez-vous d'ouvrir vos rideaux en laissant entrer beaucoup de lumière naturelle.
Étape 3. Mettez de la musique
La musique peut aider à augmenter votre énergie lorsque vous vous affaissez, selon une étude. Pour vous aider encore plus, appuyez sur le rythme ou le bourdonnement, ce qui augmente votre vigilance.
- Si les paroles vous distraient, essayez de choisir un morceau instrumental qui a de l'énergie.
- En prime, la musique peut aider à apaiser les tensions.
Étape 4. Faites des pauses pour vous promener
Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, vous vous sentirez plus somnolent. Le simple fait de vous lever toutes les heures environ et de vous promener peut vous aider à augmenter votre énergie et à rester alerte lorsque vous vous rasseyez.
Étape 5. Prenez un moment pour rire
Qu'il s'agisse de parler quelques minutes avec vos collègues ou vos pairs ou de créer un mème Internet amusant, un rire peut être bon pour vous. Il fait circuler votre sang, vous laissant plus d'énergie.
Étape 6. Sortez
Sortir dehors, en particulier dans un espace vert, 20 minutes par jour seulement peut booster votre énergie. Si vous vous sentez paresseux parce que vous n'avez pas assez dormi, essayez de vous rendre au parc à l'heure du déjeuner pour vous aider à passer l'après-midi.
Des astuces
- Optez pour le thé vert au lieu du café dans la mesure du possible. Cela peut aider à vous donner plus d'énergie et il a de nombreux avantages pour la santé.
- Évitez l'alcool, qui peut vous fatiguer.
- Ne soyez pas au chaud ou à l'aise. Essayez de bouger ou de faire quelque chose pour ne pas penser au sommeil.
- Faites 10 jumping jacks après vous être réveillé pour que votre corps soit prêt à bouger.
