Si vous êtes vraiment fatigué, il peut sembler tentant de faire une sieste pendant plus de neuf heures. Cependant, trop dormir peut perturber les rythmes naturels de votre corps, et cela peut en fait vous rendre plus fatigué et groggy le lendemain. De plus, si vous avez trop dormi, vous pouvez être en retard pour quelque chose ou vous précipiter pour aller quelque part, ce qui signifie que vous pouvez être stressé ou anxieux. Heureusement, si vous vous hydratez et mangez bien, si vous pratiquez une activité physique et stimulez vos sens, vous pouvez vous aider à vous sentir mieux après avoir trop dormi.
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Méthode 1 sur 3: Nourrir et hydrater votre corps
Étape 1. Buvez un grand verre d'eau
Pendant que vous dormiez, votre corps continuait à remplir ses fonctions normales, qui consomment beaucoup d'eau. Comme vous avez dormi plus longtemps que d'habitude et que vous n'avez pas bu d'eau supplémentaire, vous souffrez probablement d'un peu de déshydratation. Donnez à votre corps ce dont il a besoin en buvant un grand verre d'eau.
De plus, si vous avez trop dormi parce que vous avez bu de l'alcool la veille, vous êtes peut-être encore plus déshydraté que vous ne le pensez
Étape 2. Mangez des fruits frais si vous n'avez pas d'appétit
Lorsque vous vous réveillez normalement, vous êtes dans un état de « jeûne » parce que vous n'avez pas ingéré de nourriture pendant une longue période de temps. Dormir trop longtemps peut exacerber les effets et provoquer une baisse importante de la glycémie parce que vous avez passé encore plus longtemps que d'habitude depuis votre dernier repas. Un moyen rapide et facile de donner un coup de fouet à votre métabolisme en mangeant des fruits frais.
Même si vous n'avez pas faim, vous avez toujours besoin de manger pour stimuler le métabolisme de votre corps. Les fruits sont une collation légère et savoureuse lorsque vous n'avez pas un gros appétit
Étape 3. Prenez un petit-déjeuner complet
Si vous avez le temps, essayez de manger un petit-déjeuner complet et équilibré avec des glucides comme du pain, des sucres comme des fruits ou des pâtisseries et des protéines comme des œufs ou du bacon. Lorsque vous dormez, votre corps utilise les nutriments de votre dernier repas pour faire fonctionner votre corps, faire circuler l'oxygène et pomper le sang. Parce que vous avez trop dormi, votre corps n'a pas ingéré de nourriture pendant une période plus longue qu'il n'en a l'habitude. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous ressentirez de la fatigue et de la lenteur parce que vous manquez de nutriments.
Essayez d'associer des fruits riches en vitamine C, comme les agrumes et les baies, avec des aliments riches en fer, comme les œufs. Cela améliorera votre absorption de fer, empêchant ainsi la sensation de lenteur, d'irritabilité et de faiblesse qui résulte d'un manque de fer (ce qui peut se produire si votre dernier repas s'est écoulé depuis longtemps)
Étape 4. Prenez une tasse de café fort
La caféine contenue dans une tasse de café peut fournir une explosion d'énergie rapide pour vous aider à vous débarrasser de la fatigue causée par le fait de trop dormir. Bien que cette secousse de caféine puisse entraîner un accident éventuel, le café vous aidera probablement si vous le consommez avec modération. Mais assurez-vous de manger pendant ou après avoir bu votre café afin d'avoir une bonne nutrition pour fournir de l'énergie à long terme tout au long de la journée.
Ne consommez pas de café ou de caféine tout au long de la journée. Parce que trop dormir peut perturber votre rythme de sommeil naturel, vous voudrez essayer de réinitialiser votre horloge de sommeil la prochaine fois que vous vous endormirez, et la caféine peut vous garder éveillé même après que les effets stimulants se soient dissipés
Étape 5. Mangez une menthe forte pour vous aider à vous remonter le moral après avoir trop dormi
La menthe peut vous rendre plus alerte et vous aider à vous concentrer sur la journée qui vous attend. La stimulation de vos papilles et les sensations fortes causées par le menthol sur vos voies nasales sont un puissant coup de pouce que vous pouvez vous donner après avoir trop dormi.
Une tasse de thé à la menthe peut également vous aider à concentrer votre esprit et à vous sentir alerte et ne contient pas de caféine
Méthode 2 sur 3: Exercer votre corps et votre esprit
Étape 1. Respirez profondément pour calmer votre esprit et oxygéner votre sang
Pendant que vous dormez, votre corps fonctionne à un niveau d'activité inférieur et une quantité d'oxygène inférieure. Lorsque vous dormez trop longtemps, cela signifie que votre corps est encore moins oxygéné que d'habitude lorsque vous vous réveillez. Vous pouvez augmenter rapidement votre niveau d'énergie en vous concentrant sur votre respiration.
- Prendre de grandes respirations et les expirer lentement peut aider à oxygéner votre corps, à calmer votre esprit et à réduire votre niveau de stress qui peut avoir augmenté parce que vous avez trop dormi et que vous êtes peut-être en retard pour quelque chose.
- Essayez d'inspirer pendant 4 secondes, en faisant une pause au sommet de la respiration, puis en expirant pendant 6 secondes. Répétez ce modèle plusieurs fois.
Étape 2. Méditez pour concentrer votre esprit et réduire votre niveau de stress
La méditation est un excellent outil pour calmer et concentrer votre esprit. Parce que vous avez trop dormi, vous vous inquiétez peut-être des tâches et des défis que la journée peut vous apporter. La méditation vous permettra de calmer votre esprit, d'améliorer votre concentration, d'augmenter votre niveau d'énergie et de vous préparer à affronter la journée.
La méditation guidée est une forme de méditation qui se concentre sur des images mentales de lieux ou de situations que vous trouvez relaxantes. Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous devez faire lorsque vous vous rendez au travail, méditez sur des images apaisantes pour réduire le stress que vous pourriez ressentir après avoir trop dormi
Étape 3. Faites du yoga pour étirer vos muscles et concentrer votre esprit
Des étirements profonds et une respiration méditative peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress et à vous débarrasser de la fatigue et de la raideur causées par le sommeil excessif. L'augmentation du flux sanguin et du travail cardiovasculaire libérera également des endorphines qui vous aideront à vous sentir mieux.
- Assurez-vous de respirer profondément pour oxygéner vos tissus.
- Même si vous ne pouvez pas assister à un cours de yoga entier, quelques minutes de yoga peuvent réduire l'anxiété causée par un sommeil excessif et oxygéner votre corps après une longue période de faible taux d'oxygène.
Étape 4. Allez courir pour activer votre corps après avoir trop dormi
Même si c'est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire, une bonne course peut vous aider à sortir de votre ornière et à réduire votre anxiété. La course à pied augmentera également votre circulation sanguine et augmentera votre niveau d'énergie. Un jogging léger pendant 10 à 15 minutes après avoir trop dormi peut être exactement ce dont vous avez besoin.
Même si vous ne pouvez pas courir, une belle marche fera quand même travailler vos muscles et vous aidera à calmer votre esprit
Étape 5. Soulevez des poids pour faire pomper vos muscles
Si courir n'est pas votre truc ou si vous n'êtes pas capable de le faire facilement, essayez de soulever des poids pour faire circuler votre sang. L'haltérophilie libère également des endorphines qui vous feront vous sentir mieux après avoir trop dormi. L'augmentation du flux sanguin oxygénera vos muscles, et la tension et le défi de soulever des poids peuvent aider à réduire votre stress et votre anxiété. Vous pouvez utiliser des haltères, des kettlebells ou tout autre type de poids, soyez prudent !
- Écrivez un plan des exercices que vous voulez faire avant de soulever des poids afin de pouvoir concentrer votre temps et votre énergie.
- Dormir trop longtemps peut vous rendre groggy et faible, alors n'essayez pas de soulever des poids très lourds. Au lieu de cela, optez pour un poids plus léger avec plus de répétitions.
Étape 6. Marchez jusqu'au travail pour activer votre corps et apaiser votre esprit
Si vous avez le temps et êtes capable de vous rendre au travail à pied, faites-le. Le travail cardiovasculaire léger et le temps de réfléchir à ce que vous devez faire lorsque vous entrez vous aideront à concentrer votre énergie et à vous rendre plus productif une fois arrivé. Vous n'avez pas besoin de transpirer sérieusement pour faire circuler votre sang et votre oxygène.
Si vous prévoyez de vous rendre au travail à pied, assurez-vous de vérifier les conditions météorologiques. Si vous avez trop dormi, la dernière chose dont vous avez besoin est de vous faire prendre sous la pluie
Méthode 3 sur 3: Stimuler vos sens
Étape 1. Exposez-vous à la lumière directe du soleil lorsque vous vous réveillez après avoir trop dormi
Prenez un moment pour sortir et laissez votre peau sentir le soleil. Respirez l'air frais et admirez le monde extérieur. Sortez de la bulle de votre chambre. Le cycle de sommeil de votre corps est souvent centré sur la lumière du jour, et la lumière du soleil vous aidera à vous sentir plus alerte.
Si vous craignez de trop dormir la nuit précédente, vous pouvez laisser vos stores ouverts afin que la lumière du soleil puisse entrer dans votre chambre le matin et vous aider à vous réveiller
Étape 2. Écoutez de la musique énergique que vous aimez
Dormir trop longtemps peut vous rendre somnolent et augmenter votre niveau de stress. Il a été prouvé que la musique améliore la fonction cérébrale et abaisse les niveaux de cortisol. Trouvez de la musique entraînante que vous aimez pour vous sortir du funk trop endormi (peut-être même de la musique funk). Il ne doit pas nécessairement être rapide, mais vous voulez éviter la musique de mauvaise humeur ou déprimante.
- Jouez vraiment avec de la musique et faites bouger votre corps aussi.
- Il n'est pas nécessaire de chanter, mais ça ne peut pas faire de mal !
Étape 3. Aspergez votre visage d'eau froide
C'est peut-être un trope classique dans les films, mais s'éclabousser d'eau froide sur le visage aide en fait à vous réveiller et à concentrer votre esprit. L'hydrothérapie froide est utilisée depuis des milliers d'années pour rajeunir le corps et l'esprit. Un jet d'eau froide peut vous faire sentir plus alerte et réduire votre niveau de stress.
Des études montrent que l'exposition à l'eau froide peut aider à combattre la dépression et à améliorer la circulation sanguine
Étape 4. Utilisez des huiles parfumées pour stimuler votre odorat et vous sentir mieux
Vous pouvez utiliser différents parfums pour vous aider à vous remettre des effets d'un sommeil trop long. Les odeurs d'agrumes peuvent augmenter la sérotonine et vous rendre plus heureux, la menthe poivrée peut vous rendre plus alerte et stimulé, et des parfums comme le romarin et l'eucalyptus peuvent aider à réveiller votre cerveau et vous donner plus de concentration. Essayez une noisette d'huile parfumée dans un diffuseur ou sur une serviette ou un coton pour activer vos sens.
- Ne combinez pas trop de parfums à la fois ou vous pourriez submerger votre nez !
- Pour les parfums comme le romarin ou la sauge, pensez à les ajouter comme assaisonnements à votre petit-déjeuner.
