Vous avez enfilé votre pyjama, éteint les lumières et êtes prêt à vous coucher, mais votre estomac a des projets différents. L'inconfort général, le reflux acide et les brûlures d'estomac peuvent être un obstacle frustrant après avoir mangé un gros dîner ou une collation en fin de soirée. Ne t'inquiète pas! Avec quelques conseils, astuces et précautions, vous pouvez avoir une meilleure chance d'attraper quelques zzzs.
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Méthode 1 sur 10: Dormez sur le côté gauche
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Étape 1. Vous êtes moins susceptible d'avoir un reflux gastro-œsophagien (RGO) si vous dormez sur le côté gauche
Dans une étude, les participants se sont allongés sur les côtés droit et gauche. Après s'être allongés, les individus ont remarqué qu'ils avaient moins de problèmes de RGO lorsqu'ils étaient sur le côté gauche.
La recherche montre que dormir sur le côté droit aggrave les brûlures d'estomac
Méthode 2 sur 10: Soulevez la tête de votre lit
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Étape 1. Surélever votre lit de 6 po (15 cm) peut prévenir les brûlures d'estomac
Pour ce faire, placez des blocs de mousse solidement sous vos montants de lit arrière pour relever la tête de votre lit, ou glissez une cale de mousse directement sous votre oreiller.
Méthode 3 sur 10: Traitez les maux d'estomac avec du gingembre
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Étape 1. Le gingembre aide à soulager les maux d'estomac
Mâchez du gingembre fraîchement râpé ou sirotez une tasse de thé au gingembre. Des études montrent que la racine de gingembre peut aider à se débarrasser des nausées et des vomissements. De plus, elle a des avantages anti-inflammatoires et anti-ulcéreux.
Les chewing-gums au gingembre, les bonbons au gingembre ou le soda au gingembre sont également d'excellentes options
Méthode 4 sur 10: Allez vous promener avant de vous coucher
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Étape 1. Un exercice léger vous aide à vous sentir un peu plus à l'aise
Vous n'avez pas besoin de faire un entraînement complet - une courte et lente marche autour de votre maison peut soulager un certain inconfort pendant la digestion de vos aliments. Un léger étirement peut également vous aider à vous sentir mieux.
- Tirez votre bras sur votre poitrine pour faire un étirement basique des épaules.
- Inclinez votre cou vers l'avant et un peu vers la droite. Ensuite, à l'aide de votre main droite, guidez doucement votre tête vers le bas. Maintenez cette position pendant 30 secondes pour vous donner un bon étirement du cou; puis, changez de côté.
Méthode 5 sur 10: Enfilez un pyjama ample et confortable
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Étape 1. Ne portez pas de chemises ou de hauts serrés au lit
Des vêtements serrés peuvent exercer une pression sur votre estomac, ce qui peut entraîner des brûlures d'estomac. Au lieu de cela, choisissez une paire de vêtements de nuit amples qui ne vous gênera en aucune façon.
Méthode 6 sur 10: Optimisez votre espace de couchage
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Étape 1. Rendez votre chambre aussi sombre et confortable que possible
Fermez tous vos rideaux ou stores pour qu'aucune lumière ne puisse passer par les fenêtres. Ensuite, réglez le thermostat quelque part entre 54 et 74 °F (12 et 23 °C), afin de pouvoir dormir confortablement.
Selon des recherches d'experts, faire votre lit chaque jour peut améliorer votre sommeil
Méthode 7 sur 10: Prenez des antiacides
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Étape 1. Les antiacides sont une solution rapide pour les brûlures d'estomac
Prenez ce médicament en vente libre au besoin si vous avez beaucoup de mal à vous endormir. Cependant, ne le prenez pas tous les soirs car trop d'antiacides à base de magnésium peuvent entraîner une diarrhée, tandis que trop d'antiacides à base d'aluminium ou de calcium peuvent vous laisser constipé.
Vérifiez l'étiquette pour voir quel type d'antiacide vous avez
Méthode 8 sur 10: Ne buvez pas d'alcool ou de boissons contenant de la caféine avant de vous coucher
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Étape 1. L'alcool et la caféine vous empêchent de vous endormir et de rester endormi
La caféine est très stimulante et peut vous faire vous sentir câblé et éveillé. L'alcool peut vous aider à vous sentir somnolent, mais vous empêchera de sombrer dans un sommeil profond.
Méthode 9 sur 10: Espacez vos repas et l'heure du coucher de 3 heures
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Étape 1. Votre corps a besoin de temps pour digérer après un repas ou une collation
Lorsque vous vous endormez, votre corps ralentit automatiquement la digestion, ce qui peut entraîner un certain inconfort si vous venez de manger un gros repas ou une collation. Au lieu de cela, essayez d'attendre au moins 3 heures avant d'aller au lit, cela vous permettra de vous endormir beaucoup plus facilement.
Il peut être tentant de faire une sieste juste après avoir pris un gros repas ou une collation. Essayez de résister à cette envie, votre tube digestif vous en remerciera
Méthode 10 sur 10: Arrêtez de fumer
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Étape 1. La nicotine peut provoquer des brûlures d'estomac
La nicotine, un ingrédient important du tabac, provoque le relâchement de la valve entre l'estomac et l'œsophage, ce qui peut entraîner de graves brûlures d'estomac. Si vous consommez beaucoup de produits du tabac, pensez à réduire votre consommation ou à arrêter complètement.
