Lorsque vous êtes malade, vous ne vous sentez tout simplement pas vous-même. Vous vous sentez déprimé et faible, et parfois vous continuez à vous sentir malade même après la disparition de la plupart de vos symptômes. Il peut être très difficile de sortir du lit et de redevenir actif, et nettoyer votre maison peut sembler intimidant. Afin d'aider à se débarrasser de la misère d'être malade, il est important de prendre soin de vous et de votre maison après la maladie afin que vous puissiez continuer à vous sentir mieux et éviter de retomber malade.
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Méthode 1 sur 2: Soins personnels
Étape 1. Prenez beaucoup de temps pour vous reposer
L'un des moyens les plus rapides de se retrouver dans un lit de malade est de vous pousser à être actif trop tôt. Oui, vous avez probablement beaucoup à faire et vous manquez peut-être l'école ou le travail, mais il est extrêmement important de laisser votre corps se remettre d'une maladie. N'essayez pas d'en faire trop jusqu'à ce que tous vos symptômes aient disparu. Se détendre et dormir beaucoup devraient être la priorité numéro un jusqu'à ce que vous vous sentiez 100 % mieux.
Les adultes en bonne santé ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil chaque nuit, et une personne malade aura besoin de beaucoup plus. Assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour vous reposer, que ce soit pour vous rendre malade au travail ou à l'école, annuler vos projets et/ou vous coucher tôt
Étape 2. Restez hydraté
Être malade peut vous coûter beaucoup d'argent; c'est toujours une expérience épuisante, à la fois mentalement et physiquement. Aidez votre corps à rebondir plus rapidement en buvant beaucoup de liquides. Assurez-vous de boire un verre d'eau de 240 ml (8 fl oz) toutes les quelques heures tout au long de la journée pour remplacer les liquides perdus pendant votre maladie. Vous devriez également boire une boisson riche en nutriments comme du bouillon d'os, du bouillon de légumes ou de l'eau de coco plusieurs fois par jour, même après que vous vous sentiez mieux.
Étape 3. Mangez sainement
Reprendre l'habitude de manger après une maladie peut être au mieux peu attrayant. Cependant, il est très important de raviver votre corps avec les nutriments et la nourriture dont vous avez tant besoin afin que vous puissiez continuer à vous améliorer. Étant donné que vous n'avez probablement mangé que des craquelins, des toasts secs ou du bouillon au cours des derniers jours ou semaines, recommencez à réintroduire des aliments sains et riches en nutriments dans votre alimentation. Quelques conseils:
- Évitez de manger des aliments riches, transformés ou gras.
- Mangez des repas plus petits et plus légers plus fréquemment tout au long de la journée au lieu de 3 repas principaux.
- Essayez de manger un smoothie aux fruits et légumes verts une fois par jour. Cela vous aidera à ingérer beaucoup de nutriments qui sont essentiels pour vous remettre sur pied.
- Les soupes, en particulier le bouillon d'os de poulet aux légumes, le tom yum, le pho et la soupe miso, sont un excellent moyen de réintroduire les protéines et les légumes dans votre alimentation.
Étape 4. Soulagez vos douleurs musculaires avec une chaleur douce
Une partie de se sentir mieux après avoir été malade consiste à traiter les symptômes associés comme la douleur et les douleurs musculaires. Vous ne toussez peut-être plus toutes les 5 minutes, mais votre dos peut encore vous faire mal à cause de tout le piratage. Un bon moyen de soulager toute douleur associée une fois que vous commencez à vous sentir mieux consiste à utiliser des traitements thermiques. Par exemple:
- Détendez-vous dans un bon long bain. Essayez d'ajouter 1 tasse (1,7 g) de sels d'Epsom ou quelques gouttes d'huiles essentielles relaxantes et anti-inflammatoires comme l'eucalyptus, la menthe poivrée ou la lavande pour favoriser une guérison et une relaxation supplémentaires.
- Essayez d'utiliser un coussin chauffant pour soulager la douleur spécifique au site. Par exemple, si vous souffrez de crampes abdominales basses après la grippe intestinale, vous pouvez chauffer le coussinet et le placer sur votre abdomen pour un certain soulagement.
- Massez soigneusement une pommade analgésique comme Tiger Balm ou Icy Hot partout où vous vous sentez endolori. Par exemple, appliquez une noisette sur vos tempes pour les maux de tête associés. Assurez-vous simplement de vous laver les mains après, car ces frictions sont très puissantes et quelle que soit la peau qu'elles touchent, elles se réchaufferont !
Étape 5. Faites de l'exercice avec modération
Se lever et se déplacer après avoir été malade fera circuler le sang et aidera à éliminer les toxines. Mais attendez jusqu'à ce que vous n'ayez plus de fièvre pour commencer à faire de l'exercice. Si vous n'avez pas eu de fièvre, évitez les entraînements intenses et accordez-vous 2 à 3 semaines avant de commencer à faire de l'exercice intense. Recommencez à vous entraîner lentement et commencez par des entraînements courts et légers, tels que la marche, des étirements doux et du yoga réparateur ou lent. Attendez au moins une semaine après avoir été malade avant de passer à des exercices plus modérés, comme le jogging.
- Vous pouvez également vous remettre à l'exercice avec un cours de yoga chaud, qui peut soutenir votre système immunitaire et aider à éliminer toute congestion restante.
- N'oubliez pas de rester hydraté, d'écouter votre corps et d'y aller doucement ! Reposez-vous beaucoup après avoir fait n'importe quel type d'exercice.
Étape 6. Demandez à votre médecin d'utiliser des suppléments pour renforcer votre système immunitaire
Certains types de suppléments de vitamines et de minéraux peuvent renforcer votre système immunitaire et vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement. Avant d'essayer une nouvelle vitamine, parlez-en à votre médecin. Faites-leur savoir si vous prenez d'autres médicaments ou suppléments, car cela peut affecter les suppléments que vous pouvez prendre en toute sécurité. Certains suppléments qui pourraient aider comprennent:
- Vitamine D
- Vitamine C
- Zinc
- Potassium
- Les polyphénols, que vous pouvez obtenir naturellement à partir du thé vert et de la plupart des fruits et légumes
- Les probiotiques, que vous pouvez trouver dans des aliments comme le yogourt et le kéfir
Étape 7. Essayez des activités de soulagement du stress pour vous aider à vous sentir mieux
Tomber malade peut être stressant. Malheureusement, le stress peut aussi user votre corps et rendre plus difficile le rebond ! Si vous vous sentez stressé, réservez au moins quelques minutes chaque jour pour faire des choses qui vous aident à vous détendre. Par exemple, vous pourriez:
- Faire des exercices de respiration profonde
- Méditer
- Faites des étirements légers ou du yoga
- Écoutez de la musique paisible
- Discutez avec un ami ou un être cher
- Travailler sur un passe-temps ou un projet créatif
- Détendez-vous à l'extérieur
- Faites-vous masser ou massez-vous
Étape 8. Hydratez votre peau
Être malade peut avoir un impact réel sur votre apparence. Tous ces éternuements, toux et essuyages peuvent vous laisser une peau rouge et crue. Une fois que vous avez commencé à prendre soin de l'intérieur de votre corps, portez votre attention sur votre peau négligée. Achetez un hydratant contenant de la lanoline et tamponnez-le sur des zones comme votre nez pour un soulagement instantané de la peau douloureuse et gercée. Pensez également à acheter un baume à lèvres qui contient des ingrédients comme l'huile de noix de coco ou l'huile d'argan, qui sont excellents pour les lèvres gercées.
L'huile de sésame et d'amande est également idéale pour hydrater la peau gercée. Choisissez simplement des produits sans conservateurs ni autres additifs
Méthode 2 sur 2: Hygiène à la maison
Étape 1. Enlevez et lavez vos draps
Lorsque vous êtes malade, vous passez la plupart de votre temps au lit, donc nettoyer vos draps devrait être la première priorité. Vous transpirez beaucoup plus lorsque vous êtes malade et que vos draps sont couverts de germes malsains, il est donc très important de tuer les bactéries sur votre lit. Dénudez tout votre lit, y compris les taies d'oreiller, et lavez-les à l'eau chaude avec un javellisant sans danger pour les couleurs. Traitez toutes les taches avec un détachant avant le lavage. Laissez votre matelas respirer quelques heures avant de mettre de nouveaux draps.
Pendant que vous êtes malade, lavez vos draps et vos taies d'oreiller à l'eau chaude tous les quelques jours pour tuer les germes et les virus, surtout si vous partagez un lit avec quelqu'un d'autre
Étape 2. Nettoyez en profondeur votre salle de bain
Quel que soit le type de maladie que vous avez, vous avez probablement passé beaucoup de temps à gérer les symptômes de votre insecte dans la salle de bain. Que vous soyez juste là pour prendre plus de mouchoirs ou que vous y dormiez pendant 2 nuits à vomir, nettoyer en profondeur votre salle de bain est une autre priorité absolue après avoir été malade. Voici quelques conseils pour désinfecter votre salle de bain:
- Lavez les serviettes de bain, les essuie-mains, les tapis, les peignoirs ou tout autre tissu à l'eau chaude avec de l'eau de Javel sans danger pour les couleurs.
- Désinfectez toutes les surfaces, en vous concentrant principalement sur les plans de travail et les toilettes. Vous pouvez utiliser un produit acheté en magasin avec de l'eau de Javel, ou vous pouvez faire votre propre désinfectant avec 1 partie d'eau pour 1 partie d'alcool à friction ou de vinaigre pur.
- Videz la poubelle, puis désinfectez la poubelle.
- Remplacez votre brosse à dents ou faites tremper la tête de votre brosse à dents dans du peroxyde d'hydrogène pendant 30 minutes pour tuer les bactéries.
- Si vous avez utilisé une éponge pour tout essuyer, jetez-la lorsque vous avez terminé. Si vous utilisez une lingette en tissu, lavez-la avec les serviettes lorsque vous avez terminé.
- Ajoutez quelques gouttes d'huile d'eucalyptus à votre solution de nettoyage lorsque vous nettoyez le sol. Le parfum apaisera vos voies respiratoires et l'huile peut aider à tuer les germes et les virus persistants.
Étape 3. Désinfectez votre cuisine
Vous n'avez peut-être pas beaucoup utilisé votre cuisine pendant que vous étiez malade, mais le simple fait de préparer une théière peut laisser une traînée de germes qui peuvent transmettre votre maladie à d'autres personnes. Désinfectez votre cuisine avec des lingettes désinfectantes, un produit contenant de l'eau de Javel ou un désinfectant maison avec 1 partie d'eau pour 1 partie d'alcool à friction ou de vinaigre pur. Les endroits clés à essuyer dans votre cuisine comprennent:
- Comptoirs
- Poignée de réfrigérateur
- Poignées de robinet
- Poignées de garde-manger, armoires et tiroirs
- Toute vaisselle utilisée
Étape 4. Désinfectez tous les autres points de contact
Il est difficile de se souvenir de tout ce que vous avez touché dans votre maison pendant que vous étiez malade, mais il est important d'essayer de désinfecter tout ce avec quoi vous avez pu être en contact. Cela vous aidera à rester en bonne santé et réduira la probabilité que quelqu'un d'autre tombe malade. Assurez-vous simplement d'utiliser des produits désinfectants qui peuvent être utilisés sans danger sur une variété de surfaces, telles que les appareils électroniques. En plus des zones que vous avez déjà nettoyées à ce stade, les points de contact les plus courants dans une maison comprennent:
- Thermomètres
- Armoires de salle de bain et poignées de tiroirs
- Poignées de porte
- Interrupteurs d'éclairage, y compris la plaque d'interrupteur d'éclairage
- L'électronique comme les ordinateurs portables, les téléphones portables, les téléphones fixes, les télécommandes de télévision et le clavier et la souris d'ordinateur
Étape 5. Lavez tous vos vêtements malades
Maintenant que votre lit, votre salle de bain, votre cuisine et vos points de contact sont propres, vous devez éliminer le dernier emplacement de vos germes malades: les vêtements que vous portiez. Prenez tous les pyjamas, pulls et vêtements confortables dans lesquels vous avez récupéré au cours des derniers jours ou semaines et faites une dernière brassée de lessive avec de l'eau chaude et de l'eau de Javel sans danger pour les couleurs. Ensuite, séchez les vêtements à température élevée. Cela garantira que vous avez tué tous les virus et bactéries que vous pouvez et que vous aurez une ardoise propre et saine.
Si vous partagez une maison avec quelqu'un d'autre, lavez vos vêtements séparément des leurs pour éviter qu'ils ne tombent malades. Exécutez un cycle de lavage avec de l'eau de Javel après avoir nettoyé vos vêtements pour désinfecter la machine à laver
Étape 6. Aérez la maison
Après avoir été malade et enfermé dans votre maison avec les fenêtres fermées et les stores tirés, c'est une excellente idée d'aérer votre maison. Ouvrez toutes les fenêtres et laissez une brise croisée déplacer un peu d'air frais dans et autour de votre maison pendant un petit moment. Remplacer l'air vicié et malade de votre maison par de l'air frais éliminera toutes les particules en suspension dans l'air et vous laissera une sensation de fraîcheur et d'énergie. S'il fait vraiment froid dehors, ne le faites que pendant une minute ou deux; sinon, gardez les fenêtres ouvertes aussi longtemps que vous le souhaitez !
Des astuces
- Continuez à vous détendre dans les semaines qui suivent une maladie et écoutez votre corps lorsqu'il vous dit de ralentir. Ce n'est pas parce que vous vous sentez mieux que vous êtes à 100% sans maladie !
- Boire beaucoup d'eau et manger des aliments riches en vitamines et en nutriments sont quelques-uns des meilleurs moyens non seulement de surmonter une maladie, mais aussi d'éviter de futures grippes.
