Vous voulez rester éveillé ? Alors que peu de gens prévoient de passer plusieurs jours d'affilée sans dormir, le travail s'accumule parfois et vous devrez vous en sortir. Bien que vous deviez éviter de passer plus de 3 à 4 jours sans dormir, vous pouvez rester éveillé quelques jours en toute sécurité tant que vous prévoyez de dormir pendant 1 à 2 jours par la suite. Avec un peu de préparation et un horaire régulier, vous serez capable de rester éveillé et d'aller jusqu'au bout.
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Partie 1 sur 3: Préparer votre emploi du temps et votre corps
Étape 1. Dormez 9 à 10 heures les jours précédents pour faire le plein d'énergie
Si vous savez à l'avance que vous aurez besoin de ne pas dormir, essayez de vous reposer davantage dans les jours qui précèdent. Allez vous coucher environ une heure plus tôt que d'habitude et laissez-vous dormir un peu. Visez 9 ou même 10 heures de sommeil au cours de ces jours de préparation.
Dormir beaucoup à l'avance garantit que vous passerez vos journées éveillé en vous sentant reposé et énergique
Étape 2. Évitez la caféine pour ne pas développer une tolérance
Vous consommerez beaucoup de caféine pendant votre temps éveillé. Si vous en utilisez trop dans les jours qui précèdent, votre corps s'y habituera et il vous en faudra encore plus pour en ressentir les effets. Commencez à réduire un peu votre consommation de café, de thé contenant de la caféine, de sodas, de boissons énergisantes et d'autres articles contenant de la caféine chaque jour.
- Essayez de boire des tisanes, du café décaféiné ou du soda sans caféine pour faciliter la transition.
- Si vous ne pouvez pas éliminer complètement la caféine avant votre réveil, essayez d'en consommer un peu moins.
Étape 3. Trouvez des choses pour vous tenir occupé et énergisé pendant votre temps éveillé
Vous avez probablement déjà une bonne raison de rester éveillé plusieurs jours, comme un grand projet, mais vous pouvez également rechercher d'autres activités qui peuvent aider à remplir le temps. Plus votre cerveau est engagé, même avec quelque chose comme lire ou regarder la télévision, plus vous aurez de chances de rester éveillé.
Des choses comme faire des promenades à l'extérieur, écouter de la musique entraînante, faire de l'exercice ou jouer à des jeux vidéo peuvent vous aider à rester alerte et éveillé lorsque vous vous sentez somnolent
Étape 4. Faites le plein d'aliments et de boissons sains pour garder votre énergie
La nourriture et les boissons régulières peuvent vous aider à tenir pendant la journée. Les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé vous aideront certainement à rester éveillé, mais les aliments sains le peuvent aussi, et manger suffisamment vous aidera à garder votre énergie. Recherchez des aliments comme:
- Poisson, comme le saumon
- Agrumes comme les oranges et les mandarines
- Des œufs
- Légumes-feuilles comme le chou frisé, la bette à carde et le cresson
- Haricots
- Noix
Étape 5. Dites à vos amis ce que vous faites pour qu'ils puissent vous surveiller
Avoir un ami avec qui parler et travailler peut vous aider à rester éveillé et motivé. Si vous préférez rester seul, cependant, dire aux autres que vous avez l'intention de rester debout leur fera savoir de rester à l'écart et vous permettra de travailler en paix. Quoi qu'il en soit, vous devriez demander à vos amis de vous surveiller périodiquement et de vous assurer que vous allez bien.
Partie 2 sur 3: Rester énergique et en bonne santé pendant que vous êtes éveillé
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner pour commencer fort et plein d'énergie
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée pour une raison, et en manger un bon peut vous donner un bon départ dans votre quête pour rester éveillé plusieurs jours. Assurez-vous que votre petit-déjeuner contient des aliments sains comme des protéines, des grains entiers et des fruits. Les céréales sucrées et de grandes quantités de caféine ne conduiront qu'à un crash rapide.
- Les céréales de son, les agrumes et les œufs sont d'excellents choix pour le petit-déjeuner pour garder votre énergie tout au long d'une longue journée éveillée.
- Faites de votre mieux pour respecter un horaire régulier, qui comprend le petit-déjeuner le matin pour chacune de vos journées éveillées. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie pour les parties régulières inévitables de votre journée, comme aller au travail ou en cours. Le respect de l'horaire comme celui-ci peut également faciliter le retour à un horaire régulier après avoir terminé.
Étape 2. Buvez de la caféine tout au long de la journée pour vous maintenir en forme
Vous ne voulez pas vous concentrer sur les expressos, mais des pauses caféine régulières espacées tout au long de la journée peuvent vous garder éveillé et alerte. La quantité recommandée de caféine pour une seule journée est de 400 milligrammes, et une tasse de café contient généralement environ 100 milligrammes, alors planifiez en conséquence.
- Vous voudrez peut-être prendre votre première tasse après votre réveil, mais quelques mouvements ou une douche rapide devraient suffire à surmonter votre étourdissement naturel. Attendez votre première tasse jusqu'au milieu de la journée, ou en début d'après-midi, lorsque vous ferez probablement l'expérience de votre première crise.
- Vous devrez peut-être augmenter votre consommation au cours des prochains jours. À la fin, vous pourriez recevoir une dose toutes les 2-3 heures (ce qui vous donnera assez rapidement plus de 400 milligrammes par jour). C'est bien, mais assurez-vous que vos portions restent à 100-150 milligrammes. Cela vous évitera de faire une surdose de caféine, et évitera le crash en en prenant trop.
- Cela ne fonctionne que si vous avez une consommation de caféine assez normale dans votre vie quotidienne. Si vous consommez déjà beaucoup de caféine, les effets seront atténués, ce qui rendra son utilisation plus difficile pour rester éveillé.
Étape 3. Mangez des repas légers pour éviter de vous endormir
Des repas copieux et lourds vous rendront paresseux et plus susceptibles de vous endormir. Au lieu de cela, choisissez de petites portions d'aliments sains comme des grains entiers, des protéines maigres et des légumes pour rester éveillé et énergique pendant plusieurs heures. Assurez-vous de manger suffisamment pour ne pas être trop rassasié ou somnolent.
Essayez d'espacer 3 à 5 repas légers tout au long de la journée et de la nuit, ainsi que des pauses collations avec des aliments comme les noix et les fruits
Étape 4. Déplacez-vous pour garder votre esprit stimulé
L'exercice et le mouvement aideront à garder votre cerveau en mouvement et éveillé. Même si vous essayez de terminer un devoir pour un cours ou un travail, prendre de courtes pauses d'environ 10 minutes pour vous lever et vous promener vous aidera à rester sur la bonne voie. Si vous recherchez quelque chose d'un peu plus intense qu'une courte marche, des redressements assis ou des pompes à votre bureau devraient également faire l'affaire. Cela n'a pas besoin d'être un entraînement complet, juste quelques mouvements pour faire circuler le sang et récupérer votre énergie.
Au début, vous voudrez faire de l'exercice lorsque vous commencerez à vous sentir fatigué. Au fil des jours, essayez de vous forcer à faire des pauses d'entraînement de 10 minutes toutes les demi-heures
Étape 5. Gardez les lumières allumées pour rester vigilant
Votre corps est bien réglé pour réagir à la lumière, donc garder les lumières allumées et votre réglage lumineux est un bon moyen de faire croire à votre corps qu'il fait jour et que vous devriez être éveillé. La lumière naturelle est meilleure, alors gardez les rideaux ouverts pendant la journée si vous le pouvez, et peut-être même sortez.
Si vous avez plusieurs lumières, comme un plafonnier et une lampe de bureau, allumez-les toutes les deux pour plus de luminosité
Étape 6. Battez les affaissements avec de l'eau froide ou de l'air
Votre corps ne fonctionnera pas à pleine capacité toute la journée, et il y aura des moments où vous serez tenté de vous endormir. Si vous commencez à sentir cela arriver, jetez-vous dessus avec de la caféine, un souffle d'air frais par la fenêtre ou un jet d'eau froide sur votre visage. L'effet ne durera pas éternellement, mais cela peut aider si vous commencez à glisser et à vous remettre dans un bon rythme de travail.
- Même si vous ne vous sentez pas trop fatigué, essayez de vous asperger d'eau froide sur le visage toutes les 30 minutes environ pour rester alerte. Vous pouvez également prendre une douche fraîche.
- Votre corps vous donnera probablement des périodes d'énergie plus élevée vers le milieu de la matinée (environ 10h00) et en début de soirée (18h00-19h00). Enregistrez vos tâches les plus importantes pour ces moments. De cette façon, si vous commencez à vous sentir affaissé le reste de votre temps éveillé, vous serez plus enclin à faire une pause pour prendre une douche ou faire plus de café.
Étape 7. Évitez de faire des activités qui nécessitent une concentration intense
Pendant votre temps éveillé, vous vivrez des périodes appelées microsommeil, ce qui signifie que vous dormirez, ou « zone hors », pendant plusieurs secondes à la fois. Vous pourrez peut-être opérer pendant cette période, mais vous devez éviter les activités qui pourraient vous mettre en danger ou mettre d'autres personnes en danger, telles que la conduite ou le fonctionnement de machines. Vous ne pouvez pas planifier quand ce micro-sommeil a lieu, alors évitez de faire des activités potentiellement dangereuses pendant votre temps éveillé.
Si vous devez vous déplacer, demandez à un ami de vous conduire ou de prendre les transports en commun ou un taxi au lieu de conduire. Cela peut être gênant, mais c'est plus sûr pour vous et votre entourage
Partie 3 sur 3: Récupérer après ne pas avoir dormi
Étape 1. Dormez plus que d'habitude pour commencer à récupérer
Une fois que vous aurez atteint la fin de vos journées éveillées, votre première priorité sera de dormir. Le premier jour de votre retour à dormir, vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler quand vous vous endormez. Après cela, essayez de reprendre votre horaire de sommeil habituel dès que vous le pouvez, en dormant uniquement la nuit avec une sieste de 15 à 20 minutes ou deux pendant la journée si vous commencez à vous sentir groggy.
- Laissez-vous dormir aussi longtemps que nécessaire pendant que vous récupérez, ce qui peut aller jusqu'à 10 à 11 heures par nuit.
- Bien qu'il y ait certainement des effets secondaires à avoir été éveillé pendant si longtemps, plusieurs jours de sommeil régulier vous ramèneront à la normale.
Étape 2. Commencez à réduire votre consommation de caféine pour normaliser votre horaire de sommeil
Boire de la caféine pour rester éveillé toute la journée ne fera que vous préparer à un accident et ruiner votre emploi du temps régulier. Commencez à réduire lentement votre consommation de caféine, en la diminuant de 1 tasse de café ou de thé par jour ou tous les quelques jours.
Si vous commencez à ressentir des symptômes de sevrage de la caféine, comme des maux de tête, de la somnolence ou des douleurs musculaires, essayez de boire de l'eau ou une tisane, de prendre des analgésiques ou de vous lever pour faire un peu d'exercice
Étape 3. Continuez à manger des protéines maigres et des aliments naturels pour éviter les accidents
Vous avez tendance à avoir envie de malbouffe lorsque vous manquez de sommeil, mais manger beaucoup de glucides et de sucres raffinés ne fera que provoquer un accident et rendra plus difficile la récupération de votre temps éveillé. Au lieu de cela, continuez à manger des protéines maigres et des aliments contenant des sucres naturels pour vous garder sous tension sans vous rendre nerveux ou somnolent. Optez pour des aliments comme:
- Protéines maigres, comme le poisson et le poulet
- Fruit frais
- Des noisettes
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau pour éviter une fatigue supplémentaire
La déshydratation peut vous rendre encore plus fatigué, et après plusieurs jours de consommation de caféine, vous aurez besoin d'une bonne quantité d'eau pour retrouver votre énergie. Essayez de boire environ 15,5 tasses (3,7 L) d'eau si vous êtes un homme, ou 11,5 tasses (2,7 L) si vous êtes une femme.
Vous pouvez également opter pour des boissons apaisantes comme une tisane, qui ne contient pas de caféine et peut vous aider à vous remonter le moral
Étape 5. Gardez vos prochains jours clairs afin d'avoir le temps de récupérer
Bien que vous ne puissiez peut-être pas éviter de faire d'autres travaux, il est préférable de le faire aussi doucement que possible dans les jours qui suivent votre réveil. Vous serez groggy et pas à votre pleine capacité, alors essayez d'éviter de faire des activités importantes si vous le pouvez. Demandez à un superviseur ou à un enseignant si vous pouvez avoir des prolongations de délai si nécessaire, ou même prendre 1 à 2 jours de maladie pour pouvoir vous rétablir complètement.
Des astuces
- Boire beaucoup d'eau. Si votre corps est légèrement déshydraté, vous pouvez vous fatiguer plus rapidement.
- N'oubliez pas que rester debout trop longtemps n'est pas sain, alors essayez d'éviter de le faire trop souvent.
