Le multitâche, les exigences quotidiennes et les distractions constantes de la vie qui nécessitent des mouvements continus sont probablement les raisons pour lesquelles vous avez souvent du mal à rester immobile pendant une longue période. Qu'il s'agisse d'une durée d'attention réduite ou de la nécessité de maintenir un niveau d'activité élevé dans un environnement au rythme rapide, l'incapacité d'être immobile est devenue un défi pour vous. La bonne nouvelle est qu'avec un effort concentré sur votre corps et votre esprit, vous pouvez prendre des mesures pour vous aider à vous calmer et à rester calme pendant une longue période de façon régulière.
Pas
Méthode 1 sur 2: Calmer votre corps
Étape 1. Réservez un moment précis pour rester immobile
Il y aura toujours une longue liste de choses à faire qui peuvent nécessiter votre attention immédiate; Cependant, il est important que vous établissiez une période de temps ininterrompue pendant laquelle vous vous abstenez de toute activité qui détourne votre attention d'être complètement immobile.
- Tôt le matin fonctionne généralement bien parce que vous n'avez pas commencé votre routine quotidienne, et la probabilité que la maison soit toujours calme est plus grande.
- La fin de soirée est une autre option parce que votre esprit commence à se calmer et votre corps commence à se détendre, principalement parce que vous avez fini de faire toutes les choses que vous aviez à faire pour la journée.
Étape 2. Choisissez un endroit désigné où vous pouvez aller et être complètement immobile
Vous devriez avoir une zone désignée où vous allez, exempte de bruit et de distractions externes.
- Un espace calme dans votre maison qui est séparé des autres zones de votre maison fonctionnera.
- Se garer et s'asseoir dans votre voiture dans un endroit calme est une autre option.
- Envisagez de faire une retraite, où vous pouvez avoir une période de paix prolongée pendant plusieurs jours.
Étape 3. Installez-vous confortablement et détendez-vous
Une fois que vous vous êtes installé dans votre zone désignée, vous devriez vous mettre complètement à l'aise. Assurez-vous que votre corps est dans une position confortable que vous pouvez maintenir pendant une durée raisonnable.
- Si nécessaire, prenez quelques minutes pour faire de légers étirements afin de relâcher les tensions musculaires de votre corps.
- Prendre quelques respirations profondes est une technique de relaxation courante, qui augmente le niveau d'oxygène dans votre cerveau, vous permettant de mieux vous détendre.
Étape 4. Positionnez votre corps pour l'immobilité
Au début, vous pouvez être un peu agité parce que la nature du corps est telle que dès que vous lui dites de rester immobile, il vous donne des centaines de raisons pour lesquelles il devrait bouger. Envoyez un message interne à votre corps qu'il est temps de maintenir l'immobilité. Bien que vous deviez choisir la meilleure posture pour vous-même, certaines techniques recommandées vous aideront à positionner votre corps pour qu'il soit immobile.
- Vous pouvez choisir de vous asseoir par terre, de vous asseoir sur une chaise, de vous agenouiller par terre ou de vous allonger. Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise, assurez-vous de vous asseoir droit avec la tête, le cou et le torse alignés. Le bas de votre corps doit également être dans une position confortable. Si vous êtes assis par terre, il est utile de croiser les jambes si vous le pouvez.
- Mettre vos mains sur vos genoux ou vos cuisses fonctionne généralement bien.
- Dites à votre corps qu'il va rester immobile et complètement immobile, sauf pour respirer, quoi qu'il arrive.
Étape 5. Fermez les yeux
Bien que certaines personnes trouvent plus facile de garder les yeux ouverts, en fermant les yeux, vous vous évitez de regarder autour de vous et d'être facilement distrait par votre environnement.
Fermer les yeux limite le potentiel de la lumière vive pour maintenir l'activité cérébrale stimulée
Méthode 2 sur 2: Apaiser votre esprit
Étape 1. Videz vos pensées
Une fois que vous êtes dans une position confortable et détendue, et que vous avez positionné votre corps pour l'immobilité, vous devrez effacer vos pensées et abandonner tout bavardage mental. Il n'échoue jamais; une fois que vous êtes assis, l'activité de votre esprit a tendance à augmenter. Par conséquent, vous devrez maîtriser les pensées distrayantes qui commencent à inonder votre esprit.
- Vous pouvez commencer par une déclaration comme « Je ne m'inquiète de rien pour le moment. Je veux juste avoir un moment sans pensées inutiles. » Mais vous devrez peut-être répéter cette déclaration plusieurs fois tout en respirant profondément.
- Chaque fois que votre esprit commence à vagabonder, essayez de compter mentalement.
Étape 2. Concentrez-vous simplement sur la respiration
Être attentif à la façon dont vous respirez vous aide à vous détendre et à rester immobile. De plus, faire attention à la façon dont vous respirez vous aide à commencer progressivement à vous concentrer.
- Écoutez votre souffle.
- Inspirez et expirez naturellement.
- N'essayez pas de manipuler votre rythme respiratoire.
- Permettez-vous de sentir l'air entrer et sortir de votre nez.
Étape 3. Laissez les choses aller
Évitez de vous soucier de tout ce que vous avez à faire ce jour-là ou le lendemain. Et ne laissez pas votre esprit dériver dans des souvenirs du passé ou des pensées sur l'avenir.
- Soyez présent dans l'instant. En pratiquant la conscience de votre immobilité, cela peut vous aider à rester immobile.
- Si vous entendez un son distrayant, essayez simplement de vous recentrer rapidement sur votre respiration.
- Lorsqu'une sensation physique survient, comme une démangeaison, essayez d'éviter d'y répondre pendant que vous êtes immobile.
Étape 4. Entraînez votre esprit à visualiser quelque chose d'immobile ou une image généralement associée à la paix
Avoir un objet sur lequel se concentrer peut empêcher votre esprit de vagabonder. Par exemple, une cascade, une plage ou un arbre, et essayez de vous concentrer uniquement dessus. Le but est de laisser votre esprit atteindre une conscience détendue.
- Avoir une photo d'un cadre tranquille peut être utile.
- Permettre à vos sens d'entrer dans votre expérience de visualisation fonctionne également.
Des astuces
- Être immobile pendant une longue période nécessite de la pratique et de la volonté, alors n'abandonnez pas si vous avez du mal à rester assis les premières fois que vous essayez.
- Plus vous entraînez votre corps à rester immobile, plus il deviendra naturel pour vous.
Mises en garde
- Si vous commencez à ressentir une tension dans votre cou et vos épaules, assurez-vous de vous repositionner.
- Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise ou à ressentir un stress sur vos muscles, apportez les ajustements nécessaires à votre posture.
