Que vous soyez debout au travail, à l'école ou pour faire un passe-temps, cela peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Si vous n'avez pas la possibilité de vous asseoir périodiquement, il existe plusieurs façons de faciliter la journée et de soulager votre dos.
Voici 12 façons de rester plus à l'aise lorsque vous êtes debout pendant une longue période.
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Méthode 1 sur 12: Portez des chaussures confortables et offrant un bon maintien
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Étape 1. Ces sandales sont peut-être mignonnes, mais elles ne sont pas idéales pour se tenir debout
Mettez des chaussures qui vous vont bien et offrent un soutien de la voûte plantaire.
- Les chaussures en maille ou en coton doux sont généralement plus confortables que celles en cuir ou en daim.
- Essayez d'éviter les talons hauts si vous le pouvez. La position dans laquelle ils forcent vos pieds n'est pas naturelle et peut vous faire mal aux pieds après un certain temps.
Méthode 2 sur 12: Utilisez des inserts de chaussures pour soutenir votre voûte plantaire
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Étape 1. Si vous avez une voûte plantaire haute, vous aurez peut-être besoin de plus de soutien
Mettez des inserts de chaussures dans vos chaussures pour donner à vos pieds un peu plus de confort tout au long de la journée.
- Vous pouvez acheter des inserts de chaussures génériques dans la plupart des magasins, ou vous pouvez en obtenir des spécialement pour vos pieds auprès d'un podologue.
- Même si vous n'avez pas une voûte plantaire haute, les inserts de chaussures peuvent offrir un bon coussin entre vos pieds et le sol.
Méthode 3 sur 12: Tenez vos mains derrière votre dos autant que possible
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Étape 1. Croiser les bras devant vous peut vous donner une mauvaise posture
Pour rester droit, gardez vos bras derrière vous pour pousser vos épaules vers le haut et vers l'extérieur chaque fois que vous ne faites pas quelque chose avec vos mains.
- Prenez l'habitude de vous tenir les bras derrière vous. De cette façon, vous n'aurez même pas à y penser lorsque vous devrez rester debout longtemps.
- Cette position peut également vous aider à marcher pendant de longues périodes.
Méthode 4 sur 12: Pliez légèrement les genoux
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Étape 1. Verrouiller vos genoux est mauvais pour vos jambes et vos pieds
Pendant que vous vous levez, pliez légèrement vos genoux pour qu'ils ne soient pas droits de haut en bas.
- Décalez légèrement votre position lorsque vous pliez les genoux pour une posture plus naturelle.
- Verrouiller vos genoux peut également entraîner des étourdissements et même des évanouissements, il est donc préférable de l'éviter complètement.
Méthode 5 sur 12: Basculez d'avant en arrière
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Étape 1. Les chaussettes ou bas de compression aident à faire circuler le sang dans vos jambes et vos pieds
Mettez-les avant de rester debout longtemps pour améliorer votre circulation sanguine et réduire l'enflure de vos jambes.
- Vous pouvez trouver des chaussettes ou des bas de compression dans la plupart des magasins de chaussures.
- Les bas de contention peuvent également aider à prévenir les maladies veineuses, comme l'œdème et la thrombose.
Méthode 7 sur 12: Tenez-vous debout sur un tapis de sol
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Étape 1. Se tenir debout sur un sol dur est pire pour votre corps qu'un tapis spongieux
Si vous êtes à l'intérieur, essayez de vous tenir debout sur un tapis de sol pendant la majeure partie de la journée pour donner à vos pieds un petit coussin.
- Si vous restez debout pendant de longues périodes au travail, demandez à votre employeur de vous fournir un tapis de sol.
- Si un tapis de sol n'est pas une option, essayez plutôt de mettre des inserts rembourrés dans vos chaussures.
Méthode 8 sur 12: Reposez un pied sur un tabouret
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Étape 1. Cela peut soulager le bas du dos
Essayez de poser un pied sur un tabouret, une boîte ou un rebord tout au long de la journée.
- Un petit repose-pieds est parfait pour soutenir votre pied lorsque vous vous sentez fatigué.
- Essayez de changer de pied de temps en temps pour donner une pause aux différents côtés de votre dos.
Méthode 9 sur 12: Donnez un coup de pied au talon jusqu'à vos fesses
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Étape 1. C'est une autre façon de faire circuler votre sang dans vos jambes
Tenez-vous en place et donnez un coup de pied derrière vous comme si vous essayiez de donner un coup de pied à l'arrière. Passez à l'autre jambe et faites des mouvements de va-et-vient plusieurs fois chaque fois que vos jambes sont fatiguées.
- Vous pouvez également faire cet exercice si vous sentez vos jambes s'endormir.
- Attention derrière vous ! Déplacez tout objet volumineux à proximité qui pourrait gêner vos pieds.
Méthode 10 sur 12: Décompressez votre colonne vertébrale en vous accrochant à une porte
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Étape 1. Si vous ressentez beaucoup de maux de dos, relâchez rapidement votre colonne vertébrale
Tenez-vous au haut d'une porte et basculez légèrement vos hanches vers l'arrière pour mettre le poids de votre corps dans vos mains. Accrochez-vous à la porte pendant quelques secondes pour soulager votre dos.
- Si vous n'êtes pas assez grand pour atteindre le haut d'une porte, placez vos deux mains sur un plan de travail et laissez vos pieds pendre en dessous de vous.
- Ces étirements soulagent votre colonne vertébrale, ce qui peut réduire votre douleur au dos.
Méthode 11 sur 12: Étirez votre dos à l'aide d'un plan de travail
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Étape 1. Si le bas du dos vous fait mal, étirez-le avec une table ou un plan de travail
Tenez-vous dos à un comptoir et assurez-vous que le comptoir frappe juste en dessous de votre ligne de ceinture. Penchez-vous légèrement en arrière jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le bas du dos.
- Vous pouvez également ressentir cet étirement dans vos hanches.
- Si vous êtes grand, cet étirement pourrait ne pas fonctionner pour vous. Essayez de trouver une surface solide qui frappe juste en dessous de votre ligne de ceinture.
Méthode 12 sur 12: Utilisez une chaise pour étirer vos hanches
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Étape 1. Se tenir debout toute la journée exerce beaucoup de pression sur la zone des hanches
Posez un pied sur une chaise ou un tabouret et penchez-vous en avant pour étirer le haut de votre cuisse et vos hanches, puis changez de côté.
- Cet étirement soulagera également une partie de la pression sur votre dos, ce qui aide également à soulager les maux de dos et la fatigue.
- Assurez-vous que la chaise que vous utilisez ne peut pas glisser !
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Des astuces
- Maintenez toujours une posture solide tout au long de la journée pour éviter les courbatures.
- Si vous le pouvez, alternez entre assis et debout pour donner une pause à votre corps.
