Il est très important de dormir suffisamment. À court terme, ne pas dormir suffisamment peut causer de nombreux problèmes, comme une diminution des fonctions mentales et des sautes d'humeur. Parfois, cependant, il est nécessaire de passer une nuit blanche pour terminer le travail qui doit être fait. C'est difficile mais pas impossible. Vous pouvez améliorer vos chances de réussite en planifiant à l'avance, en vous gardant plein d'énergie et en restant alerte. Ensuite, vous voudrez vous assurer de rattraper le sommeil perdu.
Pas
Partie 1 sur 4: Définir le bon environnement
Étape 1. Ne soyez pas trop à l'aise
Si vous restez éveillé plus longtemps que d'habitude, vous devrez résister à la tentation de dormir. Ne vous couchez pas, ne portez pas de pyjama et évitez tout ce qui fait partie de votre routine de sommeil. Gardez la température suffisamment chaude ou fraîche pour que vous soyez légèrement inconfortable et plus susceptible de rester éveillé.
Étape 2. Gardez votre environnement bien éclairé
Le cycle de sommeil de base de votre corps est lié à la lumière pendant la journée et à l'obscurité la nuit. Cela signifie que les lumières tamisées peuvent vous rendre somnolent, surtout si vous restez éveillé au-delà de votre heure de coucher habituelle. Les lumières vives, cependant, peuvent augmenter la vigilance. Gardez les lampes et autres sources de lumière allumées lorsque vous essayez de rester éveillé.
Étape 3. Tenez-vous compagnie
Rester éveillé en compagnie peut être plus facile que d'essayer de le faire seul. Parler, étudier, écouter de la musique et faire des pauses avec les autres peuvent être stimulants et aider le temps à passer.
Étape 4. Réglez les alarmes
Un réveil peut être un bon support lorsque vous essayez de rester éveillé, surtout si vous devez le faire seul. Essayez de régler une alarme (ou plusieurs) à intervalles réguliers, par exemple toutes les demi-heures. De cette façon, si vous vous endormez accidentellement, ce ne sera pas pour très longtemps.
Étape 5. Mélangez vos activités
Si vous restez éveillé pendant que vous travaillez ou que vous accomplissez des tâches ménagères, essayez de changer de tâche de temps en temps. Le changement fournira une certaine stimulation mentale, surtout si vous déplacez des lieux (de pièce en pièce, ou de l'intérieur à l'extérieur, par exemple). But
0 / 0
Partie 1 Quiz
À quelle fréquence devez-vous régler une alarme si vous essayez de rester éveillé ?
Toutes les 10 minutes
Pas assez! Toutes les 10 minutes, c'est un peu trop fréquent (et ça peut vite devenir ennuyeux !). Essayez de régler une alarme un peu plus longtemps. Réessayer…
Toutes les 30 minutes
Droit! Si vous avez peur de vous endormir, réglez vos alarmes à intervalles réguliers d'une demi-heure. Ainsi, si vous vous endormez, ce ne sera pas très long ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Toutes les heures
Pas exactement! Régler une alarme pour chaque heure peut être un peu trop long. Si vous vous endormez, vous pourriez être absent pendant un certain temps et il peut être difficile de vous réveiller. Choisissez une autre réponse !
Toutes les 2 heures
Définitivement pas! 2 heures, c'est long quand on essaie de rester éveillé. Essayez de régler votre alarme sur une durée plus courte. Il y a une meilleure option là-bas!
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Partie 2 sur 4: Manger pour rester énergisé
Étape 1. Prenez une bonne collation
Certains aliments, comme les collations riches en protéines et les légumes, peuvent être d'excellents choix lorsque vous essayez de rester éveillé. Cependant, évitez les collations sucrées et les bonbons. Bien que ceux-ci puissent vous donner une brève poussée d'énergie, ils peuvent être suivis d'un « crash » qui vous fatiguera. De meilleurs choix incluent des protéines et des glucides complexes qui sont digérés lentement, vous donnant une libération d'énergie constante. Les bons choix incluent:
- Beurre de cacahuètes sur craquelins ou céleri
- Yaourt
- Des noisettes
- Fruit frais
- Bâtonnets de céleri et carottes
- Grains entiers
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
Si vous êtes déshydraté, cela peut vous fatiguer. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et pendant les moments où vous savez que vous devrez rester éveillé.
Étape 3. N'abusez pas de la caféine
Les boissons qui contiennent de la caféine (comme le café, le thé et certains sodas) peuvent vous donner de l'énergie et de la vigilance à court terme. Ainsi, lorsque vous vous sentez fatigué, elles peuvent être de bonnes options pour vous ressourcer. Cependant, les effets de la caféine peuvent ne durer que quelques heures et vous fatiguer encore plus par la suite.
- Une quantité sûre de caféine pour les adultes est de 400 mg par jour (environ quatre tasses de café infusé); pour les enfants et les adolescents, 100 mg par jour (environ une tasse de café infusé). Lorsque vous essayez de rester éveillé, n'ayez pas plus que cela afin de ne pas devenir nerveux et de ne pas souffrir d'un grave « crash ».
- Attendez d'en avoir vraiment besoin pour prendre de la caféine et évitez-en la veille. Cela aidera à maximiser ses effets et à minimiser le « crash ».
- Le thé vert peut être une meilleure option que le café, car il contient moins de caféine et est riche en antioxydants qui sont bons pour votre santé globale.
Étape 4. Évitez les boissons alcoolisées
L'alcool est un dépresseur et vous rendra somnolent. Cela peut également nuire à votre capacité à porter des jugements. Lorsque vous essayez de rester éveillé, évitez simplement tout alcool afin de rester aussi alerte que possible. But
0 / 0
Partie 2 Quiz
Quelle est une bonne alternative au café si vous essayez de rester éveillé ?
Un soda
Nan! Le soda contient toujours une quantité importante de caféine, surtout si vous en consommez plus d'une portion. Bien que la caféine contenue dans le café et les sodas vous donne un regain d'énergie à court terme, elle ne dure que quelques heures et peut vous fatiguer par la suite. Choisissez une autre réponse !
Boissons énergisantes
Définitivement pas! Les boissons énergisantes contiennent la même quantité de caféine, et souvent même plus, que le café. Ces boissons peuvent vous rendre nerveux, détériorer votre concentration mentale ainsi que vos capacités physiques. Choisissez une autre réponse !
Expresso
Réessayer! L'espresso contient généralement plus de caféine que le café, ce n'est donc pas un bon substitut. Les adultes ne devraient pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous choisissez des boissons contenant de la caféine. Choisissez une autre réponse !
Thé vert
Oui! Le thé vert contient moins de caféine que le café, vous recevez donc toujours un léger coup de pouce. Il est également riche en antioxydants qui sont bons pour votre santé globale ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Aucune de ces réponses
Pas exactement! Vous pouvez être tenté de boire du café pour rester éveillé, mais la caféine offre des avantages à court terme qui peuvent entraîner un accident brutal plus tard lorsque les effets s'estompent. Une réponse ici est une meilleure alternative qui vous aidera à rester éveillé. Réessayer…
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Partie 3 sur 4: Faire de l'exercice pour l'énergie et la vigilance
Étape 1. Faites de l'exercice à l'avance
L'exercice a un effet stimulant et peut vous aider à rester éveillé. Les effets de l'exercice peuvent également durer plusieurs heures. Lorsque vous savez que vous devrez rester éveillé pendant une longue période, essayez une activité physique vigoureuse avant le moment où vous pensez que vous commencerez à vous sentir fatigué.
Vous pouvez également essayer de brefs exercices tout en restant éveillé. Quelques jumping jacks ou pompes de temps en temps, par exemple, peuvent vous revigorer
Étape 2. Promenez-vous
Une courte marche augmente l'apport d'oxygène à votre cerveau et à vos muscles, vous donnant de l'énergie et vous aidant à rester éveillé. Les effets de la marche peuvent durer plusieurs heures, alors essayez de marcher 10 minutes toutes les deux heures lorsque vous voulez rester éveillé.
Vous pouvez profiter de ces avantages que vous marchiez à l'intérieur ou à l'extérieur
Étape 3. Essayez quelques exercices de respiration
Boire beaucoup d’oxygène contribue à l’énergie physique et à la vigilance mentale. Si vous essayez de rester éveillé, essayez périodiquement l'un de ces exercices de respiration pour vous donner un coup de pouce:
- Se redresser. Mettez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez. Vous devez sentir la main sur votre ventre se soulever, mais la main sur votre poitrine ne doit pas bouger. Expirez lentement, la bouche à peine ouverte. Utilisez votre main sur votre ventre pour faire sortir l'air, si vous le souhaitez. Répétez cet exercice dix fois.
- Inspirez et expirez rapidement par le nez (environ trois respirations par seconde), en gardant la bouche fermée. Ensuite, respirez normalement. Répétez ce processus pendant quinze secondes ou plus.
But
0 / 0
Partie 3 Quiz
Vrai ou faux: une brève marche peut vous aider à rester éveillé.
Vrai
Correct! Si vous essayez de rester éveillé, vous devriez faire des exercices vigoureux, comme courir ou faire du vélo, quelques heures avant de penser que vous commencerez à vous fatiguer. Cependant, si vous n'avez pas le temps, une brève marche (environ 10 minutes toutes les 2 heures) peut augmenter le flux d'oxygène vers votre cerveau et vos muscles, vous donnant de l'énergie et vous aidant à rester éveillé. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Faux
Pas assez! L'exercice augmente le flux sanguin, apportant plus d'oxygène à votre esprit et à votre corps, ce qui vous aidera à rester plus alerte. Essayez de faire une courte marche de 10 minutes toutes les 2 heures pour rester éveillé. Choisissez une autre réponse !
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Partie 4 sur 4: Se reposer
Étape 1. Planifiez à l'avance
Si vous savez que vous devrez rester éveillé pendant une longue période, assurez-vous de vous reposer suffisamment au préalable. Le meilleur plan est de très bien dormir la veille, mais même une courte sieste avant de devoir rester éveillé peut aider.
Étape 2. Reposez vos yeux
Si vous restez debout pour pouvoir travailler sur un ordinateur ou autre dans une autre situation où vous vous concentrez sur quelque chose pendant de longues périodes, assurez-vous de donner une pause à vos yeux. Toutes les vingt minutes environ, réservez une minute pour détourner le regard de l'écran pour reposer vos yeux. Cela vous aide à rester concentré et à résister à la fatigue.
Étape 3. Faites une courte sieste
Une courte sieste peut en fait augmenter votre énergie et votre vigilance lorsque vous essayez de rester éveillé. Cependant, vous ne devriez faire une sieste que pendant 5 à 25 minutes et vous ne devriez pas faire plus d'une sieste par jour.
- Assurez-vous de régler un ou plusieurs réveils pour vous réveiller de votre sieste.
- Vous pouvez également vous sentir groggy lorsque vous vous réveillez de votre sieste, alors donnez-vous un peu de temps pour revenir à la normale.
- Si vous n'arrivez pas à vous endormir, même fermer les yeux et vous reposer pendant 10 minutes peut vous revigorer.
Étape 4. Remboursez votre dette de sommeil par la suite
Même si vous planifiez bien à l'avance, rester éveillé pendant 24 heures ou plus vous laissera très fatigué. Cependant, certaines recherches montrent que vous pouvez compenser un manque de sommeil en dormant davantage par la suite. Le jour ou la nuit après être resté éveillé pendant une longue période, donnez-vous la possibilité de dormir plus longtemps que d'habitude.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit
But
0 / 0
Partie 4 Quiz
Comment devriez-vous vous reposer après avoir passé une nuit blanche ?
Faites plusieurs siestes dans la journée.
Nan! Si vous faites une sieste, elle ne devrait durer que 25 minutes au maximum et vous ne devriez en faire qu'une. Une courte sieste comme celle-ci peut augmenter votre énergie et votre vigilance après une nuit blanche, mais plus longtemps et vous risquez de ne pas pouvoir vous endormir la nuit. Réessayer…
Dormez et réveillez-vous à vos heures habituelles.
Pas nécessairement! Rester éveillé pendant plus de 24 heures, les changements laissent votre corps épuisé. Vous devrez ajuster un peu votre emploi du temps pour compenser. Devine encore!
Dormez plus tard que d'habitude.
Exactement! Rester éveillé pendant plus de 24 heures vous laissera très fatigué, vous devrez donc rattraper votre sommeil. Il n'y a rien de mal à faire la grasse matinée pour compenser le manque de sommeil. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Prenez des somnifères pour vous endormir tout de suite.
Définitivement pas! Vous serez très fatigué après être resté éveillé pendant plus de 24 heures, vous n'aurez donc probablement pas besoin d'aide au sommeil. Essayez de ne prendre des somnifères que lorsque vous en avez absolument besoin. Essayez une autre réponse…
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
