Il peut sembler que tout le monde boit du café, mais beaucoup de gens parviennent à se sentir éveillés et alertes sans lui. Le café peut entraîner une augmentation de l'anxiété, de la déshydratation et des problèmes d'estomac, c'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent des méthodes alternatives pour obtenir de l'énergie. Il existe de nombreux changements de style de vie que vous pouvez apporter pour améliorer votre santé et votre vigilance de manière générale. Il existe également des solutions rapides que vous pouvez faire tout au long de la journée pour devenir plus éveillé et pour vous empêcher d'atteindre cette tasse de café.
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Méthode 1 sur 6: Changer votre environnement
Étape 1. Ouvrez les rideaux
L'environnement qui nous entoure joue souvent un rôle important dans notre niveau d'alerte. La lumière naturelle du soleil peut améliorer votre humeur même lorsque vous souffrez de changements d'humeur saisonniers. Nous sommes enracinés pour que la lumière naturelle nous donne l'impression que nous devrions être éveillés. Essayez de modifier votre espace de travail ou votre environnement pour incorporer la lumière naturelle.
Étape 2. Allumez les lumières
Si vous n'avez pas accès à la lumière naturelle, même allumer les lumières peut vous faire vous sentir plus éveillé. Un éclairage tamisé favorise la fatigue et signale à notre corps qu'il est temps d'aller dormir. En allumant les lumières, vous pouvez vous rendre plus alerte et éveillé.
Étape 3. Utilisez l'aromathérapie
Ce n'est probablement pas la première chose à laquelle vous pensez, mais faire appel à vos sens avec l'aromathérapie est un moyen éprouvé de devenir plus éveillé. Certains parfums tels que la menthe poivrée, le romarin, l'eucalyptus ou les parfums d'agrumes peuvent vous faire sentir revigoré et concentré.
- Achetez une bougie ou un assainisseur d'air de ces parfums particuliers pour dynamiser votre environnement.
- Vous pouvez également acheter des huiles essentielles dans un magasin d'aliments naturels et tamponner quelques gouttes sous votre nez.
- Éloignez-vous de la lavande, de la vanille et du jasmin. Ce sont toutes des senteurs très apaisantes qui favorisent la somnolence et la relaxation.
Étape 4. Organisez votre espace
Un espace en désordre ou désorganisé peut vraiment vous entraîner vers le bas. Avoir un espace propre peut vous faire vous sentir proactif et moins fatigué. Essayez de vider votre espace et voyez comment cela affecte votre niveau de fatigue.
Étape 5. Jouez de la musique
Avoir de la musique en arrière-plan de tout ce que vous faites est un excellent moyen de stimuler votre cerveau. Des études ont montré que la musique peut vous rendre plus heureux et augmenter votre productivité. Si vous n'êtes pas distrait par la musique, essayez de mettre des morceaux énergiques. Si les mots vous distraient trop, jouez de la musique instrumentale ou des sons de la nature.
- Tapez du pied. Suivre la musique, même un peu, engage votre corps et vous aidera à vous sentir plus alerte et dans l'instant.
- Les sons de la nature peuvent agir comme un bruit blanc qui vous empêchera de vous laisser distraire par ce qui se passe autour de vous. Parce que vous serez plus concentré, vous vous sentirez également plus présent et éveillé.
Méthode 2 sur 6: Prendre des pauses
Étape 1. Éloignez-vous de l'écran
Si vous avez un travail de bureau ou êtes étudiant, vous passez probablement beaucoup de temps devant l'écran de l'ordinateur. Donnez une pause à vos yeux en prenant le temps de faire autre chose loin de votre écran. Si vous regardez la télévision, faites une pause et faites autre chose.
Si vous ne pouvez pas partir, regardez un endroit au loin toutes les 20 minutes environ. Cela aide les muscles de vos yeux à se détendre et vos yeux se sentiront moins fatigués et tendus
Étape 2. Faites une pause pour vous étirer
Si vous êtes assis pendant de longues périodes, que ce soit au travail ou en classe, vous devriez vous lever de temps en temps pour vous étirer. Les étirements augmentent la circulation sanguine et peuvent vous donner un regain d'énergie rapide. Même s'étirer pendant trente secondes à votre bureau peut augmenter votre vigilance et votre niveau d'énergie.
- Un étirement que vous pouvez faire est de serrer vos deux mains derrière votre dos et de lever les bras aussi loin que possible avec vos mains toujours jointes. Cela vous étire le haut du dos.
- Pour étirer votre cou, inclinez votre tête sur le côté de sorte que votre oreille touche presque votre épaule. Alternez avec l'autre côté.
- Toucher vos orteils est un autre bon étirement pour faire circuler votre sang.
Étape 3. Sortez
Si vous êtes resté à l'intérieur toute la journée, faites une pause lorsque cela est approprié et sortez. Une marche rapide fait circuler le sang et la lumière du soleil et l'air frais sont d'excellents moyens naturels pour se ressourcer. Même quelques minutes suffisent pour vous donner un coup de pouce.
Étape 4. Faites une sieste
Si vous avez tout simplement sommeil, pensez à faire une petite sieste. Une sieste de 20 minutes est recommandée par beaucoup pour vous aider à devenir plus alerte. Il est démontré qu'une sieste de 30 à 60 minutes améliore la mémorisation et la mémoire, mais des siestes plus longues peuvent vous plonger dans un sommeil plus profond et vous laisser plus groggy au réveil. Tenez compte du temps dont vous disposez et faites une sieste en conséquence.
- N'oubliez pas de régler votre réveil ! Si vous ne le faites pas, vous pourriez dormir trop longtemps.
- Essayez de faire la sieste le matin ou en début d'après-midi après le déjeuner. Faire la sieste en fin d'après-midi peut vous fatiguer davantage et affecter votre sommeil la nuit.
Étape 5. Prenez le temps de respirer
Respirer profondément augmente les niveaux d'oxygène dans le sang, ce qui vous rend plus alerte. Se concentrer sur la respiration vous rend également plus présent et conscient.
- Asseyez-vous droit sur votre chaise ou debout. Cela donne à votre abdomen suffisamment d'espace pour retenir des respirations profondes.
- Inspirez profondément par le nez avec la bouche fermée. Retenez votre souffle pendant quelques secondes.
- Expirez avec vos lèvres pincées pour que le souffle sorte lentement.
- Vous pouvez également inspirer et expirer rapidement, en inspirant par le nez et en expirant par le nez, en gardant la bouche fermée. Il s'agit d'une technique de yoga appelée respiration stimulante.
Étape 6. Prenez une douche froide
Prendre une douche froide peut vous donner un coup d'énergie instantané. Si vous avez le temps dans la journée et que vous avez accès à une douche, sautez dans l'eau pendant au moins trois minutes. Alors qu'une douche chaude est apaisante, une douche froide peut être un choc pour le système et vous sortira de votre somnolence.
- Si vous ne voulez pas vous mouiller les cheveux, mettez un bonnet de douche.
- Si vous ne pouvez pas prendre le temps de prendre une douche, allez aux toilettes et éclaboussez-vous le visage d'eau froide. Cela a un effet similaire en vous rendant plus alerte.
Méthode 3 sur 6: Manger pour être vigilant
Étape 1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
C'est une erreur que beaucoup commettent, et cela peut sérieusement affecter votre éveil tout au long de la journée. Pensez à votre corps comme à une voiture qui a besoin de carburant. Commencer la journée en prenant un petit-déjeuner vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour commencer votre journée.
Éloignez-vous des aliments sucrés pour le petit-déjeuner comme les beignets ou les muffins. Au lieu de cela, mangez des aliments pour le petit-déjeuner comme des œufs, des flocons d'avoine ou du yogourt pour un petit-déjeuner riche en protéines
Étape 2. Buvez suffisamment d'eau
De nombreux médecins recommandent de boire 8 verres d'eau par jour. L'eau a d'innombrables avantages, mais ils vous permettent notamment de vous rafraîchir et de vous réveiller. Assurez-vous de boire de l'eau avant ou après avoir mangé des aliments salés ou déshydratants.
Vous pouvez également utiliser de l'eau comme solution rapide lorsque vous vous sentez fatigué. La fatigue est un effet secondaire de la déshydratation, alors lorsque vous vous sentez fatigué, essayez de boire un verre d'eau
Étape 3. Mangez des fruits, pas des bonbons
Il est tentant de manger un bonbon pour vous donner cette poussée d'énergie. Cependant, les bonbons vous donneront un choc énergétique qui peut vous faire vous sentir encore plus mal. Au lieu de bonbons, mangez une pomme ou une banane. Le sucre des fruits augmente votre glycémie mais ne vous donne pas un accident de sucre comme le font les bonbons.
Étape 4. Mangez des glucides complexes
Les glucides complexes comme les grains entiers vous donnent une longue dose d'énergie. Ils sont meilleurs que les glucides simples comme le sucre et les boissons gazeuses, car ils vous procurent une énergie durable sans accident.
Quelques exemples de glucides complexes sont les légumes verts, les pommes de terre, les haricots, le maïs et les lentilles
Étape 5. Ne pas trop manger
Les comas alimentaires sont réels. Manger trop peut vous rendre improductif et léthargique. Il est naturel d'avoir un peu d'énergie après le déjeuner, mais vous pouvez le gérer en mangeant sainement et en n'en faisant pas trop avec la taille des portions.
Surveillez la taille de votre portion en apportant de la nourriture de la maison. De cette façon, vous saurez exactement combien vous mangez et vous ne prendrez aucune décision alimentaire impulsive. Cela peut aussi vous faire économiser de l'argent
Méthode 4 sur 6: Faire de l'exercice pour améliorer la vigilance
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Bien que de nombreuses personnes associent l'exercice à la fatigue, c'est en fait excellent pour votre niveau d'énergie si vous le faites régulièrement. Essayez de maintenir une routine d'exercice au moins trois fois par semaine. Des études montrent que les personnes inactives peuvent améliorer leur niveau d'énergie de 20 % en faisant de l'exercice régulièrement.
Étape 2. Faites des exercices de faible intensité
Si vous avez besoin d'un regain d'énergie immédiat, faites des exercices qui vous mettront dans la plage de fréquence cardiaque faible à modérée. Si vous vous donnez à fond, vous courez le risque de vous fatiguer. La marche rapide ou le vélo sont deux exemples d'exercices idéaux pour améliorer les niveaux d'énergie.
Étape 3. Essayez d'intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne
Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Vélo au travail. Essayez d'intégrer de petits exercices dans votre routine quotidienne. L'intégration de votre exercice dans votre vie quotidienne rendra l'exercice moins intimidant et vous aidera à vous sentir plus énergique au quotidien.
C'est encore mieux lorsque vous pouvez faire ces activités lorsque vous commencez à vous sentir somnolent. Faire bouger votre cœur peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin lorsque vous vous sentez fatigué
Méthode 5 sur 6: Utiliser d'autres sources de caféine
Étape 1. Buvez du thé
Le thé est une source alternative de caféine qui est généralement plus saine que le café. Il contient cependant moins de caféine que le café, selon le type. Le thé noir contient le plus de caféine par tasse: environ 65 mg contre 150 mg dans le café. Si vous souhaitez avoir le même niveau de caféine que le café, buvez quelques tasses de thé noir le matin et tout au long de la journée au besoin.
- Le thé est moins déshydratant que le café, et la déshydratation peut entraîner de la fatigue. Parmi les autres avantages pour la santé, citons la réduction du risque de maladie cardiaque, de certains cancers et de diabète de type 1, entre autres maladies.
- Tenez-vous-en aux thés sans sucre ajouté par opposition aux thés sucrés en bouteille. Le sucre augmente temporairement votre niveau d'énergie, mais il crée également des chutes de sucre environ 20 minutes après sa consommation, ce qui peut vous fatiguer sérieusement.
Étape 2. Buvez des boissons énergisantes
Il existe d'innombrables boissons énergisantes sur le marché qui sont formulées pour vous faire sentir plus alerte. Les boissons énergisantes les plus connues contiennent environ 80 mg de caféine par portion de 8 onces. Il existe également des boissons énergisantes sous forme de shot au cas où vous seriez pressé.
Beaucoup de ces boissons sont disponibles en versions hypocaloriques ou sans calories si vous surveillez votre poids
Étape 3. Buvez des boissons énergisantes naturelles
De nombreux supermarchés proposent désormais des options de boissons énergisantes plus naturelles à côté des plus connues. Ceux-ci peuvent être une meilleure option pour vous si vous veillez à n'avoir que des ingrédients naturels. Ils offrent également une alternative au goût différent si vous n'aimez pas le goût de la plupart des boissons énergisantes du commerce.
- Essayez des boissons qui utilisent l'ingrédient guayusa, une source naturelle de caféine qui contient également des antioxydants, qui vous empêchent d'avoir le trac de la caféine. Recherchez ces produits chez Whole Foods ou Vitamin Shoppe.
- Essayez les boissons à base de Yerba Mate. Le maté est traditionnellement un thé sud-américain, mais il existe plusieurs boissons énergisantes qui sont faites à partir d'une infusion de yerba maté. Ces boissons peuvent contenir en moyenne jusqu'à 140 mg de caféine par portion.
Étape 4. Prenez des pilules de caféine
Si vous voulez une dose de caféine rapide et pratique, pensez à essayer des pilules de caféine. De nombreuses pilules de caféine contiennent environ 100 mg de caféine. Assurez-vous de suivre les instructions sur la boîte ou le flacon lorsque vous prenez ces pilules.
Méthode 6 sur 6: Obtenir un sommeil satisfaisant
Étape 1. Dormez au moins 7 heures
Si vous cherchez moins une solution rapide et plus un changement de style de vie, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. Les adultes de 18 ans et plus ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil. Les adolescents de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures, tandis que les enfants de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures.
Étape 2. Assurez-vous que le sommeil que vous obtenez est ininterrompu
Un sommeil interrompu est un mauvais sommeil, et il vous affectera le lendemain. Assurez-vous de régler votre téléphone sur un réglage qui ne vous réveillera pas toute la nuit. Si vous vous réveillez de façon chronique plusieurs fois par nuit, consultez votre médecin.
Étape 3. Ne réglez pas votre alarme trop tôt
De nombreuses personnes définissent plusieurs alarmes ou appuient plusieurs fois sur le bouton snooze avant de se réveiller. Ne réglez pas une alarme trop tôt pour que vous puissiez vous lever simplement parce que vous comptez appuyer sur le bouton de répétition. Une fois que vous vous réveillerez pour la première fois, vous n'aurez plus de sommeil réparateur. Pensez-y avant de régler votre réveil la nuit.
Étape 4. Levez-vous lorsque votre alarme sonne
Même si vous ne sortez pas du lit pendant quelques minutes, faites de votre mieux pour garder les yeux ouverts. Appuyer sur le bouton snooze fait plus mal qu'il n'est utile. Chaque fois que vous vous endormez après avoir appuyé sur le bouton Snooze, vous démarrez un nouveau cycle de sommeil à partir duquel vous serez réveillé. Cela vous rend plus groggy une fois que vous sortez du lit et peut vous affecter le reste de la journée.
Étape 5. Ayez un horaire de sommeil cohérent
Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure tous les jours. Aussi tentant que cela puisse être, ne dormez pas trop le week-end. Avoir un horaire de sommeil cohérent aide notre corps à garder une horloge et un rythme internes. Sans cohérence, notre cerveau ne sait pas à quelle heure libérer les hormones du sommeil et du réveil et nous pouvons nous sentir somnolents au mauvais moment.
Des astuces
- Essayez de faire quelque chose qui sort de l'ordinaire. La fatigue peut être un symptôme de l'ennui. Faire quelque chose d'excitant vous fera vous sentir plus éveillé.
- Essayez d'utiliser différentes méthodes pour combattre la fatigue. Parfois, cela peut prendre un peu d'expérimentation pour voir ce qui fonctionne pour vous.
- Consultez un médecin si vous vous sentez inexplicablement ou chroniquement fatigué.
