Peut-être que vous travaillez la nuit et que vous n'êtes pas autorisé à avoir votre téléphone avec vous au travail, ou peut-être que vous aimez simplement passer du temps seul, pas collé à la télévision, pendant que tout le monde dort. En tant que société, nous sommes devenus dépendants de la technologie pour nous réveiller et occuper nos esprits afin que nous restions éveillés. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez entraîner votre corps et votre esprit à rester éveillé tard à l'ancienne: sans électronique.
Pas
Méthode 1 sur 3: Se relever
Étape 1. Buvez de la caféine
La caféine bloque les neurotransmetteurs dans votre cerveau qui vous rendent somnolent. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, prenez une tasse de café ou un soda. N'oubliez pas que la caféine perd de son efficacité avec une utilisation excessive. Essayez de le garder pour quand vous en avez vraiment besoin.
- La caféine provoquera une chute d'énergie après quelques heures.
- Arrêtez de boire de la caféine environ quatre heures avant de vous coucher ou cela pourrait affecter votre cycle de sommeil.
- Si le café vous rend nerveux, essayez le thé vert. Le thé vert contient un tiers de la caféine contenue dans le café et dure presque aussi longtemps. Le thé vert contient également de la L-théanine, un acide aminé qui vous aide à vous sentir détendu et concentré.
Étape 2. Utilisez des huiles essentielles
Les huiles essentielles de menthe poivrée et de cannelle augmentent l'éveil. Sentir les huiles essentielles est un moyen naturel et sûr de lutter contre la fatigue. Les odeurs sont même connues pour atténuer les sentiments anxieux.
- Les huiles essentielles sont très puissantes, vous voudrez peut-être les tenir un peu loin de votre visage lorsque vous les sentirez.
- Si votre travail comprend la conduite, vous pouvez mettre quelques gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir et mettre l'extrémité du mouchoir dans l'évent du climatiseur. L'évent fera circuler l'arôme dans toute la voiture.
- Éloignez-vous des odeurs comme la lavande. Certaines odeurs peuvent réellement vous détendre pour vous endormir.
Étape 3. Soyez actif
Levez-vous et bougez pour vous réveiller. Même une marche légère de vingt minutes peut vous donner plus d'énergie et stimuler votre circulation sanguine. Vous pouvez également faire quelques étirements de temps en temps pour relâcher les tensions de votre corps qui peuvent drainer votre énergie.
- Beaucoup de tension repose dans vos épaules. Vous pouvez faire quelques haussements d'épaules pour relâcher cette tension. Roulez vos épaules aussi haut que possible. Pressez-les une seconde. Ensuite, roulez-les vers le bas et détendez-vous.
- Évitez les exercices intenses. Si vous vous épuisez, il sera plus difficile de rester éveillé.
Étape 4. Modifiez votre température corporelle
Un environnement chaud et étouffant peut drainer votre énergie et vous permettre de vous endormir très facilement. Une baisse soudaine de la température choquera instantanément votre corps dans la vigilance.
- Versez de l'eau froide sur votre visage.
- Prenez une douche froide.
- Ouvrez une fenêtre et laissez l'air froid vous frapper.
- Buvez un verre d'eau froide.
Étape 5. Mangez quelque chose
Au fil des heures, votre corps pourrait brûler toutes les calories que vous avez consommées pendant la journée. Assurez-vous de donner à votre métabolisme du carburant pour le transformer en énergie. Ne vous contentez pas de manger de la malbouffe. Mangez des aliments riches en protéines et en graisses saines pour une bouffée d'énergie rapide. Les aliments riches en protéines stimulent également l'orexine, un neurotransmetteur qui régule l'éveil. Essayez de manger:
- Des œufs
- Des viandes maigres
- Avocats
- Haricots
Méthode 2 sur 3: Occuper votre esprit
Étape 1. Lisez un livre
Choisissez une histoire d'aventure ou un livre sur un sujet qui vous intéresse. Assurez-vous d'avoir hâte de tourner la page. Assurez-vous de rester assis pendant que vous lisez. Si vous vous laissez trop à l'aise, vous pourriez vous endormir.
- Ne lisez pas de livres avec de très petits caractères. La tension pourrait épuiser vos yeux et les faire se fermer.
- Faites des pauses régulièrement pour éviter de vous assoupir.
Étape 2. Démarrez un projet créatif
Choisissez quelque chose qui vous intéresse vraiment. Votre esprit sera trop absorbé par votre projet pour penser à être fatigué. Voici quelques exemples de projets amusants que vous pouvez commencer:
- apprendre une chanson
- écrire une histoire
- construire un modèle réduit d'avion
- peindre un portrait
Étape 3. Planifiez un voyage
Imaginez un endroit que vous aimeriez vraiment visiter. Rédigez un plan pour y passer des vacances. Pensez à tout ce que vous aimeriez vivre pendant vos vacances. Décidez où vous séjournerez et comment vous y arriverez. Vous serez trop excité par vos vacances de rêve pour vous endormir.
Laissez votre esprit s'émerveiller. Ne vous inquiétez pas d'être réaliste. Vous pouvez imaginer n'importe où vous voulez aller
Étape 4. Nettoyez votre zone
Vous pouvez gagner en concentration mentale en embellissant votre environnement. L'acte de nettoyer lui-même dynamisera votre corps et votre esprit. Avoir un environnement organisé et impeccable lorsque vous avez terminé le nettoyage vous aidera à penser plus clairement.
Étape 5. Ayez une conversation
Si vous êtes au travail, vous pouvez parler à d'autres employés de choses qui vous intéressent. Partagez quelques rires. Racontez des histoires sympas. Une conversation engageante vous permettra de vous sentir bien éveillé.
Si vous êtes seul, vous pouvez vous parler. Cela peut sembler fou, mais cela peut être bénéfique. Vous pouvez résoudre des problèmes et résoudre des problèmes que vous pourriez avoir à voix haute
Méthode 3 sur 3: Modification de votre cycle de sommeil
Étape 1. Faites des siestes pendant la journée
Il sera plus difficile de s'endormir la nuit si vous faites une sieste en fin de journée. Faites des siestes courtes, environ vingt minutes ou moins, afin de ne pas vous réveiller groggy.
Si vous faites une longue sieste d'environ 90 minutes, vous pouvez traverser un cycle complet de sommeil profond, ce qui peut réduire la quantité de sommeil dont vous avez besoin la nuit
Étape 2. Ajustez votre cycle de sommeil par incréments
Essayez de rester éveillé quinze à trente minutes de plus chaque nuit. Peu à peu, il vous semblera plus naturel de rester debout plus tard. Continuez à ajouter du temps jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de rester debout aussi longtemps que vous le souhaitez.
Étape 3. Réinitialisez votre « horloge alimentaire »
Dans la nature, les animaux doivent constamment réajuster leurs cycles de sommeil en fonction de leur source de nourriture. Vous pouvez faire la même chose. Pour ce faire, jeûnez pendant douze heures avant de vous réveiller. Lorsque vous vous réveillez, prenez un petit-déjeuner complet. Le petit-déjeuner réinitialisera votre métabolisme et votre corps sera automatiquement recalibré pour se réveiller à la nouvelle heure.
- Par exemple, si vous voulez vous lever à cinq heures du matin, commencez à jeûner à cinq heures de l'après-midi la veille.
- Ne rompez pas votre jeûne avant de vous réveiller.
Étape 4. Dormez pendant la journée
Assurez-vous que votre zone de couchage est complètement sombre. Fermez vos volets, éteignez les lumières et utilisez des couvre-yeux pour bannir toute lumière qui pourrait passer à travers. Dormez huit heures pendant la journée afin de pouvoir rester éveillé la nuit.
Assurez-vous d'avoir un peu de soleil. Votre corps en a besoin pour absorber la vitamine D
Étape 5. Utilisez des nuances de blocage bleues
La lumière bleue a une longueur d'onde très courte et à haute énergie qui vous rend plus alerte et empêche votre corps de produire de la mélatonine. Parce que votre corps a besoin de mélatonine pour s'endormir, vous voulez bloquer toute la lumière bleue possible avant de vous coucher. Si vous devez dormir pendant la journée, porter des lunettes de soleil teintées d'orange qui bloquent la lumière bleue peut vous aider à vous détendre.
- La lumière artificielle des ordinateurs, des téléviseurs et des ampoules peut être très élevée en lumière bleue.
- La lumière bleue est la plus haute énergie et la plus courte longueur d'onde de la lumière dans notre spectre visible.
Des astuces
- Si vous commencez un travail qui nécessite des quarts de nuit, informez votre patron que vous êtes en train d'ajuster votre horaire de sommeil afin qu'il ne pense pas que vous êtes paresseux.
- N'oubliez pas que votre corps a besoin de six à huit heures de sommeil selon votre âge. Le but n'est pas de moins dormir, c'est de changer quand vous dormez.
- Boire beaucoup d'eau. Être déshydraté peut vous rendre très fatigué.
Mises en garde
- Ne vous entraînez pas trop fort ou cela pourrait vous fatiguer.
- Surtout ne faites pas d'exercice après avoir consommé beaucoup de caféine. Cela pourrait surmener votre cœur.
