Rester éveillé lorsque vous êtes fatigué peut être très difficile. Que vous essayiez de travailler, de passer une journée après une nuit blanche ou de vous remettre d'un voyage, il est possible de vous aider à vous sentir éveillé, alerte et énergique sans avoir recours à la caféine ou à d'autres médicaments. Passer une bonne nuit de sommeil chaque nuit est la meilleure solution à long terme à la fatigue chronique, mais il existe également de nombreuses autres méthodes pour rester éveillé et alerte.
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Méthode 1 sur 4: Changer votre environnement
Étape 1. Sortez
Marchez dehors à l'air frais et au soleil. Bien que tout changement d'environnement soit susceptible d'aider à la somnolence, se déplacer physiquement à l'extérieur sera généralement le meilleur choix. Si vous le pouvez, déplacez votre travail à l'extérieur pendant un petit moment.
- Si vous ne pouvez pas sortir, essayez d'ouvrir une fenêtre pour faire entrer l'air frais, ou au moins de vous asseoir près d'une fenêtre avec des rideaux ou des stores tirés vers l'arrière pour laisser entrer la lumière naturelle du soleil.
- Même s'il fait noir dehors, sortir dehors est plus susceptible de vous réveiller que de rester à l'intérieur. La combinaison de l'air frais, de l'exercice et du changement d'environnement sont autant de signaux pour que votre cerveau se réveille.
Étape 2. Allumez les lumières
Bien que la lumière naturelle soit la meilleure, toute augmentation de la lumière peut être un coup de fouet à vos sens et vous donner une poussée de « réveil ». Une lumière vive signale au cerveau de se réveiller. Si vous ne pouvez pas accéder à la lumière naturelle, la lumière bleue présente dans les écrans LED a également montré des avantages pour l'éveil.
Beaucoup de gens trouvent que les lumières fluorescentes sont épuisantes, en particulier les éclairages de qualité médiocre ou «industriels». C'est toujours mieux que pas de lumière ou une lumière tamisée, mais d'autres types d'éclairage (LED, incandescent, halogène) peuvent être meilleurs
Étape 3. Faites une pause dans le temps passé devant l'écran
Bien que la lumière des écrans puisse vous tenir éveillé, votre téléviseur ou votre ordinateur peuvent entraîner une fatigue visuelle et mentale. De plus, ces appareils électroniques sont généralement utilisés en position assise pendant de longues périodes. Cela conduit à son tour à un sentiment groggy, logy, agité.
- Essayez d'élargir votre vision en regardant les choses de près puis de loin, en alternant très rapidement.
- Essayez également de regarder des objets lointains, qu'il s'agisse de regarder les toits de la ville, de voir s'il y a de la neige sur les montagnes ou de rechercher des bateaux sur l'océan.
Étape 4. Montez la musique
Augmenter le volume de vos jams préférés et chanter en même temps vous aidera à vous sentir plus éveillé. Vous devrez peut-être utiliser des écouteurs si vous êtes dans un bureau ou s'il y a d'autres personnes autour.
- Assurez-vous de sélectionner des chansons entraînantes et entraînantes.
- Obtenez une poussée d'énergie supplémentaire en dansant avec la musique.
Étape 5. Baissez la température
Les chambres plus froides sont plus susceptibles de vous faire sentir alerte. Travailler dans un environnement chaud et étouffant peut vous donner envie de faire une sieste. Baissez le thermostat et ouvrez une fenêtre s'il fait frais dehors. S'il fait chaud, essayez d'allumer un ventilateur et la climatisation, le cas échéant.
Méthode 2 sur 4: Consommer des aliments énergisants
Étape 1. Buvez de l'eau
Rester naturellement hydraté avec de l'eau vous aidera à vous sentir plus alerte. Le fait de boire de l'eau interrompt d'autres travaux, ce qui vous donne une « mini pause », et l'hydratation aide votre corps à fonctionner en douceur, ce qui vous aide à vous sentir éveillé.
Étape 2. Augmentez votre consommation de protéines et de graisses saines
Les aliments riches en protéines et en graisses saines fournissent une énergie soutenue qui se libère lentement dans votre corps.
- Ces aliments ne conduisent pas à un « crash » de la glycémie ou de l'énergie, comme les aliments et les boissons sucrés ou contenant de la caféine.
- Ces aliments vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à éviter de grignoter des aliments sucrés.
Étape 3. Évitez le sucre
Le sucre, comme la caféine, entraîne souvent des hauts et des bas d'énergie. La consommation de sucre peut entraîner un « bourdonnement du sucre » avec une augmentation temporaire de l'énergie suivie d'un accident, où le sucre s'est estompé et vous vous sentez épuisé.
Étape 4. Prenez votre petit-déjeuner
Bien que cela puisse ne pas aider un besoin immédiat d'énergie, si vous avez un problème chronique de fatigue, un petit-déjeuner sain chaque matin vous aidera à vous sentir plus énergique. Il permet à votre métabolisme de fonctionner en douceur et de relancer votre énergie pour la journée.
- Choisissez des aliments sains qui donnent de l'énergie durable, comme du yaourt, des œufs, des smoothies protéinés, un bol de céréales riches en fibres, une salade de fruits, des flocons d'avoine, etc.
- Évitez les aliments riches en sucre, comme les céréales sucrées et les pâtisseries. Ceux-ci vous donneront un crash plus tard.
- Méfiez-vous des repas non substantiels. Il n'y a rien de mal à manger une tranche de melon ou un smoothie au petit-déjeuner. Cependant, si vous constatez à 10h30 que vous êtes submergé par la fatigue, c'est un signal que vous avez besoin soit d'un petit-déjeuner plus copieux, soit d'une collation saine à ce moment-là.
Méthode 3 sur 4: Booster votre énergie physique
Étape 1. Déplacez-vous
Si vous êtes assis et que vous travaillez, essayez de vous lever toutes les 5 à 10 minutes. Faites quelques sauts d'obstacles ou une danse sur votre chanson préférée si vous avez besoin d'un regain d'énergie pour relancer votre productivité. Faire une courte promenade dans le couloir (ou, mieux encore, à l'extérieur) aide également.
Étape 2. Allez au gymnase
Si vous vous sentez constamment somnolent au milieu de la journée ou juste après le déjeuner, essayez de vous entraîner à midi. L'exercice, bien qu'il dépense de l'énergie, augmente également l'énergie.
- Allez à la salle de gym pendant votre heure de déjeuner.
- Allez faire une marche rapide à l'extérieur.
- Faites le tour du bâtiment. Marchez quelques volées d'escaliers jusqu'au bureau du quatrième étage et revenez. Faites quelques tours autour du complexe sportif de votre lycée. Passez au bureau de votre patron au lieu d'envoyer un message.
- Trouvez une routine d'entraînement au bureau si vous ne pouvez pas quitter le travail pour faire de l'exercice. Cela peut inclure des pompes, des sièges assis, des fentes et des redressements assis. N'oubliez pas de fermer les stores de la fenêtre de votre bureau !
Étape 3. Faites du yoga ou d'autres étirements
Le yoga, tout en apaisant, est également rajeunissant. Faire quelques poses de yoga qui favorisent l'énergie lorsque vous vous sentez fatigué peut donner à votre corps un regain d'énergie. Voici quelques poses à essayer:
- Pose du chameau: à genoux, cambrez votre dos pour que votre cœur et votre poitrine soient ouverts vers l'avant. Avec vos pieds fléchis et vos orteils au sol, ramenez-vous en arrière et tenez vos chevilles avec vos mains, et laissez votre tête retomber pour étirer votre cou.
- Warrior Two: faites une fente profonde, avec le genou avant droit au-dessus de la cheville et le pied face au mur devant vous. La jambe arrière doit être étendue avec la jambe droite et le pied sur le côté, perpendiculairement au pied avant. Étendez les deux bras dans la direction de vos jambes et regardez vers l'avant, par-dessus votre bras tendu et votre pied vers l'avant. Assurez-vous d'alterner les côtés.
- Posture de la chaise: tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol, à la largeur des épaules. Puis plongez-vous dans un squat, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous de garder votre dos complètement plat. Levez les deux bras au-dessus de votre tête, à la largeur des épaules, les paumes se faisant face mais sans se toucher et les doigts écartés. Tenez quelques secondes, puis levez-vous. Reposez-vous et répétez plusieurs fois.
Étape 4. Faites une sieste, si vous y êtes autorisé
Évitez la fatigue extrême en faisant une courte sieste. Évaluez si cette option vous convient en fonction de l'endroit où vous vous trouvez. Ce n'est évidemment pas une option si vous conduisez, et ce n'est peut-être pas une option si vous êtes au travail.
- Le bureau de l'infirmière à l'école encourage parfois à s'allonger, avec l'avantage d'avoir quelqu'un pour vous réveiller avant vos prochaines règles.
- Essayez de dormir au moins 20 minutes.
- Essayez d'autres méthodes pour rester éveillé afin de vous réveiller complètement après votre sieste afin de ne pas vous sentir encore plus somnolent.
Étape 5. Prenez une douche
Prendre une douche est parfois encore mieux que de faire une sieste. Cela peut vous rafraîchir et vous donner l'impression d'être prêt pour plus de travail.
- Une douche froide peut être nécessaire si vous êtes extrêmement fatigué.
- Les changements de température entre une douche chaude et une sortie à l'air frais peuvent également vous aider à vous réveiller.
Méthode 4 sur 4: Stimuler votre énergie mentale
Étape 1. Écrivez des notes
Si vous vous sentez fatigué lors d'une réunion, en particulier une réunion ennuyeuse, essayez de prendre des notes sur ce que les gens disent. La participation active à la prise de notes vous aidera à rester mentalement engagé avec les idées, ce qui vous gardera plus alerte.
- Vous vous souviendrez plus clairement des informations.
- Vous aurez l'air de faire très attention.
- Vous trouverez peut-être utile de revoir vos notes plus tard si votre esprit vagabondait pendant la réunion.
Étape 2. Riez de quelque chose de comique
Le rire est le meilleur remède pour de nombreuses raisons, et rester éveillé en fait partie. Regarder un clip vidéo amusant ou écouter une histoire humoristique et en rire aux éclats vous aidera à être plus alerte.
- Vous pouvez stimuler votre réflexion en vous engageant dans quelque chose d'amusant qui vous intéresse.
- Rire offrira une pause et une libération des autres choses que vous faites qui peuvent être fastidieuses ou désagréables.
Étape 3. Socialisez avec quelqu'un
Si vous avez travaillé seul, engager une conversation avec une autre personne peut vous aider à réveiller votre esprit. Engager une conversation et un échange d'idées fera travailler votre esprit. Si vous pouvez marcher vers l'autre personne, vous obtiendrez également un coup de pouce physique.
Parler vite peut également vous aider à vous sentir plus énergique. Essayez d'accélérer le tempo de votre discours tout en discutant avec quelqu'un
Étape 4. Chantez
L'action de chanter coordonne le corps, l'esprit et l'âme. Il faut de l'énergie mentale pour se souvenir des notes et des paroles, il faut que votre corps respire profondément et uniformément, et c'est une expérience agréable. Chantez seul, chantez avec l'autoradio ou composez votre propre chanson pour un véritable défi.
Étape 5. Trouvez un endroit heureux
Se sentir heureux rend les gens plus énergiques, alors se sentir heureux si vous êtes stressé ou déprimé donnera un coup de pouce à votre journée.
- Gardez vos photos préférées d'êtres chers ou d'animaux domestiques à proximité au travail pour vous donner un rappel heureux.
- Prenez des vacances mentales dans votre escapade préférée, en vous souvenant ou en imaginant les détails de ce que vous aimez être là-bas.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- N'utilisez jamais de machinerie lourde si vous vous sentez fatigué.
- Essayez différentes méthodes pour trouver celle qui vous convient le mieux.
- Ce que plusieurs personnes font, et ça aide, c'est d'essayer de rester dans une certaine posture. Le dos droit, les bras repliés ou sur les côtés (sauf si vous travaillez), la tête haute et les pieds bien posés au sol. Si vous vous relâchez et restez dans une position confortable, vous vous endormirez en un rien de temps.
- Si vous êtes si fatigué que vous doutez de votre capacité à être en sécurité (conduite, utilisation de machines, etc.), rendez-vous dans un endroit sûr et faites une sieste, ou confiez vos tâches à quelqu'un qui est reposé.
- Si vous sentez que vous êtes dépendant de la caféine, il vous sera plus facile de rester éveillé après avoir laissé la caféine sortir de votre système.
