Si vous prenez Xanax pour soulager l'anxiété, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez somnolent ou léthargique tout au long de la journée. Xanax est une benzodiazépine (benzo), qui est parfois prescrite pour aider à dormir. Gardez votre énergie élevée en faisant des choses pour garder votre esprit et votre corps alerte, comme faire de l'exercice ou parler à quelqu'un. Adoptez des habitudes saines dans votre mode de vie pour maximiser votre énergie. Si vous avez des questions au sujet de vos médicaments, n'hésitez pas à communiquer avec votre prescripteur et à discuter de vos préoccupations.
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Méthode 1 sur 3: Rester éveillé maintenant
Étape 1. Sortez pour réguler votre rythme circadien
Un peu d'air frais peut vous aider à rester éveillé et alerte. Si vous avez tendance à rester à l'intérieur une grande partie de la journée, faites quelques pauses et sortez. Un peu de soleil (surtout le matin) peut aider à réguler vos cycles de veille et de sommeil afin que vous soyez pleinement éveillé pendant la journée et que vous puissiez bien dormir la nuit.
- Faites une promenade pendant votre pause déjeuner ou demandez à rencontrer des gens à l'extérieur.
- Par exemple, si vous avez un chien, promenez-vous chaque matin afin de maximiser votre exposition au soleil.
Étape 2. Parlez à quelqu'un pour rester engagé
S'engager dans des activités sociales peut vous aider à rester alerte et impliqué. Trouvez un ami à qui parler. Cela pourrait également être un bon moment pour passer les appels téléphoniques nécessaires.
- Évitez d'utiliser la messagerie instantanée pour communiquer; il est préférable de parler en personne ou au téléphone pour rester éveillé.
- Parlez à un autre étudiant ou collègue tout au long de la journée. Planifiez des réunions régulières afin que vous puissiez être continuellement engagé.
Étape 3. Prenez une collation saine lorsque vous avez faim et que vous avez sommeil
Évitez de prendre des collations sucrées et prenez quelque chose qui vous donnera une énergie durable. Par exemple, essayez de manger une poignée de noix ou un bol de fruits frais. Étalez du beurre de noix sur un craquelin à grains entiers ou mangez un yogourt.
Lorsque vous avez envie d'une collation, prenez l'habitude de vous alimenter en énergie à long terme pour éviter les dépressions qui pourraient vous rendre somnolent ou fatigué
Étape 4. Déplacez votre corps pour augmenter votre flux sanguin d'énergie
Si vous avez du mal à rester éveillé, levez-vous et marchez 10 minutes. Se déplacer peut augmenter le flux sanguin et fournir de l'oxygène dans tout votre corps. Un simple mouvement peut aider à augmenter l'énergie jusqu'à 2 heures.
- Si vous ne pouvez pas marcher, faites des étirements ou des mouvements pour réveiller votre corps. Essayez des jumping jacks ou des burpees.
- Si possible, utilisez la salle de sport ou assistez à un cours de yoga le matin ou à l'heure du déjeuner.
Étape 5. Utilisez un supplément pour l'énergie
L'ajout d'un supplément à votre journée peut vous aider à augmenter votre énergie et à vous tenir éveillé. Par exemple, les vitamines B sont connues pour aider à augmenter l'énergie, surtout si votre alimentation est pauvre en vitamines B. Cependant, méfiez-vous des suppléments qui promettent de l'énergie sans aucune recherche ou soutien.
- Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments ou médicaments.
- Soyez prudent lorsque vous utilisez des stimulants comme la caféine, car ils peuvent augmenter les sentiments d'anxiété. La caféine peut également affecter la qualité de votre sommeil.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Dormez bien chaque nuit
Ne pas dormir suffisamment peut entraîner des difficultés à rester éveillé, surtout lorsque vous prenez Xanax. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil pour maximiser vos états de veille et de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous en tenir à une heure de coucher et de réveil régulière, même le week-end. La lumière artificielle de la télévision ou des appareils électroniques (comme les tablettes et les smartphones) peut perturber votre sommeil, alors gardez-les hors de votre chambre, surtout la nuit.
- Essayez une routine de coucher relaxante chaque soir. Par exemple, prenez un bain, allumez une bougie, sirotez un thé et tamisez vos lumières. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous sentir calme.
- Gardez à l'esprit que de courtes siestes (moins de 30 minutes) ne compenseront pas la perte de sommeil, mais elles peuvent aider à améliorer votre humeur.
Étape 2. Adoptez un régime alimentaire nutritif
Les aliments que vous consommez peuvent contribuer à votre niveau d'énergie, alors concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments qui alimenteront votre corps et votre esprit. Mangez des aliments à grains entiers et riches en fibres. Mangez beaucoup de fruits et de légumes et évitez de manger de nombreux aliments transformés ou riches en sucre.
- Mangez régulièrement des repas sains. Offrez-vous des aliments moins nutritifs à l'occasion.
- Par exemple, créez un plan de repas quotidien sain comme de la farine d'avoine et des fruits pour le petit-déjeuner, un sandwich avec des crudités pour le déjeuner, un smoothie aux fruits pour une collation et des légumes rôtis avec du riz pour le dîner. Prenez l'habitude de planifier vos repas afin de vous assurer qu'ils sont savoureux et nutritifs.
Étape 3. Faites de l'exercice et déplacez-vous
L'exercice régulier peut renforcer vos muscles et augmenter votre énergie globale. En plus des bienfaits physiques et émotionnels, l'exercice peut améliorer votre humeur et améliorer votre sommeil la nuit, vous rendant moins somnolent pendant la journée. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine.
Créez un programme hebdomadaire qui comprend des exercices réguliers. Suivez un cours dans votre salle de sport locale, faites une balade à vélo, assistez à des cours d'arts martiaux ou à des séances de yoga. Quoi que vous fassiez, faites-le régulièrement pour tirer le meilleur parti de l'exercice
Étape 4. Arrêtez le tabagisme et l'alcool
L'utilisation à long terme de nicotine peut entraîner une modification de vos niveaux d'excitation et peut également entraîner d'autres effets indésirables sur votre système surrénal, ce qui peut contribuer à la somnolence. L'alcool peut contribuer à la fatigue et affecte également la qualité de votre sommeil. Essayez d'éviter de fumer des cigarettes (ou d'utiliser d'autres produits à base de nicotine) et de boire de l'alcool pendant que vous prenez Xanax pour aider à réduire la somnolence.
Méthode 3 sur 3: Obtention d'une intervention médicale
Étape 1. Surveillez vos symptômes
Suivez quand vous vous sentez fatigué, combien de temps dure votre somnolence et tout changement que vous avez remarqué depuis la prise de Xanax. Notez ce que vous essayez de soulager la somnolence et si cela aide.
Notez vos symptômes dans un cahier ou utilisez une application téléphonique pour les suivre
Étape 2. Informez votre médecin de votre somnolence
Une fois que vous avez suivi vos symptômes, partagez-les avec votre prescripteur. Présentez ces informations à votre médecin prescripteur afin qu'il puisse voir quels sont vos symptômes, combien de temps ils durent et quelles interventions vous avez essayées. Votre prescripteur peut choisir d'ajuster votre dose ou de changer de médicament pour vous.
Gardez à l'esprit que les médicaments ont intrinsèquement des effets secondaires qui peuvent être désagréables. Vous devrez peut-être décider si votre somnolence est vivable et si les avantages du Xanax l'emportent sur les coûts
Étape 3. Renseignez-vous sur les médicaments alternatifs
Si vous trouvez qu'il est trop difficile de rester éveillé et que vous avez essayé diverses méthodes, il est peut-être temps de discuter de la modification des médicaments. Si vous prenez des médicaments contre l'anxiété à long terme, envisagez de passer à un autre type d'anti-anxiété qui n'induit pas de somnolence. Par exemple, demandez à votre prescripteur de prendre des médicaments inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), qui ont moins de risques de dépendance et peuvent avoir des effets secondaires différents.
