La douleur ligamentaire ronde est une plainte courante, bien que douloureuse, des femmes enceintes. Il commence généralement au deuxième trimestre de la grossesse à mesure que l'utérus se développe. Les ligaments ronds de l'utérus s'étirent, devenant minces et tendus comme des élastiques étirés, pour soutenir l'utérus en expansion. Parfois, le ligament se contracte ou se contracte de lui-même, entraînant des épisodes de douleur modérés à sévères. Il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser la douleur et l'inconfort des ligaments ronds pendant votre grossesse.
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Partie 1 sur 3: Gérer la douleur du ligament rond
Étape 1. Demandez à votre médecin de diagnostiquer la douleur
Toute apparition soudaine de douleur doit être vérifiée dès que possible par votre OB/GYN pour en déterminer la cause. La douleur dans la région abdominale inférieure pourrait être le signe de quelque chose de plus grave, y compris une appendicite ou même un travail prématuré. Ne présumez pas seulement que vous avez des douleurs ligamentaires rondes.
Consultez immédiatement un médecin si vous avez des douleurs ainsi que de la fièvre, des frissons, des douleurs à la miction, des saignements ou des douleurs plus que "modérées"
Étape 2. Changez de position
Si vous êtes debout lorsque la douleur commence, asseyez-vous. Si vous êtes assis, levez-vous et marchez. Se pencher, s'étirer et se coucher sont des moyens de changer de position pour arrêter la douleur du ligament rond.
Étape 3. Allongez-vous du côté opposé à l'endroit où vous ressentez la douleur
La douleur ligamentaire ronde peut être ressentie de chaque côté, mais la plupart des femmes ressentent le plus grand inconfort du côté droit. S'allonger du côté opposé où la douleur se produit aide à soulager la pression et à arrêter la douleur.
Étape 4. Déplacez-vous lentement
Sauter rapidement d'une position assise, couchée ou de repos peut provoquer une contraction des ligaments, entraînant une douleur soudaine. Déplacez-vous lentement lorsque vous changez de position pour éviter que le ligament déjà étiré ne se contracte, ne se contracte ou ne se contracte, provoquant la douleur.
Étape 5. Anticipez la douleur avec des mouvements brusques comme la toux ou les éternuements
Si vous sentez que vous êtes sur le point d'éternuer, de tousser ou même de rire, essayez de fléchir les hanches et de plier les genoux. Ce mouvement peut aider à réduire la traction soudaine sur les ligaments qui peut déclencher la douleur.
Étape 6. Reposez-vous suffisamment
Le repos est l'une des principales mesures pour réduire la douleur associée à l'étirement du ligament rond.
Étape 7. Appliquez de la chaleur sur la zone
Une chaleur excessive n'est pas saine pour votre bébé. Cependant, appliquer un peu de chaleur peut aider à détendre le ligament rond et à soulager la douleur. N'utilisez pas de coussin chauffant sur votre ventre lorsque vous êtes enceinte, mais il existe d'autres techniques que vous pouvez utiliser:
- Un bain chaud peut être très relaxant et aider à soulager la douleur causée par les ligaments ronds lorsqu'ils s'étirent pour soutenir la croissance de l'utérus.
- Une compresse chaude (pas chaude) sur le côté du bassin où se produit la douleur ligamentaire ronde peut également aider à soulager la douleur et l'inconfort.
- Tremper dans la baignoire, ou même dans une piscine chaude, aide également à soulager la douleur en allégeant la charge, car l'eau apporte de la flottabilité.
- Cependant, vous devez éviter les bains à remous et les jacuzzis, car ils peuvent augmenter la température de votre corps à des niveaux dangereux pour votre bébé.
Étape 8. Massez la zone sensible
Le massage prénatal peut apporter un soulagement aux malaises courants de la grossesse tels que les douleurs ligamentaires rondes. Consultez votre médecin ou un massothérapeute prénatal agréé pour effectuer le massage en toute sécurité. Frotter ou masser très doucement la zone peut aider à soulager la douleur et aider la mère à se détendre.
Assurez-vous de trouver un massothérapeute prénatal certifié. Les techniques de massothérapie régulières sont souvent dangereuses pour le bébé en développement, car elles utilisent trop de pression. L'American Massage Therapy Association a une fonction "Trouver un massothérapeute" qui vous permettra de rechercher des massothérapeutes prénatals certifiés
Étape 9. Prenez un analgésique en vente libre
L'utilisation d'un analgésique en vente libre sans danger pendant la grossesse, comme l'acétaminophène, peut également aider à soulager la douleur. Assurez-vous de demander à votre médecin si vous prenez des médicaments, y compris de l'acétaminophène, pendant votre grossesse.
Ne prenez pas d'ibuprofène pendant la grossesse à moins que cela ne soit recommandé par votre obstétricien/gynécologue (ce qui est peu probable). Les AINS comme l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve) ne sont généralement pas sûrs pendant les deux premiers trimestres et ne sont presque jamais sûrs à utiliser pendant le troisième trimestre
Partie 2 sur 3: Prévenir la douleur du ligament rond
Étape 1. Incluez des exercices d'étirement dans votre routine quotidienne
Pour votre sécurité et pour protéger votre bébé, parlez-en à votre médecin lorsque vous envisagez d'ajouter toute forme d'exercice.
- Un exercice d'étirement couramment recommandé consiste à s'agenouiller sur les mains et les genoux au sol. Abaissez ensuite votre tête au sol et gardez votre arrière levé en l'air.
- Les inclinaisons pelviennes, les randonnées sur les hanches et les exercices à genoux peuvent également être utiles.
Étape 2. Renseignez-vous sur le yoga pendant la grossesse
Certains mouvements de yoga sont recommandés pour soulager les douleurs ligamentaires rondes. Deux poses couramment recommandées sont la pose de vache de chat et la pose de savasana.
- Pour faire la pose de vache chat, agenouillez-vous à quatre pattes avec les doigts écartés et pointés vers l'avant. Inspirez et arrondissez le dos haut, en laissant tomber la tête et en repliant votre bassin vers le bas. Expirez en tirant le ventre vers le tapis et en étendant le dos du corps pour étirer le ligament. Répétez plusieurs tours.
- La position savasana dans souvent la pose de relaxation finale dans les séquences de yoga. Pour faire cette pose, détendez-vous en position fœtale avec votre bras tendu pour soutenir la tête, ou utilisez un oreiller. Ce mouvement se pratique sur le côté gauche pendant la grossesse, avec un oreiller entre les jambes pour soulager la pression du bas du dos.
Étape 3. Utilisez des oreillers
Placer un oreiller entre les genoux et sous le ventre lorsque vous vous allongez et/ou dormez peut aider à soulager la pression des ligaments. L'oreiller entre les genoux contribue à plus de confort.
Étape 4. Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes
Assis ou debout pendant de longues périodes sans pauses peut exercer une pression supplémentaire sur les ligaments en croissance et en étirement. Si un travail ou un cours exige de longues périodes de temps debout ou assis, essayez de faire autant de pauses que possible et de vous reposer.
- Prenez des mesures qui fonctionnent pour que vous soyez plus à l'aise en position assise. Si possible, utilisez une chaise réglable au fur et à mesure de votre grossesse et essayez d'éviter de croiser les jambes en position assise.
- Envisagez d'utiliser un oreiller ou un coussin qui s'adapte à votre corps pour soutenir le bas du dos et vous aider à maintenir une bonne posture.
Étape 5. Faites attention à votre posture
Essayez d'éviter de bloquer vos genoux et de laisser vos hanches se pencher vers l'avant. De plus, si la voûte plantaire du bas du dos augmente beaucoup, vous risquez davantage de souffrir de douleurs aux ligaments ronds.
Étape 6. Buvez beaucoup de liquides
Rester bien hydraté pendant votre grossesse aide à garder votre corps en bonne santé, notamment en étirant les ligaments et les muscles. Un apport hydrique adéquat aide également à éviter des problèmes indésirables tels que la constipation et les infections de la vessie.
Étape 7. Utilisez des aides au soutien pelvien
Les ceintures de maternité, ou les vêtements de soutien abdominal, sont portés sous les vêtements et ne sont pas visibles. Les bandes ou ceintures de soutien pendant la grossesse aident à soulever l'utérus, les hanches et les ligaments et soutiennent le dos.
Étape 8. Travaillez avec un physiothérapeute
La physiothérapie pendant la grossesse peut également aider à soulager les douleurs des ligaments ronds. Les physiothérapeutes ont une connaissance approfondie de votre système musculo-squelettique et peuvent vous recommander des exercices et des étirements appropriés et sûrs à faire pendant la grossesse.
Partie 3 sur 3: Demander des soins médicaux
Étape 1. Contactez votre médecin en cas d'apparition soudaine de douleur
Si votre douleur ligamentaire ronde s'accompagne de pertes vaginales ou de saignements, votre médecin doit le savoir dès que possible. Contactez également votre médecin immédiatement si vous constatez l'un des symptômes suivants:
- Douleur qui dure plus de quelques secondes
- Nouveaux symptômes tels que douleurs lombaires, fièvre, frissons, évanouissements, nausées et vomissements au-delà du premier trimestre
Étape 2. Parlez à votre médecin si votre douleur persiste
Une douleur ou une pression constante, une douleur ou un inconfort lors de la marche, une douleur lors de la miction et une pression accrue dans votre région pelvienne peuvent être des signes avant-coureurs de quelque chose de plus grave que la simple douleur ligamentaire. Contactez votre médecin dès que possible si vous ressentez ces symptômes.
Étape 3. Évitez de confondre la douleur ligamentaire ronde avec le travail réel
La douleur du travail ne se produit généralement pas avant le troisième trimestre. La douleur ligamentaire ronde commence au cours du deuxième trimestre, lorsque l'utérus commence à se développer et à s'étendre.
Les douleurs ligamentaires rondes peuvent être confondues avec les contractions de Braxton-Hicks. Bien que cette forme de contraction puisse commencer au cours du deuxième trimestre, une contraction de Braxton-Hicks n'est pas douloureuse
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Des astuces
- Consultez votre médecin si vous développez ce que vous pensez être une douleur ligamentaire ronde. Votre OB / GYN peut diagnostiquer correctement cette condition et exclure tout ce qui est plus grave.
- Parlez toujours à votre obstétricien/gynécologue avant de prendre des médicaments et avant de commencer toute nouvelle activité physique, y compris le yoga.
- Ne vous surmenez pas lorsque vous faites de l'exercice car cela peut augmenter la douleur des ligaments ronds.
