La douleur mammaire est un phénomène inconfortable et, malheureusement, courant pour de nombreuses femmes. Bien que la douleur mammaire ne soit généralement pas liée à de graves problèmes de santé, elle peut néanmoins rendre difficile le sommeil, l'exercice et même les activités quotidiennes mineures. Il existe plusieurs causes de douleur mammaire, dont la plupart sont généralement classées comme cycliques (1 semaine avant le cycle menstruel, souvent d'un côté, et plus sévères dans le quadrant supérieur externe des seins) ou non cycliques (non liés au cycle menstruel). Rarement, cela peut être un signe de cancer du sein. Choisir le bon soutien-gorge, ajuster vos habitudes alimentaires, utiliser des médicaments et/ou des méthodes alternatives de soulagement de la douleur peuvent aider à soulager les douleurs mammaires cycliques et non cycliques et vous permettre de vous sentir mieux.
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Méthode 1 sur 4: Choisir un soutien-gorge pour réduire la douleur mammaire
Étape 1. Faites-vous ajuster un nouveau soutien-gorge par un professionnel
Avoir un soutien-gorge mal ajusté est l'une des causes les plus courantes de douleur mammaire. Les soutiens-gorge sont destinés à soutenir le tissu adipeux des seins des femmes. Si votre soutien-gorge est trop grand, petit, ample ou étiré, il pourrait ne pas fournir le soutien dont vous avez besoin pour empêcher vos seins de se bousculer et de devenir tendres et douloureux. Pour aider à soulager vos douleurs mammaires et les prévenir à l'avenir, faites-vous installer un nouveau soutien-gorge par un professionnel dans un grand magasin ou un magasin de lingerie.
- Jusqu'à 80 % des femmes portent actuellement la mauvaise taille de soutien-gorge, ce qui contribue au nombre élevé de femmes souffrant de douleurs mammaires.
- Les femmes avec des seins plus gros sont à la fois plus susceptibles de porter la mauvaise taille de soutien-gorge et de ressentir des douleurs mammaires. Si vous avez des seins plus gros, vous devrez probablement être plus vigilant et faire ajuster un nouveau soutien-gorge environ une fois par an pour éviter les douleurs mammaires.
Étape 2. Portez un soutien-gorge plus ferme avec un soutien de bonnet solide
Si vous ressentez des douleurs mammaires et que vous avez tendance à porter des soutiens-gorge faits de tissus plus fins et plus lâches, essayez de passer à un soutien-gorge plus ferme avec un soutien de bonnet substantiel. Bien que les bralettes mignonnes et colorées actuellement à la mode puissent être tentantes d'acheter, pour la plupart des femmes (et en particulier les femmes aux seins plus gros), ces fines bralettes en coton ne fourniront pas le soutien ferme nécessaire pour éviter les douleurs mammaires.
- Lorsque vous magasinez pour un soutien-gorge plus ferme, recherchez des soutiens-gorge qui conservent leur forme même lorsqu'ils sont suspendus au cintre.
- Presser le bonnet du soutien-gorge entre le pouce et l'index peut vous aider à évaluer si le tissu est suffisamment ferme et épais pour offrir un soutien substantiel.
Étape 3. Utilisez un soutien-gorge de sport ajusté et offrant un bon maintien pendant l'exercice
Si vous avez tendance à avoir mal aux seins pendant ou après l'exercice, il est probable que votre soutien-gorge de sport ne vous offre pas un soutien adéquat. Pour éviter les douleurs mammaires causées par l'exercice, choisissez un soutien-gorge de sport ajusté et fabriqué dans un tissu épais ou à double doublure.
Lorsque vous achetez un soutien-gorge de sport, vérifiez l'étiquette. De nombreux fabricants de soutiens-gorge de sport indiqueront le niveau de soutien sur l'étiquette du soutien-gorge. Si tel est le cas, choisissez les styles qui sont désignés comme ayant le plus haut niveau de support
Étape 4. Essayez de dormir dans un soutien-gorge à maintien doux si vos seins vous font mal le matin
Pour de nombreuses femmes, en particulier les femmes aux seins volumineux, dormir sans soutien permet à leurs seins de se bousculer et de devenir tendres du jour au lendemain. Si vous constatez que vos douleurs mammaires s'aggravent le matin, vous pouvez envisager de dormir dans un soutien-gorge souple. Cela peut aider à garder vos seins en place pendant la nuit, réduisant ainsi les chocs ou les mouvements pouvant causer de la douleur.
Lorsque vous choisissez un soutien-gorge pour dormir, vous voudrez probablement éviter les styles avec des armatures, car ceux-ci peuvent pénétrer dans vos seins, vos bras ou vos côtés pendant la nuit
Méthode 2 sur 4: Manger pour soulager la douleur mammaire
Étape 1. Adoptez un régime pauvre en graisses pour réduire votre taux d'œstrogènes
Si vous avez mal aux seins, essayez de supprimer les aliments riches en graisses saturées. Ces aliments, tels que les viandes grasses, le beurre et le fromage, peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes dans votre corps, provoquant une sensibilité et des douleurs mammaires. Au lieu de cela, visez à tirer moins de 30 % de vos calories quotidiennes des matières grasses et concentrez-vous sur la consommation d'aliments plus maigres, comme le poisson.
Sachez que les études qui ont examiné les effets d'un régime pauvre en graisses étaient de petite taille et non randomisées
Étape 2. Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres
Comme les aliments à faible teneur en graisses saturées, les aliments riches en fibres peuvent également aider à réduire les niveaux d'œstrogènes, ce qui peut aider à réduire la sensibilité et la douleur des seins. Les haricots, le brocoli, les mûres, les amandes, les pois chiches et le maïs soufflé, par exemple, sont tous riches en fibres et peuvent aider à soulager et à prévenir les douleurs mammaires.
Les aliments riches en fibres peuvent également vous aider à rester rassasié plus longtemps, réduisant ainsi l'envie de grignoter des aliments transformés et riches en matières grasses qui peuvent causer des douleurs mammaires
Étape 3. Consommez des aliments riches en acides gras oméga-3
Les aliments riches en acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation, ce qui peut provoquer un gonflement, une sensibilité et une douleur dans vos seins. Les légumes-feuilles foncés (comme le chou frisé), le saumon sauvage, les graines de lin, les noix et les graines de sésame sont tous riches en acides gras oméga-3 et peuvent aider à soulager les douleurs mammaires causées par l'inflammation.
Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson oméga-3 pour augmenter votre apport quotidien, mais assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments
Étape 4. Réduisez votre consommation d'aliments riches en huiles hydrogénées
Les huiles hydrogénées réduisent la capacité de votre corps à convertir les acides gras en acide gamma-linolénique, un processus de réaction en chaîne qui aide à soulager et à prévenir les douleurs mammaires. Les aliments comme la margarine, ainsi que les produits de boulangerie et les collations préemballés, sont riches en huiles hydrogénées et peuvent à la fois contribuer et aggraver les douleurs mammaires.
Pour vous aider à éviter les aliments riches en huiles hydrogénées, privilégiez les collations qui ne sont pas préemballées, comme les concombres ou les carottes avec du houmous
Étape 5. Surveillez la quantité de caféine que vous consommez
Si vous ressentez des douleurs mammaires, éliminer ou réduire la quantité de caféine que vous consommez peut aider à soulager vos symptômes. Bien que cela ne soit pas utile pour toutes les femmes, certaines remarquent une amélioration en réduisant leur consommation de caféine. La caféine peut dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer un gonflement et des douleurs dans vos seins. Pour éviter cela, essayez de supprimer la caféine ou de vous en tenir à 1 boisson contenant de la caféine par jour.
Le café, le thé, le chocolat et même certaines céréales pour le petit-déjeuner, par exemple, contiennent de la caféine qui peut contribuer à un gonflement douloureux de vos seins
Étape 6. Réduisez la quantité de sodium que vous consommez
Les aliments salés riches en sodium peuvent augmenter la rétention d'eau de votre corps, ce qui fait gonfler votre poitrine. Bien que le gonflement des seins induit par le sodium puisse être douloureux à tout moment, il peut être particulièrement douloureux au cours des 2 semaines précédant vos règles, car votre sein est déjà sensible au gonflement pendant cette période. Par conséquent, essayez de réduire votre consommation de sodium en général, mais portez une attention particulière à la quantité d'aliments salés que vous consommez au cours des semaines précédant vos règles.
- Les quantités saines de sodium varient d'une personne à l'autre, mais en général, essayez de manger moins de 2 300 mg par jour.
- Pour vous aider à réduire votre consommation de sodium, évitez les viandes, les fruits et les légumes préemballés. Ces aliments ont tendance à être emballés avec du sodium, ce qui peut entraîner une augmentation de votre consommation quotidienne.
- Vérifiez les étiquettes des aliments avant de manger pour vous assurer que vous choisissez des options à faible teneur en sodium.
Méthode 3 sur 4: Essayer des méthodes alternatives de soulagement de la douleur
Étape 1. Prenez des capsules de racine de pissenlit pour aider à débarrasser votre corps du sodium
La racine de pissenlit est un diurétique naturel qui peut aider à nettoyer votre corps de l'excès de sodium, ce qui peut provoquer un gonflement de vos seins. Si vous avez mangé beaucoup d'aliments salés et que vous ressentez des douleurs mammaires, la prise de gélules de pissenlit peut aider à réduire vos symptômes.
- Le dosage pour la racine de pissenlit varie en fonction de la marque spécifique et des besoins personnels. En général, il est prudent d'utiliser la racine de pissenlit comme indiqué sur le flacon de la capsule pour aider à soulager vos douleurs mammaires.
- Bien que la racine de pissenlit soit recommandée pour aider à nettoyer votre corps du sodium, ce qui peut ensuite aider à soulager les douleurs mammaires, peu de recherches scientifiques ont été menées pour lier directement la racine de pissenlit au soulagement de la douleur mammaire.
Étape 2. Réduisez l'inflammation induite par l'anxiété avec la thérapie de relaxation
L'anxiété peut provoquer une augmentation de l'inflammation et de la tension musculaire dans votre corps, y compris dans vos seins. En conséquence, il peut causer ou contribuer à des douleurs mammaires. Pour aider à réduire la douleur mammaire induite par l'anxiété, essayez d'utiliser différents types de thérapie de relaxation, comme la méditation, l'aromathérapie et des exercices de respiration guidée.
Étape 3. Utilisez un sac de glace pour réduire la douleur due à l'enflure
Si vous ressentez des douleurs mammaires à cause d'un gonflement, maintenez un sac de glace sur chaque sein pendant 10 minutes. Cela peut aider à réduire l'enflure et la sensibilité qui causent votre douleur.
Cela peut être particulièrement utile pendant vos règles, car votre sein est plus susceptible de gonfler
Étape 4. Essayez un coussin chauffant pour détendre vos muscles et soulager les tensions
Bien que les compresses froides soient généralement recommandées pour les douleurs mammaires afin de réduire l'enflure, tout le monde ne réagit pas bien au froid. Si tel est votre cas, essayez plutôt un coussin chauffant. La chaleur peut aider à détendre les muscles autour de votre sein, soulageant ou réduisant votre douleur.
- Pour vous assurer que votre corps ne surchauffe pas, utilisez le coussin chauffant au réglage le plus bas pendant 20 minutes maximum, jusqu'à 3 fois par jour.
- Si vous n'avez pas de coussin chauffant, vous pouvez également essayer un bain à remous ou laisser l'eau chaude couler sur vos seins sous la douche.
Méthode 4 sur 4: Utiliser des médicaments pour soulager la douleur mammaire
Étape 1. Utilisez un analgésique en vente libre
Les analgésiques en vente libre, tels que l'acétaminophène ou l'ibuprofène, sont généralement très efficaces pour soulager temporairement la douleur mammaire. Bien que l'acétaminophène et l'ibuprofène puissent tous deux aider à réduire la douleur, l'ibuprofène agit également comme anti-inflammatoire pour aider à réduire l'enflure qui peut causer ou contribuer à votre douleur mammaire.
L'acétaminophène et l'ibuprofène doivent être pris comme indiqué sur le flacon du médicament
Étape 2. Frottez sur un analgésique topique
Comme les analgésiques oraux, les analgésiques topiques sont une excellente option pour soulager temporairement les douleurs mammaires. Bien que les analgésiques topiques ne traitent généralement pas la cause sous-jacente de votre douleur mammaire, ils peuvent vous aider à trouver un soulagement pendant que vous attendez que d'autres traitements, tels que la modification de vos habitudes alimentaires, fassent effet.
- Dans la plupart des cas, les crèmes analgésiques topiques AINS non stéroïdiennes ont peu ou pas d'effets secondaires et peuvent être utilisées en toute sécurité plusieurs fois par jour.
- Essayez d'utiliser un analgésique topique contenant du salicylate (ingrédient actif de l'aspirine), comme l'Aspercreme et le Nuprin.
- Vous pouvez également essayer le diclofénac (Voltaren), qui est disponible sous forme de gel, de crème, de spray ou de patch.
Étape 3. Ajustez votre régime de pilule contraceptive
Si vous êtes sous contrôle des naissances et avez remarqué que votre douleur mammaire a commencé ou s'est aggravée au moment où vous avez commencé votre régime actuel, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la possibilité de modifier votre posologie ou de changer de marque. Différentes marques et dosages de pilules contraceptives affectent chaque femme différemment et peuvent réduire les douleurs mammaires, provoquer des douleurs mammaires, voire les deux, selon le moment choisi.
- Un dosage et une marque particuliers peuvent provoquer ou aggraver des douleurs mammaires pendant les premiers mois, par exemple, puis soulager toute douleur mammaire une fois que le corps s'est adapté.
- Malheureusement, il n'y a pas de règle absolue sur la façon dont la modification de votre régime de pilules contraceptives peut ou non avoir un impact sur votre douleur mammaire. Si c'est la cause, cependant, il vaut la peine d'essayer différentes options afin d'en trouver une qui fonctionne.
Étape 4. Essayez un médicament anti-œstrogène sur ordonnance si votre douleur est intense
Si votre douleur mammaire est très persistante et sévère et que d'autres traitements ont échoué, votre médecin peut vous prescrire un médicament anti-œstrogène, tel que le tamoxifène. Les médicaments anti-œstrogènes ont été efficaces pour soulager la douleur mammaire due à un gonflement sévère. Cependant, en raison des risques et des effets secondaires importants, les médecins ne prescrivent ces médicaments que dans les cas très graves.
Les effets secondaires courants du tamoxifène, par exemple, comprennent les bouffées de chaleur, les nausées, la fatigue, les sautes d'humeur, la dépression, les maux de tête, la perte de cheveux et l'augmentation de la taille de la tumeur chez les patients cancéreux
Des astuces
- Alors que les médicaments hormonaux, tels que le danazol et la bromocriptine, ont été approuvés par la FDA et ont été utilisés pour traiter les douleurs mammaires dans le passé, les médecins évitent généralement de prescrire ces médicaments pour les douleurs mammaires aujourd'hui en raison du grand nombre de cas où les patients ont subi des effets secondaires graves et/ ou aggravation des douleurs mammaires.
- La douleur mammaire n'est généralement pas considérée comme un signe de cancer du sein.
- Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur ou un gonflement persistant, de la fièvre, des frissons ou tout écoulement inhabituel.
