La sensibilité des seins peut être un symptôme courant et indésirable pour les femmes dans les jours et les semaines qui suivent un avortement. Cela peut prendre 1 à 2 semaines pour que votre corps rétablisse son équilibre hormonal régulier et vos seins peuvent être douloureux pendant cette période. Outre les nausées et les ballonnements, les douleurs mammaires tout au long de cette période sont considérées comme normales. Si vous commencez une méthode contraceptive hormonale (comme la pilule, un timbre hormonal ou un anneau vaginal) immédiatement après votre procédure, cela peut également provoquer des douleurs mammaires au cours des premiers mois d'utilisation. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé ou les symptômes que vous ressentez après un avortement, ou si votre douleur mammaire dure plus de 2 semaines, veuillez faire un suivi avec votre médecin.
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Méthode 1 sur 2: Traiter votre douleur mammaire
Étape 1. Utilisez des traitements thermiques et froids pour réduire la sensibilité
Les packs de glace peuvent aider à réduire l'enflure et l'inflammation, ce qui peut soulager votre douleur. Des compresses chaudes, des bains chauds ou des coussins chauffants peuvent également aider. L'alternance entre les traitements chauds et froids, avec des pauses de 20 minutes entre les deux, peut aider à gérer votre douleur.
- Les feuilles de chou fraîches sont également un remède populaire traditionnel contre la sensibilité des seins et il y a eu des études modernes pour soutenir cela.
- Pour les traitements thermiques ou glacés, la recommandation générale est de 20 minutes, suivies d'une pause de 20 minutes.
Étape 2. Utilisez une crème topique AINS pour soulager la douleur
Consultez votre médecin et suivez vos instructions de suivi lorsque vous prenez des décisions concernant les analgésiques. L'utilisation topique de crèmes anti-inflammatoires non stéroïdiennes est très efficace dans le traitement des douleurs mammaires et peut vous être prescrite par un médecin ou une infirmière praticienne. Il n'a pas été démontré que l'utilisation orale d'AINS aide à soulager la douleur mammaire, mais ce sont des anti-inflammatoires, de sorte que certaines femmes peuvent trouver un soulagement en utilisant de l'ibuprofène ou du naproxène en vente libre.
- Le diclofénac, un AINS topique, est très efficace pour soulager les douleurs mammaires. Cela nécessite une ordonnance pour obtenir, alors suivez les instructions sur son utilisation telles que fournies par votre pharmacien.
- Si vous prenez du naproxène par voie orale, la posologie est de 500 mg au début, puis de 250 mg toutes les 6 à 8 heures selon les besoins.
- La posologie de l'ibuprofène oral pour les douleurs légères à modérées est de 400 mg toutes les 4 à 6 heures selon les besoins.
Étape 3. Portez un soutien-gorge en coton bien ajusté pour soutenir vos seins
Recherchez un soutien-gorge sans armature qui ne pousse pas vos seins contre votre poitrine, comme un soutien-gorge de sport de style encapsulation qui soulève et sépare. Vérifiez votre taille en mesurant votre poitrine au bas de vos seins tout en portant votre soutien-gorge. Si vous obtenez un nombre impair, ajoutez 5 pouces (13 cm). Si c'est pair, ajoutez 4 pouces (10 cm). C'est la taille de votre bande. Trouvez votre taille de bonnet en mesurant autour de la partie la plus large de votre poitrine. Soustrayez vos deux mesures et utilisez le guide des tailles suivant:
- Moins de 1 pouce (2,5 cm) est aa AA
- 1 pouce (2,5 cm) est un A
- 2 pouces (5,1 cm) est un B
- 3 pouces (7,6 cm) est un C
- 4 pouces (10 cm) est un D
- 5 pouces (13 cm) est un DD
Étape 4. Pratiquez une thérapie de relaxation pour réduire l'anxiété liée à la douleur
Concentrez votre esprit loin de la douleur émotionnelle et physique pour soulager votre inconfort et calmer vos pensées. Détendez-vous dans une position confortable dans un endroit calme et tranquille. Fermez les yeux et respirez profondément et régulièrement. À l'aide d'images guidées, concentrez vos pensées sur des images agréables et joyeuses pendant que vous respirez. Détendez les muscles tendus tout en continuant à respirer profondément.
Pratiquez la sophrologie par vous-même ou avec l'aide d'un thérapeute qualifié
Méthode 2 sur 2: Bien manger pour minimiser la douleur mammaire
Étape 1. Passez à un régime riche en fibres
Une alimentation pauvre en graisses animales et riche en grains entiers, en légumes et en haricots aidera votre corps à décomposer les œstrogènes supplémentaires qu'il a produits. Plus vite votre corps peut métaboliser cet excès d'œstrogènes, plus vite la sensibilité de vos seins s'atténuera.
Les pois verts, le brocoli, la farine d'avoine, le quinoa, les lentilles et les haricots noirs sont de bons exemples d'aliments à inclure dans un régime riche en fibres
Étape 2. Mangez des aliments riches en vitamine C, calcium, magnésium et vitamines B
Ces vitamines particulières aident votre corps à réguler l'hormone, la prolactine, qui est le produit chimique que votre corps produit pendant la grossesse pour préparer vos seins à la lactation. En soutenant la régulation de cette hormone par votre alimentation, vous pouvez aider votre corps à retrouver son équilibre régulier.
- Les oranges et autres agrumes sont d'excellentes sources de vitamine C.
- Vous pouvez trouver du calcium dans les produits laitiers et les légumes verts à feuilles comme le chou frisé.
- Les aliments riches en magnésium comprennent des options comme le chocolat noir, les amandes et les edamames (fèves de soja).
Étape 3. Prenez un supplément de vitamine E pendant deux semaines
Les études sur les bienfaits des suppléments de vitamine E ne sont pas concluantes, mais certaines femmes trouvent un soulagement lorsqu'elles sont utilisées à court terme. Parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément. La dose considérée comme sûre pour la supplémentation est de 150 à 200 IUI. 1 IUI est égal à 0,45 mg de vitamine E synthétique, ou alpha-tocopheral, donc lors de la prise de suppléments, ne dépassez pas 67,5-90 mg de vitamine E par jour.
- Au lieu de suppléments, vous pouvez inclure des aliments naturellement riches en ces vitamines. La vitamine E se trouve entre autres dans les amandes, les cacahuètes, les avocats et les épinards.
- Si vous continuez à ressentir des douleurs mammaires après 2 semaines, consultez votre fournisseur de soins de santé.
Étape 4. Consommez des acides gras oméga-3
Bien que les avantages de cela n'aient pas été confirmés par des études scientifiques rigoureuses, certaines femmes peuvent trouver un soulagement de la douleur mammaire en incorporant beaucoup d'acides gras oméga-3 par le biais d'un régime ou d'une supplémentation. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément, car l'ingestion de niveaux élevés de ces composés peut interférer avec certains médicaments, comme les anticoagulants. Deux types d'oméga-3 sont recommandés, l'EPA et le DHA, à raison de 250 mg par jour chacun.
Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans le poisson, les graines de lin, les produits laitiers enrichis (vérifiez l'étiquette) et les légumes-feuilles comme le chou frisé, les choux de Bruxelles et les épinards
Étape 5. Prenez des suppléments d'huile d'onagre pour une approche alternative
Comme beaucoup d'autres suppléments, les preuves scientifiques n'ont pas été en mesure de soutenir l'efficacité de l'huile d'onagre pour les problèmes de douleur mammaire. Cependant, il est généralement considéré comme un remède populaire relativement sûr et de longue date que de nombreuses femmes ont trouvé pour elles. Ne prenez pas d'onagre si vous souffrez d'un trouble de la coagulation, d'épilepsie, de convulsions ou si vous prévoyez de subir une intervention chirurgicale au cours des deux prochaines semaines. Discutez toujours des suppléments avec votre médecin avant de prendre quelque chose de nouveau.
Recherchez ce supplément dans la plupart des pharmacies ou en ligne
Étape 6. Évitez la caféine et la nicotine pour minimiser l'inconfort
Bien que non concluantes, certaines études suggèrent que la caféine et la nicotine peuvent contribuer à la douleur mammaire. Certaines femmes trouvent que réduire ou arrêter leur consommation de ces composés du café, du thé, des sodas et, dans le cas de la nicotine, des produits du tabac, apporte un certain soulagement.
Étape 7. Réduisez l'apport en sodium pour réduire l'enflure
Un régime riche en sel peut entraîner une rétention d'eau dans votre corps, ce qui aggrave le gonflement de vos tissus mammaires déjà douloureux. Limitez votre consommation de sel en évitant les aliments hautement transformés, la restauration rapide et le sel de table pendant quelques semaines pendant que votre corps s'adapte.
