La douleur aux tempes est généralement le résultat d'une céphalée de tension, qui peut ressembler à une pression lancinante semblable à un étau. Ces maux de tête ont diverses causes et il existe de nombreuses façons de soulager la douleur. Les massages et les compresses froides peuvent engourdir la douleur et relâcher les muscles tendus, et prendre une pause de l'ordinateur peut soulager la fatigue oculaire. Pour éviter que les maux de tête ne se reproduisent, apportez des changements à votre mode de vie, comme réduire votre stress, adopter une alimentation saine, améliorer votre posture et dormir suffisamment. Si vos maux de tête sont constants, consultez votre médecin pour rechercher un problème médical sous-jacent.
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Méthode 1 sur 2: Obtenir un soulagement rapide
Étape 1. Frottez fermement vos tempes avec vos doigts pour relâcher les muscles tendus
Les douleurs aux tempes sont parfois le résultat de tensions musculaires dans le cou et la tête. Utilisez l'index et le majeur de chaque main et frottez vos tempes dans un mouvement circulaire. Appliquez une pression ferme, mais n'appuyez pas trop fort. Ce mouvement peut libérer les muscles tendus et soulager la douleur.
Essayez également de frotter d'autres zones. Les muscles de votre cou peuvent également tirer, alors massez la nuque pour les détendre
Étape 2. Faites une pause de 20 minutes avant de regarder un écran pour réduire la fatigue oculaire
Les céphalées de tension peuvent survenir après avoir regardé un écran pendant une longue période. Si vous travaillez sur l'ordinateur, jouez à des jeux vidéo ou regardez un autre écran depuis un certain temps, faites une pause. Levez-vous et ne regardez aucun écran pendant 20 minutes. Cela peut aider à soulager votre fatigue oculaire et à réduire votre douleur.
- Se frotter les tempes pendant cette pause peut également aider à relâcher les muscles et à réduire la douleur.
- Si vous travaillez souvent sur l'ordinateur, reposez-vous pendant 10 à 20 minutes toutes les 2 heures de travail pour réduire la fatigue oculaire. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de l'écran et concentrez-vous sur un objet distant de 20 pieds pendant 20 secondes.
Étape 3. Appliquez une compresse froide sur votre front pour engourdir la douleur
Prenez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés et enveloppez-le dans une serviette. Allongez-vous ensuite et appuyez la compresse sur votre front. Cela resserre les vaisseaux sanguins et aide à engourdir les maux de tête.
- Alternativement, vous pouvez également mouiller une serviette avec de l'eau froide et l'enrouler autour de votre tête. Re-mouillez-le au besoin.
- N'utilisez pas de sac de glace sans une serviette enroulée autour. Cela peut endommager votre peau.
Étape 4. Utilisez une compresse chauffante sur votre cou pour détendre les muscles tendus
Plutôt que de simplement engourdir la douleur, une compresse chaude peut détendre les muscles et soulager les maux de tête. Prenez un coussin chauffant, une bouillotte ou une serviette chaude et appliquez-le sur la nuque. Le relâchement de ces muscles peut les empêcher de tirer sur votre tête et de provoquer des maux de tête.
- Si vous utilisez un coussin chauffant électrique, réglez-le à feu doux-moyen.
- Touchez toujours la compresse avec votre main avant de l'utiliser pour vous assurer qu'elle n'est pas trop chaude.
Étape 5. Prenez des analgésiques en vente libre pour les maux de tête occasionnels
Si aucun de ces remèdes maison ne résout le problème, un analgésique en vente libre peut éliminer la douleur pour le moment. Utilisez n'importe quel analgésique et prenez-le conformément aux instructions du produit.
- Tous les types de médicaments sont parfaits pour soulager les maux de tête. L'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène et l'acétaminophène feront tous le travail.
- La plupart des analgésiques peuvent être pris plusieurs jours de suite. Si une semaine s'est écoulée et que vous avez encore besoin de médicaments, contactez votre médecin pour un examen.
- Prenez le médicament exactement comme indiqué. Prendre trop d'analgésiques peut provoquer un mal de tête rebond, ce qui va à l'encontre de l'objectif.
Méthode 2 sur 2: Prévenir la douleur avec des changements de mode de vie
Étape 1. Réduisez votre stress quotidien avec des exercices de relaxation
Le stress est une cause majeure de céphalées de tension. Si vous vivez une vie très stressante, cela peut être à l'origine de vos maux de tête. Prendre des mesures pour réduire votre stress peut aider à soulager votre douleur et à l'empêcher de se reproduire. Il existe de nombreuses façons de le faire.
- Les exercices de relaxation comme la respiration profonde, la méditation et le yoga sont d'excellents réducteurs de stress. Prenez du temps pour des techniques comme celles-ci chaque jour.
- L'exercice aérobique régulier, comme la course et la marche, aide également à réduire le stress et à rester en forme.
- Si vous avez du mal à contrôler votre niveau de stress, envisagez de parler avec un thérapeute pour apprendre des stratégies plus efficaces.
Étape 2. Dormez 8 heures par nuit pour éviter de déclencher un mal de tête
Le manque de sommeil peut déclencher des maux de tête ou aggraver des maux de tête existants. Si vous ne dormez pas pendant 8 heures complètes chaque nuit, engagez-vous à dormir davantage. Fixez une heure de coucher qui vous permettra de dormir pendant 8 heures et respectez-la.
- Évitez les boissons contenant de la caféine pendant au moins 4 heures avant de vous coucher. Ceux-ci stimulent le cerveau et vous tiennent éveillé.
- Développez une routine nocturne relaxante. Éteignez la télévision et lisez pendant une heure avant de vous coucher pour vous fatiguer.
- Si vous n'arrivez pas à dormir, levez-vous et faites une activité relaxante jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué. Ne regardez pas la télévision et ne jouez pas sur votre téléphone, car la lumière peut stimuler davantage votre cerveau.
Étape 3. Prenez vos repas à des heures régulières pour éviter l'hypoglycémie
L'hypoglycémie, ou hypoglycémie, survient lorsque votre corps n'a pas assez de nutriments. Un mal de tête est un symptôme courant. Nourrissez votre corps avec des repas réguliers et équilibrés. Ne prenez pas l'habitude de sauter des repas, surtout le petit-déjeuner. Cela prive votre corps de nutriments et peut déclencher un mal de tête.
- Si vous prenez vos repas à des heures régulières et que vous avez toujours des maux de tête, essayez de répartir vos repas en plus petits. Prenez 5 petits repas au lieu de 3 gros pour garder votre glycémie plus constante.
- Si vous êtes toujours en déplacement pour le travail, planifiez à l'avance et apportez de la nourriture avec vous. Utilisez une petite glacière à main avec des plats préparés.
- Emportez également avec vous de petites collations, comme un sac de noix, afin de pouvoir grignoter tout au long de la journée pour éviter une baisse de la glycémie.
Étape 4. Évitez les aliments qui déclenchent des maux de tête
Parfois, les sensibilités alimentaires individuelles peuvent provoquer des maux de tête, surtout si vous en ressentez régulièrement. Gardez une trace du début de vos maux de tête et notez ce que vous avez mangé à cette époque. Au fil du temps, voyez si une tendance se dessine et si vous avez toujours mal à la tête après avoir mangé un aliment particulier. Ensuite, limitez ou supprimez cette nourriture pour voir si vos maux de tête diminuent en fréquence.
- L'alcool provoque souvent des maux de tête. Pour certaines personnes, le vin rouge en particulier déclenche un mal de tête alors que d'autres ne le font pas.
- Si vous êtes particulièrement sensible aux produits laitiers, au soja ou aux épices, vous pouvez également ressentir des maux de tête.
Conseil:
Les cigarettes peuvent également stimuler les maux de tête, alors essayez d'éviter de fumer ou d'utiliser des produits du tabac.
Étape 5. Portez des lunettes à teinte bleue lorsque vous regardez les écrans pour filtrer la lumière nocive
Les ordinateurs, les téléphones et les téléviseurs émanent tous de la lumière bleue, qui fatigue les yeux et provoque des maux de tête. Les verres teintés bleu bloquent cette lumière et réduisent la fatigue oculaire. Si vous avez souvent mal à la tête lorsque vous travaillez sur l'ordinateur ou que vous regardez des écrans, essayez de porter une paire de lunettes teintées pendant que vous travaillez.
- Vous n'avez pas besoin d'ordonnance pour des verres en verre ordinaire teinté bleu. N'importe quel magasin de lunettes peut les fabriquer. Si vous portez des verres correcteurs, le magasin de lunettes peut fabriquer des verres teintés avec votre prescription.
- N'oubliez pas de faire des pauses régulières lorsque vous travaillez également sur l'ordinateur. Marcher 10 à 20 minutes toutes les 2 heures de travail permet d'éviter les maux de tête.
Étape 6. Adoptez une bonne posture lorsque vous vous asseyez pour éviter de vous fatiguer le cou
Vous ne pensez peut-être pas à la posture lorsque vous pensez aux maux de tête, mais une mauvaise posture peut en effet en être la cause. Le fait de vous affaler et de regarder vers le bas sollicite votre cou, ce qui contracte les muscles de votre tête. Revoyez la façon dont vous vous asseyez. Assurez-vous que votre dos est droit, vos épaules pointées vers l'arrière et votre tête tournée vers l'avant. Ajustez votre position assise si nécessaire.
- Levez votre ordinateur pour pouvoir regarder droit devant vous plutôt que de regarder en bas.
- Utilisez également une bonne chaise. Assurez-vous qu'il a un bon soutien lombaire et qu'il maintient la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Étape 7. Consultez votre médecin si vous avez des maux de tête plus de 15 jours par mois
Les maux de tête chroniques sont parfois le résultat d'un problème médical sous-jacent. Si vous ressentez une douleur constante et avez besoin de médicaments plus de 15 jours par mois, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent vous examiner et déterminer si vous avez besoin d'un traitement pour une cause sous-jacente. S'ils ne trouvent pas d'autres conditions à l'origine des maux de tête, on peut alors vous prescrire un médicament préventif quotidien.
- Pour les douleurs aux tempes, la cause est parfois une affection appelée artérite temporale si vous avez plus de 50 ans. Il s'agit d'une inflammation des artères menant à vos yeux. Il est généralement traité avec une série de stéroïdes pour réduire le gonflement.
- L'hypertension artérielle est une autre cause fréquente de maux de tête. Vous pouvez également ressentir des effets secondaires d'un médicament que vous prenez.
